Ergonomia Aplicada Al Deporte

Lic.
Diego Méndez
ERGONOMIA DEPORTIVA
Que es la Ergonomía…??
Ciencia multidisciplinaria aplicada, que tiene como

finalidad la adecuación de los productos, sistema y
entornos a las características, limitaciones y necesidades
de sus usuarios para OPTIMIZAR su eficacia, seguridad
y confort.
Asociación Española de Ergonomia, 1964

Ergonomía y Deporte
Gesto deportivo
Equipamiento
Indumentaria
Superficie
Condiciones climáticas
Tener en cuenta…
• Producto • Equipamiento
• Carga Fisica • Entrenamiento/Competencia
• Carga Mental • Presiones/Toma de decisiones
• Factores ambientales • Clima / Superficies
BIOMECANICA DEL DEPORTE
La cadena cinemática es
el sistema mas efectivo
para generar fuerza y
potencia hacia el
elemento deportivo
CONCEPTO
UN ESLABON FALLA
SOBRECARGA OTRO ESLABON
MANTENER EL RENDIMIENTO
EL SINTOMA NO SIEMPRE ES LA CAUSA
EVALUAR TODOS LOS ESLABONES DE LA CADENA

Tipos de deportistas
• Profesional
• tienen equipo de trabajo
• realizan pretemporada estricta
• se rigen por calendario
• entrenamiento doble turno
• viven para y del deporte
• Semanal
• no tienen equipo de trabajo pero tienen integrantes por separado
• no realizan pretemporada estricta
• entrenan 2/3 veces por semana y juegan el fin de semana
• viven para el deporte pero no de él
• Weekend
• no tienen equipo de trabajo
• no realizan pretemporada
• no entrenan en la semana y solo juegan el fin de semana
• no viven del deporte y pueden vivir sin el
Ergonomía y
ACCIDENTALES Deporte
Lesiones Deportivas
Sobreuso SECUELAS
Mala técnica
Patron Postural
TIPICAS o ATLOPATIAS
Prevención
Toda prevención es mejor que llegar a
presenciar catástrofes irreparables
DETECCION PRECOZ
FACTORES DE RIESGO EN DEPORTE
Prevención
Modelo Causal Multifactorial de Meeuweiss
Factores de Riesgo
Factores de riesgo
Factores de riesgo extrínsecos
intrínsecos
Movimientos repetitivos
Lesion previa Falta de Recuperación
Asimetrías Errores en el gesto deportivo
Capacidades Biomotoras Errores de entrenamiento
Alteraciones posturales Condiciones climáticas
Laxitud ligamentaria articular Equipamiento deportivo
Nutrición Tipos de superficie
Edad Indumentaria inadecuada
Grupo sanguíneo 0
Modelo Secuencial para la Prevención de Lesiones
Van Mechelen, 1992

FACTORES DE RIESGO INTRINSECOS
• Evaluaciones Kinésicas Objetivas
• Establecer un punto de partida sólido
• Permite observar objetivamente la evolución del paciente
• Establecer puntos débiles o factores de riesgo intrínsecos
• Prescribir la actividad física con certeza
• Establecer objetivos a corto y largo plazo
FACTORES DE RIESGO INTRINSECOS
Evaluaciones
Postural
Flexibilidad
Fuerza Analítica
Fuerza Funcional
Estabilidad Analítica
Estabilidad Funcional
Apoyos plantares
PRESCRIPCION DE EJERCICIOS
ADECUADOS e INDIVIDUALIZADOS
PROPUESTA KINESICA
Pasos a seguir…
EVALUACION INCIAL
EVALUACION FORMATIVA
EVALUACION FINAL
ALTA CON EJERCICIOS
FACTORES DE RIESGO EXTRINSECOS
Movimientos Repetitivos
Falta de Recuperación
Variables de carga
• VOLUMEN
• FRECUENCIA
• DENSIDAD
• INTENSIDAD
Progresión de carga óptima ?

