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    4 ELEMENTOS Guión

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    María José Carvajal Garcia
    Este documento presenta un guión para un ejercicio de los cuatro elementos para el manejo del estrés. El ejercicio consiste en cuatro actividades breves enfocadas en la tierra, el aire, el agua y el fuego, diseñadas para seguir el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. El propósito es ayudar a las personas a reducir su estrés mediante el enraizamiento en el presente, la respiración profunda, la relajación y visualización de un lugar seguro. El guión provee instrucciones detalladas para cada elemento y sug

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    4 ELEMENTOS Guión

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    María José Carvajal Garcia
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    Este documento presenta un guión para un ejercicio de los cuatro elementos para el manejo del estrés. El ejercicio consiste en cuatro actividades breves enfocadas en la tierra, el aire, el agua y el fuego, diseñadas para seguir el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. El propósito es ayudar a las personas a reducir su estrés mediante el enraizamiento en el presente, la respiración profunda, la relajación y visualización de un lugar seguro. El guión provee instrucciones detalladas para cada elemento y sug

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    4 ELEMENTOS guión

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    4 ELEMENTOS Guión

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    Este documento presenta un guión para un ejercicio de los cuatro elementos para el manejo del estrés. El ejercicio consiste en cuatro actividades breves enfocadas en la tierra, el aire, el agua y el fuego, diseñadas para seguir el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. El propósito es ayudar a las personas a reducir su estrés mediante el enraizamiento en el presente, la respiración profunda, la relajación y visualización de un lugar seguro. El guión provee instrucciones detalladas para cada elemento y sug

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    Dr.

    Elan Shapiro

    GUIÓN del EJERCICIO de los CUATRO ELEMENTOS


    para el MANEJO del ESTRÉS

    INTRODUCCIÓN

    Diga: “Muy bien. Vamos a empezar el EJERCICIO DE LOS 4 ELEMENTOS


    PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS. El propósito de este ejercicio es
    ayudarle a manejar su estrés a lo largo del día y a permanecer dentro de lo
    que llamaremos su “ventana de tolerancia” para el estrés. Si usted puede
    evitar que el nivel de estrés se le acumule a lo largo del día mediante este
    breve ejercicio, notará la diferencia en su calidad de vida. ¿Estaría usted
    interesado/a en aprender cómo desarrollar esta habilidad para manejar el
    estrés?
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Primero, empecemos encontrando algo que le pueda servir de


    recordatorio y que usted pueda usar. Te n g o e s t a
    ________________________ (mencione el brazalete, etc. Es importante
    que el terapeuta brinde este objeto transicional, pues también le recordará
    al cliente la seguridad del terapeuta y de su oficina). O, tengo algunas
    calcomanías que puede adherir a su teléfono móvil o a su reloj si lo
    prefiere. ¿Qué le gustaría elegir?
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Vamos a tomar una lectura actual de su nivel de estrés donde 0 es nada
    de estrés o neutral y 10 es el más alto nivel de estrés que usted pueda
    imaginar. ¿Cuán estresado/a se siente en este momento?

    0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    (Ningún estrés) (Estrés más alto)

    Diga: “El ejercicio consiste en 4 breves actividades, auto calmantes y auto


    controladas. La secuencia de los 4 elementos –Tierra - Aire - Agua - Fuego
    o Luz– está diseñada para seguir el cuerpo hacia arriba, desde los pies
    hacia el estómago y el pecho, de la garganta y la boca hacia la cabeza.
    Empecemos”.

    !1
    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR
    Dr. Elan Shapiro

    Los CUATRO ELEMENTOS para el MANEJO del ESTRÉS

    1. TIERRA: Enraizamiento, Seguridad en el Presente

    Diga: “El primer elemento es TIERRA. Representa la idea de enraizarnos a


    nosotros/as mismos/as en el presente y notar que estamos seguros/as en
    el presente. Tome un minuto o dos para enraizarse, para estar aquí y
    ahora.
    Coloque ambos pies en el suelo, sienta la silla dándole soporte. Dirija su
    atención hacia los elementos externos. Mire a su alrededor y note 3
    nuevas cosas que vea”.
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Cuénteme qué oye”.


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Cuénteme qué huele”.


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Nota: no pregunte lo anterior si existen riesgos presentes en el momento del


    ejercicio, por ejemplo, si usted se encuentra en una zona de guerra y
    existen explosiones en desarrollo.

