El Calentamiento

INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA AGRÍCOLA JUAN DOMÍNGUEZ ROMERO CARACOLI - MALAMBO
TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA 2020
EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTE

Actividad física en la vida cotidiana
El calentamiento
Alumno:
Grado: 6: 7: 8:
Fecha: /
/
Resolvamos
Hábitos diarios de cuidado corporal en la vida de Jorge
Jorge es un joven de 14 años que estudia en el colegio Jorge Eliécer Gaitán.
Él nos contó cómo es un día en su vida. Jorge se levanta a las cinco y media
de la mañana para disponerse a ir al colegio. Se baña rápidamente, se arregla
y no desayuna. Él considera que tomar algo en la mañana puede subirle de
peso. Así que toma su transporte y llega al colegio. Empieza sus clases y
generalmente siente mucho sueño, le cuesta mucho concentrarse en las
actividades escolares. A la hora del recreo se come uno o dos paquetes de
papas fritas o cualquier otro producto en paquete con una gaseosa. Al
terminar las clases, se reúne con sus amigos en una cafetería muy cerca de su
colegio. Allí, él y sus compañeros hablan de los sucesos del día, ríen mucho y,
generalmente, comen pan y gaseosa. Después de compartir con sus amigos,
se va a su casa. Llega a la hora del almuerzo, y su mamá, que sabe que Jorge
no come ensaladas y que los jugos no son sus favoritos, le da un almuerzo del
gusto de su hijo, que contiene mucho arroz, mucha papa, poca carne y
algunas leguminosas. En las horas de la tarde, Jorge acompaña a su mamá a
realizar distintas actividades y hace sus tareas escolares. Antes de dormir, le
gusta comer unas galletas dulces y un vaso de leche, escuchar música y
dormirse con el radio prendido. Así termina un día en la vida de Jorge.
Actividad física en la vida cotidiana
¿Y tú qué piensas? 1. ¿Los hábitos alimentarios de Jorge son adecuados para su edad y su desarrollo corporal?
2. ¿Por qué crees que Jorge puede tener problemas para concentrarse en su primera hora de clase?
3. ¿Cuáles son tus hábitos diarios de cuidado corporal?
4. ¿Realizas actividad física en tu vida cotidiana?
5. ¿Te preocupa subir de peso? ¿Por qué?
EL CALENTAMIENTO
CONCEPTUALIZACION
Siempre que se va a realizar cualquier actividad que requiere de cierto esfuerzo, es necesario hacer un
calentamiento, entendiéndose este como el conjunto de actos y ejercicios previos a la actividad física. El
calentamiento tiene unos objetivos fundamentales que son:
● Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.

● Aumentar la temperatura del cuerpo para mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el
organismo) y así lograr una mejor oxigenación en los músculos.
El calentamiento es algo realmente importante antes de un partido, una competencia atlética o cualquier actividad
física intensa. No se debe exagerar en las actividades de calentamiento, pues se gastaría parte de las energías que
se necesitan para el esfuerzo principal. Pero, de igual forma, se deben ejecutar los ejercicios suficientes para evitar
el riesgo de lesiones y alcanzar el objetivo propuesto. Es importante aclarar que dentro de la estructura general del
calentamiento se incluyen:
● Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círculos con los brazos, -flexiones y extensiones, etc.
● Ejercicios para aumentar la temperatura corporal (trote, juegos, etc.).
● Estiramientos de los diferentes grupos musculares y tendones que participarán en la acción.
En términos generales, el calentamiento se divide en dos partes: la activación dinámica general, ADG, y la
activación dinámica específica, ADE. La ADG se refiere a la ejecución de ejercicios tendientes a activar la
circulación, elevar la temperatura corporal y predisponer el organismo a la actividad física.
Esta puede llevarse a cabo a través de actividades como caminar,

trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura y
coordinación; además, incluye y combina ejercicios de movilidad
articular. La activación dinámica específica, ADE, se centra en la
puesta en marcha de ejercicios o movimientos directamente
relacionados con las habilidades del deporte o la actividad que se
va a realizar. En esta parte del calentamiento existe una
participación muy activa del sistema nervioso. En realidad, los
ejercicios de calentamiento deben parecerse a una sesión de
entrenamiento, pero en miniatura, es decir, utilizando ejercicios
de este, pero limitando su número, volumen e intensidad,
factores que a su vez varían de acuerdo con las características del
medio y las condiciones climáticas. Después del calentamiento
sigue la actividad física o encuentro deportivo que se vaya a
realizar. Y para después de la actividad, debemos aprender a
ejecutar una fase conocida como vuelta a la calma. La vuelta a la
calma tiene como propósito que disminuyas la fatiga causada por
el ejercicio y que tus músculos terminen con una buena
flexibilidad.
Para esta fase debes realizar ejercicios de estiramientos similares

a los del calentamiento. Recuerda que el calentamiento es uno de
los hábitos que debes adquirir antes de la actividad física. Si lo
haces así para todas las actividades físicas y deportivas, no solo
estarás cuidando tu cuerpo y previniendo lesiones, sino también
estarás demostrando que sabes aplicar tus conocimientos a la
vida diaria
APLICACIÓN
1. Explica las razones por las cuales es necesario hacer un buen calentamiento.
2. ¿Cuál es el tiempo adecuado para realizar un buen calentamiento?
3. Escribe en el cuadro las diferencias entre el calentamiento general ADG y el calentamiento específico.
Marca la respuesta correcta:

1. ¿En qué parte de la actividad física se deben realizar los ejercicios de calentamiento?
a. Al final b. En medio c. Al iniciar d. En todas
2. El calentamiento sirve para evitar:
a. Caídas b. Lesiones c. Golpes
3. En la activación dinámica general se puede incluir:
a. La movilidad articular b. La ADE c. La velocidad
4. Una de las razones para realizar el calentamiento es:
a. Preparar el cuerpo para un esfuerzo. b. Preparar al cuerpo para agotarlo. c. Preparar al cuerpo para el descanso.
Ejercicio 1
Haz 10 ejercicios de movilidad de acuerdo con cada imagen que se presenta a continuación.
Ejercicio 2
Vamos a trotar alrededor de tu colegio o de las canchas deportivas. Trata de hacerlo de forma continua, sin
importar la velocidad.
Ejercicio 3
Haz los siguientes estiramientos, cada uno por 20 segundos y dos veces. Recuerda que hay dos tipos de
calentamiento, el general ADG (activación dinámica general) y el específico ADE (activación dinámica específica).
Ejercicio 4
Realiza los estiramientos que aparecen a continuación y, con color rojo, indica las partes en las que sientes el
estiramiento y escribe al frente de la figura el nombre del grupo muscular. Recuerda que el estiramiento siempre
dependerá de la actividad que se va a desarrollar y de los músculos que más se usarán en ella. Por esto, es
importante empezar a conocer los nombres de algunos músculos que trabajas constantemente

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● Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.

Esta puede llevarse a cabo a través de actividades como caminar,

Para esta fase debes realizar ejercicios de estiramientos similares

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