Densidad
Se refiere al descanso y la recuperación de la
carga, es la relación optima: trabajo/
descanso
Facilita la supercompensación
Previene lesiones SOBREUSO
El tiempo de recuperación es variable y se puede tener en cuenta:

•La capacidad biomotora que se está estimulando
•La dosis de los parámetros de estímulo
•El nivel de condición física previa del sujeto
Recuperación CONCENTRICA vs EXCENTRICA

Supercompensación
• Enzimas musculares • Depósitos de colageno
• Proteínas musculares • Electrolitos

SOBREUSO
Recuperacion
• Restitución Sincrónica
• Regeneración de fosfágenos
• Rápida . Menor a las 6 horas, el objetivo es reducir el cansancio y

normalizar el tono muscular
Regeneración de fosfágenos
Recuperación de la frecuencia cardíaca y tensión arterial
Metabolización del lactato y normalización del pH
Restauración de la función neuromuscular
Inicia la restauración del glucógeno, principalmente muscular en las
fibras rápidas
• Lenta. De 6 a 36 horas, el objetivo es construir con procesos de
adaptación y recuperación energética
Restauración del glucógeno muscular en fibras lentas y el hepático
Regeneración de proteínas contráctiles, tejido tendinoso y ligamentoso
Equilibrio electrolítico
• Supercompensación. Mayor a 36 horas y finaliza la

recuperación:
Compensación de enzimas musculares
Resíntesis de proteínas estructurales
Supercompensación de depósitos de glucógeno
Compensación electrolítica
Recuperacion
Recuperación PASIVA vs ACTIVA
La actividad física a ritmo suave , es activadora
del proceso de reconversión de lactato residual y de su posterior
oxidación intramitocondrial
Br J Sports Med, 2006

En carrera se alcanzan los más
elevados niveles de oxidación y
remoción a una intensidad entre el 30
y 45 % VO2 máx., equivalente a
velocidades entre el 35 y el 50 %
de la velocidad máxima.
En natación, la más elevada tasa de

remoción de lactato se obtiene a
intensidades que oscilan en el 55 y el
70 % del VO2 máx., o a velocidades
entre el 60 y el 75 % de la
máxima velocidad competitiva
Recuperacion
Recuperación rápida
Métodos Activos
Ejercicios de poca intensidad (20-40% VO2 max)
Estiramientos estáticos pasivos
Hidratacion
Metodos Pasivos
Masaje con hielo
Ducha fría
Recuperacion
Recuperación lenta
Métodos Activos
Entrenamientos Regenrativos
Estiramientos neurofisiológicos
Hidratación y nutrición adecuada

Descanso
Metodos Pasivos
Masaje de descarga
Hidromasaje / Sauna
Condiciones Climáticas
DESHIDRATACIÓN
Aumento de Temperatura corporal

Aumento de FC
Menor volumen minuto cardíaco
Pérdida 2% PC Disminución Rendimiento Deportivo

Pérdida 3% PC Disminución Resistencia
Pérdida 4-6% PC Disminución Fuerza Muscular
Perdida 6-10% PC Enfermedades por calor
Péridad mayor 10% PC Compromete la vida
HIDRATACIÓN DEPORTIVA
Reponer agua perdida por sudor y proveer una fuente

de energía, para retrasar el vaciado de glucógeno y,
por lo tanto, la fatiga.
Bebida Deportiva
•Temperatura: 5-15ºC (las bebidas frías pasan rápidamente al
intestino)
•Saborizadas
•Con contenido de sodio y potasio
•Menos de 8% de contenido de HC (ya que las bebidas más densas
hacen más lento el pasaje al intestino)
•Sin gasificar para evitar el malestar
•Sabor intenso
•No muy acidas para acelerar el pasaje.
•Agradable sensación bucal
HIDRATACIÓN DEPORTIVA
Noche anterior
Cantidad habitual
500-750 ml de agua
Mañana de competencia
300 ml de agua o BD 8%
20 minutos antes
250 ml de BD 8%
Durante 1er hora de competencia

100-150 ml cada 15 min de BD 8%
Si competencia dura más de 2 horas

100-150 ml cada 15 min de BD 15-20%
REHIDRATACIÓN DEPORTIVA
500 ml de bebida deportiva 8% al terminar

