Ejercicios Que Se Pueden Hacer en La Oficina

Ejercicios que se pueden hacer en la oficina
Consejos de algunos ejercicios que se pueden hacer en el lugar de trabajo para ayudar a
mantener la forma física mientras estamos trabajando. Algunos son ejercicios que se
pueden hacer sentados, otros ejercicios de pie.
Ejercicios en la oficina para pies y piernas
 Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en el suelo.
Aunque este ejercicio se puede hacer de pie, funciona muy bien sentado.
 Carrera en el sitio. Mover rápidamente los pies sin moverse del sitio, simulando
una carrera, sentado durante 30 segundos. Repetir varias veces.
 Usar las escaleras. Para que sea más duro, subir corriendo, o intentar subir los
escalones de dos en dos
 Elevaciones de gemelos. Ponerse frente a un escritorio u otro tipo de mueble al
que podamos agarrarnos para balancearnos. Levantar los talones del suelo y
bajarlos lentamente. Repetir varias veces
 Al caminar, dar el paso lo más amplio que se pueda e impulsarse hacia adelante
(¡y hacer caso omiso de las miradas de los compañeros!). También caminar lo
más rápido posible sin llegar a correr.
 Ponerse en cuclillas. Orientar los dedos de los pies hacia afuera y adoptar una
postura cómoda. Lentamente doblar las rodillas en la dirección de los dedos.
Cuando ya se pueden ver los dedos de los pies, volver a ponernos de pié
lentamente.
 Extensiones de pierna. Sentados en una silla, extender la pierna derecha hasta
que esté al nivel de la cadera. Mantener la posición todo el tiempo que podamos
y luego relajar la pierna. Alternar hacia ambos lados.
Ejercicios en la oficina para manos y brazos
 Ponerse de pie y dar un par de golpes al aire.

 Levantar ambos brazos por encima de la cabeza durante 30 segundos.
 Elevar los hombros. Levantar un hombro llevándolo hacia la oreja, mantener la
postura y, luego, relajar. Repetir, alternando los hombros.
 Extensiones de muñecas. Estirar un brazo hacia delante con la palma de la mano
hacia arriba. Con la otra mano, agarrar los dedos y tire ligeramente hacia abajo
para estirar el antebrazo. Especialmente útil para personas que utilizan mucho el
teclado del ordenador.
 Flexiones de tríceps. Colocar los brazos detrás de la espalda, apoyados sobre la
silla y lentamente levantar nuestro cuerpo y volver a bajar.
 Flexiones de brazos de pie. Apoyarse en un mueble sólido, de forma que
quedemos un poco inclinados, y empujar con los brazos lentamente nuestro
cuerpo hacia arriba para alejarse de él, luego, volver a flexionar lentamente los
brazos acercándose al mueble y repetir varias veces.
 Estiramientos de mano. Tensar y relajar los músculos en las manos. Cerrarlas en
forma de puño, extender los dedos y doblar los dedos.
 Hacer pesas con botellas de agua. Hacer levantamientos frontales o por encima
de la cabeza y flexiones de bíceps. Cuánto mas grande la botella, más difícil el
ejercicio.
Ejercicio de torso en la oficina
 Giros de espalda. Sentado en una silla, colocar el brazo derecho detrás de la

cadera derecha. Girar a la derecha y mantener la postura. Alternar hacia ambos
lados
 Apoyar la espalda contra una pared y mover los pies alejándolos de la pared.
Flexionar la rodillas. L a pared debería estar soportando el peso de la espalda.
Mantener la posición el mayor tiempo posible.
 Contracción de glúteos. Tensar los músculos del trasero y mantener mientras
contamos hasta 10.
 Abdominales. Cruce los brazos sobre el pecho y sentarse con la espalda recta.
Tensar los músculos abdominales y elevar los hombros hacia hacia las caderas.
Mantener la posición durante unos segundos.
 Estiramiento abdominal. Sentarse en el borde de la silla y estirar los brazos hacia
fuera y hacia delante. Manteniendo la espalda recta, contraer los músculos
abdominales. Relajar y repetir.
 Rotaciones de cuello. Bajar la barbilla y girar el cuello. Levantar la barbilla
hacia arriba e inclinar el cuello a cada lado.
Ejercicios completos que se pueden hacer en la oficina
 Saltos de bajo impacto. Levantar el brazo derecho y tocar la punta del pie
izquierdo al otro lado, al mismo tiempo. Mantener el pie derecho en el suelo.
Alternar ambos lados durante un minuto.
 Pretender que saltamos a la cuerda. Saltar con ambos pies a la vez o alternando
una y otra pierna.
 Flexiones en silla. Colocar las palmas de las manos en la silla y los pies en el
suelo. Mover el trasero fuera del borde del asiento. Doblar lentamente los codos
y bajar el cuerpo. Estirar los brazos para volver a la posición inicial.
 Sentadillas con silla. Levantar el trasero del asiento sin llegar a estirar las piernas
y mantener la postura durante unos segundos.
Ejercicios que puedes hacer en el lugar de trabajo recogidos desde Lifehack

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