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    Ejercicios de Mano y Muñeca

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    Danna Ramírez
    Este documento presenta nueve ejercicios para recuperar la movilidad de la mano y la muñeca después de una inmovilización o trauma, incluyendo flexión y extensión de la muñeca, pronación y supinación, extensión máxima de los dedos, oposición del pulgar, y movilidad lateral de la muñeca, recomendando 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día excepto el noveno de potenciación de la mano.

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    Ejercicios de Mano y Muñeca

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    Danna Ramírez
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    Este documento presenta nueve ejercicios para recuperar la movilidad de la mano y la muñeca después de una inmovilización o trauma, incluyendo flexión y extensión de la muñeca, pronación y supinación, extensión máxima de los dedos, oposición del pulgar, y movilidad lateral de la muñeca, recomendando 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día excepto el noveno de potenciación de la mano.

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    EJERCICIOS DE MANO Y MUÑECA.doc

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    Este documento presenta nueve ejercicios para recuperar la movilidad de la mano y la muñeca después de una inmovilización o trauma, incluyendo flexión y extensión de la muñeca, pronación y supinación, extensión máxima de los dedos, oposición del pulgar, y movilidad lateral de la muñeca, recomendando 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día excepto el noveno de potenciación de la mano.

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    Ejercicios de Mano y Muñeca

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    Danna Ramírez
    Este documento presenta nueve ejercicios para recuperar la movilidad de la mano y la muñeca después de una inmovilización o trauma, incluyendo flexión y extensión de la muñeca, pronación y supinación, extensión máxima de los dedos, oposición del pulgar, y movilidad lateral de la muñeca, recomendando 10 repeticiones de cada ejercicio una vez al día excepto el noveno de potenciación de la mano.

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    Ejercicios de mano y muñeca

    Estos ejercicios están destinados a recuperar la movilidad de la mano y la muñeca tras un


    periodo de inmovilización o un traumatismo, sea cual sea la causa, y siempre y cuando su
    médico se lo permita.

    Se recomienda realizar 10 repeticiones de cada ejercicio al menos una vez al día, excepto el


    último, que se recomienda realizarlo varias veces a lo largo del día.

    1) Flexoextensión de muñeca: sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa,


    y dejando la mano fuera, llevar la mano hacia arriba lentamente todo lo que se
    pueda, mantener la posición 5-10 segundos (A) y volver a la posición inicial.
    Posteriormente, llevar la mano hacia abajo lentamente, intentando tocar el borde
    de la mesa, mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial (B).

    2) Pronosupinación: Sentado a una mesa, con el brazo apoyado sobre un cojín y el


    codo doblado, se gira la mano para intentar mirarnos la palma (A), mantener 10
    segundos y descansar. Posteriormente se gira en el otro sentido, intentando
    mirarnos el dorso de la mano (B), mantener 10 segundos y descansar.

    3) Extensión muñeca: sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, llevar
    la mano hacia arriba, ayudándonos con la mano sana para conseguir la máxima
    extensión (flexión dorsal), mantener la posición 5-10 segundos y volver a la
    posición inicial de reposo.

    EJERCICIOS DE MUÑECA
    4) Extensión máxima de muñeca: se apoya la mano abierta en una mesa e
    inclinamos el cuerpo hacia delante de manera que consigamos extender al máximo
    la muñeca, mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial.

    5) Movilidad de los dedos: con la mano abierta, separar los dedos en forma de
    abanico todo lo posible (A), mantener la posición 5-10 segundos y descansar. Luego
    cerrar todo lo posible la mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño (B),
    mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial de reposo.
    6) Movilidad dedos 2: Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada
    uno de los otros dedos.

    7) 7) Oposición del pulgar: Llevar el pulpejo del dedo pulgar a la base de cada uno
    de los dedos, comenzando por el índice y terminando por el meñique.

    8) 8) Movilidad lateral muñeca: Con la mano abierta y dedos extendidos, realizar


    movimientos con la muñeca dirigiendo la mano primero hacia fuera (A), mantener
    5-10 segundos para posteriormente relajar volviendo a la posición de reposo.
    Continuamos moviendo la mano hacia dentro (B), mantener otros 5-10 segundos y
    volver a la posición de reposo.

    9) 9) Potenciación de la mano: Para conseguir fuerza nuevamente en la mano,


    debemos cerrar lentamente la misma todo lo que sea posible hasta lograr “hacer
    puño”. Se puede utilizar una pelota blanda de goma o un globo lleno de harina o
    arroz, para apretarlo de vez en cuando.

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