Promoción Ajustes Saludables

 PROMOCIÓN DE AJUSTES SALUDABLES.
- Concepto de ajustes saludables.

hace referencia a lo que sirve para conservar o restablecer la salud. Puede
tratarse de algo concreto o abstracto (mantener la calma, evitar las
preocupaciones).
- Desarrollo de la personalidad.
Al nacer el niño es un individuo en términos sociológicos. Está desprovisto
de todos los atributos sociales como el lenguaje, las ideas, los hábitos, entre
otros). No es un ser social y no se ha desarrollado aún su personalidad. La
persona es un individuo socializado, que ha adquirido la cultura de la
sociedad (lenguaje, normas, valores, ideales, manera de actuar y de
pensar).
La persona es el ser humano que ocupa un determinado lugar en la
sociedad. La personalidad se desarrolla como producto de la interacción con
los factores de su ambiente:
-Físico
-Social
-Cultural
La personalidad es la suma y organización de los rasgos que determinan el
papel de la persona en el grupo, no es innata ni instintiva, se aprende a
través de la interacción social.
 Necesidades
La necesidad es un componente básico del ser humano que afecta su
comportamiento, porque siente la falta de algo para poder sobrevivir o
sencillamente para estar mejor.
 El yo
El yo significa la idea, la memoria, el recuerdo, la conclusión, la experiencia,
las diferentes intenciones, el constante empeño por ser o no ser, la memoria
acumulada de inconsciente, lo racional, el grupo, lo individual, el clan, la
nación, y toda una serie de cosas por el estilo.
 Conciencia.
La conciencia se refiere a la capacidad que nos indica que está bien o mal.
Estas valoraciones del instante que acontece, permiten al individuo
percibirse a sí mismo como alguien capaz de modificar su entorno o por el
contrario como alguien sujeto a restricciones que lo superan. La conciencia
se define en general como el conocimiento que un ser tiene de sí mismo y
de su entorno, se refiere a la moral o bien a la recepción normal de los
estímulos del interior y el exterior.
 Madurez emocional.
La madurez emocional lleva implícita la capacidad de desarrollarse y de
expresarse cada vez mejor, de igual manera que la posibilidad de mantener
un equilibrio relativamente constante como producto de la integración de la
persona.
La madurez emocional es un estado de sabiduría, estabilidad y desapego,
reside en la habilidad de interactuar con base al amor espiritual. Somos
fuertes, pero no ásperos, resistentes, pero no insensibles. Madurez
emocional significa comprender nuestras tendencias profundas, conocer
nuestras fortalezas y debilidades y tratar con ellas. De esta forma nuestras
debilidades no se convierten en un impedimento o fuente de sufrimiento o
pesar, y nuestras fortalezas no se convierten en una fuente de arrogancia.
La madurez emocional se adquiere a lo largo del tiempo a través de la
interacción con las personas y a través de la participación con grupos de
personas en diversos proyectos. Todos los elementos de nuestra vida, los
encuentros, actividades y experiencias que tenemos (tanto agradables
como desagradables) ofrecen oportunidades para desarrollar la madurez
emocional.
 Adaptación o ajuste.
La adaptación consiste en un ajuste del organismo al medio ambiente, del
órgano a sus funciones, tienen como efecto poner al ser vivo en equilibrio
con el medio, con las circunstancias. La adaptación se manifiesta en todos
los niveles del organismo, tanto en las funciones como en los
comportamientos innatos.
 ANSIEDAD.
- Concepto.
Se trata de la condición de una persona que experimenta una conmoción,
intranquilidad,
nerviosismo o preocupación. Para la medicina, la ansiedad es el estado
angustioso que
puede aparecer junto a una neurosis u otro tipo de enfermedad y que no
permite la
relajación y el descanso del paciente. Cabe resaltar que la ansiedad no
siempre es
patológica, sino que es una emoción común como el miedo o la felicidad. La
ansiedad, en
este sentido, es necesaria para sobrevivir ante ciertos riesgos ya que pone a
la persona
en alerta.