    2. AIRE: Respirar fortaleza, balance y concentración

    Diga: “El elemento de AIRE representa un sentimiento de fortaleza, balance y la


    capacidad de centrarse en uno/a mismo/a. Si la ansiedad es activación sin
    oxígeno y como resultado usted deja de respirar adecuadamente, cuando
    usted empieza a notar su respiración y a hacerlo profundamente, su
    ansiedad disminuye. Así que, mientras usted continúa sintiendo la
    SEGURIDAD DEL PRESENTE, AQUÍ Y AHORA; con sus pies EN EL
    SUELO, ENRAIZADOS; tome 3 ó 4 respiraciones profundas y lentas desde
    su estómago hacia su pecho, asegurándose de exhalar todo el aire hacia
    afuera de manera que haga espacio suficiente para el aire fresco y
    energizante. Mientras exhala, imagine que deja ir algo del estrés y al
    inhalar, dirija su atención hacia dentro suyo para centrarse en usted mismo/
    a”.

    !2
    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR
    Dr. Elan Shapiro

    3. AGUA: Calmado /a y controlado /a – cambie hacia la


    Respuesta de Relajación

    Diga: “Mediante el elemento de AGUA, podemos cambiar hacia la respuesta de


    relajación y sentirnos calmados/as y controlados/as. Note si tiene saliva en
    su boca. ¿Ha notado que cuando se encuentra ansioso/a o estresado/a, su
    boca usualmente se seca porque parte de la respuesta de emergencia en
    momentos de estrés consiste en “apagar” el sistema digestivo? Esto se
    relaciona con el Sistema Nervioso Simpático. Cuando usted empieza a
    salivar, “conecta” nuevamente el sistema digestivo o el sistema nervioso
    parasimpático y la respuesta de relajación. Esta es la razón por la que
    usualmente a la gente se le ofrece agua, té o goma de mascar después de
    una experiencia difícil.
    Algunas veces las personas encuentran útil imaginarse con anticipación el sabor
    de un limón o algo que les haga “agua la boca”. Cuando usted produce
    saliva, puede controlar sus pensamientos y su cuerpo en forma óptima.
    Así que, mientras continúa sintiendo la SEGURIDAD DEL PRESENTE que le
    brindan sus pies EN EL SUELO y se siente CENTRADO/A al tiempo que
    RESPIRA hacia adentro y hacia afuera, dirija su atención hacia producir
    saliva”.

    Antes de continuar con el cuarto elemento, es importante decidir si el cliente se


    beneficiará de practicar los primeros 3 elementos al principio o si se
    proseguirá a crear el Lugar Seguro después de que el tercer elemento ha
    sido establecido.
    Si usted decide finalizar con el tercer elemento, será útil hacer lo siguiente:

    Diga: “Mientras continúa sintiendo la SEGURIDAD DEL PRESENTE que le


    brindan sus pies EN EL SUELO, se siente CENTRADO/A al tiempo que
    RESPIRA hacia adentro y hacia afuera, y, además, se siente CALMADO/A
    y en CONTROL mientras produce más y más saliva”;
    “¿Dónde siente todo esto en su cuerpo?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “¿Se siente bien?”


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Luego, dirija su atención a sentirse bien en su cuerpo mientras vamos con
    ________________________” (cualquiera que sea el tipo de EB que esté
    usando).

    Instale con breves y lentos movimientos de EB o con el abrazo de la mariposa.

    !3
    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR
    Dr. Elan Shapiro

    Diga: “Ahora toque su brazalete (o calcomanía, etc.) y empiece a pensar primero


    sobre el elemento de Tierra, luego en el Aire y después en el Agua”.
    (Pausa)
    Diga: “¿Ya lo hizo?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Excelente. Continúe así como una forma de instalar o conectar su


    brazalete con los elementos de Tierra, Aire y Agua”-.

    Haga EB.

    Diga: “Vamos a tomar una lectura actual de su nivel de estrés donde 0 es nada
    de estrés o neutral y 10 es el más alto nivel de estrés que usted pueda
    imaginar. ¿Cuán estresado/a se siente ahora?

    0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    (Ningún estrés) (Estrés más alto)

    Diga: “Tenemos la modesta meta de que usted sea capaz de reducir su nivel de
    estrés en al menos 1 ó 2 puntos. Si usted piensa que le será útil, puede
    repetir el ejercicio”.
    Diga: “Es recomendable que practique el ejercicio al menos 6 a 10 veces al día
    las primeras 2 semanas y cuando note que su nivel de estrés es alto.
    También, es útil usar estos tres elementos cuando sus niveles de estrés no
    están muy altos con el objetivo de crear una conexión positiva que le
    ayudará más efectivamente. ¿Tiene alguna pregunta?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    El cuarto elemento puede ser incluido directamente después de que el tercero


    ha sido introducido, o, para mayor poder e impacto, espere hasta la
    próxima sesión.

