Ejercicios Generales de Movilidad y Fuerza Hombro
Ejercicios Generales de Movilidad y Fuerza Hombro
Ejercicios Generales de Movilidad y Fuerza Hombro
para Hombro
Pendular de pie
Balancear el brazo relajado, a modo de péndulo, hacia delante-atrás, hacia
dentro-fuera y haciendo círculos. Mantener de 1 a 3 minutos.
Series: 1
Repeticiones: 1
Series: 1
Repeticiones: 10
Series: 1
Repeticiones: 1
Series: 1
Repeticiones: 5
Aducción cruzada
Empujar el codo hacia el hombro contralateral intentando alcanzar la escápula .
Mantener la posición final 1-5 segundos
Series: 1
Repeticiones: 10
Series: 1
Repeticiones: 5
Series: 1
Repeticiones: 4
Pulsiones en silla
Pies apoyados en el suelo y las manos en los reposabrazos. Elevar el cuerpo
lentamente estirando los codos. Mantener 3 segundos y volver a la posisición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10
Flexiones en pared
Manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Llevar el peso del cuerpo
hacia las manos sin mover los pies del suelo. Mantener 3 segundos y volver a la
posición inicial.
Series: 1
Repeticiones: 10