- Causas.
Las causas fundamentales de la ansiedad se encontrarían entre los factores
genéticos,
existiendo una predisposición al trastorno, aunque se desconoce su
contribución exacta y
el tipo de educación en la infancia y la personalidad, presentando mayor
riesgo aquellas
personas con dificultad para afrontar los acontecimientos estresantes. Entre
los factores
precipitantes de la enfermedad estarían los acontecimientos estresantes, en
particular las
dificultades en las relaciones interpersonales, las enfermedades físicas y los
problemas
laborales. Los trastornos de ansiedad pueden hacerse crónicos si persisten
los
acontecimientos estresantes que los han provocado o se mantienen estilos
de
pensamiento que ocasionan un temor a la presentación de los síntomas,
creándose un
círculo vicioso entre la ansiedad y el temor a presentarla.
- Respuesta fisiológica.
 Síntomas cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, tensión
arterial alta, accesos de calor.
 Síntomas respiratorios: sensación de sofoco, ahogo, respiración
rápida y superficial, opresión torácica.
 Síntomas gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea, aerofagia,
molestias digestivas.
 Síntomas genitourinarios: micciones frecuentes, enuresis, eyaculación
precoz, frigidez, impotencia.
 Síntomas neuromusculares: tensión muscular, temblor, hormigueo,
dolor de cabeza tensional, fatiga excesiva.
 Síntomas neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración excesiva,
mareos.
- Respuesta humana.
 Inquietud e impaciencia.
 Nerviosismo
 Aprensión
 Preocupación desaforada
 Dificultad de concentración
 Irritabilidad
 Alteración del sueño
- Respuesta psicológica.
Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar,
inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza, temor a perder el
control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones.
 MÉTODOS PARA ENFRENTAR LA ANSIEDAD.
- Represión.
Ocultar en el inconsciente los pensamientos y recuerdos desagradables que
causan ansiedad y no se desean recordar.
Ejemplo: Existen personas que han enfrentado eventos traumáticos y son
incapaces de recordar partes importantes del suceso.
- Conversión.
Hace referencia a la acción y efecto de convertir o convertirse (hacer que
una persona o una cosa se transforme en algo distinto de lo que es en
primer lugar).
Los impulsos psicológicos inaceptables se transforman en procesos excita-
torios o inhibitorios del sistema neuromuscular. Así se producen síntomas
físicos como parálisis histérica, ceguera, sordera, anestesias histéricas, etc.
- Introyección.
Un mecanismo de defensa en el que las amenazas externas se internalizan,
pudiendo neutralizarlas o aliviarlas; de manera similar, la introyección de un
objeto o sujeto amado (por ejemplo, una persona de gran importancia)
reduce la ansiedad que produce el alejamiento o las tensiones que causa la
ambivalencia hacia el objeto.
Se considera un mecanismo de defensa inmaduro.
- Desplazamiento.
Transmitir sentimientos o pensamientos desagradables que se encuentran
dirigidos a alguien de carácter autoritario y amenazante, hacia alguien más
débil o ajeno a la situación.
Ejemplo: Acostumbramos culpar a nuestros familiares más próximos
(hermanos, pareja, padres) por los problemas que tuvimos en la escuela o
en el trabajo.
- Proyección.
Mecanismo de defensa, en el que el individuo le atribuye a otra
responsabilidad por sus propios errores o por los actos desagradables que
enfrenta.
Ejemplo: Un estudiante de hábitos de estudio pobres, afirma que su bajo
rendimiento académico se debe al maestro, ya que no sabe enseñar.
- Fantasía.
Este mecanismo sería algo parecido a soñar despierto, al dar rienda suelta a
su fantasía algunas personas escapan de sucesos desagradables Se da
cuando la persona, ante la insatisfacción que siente, recurre a la
imaginación y experimenta a través de los sueños lo que no puede
experimentar en la realidad. Las personas que con mucha frecuencia
sueñan despiertas descubren que sus propias creaciones son más atractivas
que la realidad.
