La desensibilización sistemática es una técnica terapéutica que se utiliza para tratar fobias y desórdenes de ansiedad. Consiste en exponer al paciente de forma gradual e imaginaria o real a estímulos que generan ansiedad, mientras aprende técnicas de relajación para inhibir la respuesta emocional. El objetivo es romper la asociación entre el estímulo y la ansiedad, de modo que el paciente aprenda a enfrentar la situación temida sin malestar.
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La desensibilización sistemática es una técnica terapéutica que se utiliza para tratar fobias y desórdenes de ansiedad. Consiste en exponer al paciente de forma gradual e imaginaria o real a estímulos que generan ansiedad, mientras aprende técnicas de relajación para inhibir la respuesta emocional. El objetivo es romper la asociación entre el estímulo y la ansiedad, de modo que el paciente aprenda a enfrentar la situación temida sin malestar.
La desensibilización sistemática es una técnica terapéutica que se utiliza para tratar fobias y desórdenes de ansiedad. Consiste en exponer al paciente de forma gradual e imaginaria o real a estímulos que generan ansiedad, mientras aprende técnicas de relajación para inhibir la respuesta emocional. El objetivo es romper la asociación entre el estímulo y la ansiedad, de modo que el paciente aprenda a enfrentar la situación temida sin malestar.
La desensibilización sistemática es una técnica terapéutica que se utiliza para tratar fobias y desórdenes de ansiedad. Consiste en exponer al paciente de forma gradual e imaginaria o real a estímulos que generan ansiedad, mientras aprende técnicas de relajación para inhibir la respuesta emocional. El objetivo es romper la asociación entre el estímulo y la ansiedad, de modo que el paciente aprenda a enfrentar la situación temida sin malestar.
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De sensibilizacin sistemtica
La desensibilizacin sistemtica es una tcnica usada para reducir las respuestas de
ansiedad, por lo que resulta de gran utilidad como terapia para las fobias. Esta tcnica tiene en cuenta que, lo mismo que hay estmulos que desencadenan de forma automtica respuestas de ansiedad, se pueden aprender tambin de forma automtica respuestas incompatibles con la ansiedad. La respuesta incompatible que se intenta ensear es la de relajacin. Esta tcnica puede aplicarse de dos maneras: En vivo: Se utiliza cuando la situacin es fcilmente reproducible (por ejemplo, si el paciente padece miedo a los ascensores podemos practicarla montndonos en uno). En imaginacin: Se utiliza cuando las situaciones no pueden reproducirse con facilidad (miedo a volar, miedo a los relmpagos) El procedimiento es el siguiente: Debemos entender que, al igual que hemos aprendido a asociar el miedo a un estmulo (por ejemplo, los relmpagos) podemos desaprenderlo y asociar una respuesta de relajacin. Para ello practicaremos respuestas incompatibles a la ansiedad mediante las tcnicas de respiracin, relajacin y visualizacin. Una vez relajados, iremos exponiendo en nuestra imaginacin las situaciones que nos dan miedo. Iremos avanzando de forma gradual, empezando por situaciones que nos provoquen un pequeo malestar (en el ejemplo de los relmpagos, empezaremos imaginando que vemos por la ventana que se est nublando. Despus iremos imaginando que vemos el brillo de los rayos en el horizonte, despus empezaremos a or truenos lejanos). Para conseguir esto, habremos realizado primero una lista de todas las situaciones que nos hacen sentir mal y las habremos ordenado de menor a mayor segn la ansiedad que nos provocan. Iremos siguiendo esa lista, imaginando cada una de las escenas con todos los detalles posibles mientras continuamos sumidos en el estado de relajacin. Al plantearnos la primera situacin de la lista, debemos imaginarla con todos los detalles posibles, intentando mantener el estado de relajacin. Si podemos imaginar la escena con todos sus detalles sin que nuestra ansiedad se eleve, estaremos preparados para pasar a la siguiente situacin. Si nuestra ansiedad se eleva, debemos volver a relajarnos y probar de nuevo. Si vuelve a elevarse, dejaremos el ejercicio para el da siguiente. Si la imaginacin de alguna de las situaciones sigue produciendo ansiedad despus de varios intentos, deberemos buscar una situacin intermedia con la que practicar antes de poder enfrentarnos a ella. Cada sesin debe durar un mximo de 30 o 40 minutos e intentaremos trabajar unas 4 escenas, empezando por la ltima que conseguimos superar el da anterior. Una vez que tengamos superadas algunas escenas, debemos probar a superarlas en la vida real. Siempre hay que hacer estas pruebas con estmulos que tengamos muy superados, ya que de otro modo, podemos experimentar de nuevo ansiedad y fortalecer la fobia.