    4. FUEGO o LUZ: Iluminar el Camino de su Imaginación

    Diga: “FUEGO o LUZ es el cuarto elemento y es utilizado en este ejercicio para


    iluminar el camino de su imaginación para acceder a su LUGAR SEGURO
    u otro recurso que sea positivo para usted”.
    “Me gustaría que usted piense en algún lugar en donde haya estado o donde
    imagine estar que se siente muy seguro o tranquilo. Talvez estar en la
    playa o sentado al lado de un arroyo” (o cualquier otra opción que sea
    apropiada para su cliente) (Pausa).
    “¿Dónde podría ser?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    !4
    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR
    Dr. Elan Shapiro

    Diga: “Mientras piensa en ese lugar seguro (o tranquilo), note lo que ve, escucha
    y siente en este momento”. (Pausa)
    Diga: “¿Qué nota?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Enfóquese en su lugar seguro (o tranquilo), lo que ve ahí, sus sonidos,


    olores y las sensaciones corporales que le produce. Dígame qué más nota
    en este momento?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Traiga la imagen de ese lugar seguro. Concéntrese en las partes de su


    cuerpo donde siente las sensaciones agradables y permítase disfrutarlas.
    Ahora concéntrese en esas sensaciones y siga mi mano” (o cualquier otro
    tipo de EB que esté utilizando).

    Haga de 4 a 6 tandas de EB.

    Diga: “¿Cómo se siente en este momento?”


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Repita varias veces si el proceso ha incrementado los sentimientos y


    sensaciones positivas en el cliente.
    Si su reporte es positivo,

    Diga: “Fíjese en eso”.

    Repita EB.

    Diga: “¿Qué nota ahora?”


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Repita varias veces. Incremente los sentimientos positivos con EB varias veces.
    Después de instalar el Lugar Seguro, continúe con el cuarto elemento.

    Diga: “Ahora que ya tiene su Lugar seguro, podemos continuar con el Ejercicio
    de los 4 Elementos. Así que, mientras continúa sintiendo la SEGURIDAD
    DEL PRESENTE, con sus pies en el SUELO del Elemento Tierra; se siente
    CENTRADO mientras RESPIRA hacia dentro y hacia afuera con el
    Elemento Aire y se siente en CALMA y CONTROL mientras produce saliva
    del Elemento Agua, ilumine su IMAGINACIÓN para el Elemento Fuego-Luz
    y traiga la imagen de su LUGAR SEGURO (u otro recurso positivo).

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    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR
    Dr. Elan Shapiro

    “¿Dónde siente todo esto en su cuerpo?”


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “¿Se siente bien?”


    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Luego, dirija su atención a sentirse bien en su cuerpo mientras vamos con
    ________________________” (cualquiera que sea el tipo de EB que esté
    usando).

    Instale con breves y lentos movimientos de EB o con el abrazo de la mariposa.

    Diga: “Mientras continúa sintiendo la SEGURIDAD del PRESENTE con sus pies
    sobre el SUELO; se siente CENTRADO/A al RESPIRAR adentro y afuera;
    se siente CALMADO/A y en CONTROL al producir más y más SALIVA;
    usted puede ILUMINAR el camino de su IMAGINACIÓN para traer la
    IMAGEN de un lugar donde se siente SEGURO/A o una memoria que le
    haga sentir bien sobre usted mismo/a. La tiene?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Continúe con______________ (usando cualquier EB).


    Diga: “Ahora toque su brazalete (o calcomanía, etc.) y empiece a pensar primero
    sobre el elemento de tierra, luego en el aire y después en el agua”. (Pausa)
    Diga: “¿Ya lo hizo?”
    ________________________________________________________________
    ________________________________________________________________

    Diga: “Excelente. Continúe así como una forma de instalar o conectar su


    brazalete con los elementos de Tierra, Aire y Agua”-.

    Haga EB.

    Diga: “Vamos a tomar una lectura actual de su nivel de estrés donde 0 es nada
    de estrés o neutral y 10 es el más alto nivel de estrés que usted pueda
    imaginar. ¿Cuán estresado/a se siente ahora?

    0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
    (Ningún estrés) (Estrés más alto)

    Diga: “Tenemos la modesta meta de que usted sea capaz de reducir su nivel de
    estrés en al menos 1 ó 2 puntos. Si usted piensa que le será útil, puede
    repetir el ejercicio”.

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    Dr. Elan Shapiro

    Diga: “Es recomendable que practique el ejercicio al menos de 6 a 10 veces al


    día las primeras 2 semanas y cuando note que su nivel de estrés es alto.
    También, es útil usar estos Cuatro elementos cuando sus niveles de estrés
    no están muy altos con el objetivo de crear una conexión positiva que le
    ayudará más efectivamente. ¿Tiene alguna pregunta?”
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    Traducido por Gabriela Segura Fonseca, CREA EMDR

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