Ejemplos: La persona que ha fracasado en variadas ocasiones, tiene
constantes fantasías en las que alcanza el éxito.
De la misma manera una persona que ha sufrido decepciones en el amor
vive fantaseando con el amor de su vida y vive una vida imaginaria.
- Disociación.
Describe una amplia variedad de experiencias que pueden ir desde un leve
distanciamiento del ambiente circundante hasta distanciamientos más
graves de la experiencia física y emocional. La principal característica de
todos los fenómenos disociativos consiste en el distanciamiento de la
realidad, en contraste con la pérdida de la realidad, como ocurre en la
psicosis.
Las experiencias disociativas se caracterizan además por la presencia de
una variedad de construcciones mentales mal adaptativas en la capacidad
imaginativa natural de la persona.
- Regresión.
Al enfrentar un suceso que causa ansiedad, las personas adoptan un
comportamiento propio de una etapa previa de la vida. Estos
comportamientos de la infancia o la adolescencia, nos transportan a etapas
placenteras de la vida, dónde teníamos poca responsabilidad sobre las
consecuencias de nuestro comportamiento.
Ejemplo: Actos de inmadurez, como el de formar "un berrinche", quejarse o
reír ante cosas insignificantes, cuando se enfrentas sucesos causantes de
estrés o ansiedad.
- Fijación.
Es quedarse anclado en una etapa de nuestra vida.
Por ejemplo, una persona que no haya desarrollado los mecanismos
psicológicos normales de la madurez y no madure en algún aspecto y a los
40 años se lleve un chupete al trabajo, o un peluche que le dé seguridad,
etc.
- Identificación.
Es lo contrario de la represión. La persona establece aquí una relación entre
ella misma y otro personaje o grupo (normalmente con más fama que la
persona que utiliza este mecanismo) de forma que participa de la gloria de
aquel y evitar sentirnos incompetentes. Se emplea a menudo como una
forma de autodefensa en situaciones donde el sujeto se siente totalmente
desvalido.
Ejemplos: cuando los niños llevan sus personajes favoritos en las camisetas,
se identifican con ellos y se sienten más seguros teniendo un modelo a
seguir.
- Racionalización.
Creamos justificaciones irreales sobre el porqué de sucesos estresantes.
Dichas racionalizaciones distorsionan la realidad para proteger nuestra
autoestima.
Ejemplo: Un estudiante a quien sus amigos lo dejan "plantado" para ir al
cine, afirma que fue lo mejor, ya que necesitaba estudiar.
- Compensación.
Este mecanismo consiste en silenciar un sentimiento de inseguridad
exagerando un rasgo real o deseable.
Ejemplos: Al tomar una copa cuando se ha tenido un mal día, lo que se
busca en el fondo es conseguir una sensación de euforia y seguridad que en
realidad no se tiene.
Hay personas también que compensan ciertos complejos físicos como: ser
bajo, verse poco atractivo, con muchas horas de gimnasio, hasta conseguir
un cuerpo escultural.
- Restitución.
Se trata del proceso y el resultado de restituir (poner algo en el estado en el
cual se encontraba con anterioridad, regresar una cosa a su dueño, hacer
que un individuo vuelva a su sitio de origen).
- Sublimación.
Canalizar los pensamientos, deseos o comportamientos ansiosos hacia
actividades de provecho y aceptación social. La sublimación era
considerada por Freud como el método de defensa de mayor efectividad.
Ejemplo: Una persona que posee tendencias agresivas en su
comportamiento, se convierte en boxeador o jugador de fútbol profesional.
- Substitucion.
Consiste en el cambio de actitud y de sentimientos frente a una emoción
inaceptable.
Por ejemplo, la ira sentida hacia una persona se transforma en un deseo de
hacer algo destructivo pero útil, como puede ser cortar leña, lo cual sirve
para descargar la energía producida por la ira.

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