tcnica De De sensibilizacin Sistemtica Con la desensibilizacin sistemtica una persona puede aprender a enfrentarse a objetos y a situaciones que le son particularmente amenazadoras, exponindose de forma real o imaginaria a los estmulos que producen una respuesta ansigena. Se trata de aprender a relajarse mientras se imaginan escenas que, progresivamente, van provocando mayor ansiedad. La repetida presentacin del estmulo hace que ste pierda progresivamente su capacidad de evocar ansiedad y en consecuencia malestar fsico, emocional o cognitivo La tcnica es muy efectiva para combatir fobias clsicas, miedos crnicos, algunas reacciones de ansiedad interpersonal Es fundamental exponerse de forma real o imaginaria a los estmulos que producen emociones ansigenas y cuantas ms veces mejor. Se trata de no evitar nunca, de enfrentarse pero armado de unos recursos que antes no se tenan pero que se pueden aprender. Por eso es muy importante repetir, repetir y repetir. Llevando a cabo acercamientos sistemticos y progresivos (despacio pero sin pausa, poco a poco hasta que vaya perdiendo fuerza el elemento ansigeno) los cuales sern reforzados puntualmente, de modo que la respuesta pierda poder ante dicha situacin. Podemos hacerlo repasando con la imaginacin la exposicin al estmulo que genera ansiedad (por ej. cmo responder ante una situacin o pensamiento ante los que sentimos descontrolar o con gran malestar psicolgico o fisiolgico) y tras dominar la situacin con la imaginacin (vindonos por ej. a nosotros mismos respondiendo controladamente y de una forma mucho ms positiva y adaptativa) pasar posteriormente a practicar con la exposicin directa. Se trata de deshacer condicionamientos que provocan ansiedad y aprender otros ms positivos y adaptativos. Esto sirve para cualquier situacin que pueda provocarnos ansiedad. Los pasos son: 1. Relajar los msculos a voluntad (Relajacin diferencial o progresiva). 2. Hacer una lista con todos los temores o situaciones ansigenas. 3. Construir una jerarqua de escenas ansigenas de menor a mayor intensidad de ansiedad. 4. Avanzar, a travs de la imaginacin o mediante enfrentamiento, con las situaciones temidas de la jerarqua. Es importante que se practique la visualizacin para que la situacin se viva como muy real. No se pasar a una nueva situacin ansigena hasta no haber logrado que la anterior situacin de la jerarqua quede totalmente resuelta en cuanto a la ansiedad vivida.
Desensibilizacin sistemtica La desensibilizacin sistemtica es un mtodo psicoteraputico dentro del paradigma terico-clnico de las terapias cognitivo-conductuales, cuya caracterstica principal es la aproximacin sucesiva del sujeto a situaciones que le producen una exacerbacin disfuncional de conductas (emocionales, cognitivas o comportamentales) y que lo lleva a consulta. Se trata de una tcnica muy utilizada en el tratamiento de los desrdenes de ansiedad, especialmente en las fobias. Consiste en la aplicacin de una jerarqua de estmulos estresantes a travs de imgenes visuales. Es decir, paciente y terapeuta diagraman un conjunto de situaciones tpicas a las cuales el paciente teme, especificando la mayor cantidad de detalles posibles. Luego, mientras el paciente se encuentra en un profundo estado de relajacin, se lo gua para que vaya imaginando estas escenas temidas de acuerdo al grado de ansiedad que le provocan. El objetivo consiste en que la relajacin inhiba progresivamente a la ansiedad que disparan las situaciones imaginadas, de manera tal que se rompa el vnculo entre la imagen estresora y la respuesta de ansiedad. De este modo, el paciente aprende una nueva asociacin: lo que antes le provocaba miedo, ahora queda conectado a un estado de calma y tranquilidad inducido mediante la relajacin muscular profunda. Esta forma descripta de la Desensibilizacin Sistemtica se denomina Variante Imaginaria; es la primera parte del procedimiento completo tal como es utilizado en la actualidad por los terapeutas cognitivos conductuales. El siguiente paso consiste en guiar al paciente a que enfrente sus temores de manera real, ya no imaginariamente. En este caso se habla de la Variante "in vivo". Por supuesto, el ejercicio imaginario previo ha ayudado a cambiar la imagen mental aterradora que el paciente tiene de algunas situaciones lo cual facilita esta segunda fase, el afrontamiento en la vida real. Sin embargo, en algunos casos, y con previo consentimiento del paciente, la Desensibilizacin Sistemtica se aplica directamente en su variante "in vivo", obteniendo resultados exitosos en plazos ms breves. Por ejemplo, en los pacientes que padecen de Agorafobia (miedo a salir a la calle) la aplicacin de la Desensibilizacin Sistemtica "in vivo" consiste en acompaar al paciente mientras ste sale de su casa y va alejndose de ella lentamente, por aproximaciones sucesivas muy graduales, al tiempo que se lo induce a realizar respiraciones abdominales profundas y a relajar su cuerpo. De esta manera, se logra mantener la respuesta de ansiedad en niveles bajos o incluso suprimirla casi por completo. Este aprendizaje de una respuesta nueva (la relajacin) frente al estmulo estresor (salir a la calle) facilitar que el paciente salga finalmente por s slo, tranquilo y sin experimentar ansiedad.