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    Defusión Cognitiva - Estrategia Efectiva de Regulación Emocional

    Cargado por

    Gabriela González
    El documento presenta tres estrategias efectivas de regulación emocional: la defusión cognitiva, la acción opuesta, y la mindfulness. Luego, se enfoca en explicar la defusión cognitiva, describiendo cómo involucra adoptar una perspectiva de observador sobre el propio pensamiento. Propone dos ejercicios de defusión cognitiva - el ejercicio del cronómetro y el ejercicio "Estoy teniendo el..." - para ayudar a desliteralizar los pensamientos y alejarse de la evitación experiencial.

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    Defusión Cognitiva - Estrategia Efectiva de Regulación Emocional

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    El documento presenta tres estrategias efectivas de regulación emocional: la defusión cognitiva, la acción opuesta, y la mindfulness. Luego, se enfoca en explicar la defusión cognitiva, describiendo cómo involucra adoptar una perspectiva de observador sobre el propio pensamiento. Propone dos ejercicios de defusión cognitiva - el ejercicio del cronómetro y el ejercicio "Estoy teniendo el..." - para ayudar a desliteralizar los pensamientos y alejarse de la evitación experiencial.

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    Defusión cognitiva- Estrategia efectiva de Regulación Emocional

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    de 10

    Algunas estrategias efectivas de

    Regulación Emocional
    a) Defusión cognitiva
    b) Acción opuesta
    c) Mindfulness

    LA SALUD MENTAL
    IMPORTA
    Entender la fusión cognitiva mediante la experiencia

    https://www.youtube.com/watch?v=m6OoWmlmcqU
    Descripción gráfica de la fusión cognitiva
    ¿La fusión cognitiva es mala?
    ¿Qué puedo hacer con mi fusión cognitiva que se queda
    enganchada y me aleja de mis valores?
    Fusión Defusión ▪ Ejercicio del cronómetro
    ▪ Ejercicio “Estoy teniendo el…”
    cognitiva cognitiva

    Engancharse con
    Desliteralizar las
    lo que sentimos,
    cosas
    pensamos

    Puede llevarnos a Nos aleja de la


    la evitación evitación
    experiencial experiencial

    Mayor
    Puede alejarnos
    probabilidad de
    de nuestros
    acercarnos a
    valores
    nuestros valores

    Puede ser
    Es sencilla y
    beneficiosa y a la
    funciona
    vez puede que no
    Entendiendo la Fusión Cognitiva para entonces entender
    la Defusión Cognitiva
    DEFUSIÓN COGNITIVA
    La defusión cognitiva implica adoptar una perspectiva de observador respecto al
    propio pensamiento

    Ejercicio del cronómetro: Ejercicio “Estoy teniendo el…”


    1. Elige la palabra, recuerdo, emoción, 1. Date cuenta de lo que estás
    sentimiento pensando, sintiendo
    2. Busca un cronómetro (emocionalmente o
    3. Haz el ejercicio durante 30 a 45 fisiológicamente), recuerdo, adjetivo
    segundos negativo.
    4. Pregúntate qué ocurrió mientras 2. Di mentalmente lo que está
    hacías el ejercicio sucediendo (usando la estructura)
    3. Ahora verbaliza eso que te dijiste
    mentalmente
    4. Pregúntate qué notas distinto

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