150% del PC (2-3 hs siguientes)
500 gr de PC perdido 500 ml de bebida deportiva
Leche descremada vs Bebida deportiva
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2009

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008
Am J Clin Nutr, 2007
Errores en el Entrenamiento
PERFIL ASIMÉTRICO BILATERAL
Entrenador y PF Especificidad
Kinesiólogo Equilibrio
PREDISPOSICION A LESION
Períodos de Transición
Superficie de entrenamiento Tipo de entrenamiento
Técnica o gesto deportivo
ENTRADA EN CALOR VUELTA A LA CALMA

Tipos de Superficie
COEFICIENTE DE FRICCIÓN
SUELA – SUPERFICIE
Sports Med, 1989

Indumentaria Deportiva
CALZADO
• 1830 – Dunlop
• 1948 – Adidas
• 1956 – Puma
• 1971 – Nike
• 1977 – Asics
• 1979 – Reebook
CALZADO
Cuello del tobillo
Capellada
Caja de dedos
Contrafuerte
Punto de Flexion
Suela
Outsole / Midsole / Insole
CALZADO
Funciones Preventivas Principales
Control del movimiento Absorción del impacto
• Absorción de Impacto
• Control de Movimiento
• Estabilidad
The Effects of three different levels of footwear
stability on pain outcomes in women runners: a
randomised control trial
Br J Sports Med, 2010
Therapeutic efficiency and biomechanical effects of

sports insoles in female runners
Journal of Foot and Ankle Research, 2008
CALZADO
Recomendaciones…
• Evaluar al individuo
• Peso
• Velocidad de carrera
• Tipo de entrenamiento
• Evaluar el tipo de pie estática y dinámicamente
• Pronador / Neutro / Supinador – Rigido / Flexible
• Identificar las necesidades especiales del pie
• Horma ancha o angosta / Longitud de dedos / Hiperhidrosis
• Buscar la suela más adecuada a la superficie de juego
Resumiendo…
Para prevenir una lesión deportiva…
• Evaluar los factores de riesgo externos y modificarlos

• Preparar al deportista ante las transiciones del entrenamiento/juego
• Mejorar los procesos de recuperación
• Realizar una correcta entrada en calor y vuelta a la calma
• Adecuar el calzado a la superficie de entrenamiento/juego
• Hidratarse correctamente
• Evaluar los factores de riesgo internos

y prescribir los ejercicios adecuados

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Ciencia multidisciplinaria aplicada, que tiene como

Asociación Española de Ergonomia, 1964

SOBRECARGA OTRO ESLABON

EL SINTOMA NO SIEMPRE ES LA CAUSA

EVALUAR TODOS LOS ESLABONES DE LA CADENA

Van Mechelen, 1992

Progresión de carga óptima ?

Previene lesiones SOBREUSO

El tiempo de recuperación es variable y se puede tener en cuenta:

Recuperación CONCENTRICA vs EXCENTRICA

• Enzimas musculares • Depósitos de colageno

• Proteínas musculares • Electrolitos

• Rápida . Menor a las 6 horas, el objetivo es reducir el cansancio y

• Supercompensación. Mayor a 36 horas y finaliza la

Br J Sports Med, 2006

En natación, la más elevada tasa de

Hidratación y nutrición adecuada

Aumento de Temperatura corporal

Pérdida 2% PC Disminución Rendimiento Deportivo

Reponer agua perdida por sudor y proveer una fuente

Durante 1er hora de competencia

Si competencia dura más de 2 horas

500 ml de bebida deportiva 8% al terminar

Leche descremada vs Bebida deportiva

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2009

Superficie de entrenamiento Tipo de entrenamiento

Técnica o gesto deportivo

ENTRADA EN CALOR VUELTA A LA CALMA

Sports Med, 1989

Cuello del tobillo

Control del movimiento Absorción del impacto

Therapeutic efficiency and biomechanical effects of

• Evaluar los factores de riesgo externos y modificarlos

• Evaluar los factores de riesgo internos

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