Mi condición física actual

Nombre: Hortua Garzón Karen Gisell. Código: 1007184322

Programa académico: Licenciatura en Pedagogía Infantil
CEAD: UDR CHIPAQUE
N.º Grupo: 36
Ciudad: Chipaque, Cundinamarca

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:

a) Defina y plantee las diferencias entre actividad física y condición física

Actividad Física

La actividad física ha demostrado ser un factor muy importante ya que este constituye
un elemento esencial para mantener la calidad de vida de las personas por varios años,
se refiere a cualquier movimiento corporal que produzca por la contracción de los
músculos esqueléticos, produciendo así aumentos sustanciales en el consumo de energía
del cuerpo con respecto a permanecer en reposo, La Organización Mundial de la Salud
(OMS) define la actividad física como “Todos los movimientos que forman parte de la
vida diaria, incluyendo trabajo, recreación, ejercicios y deportes. Es necesaria para la
promoción y conservación de la salud”, esta actividad física ayuda a consumir las
calorías, ayuda a disminuir enfermedades, mejora un buen desarrollo óseo, muscular y
articular y su coordinación para los niños, mejora la agilidad física y mental en
ancianos, esta actividad beneficia el bienestar físico y mental de cada persona

Condición Física

La condición física es un estado de control que puede presentar cada persona en las
cuales está la resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad entre otras, esto hace
que cada persona `pueda realizar ciertos tipos de deportes, trabajos y así puedan
mantener su nivel de capacidad para su realización, Grösser (1988) consideró la
Condición Física “como la suma ponderada de todas las capacidades físicas o
condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos realizados a través
de la personalidad del deportista. Se desarrolla por medio del entrenamiento de las
capacidades o cualidades físicas, el acondicionamiento físico, ya sea de tipo general,
básico para todos los deportistas, o de tipo especial, específico para los especialistas en
un deporte”
 Actividad Física Condición física

Es el desarrollo intencionado de las Es el estado en el que nuestras

capacidades físicas que tiene como capacidades se encuentran, es decir, si
resultado una mejora en la condición nuestras capacidades físicas son capaces
física de afrontar las tareas físicas con eficacia

Diferencias Entre Actividad Física Y Condición física

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Capacidades físicas

Son las condiciones que presenta un organismo donde este se asocia por lo general al
desarrollo de una actividad o una acción, estas capacidades físicas se pueden determinar
por la genética, aunque podemos perfeccionar a bases de entrenamientos, son también
atributos que contribuyen a la eficacia de las tareas motrices como lo son: (fuerza,
resistencia, velocidad y amplitud de flexibilidad y movimiento), Antón, J. L. (1989)
afirma que las Capacidades Físicas Básicas son “predisposiciones fisiológicas innatas en
el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través
del entrenamiento”

Se clasifican y son:

Fuerza Velocidad Resistencia Movilidad

Velocidad Resistencia
Fuerza Máxima Aérobica Movilidad General
Máxima
Fuerza Velocidad Movilidad
Velocidad de
Fuerza Redacción Especifica
Resistencia
Resistencia Anaeróbica Movilidad Estática
Aceleración
 c) Defina y plantee las diferencias entre acondicionamiento físico y ejercicio

Acondicionamiento Físico

Consiste en un entrenamiento donde se desarrollan las habilidades y capacidades físicas,

necesarias tanto para la actividad deportiva como para la salud, es un desarrollo de
capacidades condicionales y coordinativas para así mejorar el rendimiento físico a
través del ejercicio, este es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que
mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental, El acondicionamiento
físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes
aspectos: Resistencia, Fuerza, Flexo elasticidad, Velocidad, Coordinación, Equilibrio

Ejercicio

El ejercicio, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar

mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y
promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la
autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como
la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Acondicionamiento Físico Ejercicio

Es un desarrollo de capacidades Diseño

condicionales y coordinativas para así Planificación
mejorar el rendimiento físico a través del Rutina
ejercicio Durabilidad
Objetivo

Diferencias Entre Acondicionamiento Físico y Ejercicio

 d) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Índice de Masa corporal

Una buena forma de determinar si su peso es saludable para su estatura, es

calcular su índice de masa corporal (IMC). Usted y su proveedor de atención
médica pueden usar su IMC para calcular la cantidad de grasa corporal que
tiene. El IMC no siempre es la mejor forma de saber si usted necesita o no bajar
de peso. Si tiene más o menos músculo de lo normal, su IMC puede no ser una
medida perfecta de la cantidad de grasa corporal que tiene:

Físico culturista. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, las personas
que son muy musculosas pueden tener un IMC alto.
Adultos mayores. Cuando se trata de adultos mayores, a menudo es mejor tener
un índice entre 25 y 27, en lugar de un índice inferior a 25. Si usted es mayor de
65 años, por ejemplo, un IMC ligeramente superior puede ayudar a protegerlo
contra el adelgazamiento de los huesos (osteoporosis).
Niños. Si bien un gran número de niños son obesos, NO utilice el cálculo del
índice para evaluar a un niño. Hable con el proveedor de su hijo acerca del peso
apropiado de acuerdo con la edad.

Se clasifica

Multiplique su peso en libras por 703.

Divida esa respuesta por su estatura en pulgadas.
Divida nuevamente esa respuesta por su estatura en pulgadas.
Por ejemplo, una mujer que pesa 270 libras (122 kilogramos) y mide 68
pulgadas (172 centímetros) de estatura tiene un IMC de 41.0.
Utilice la tabla que se presenta a continuación para ver en qué categoría entra su
IMC y si es necesario preocuparse por el peso

ÍNDICE DE MASA
CATEGORÍA
. CORPORAL

Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable

25.0 a 29.9 Con sobrepeso

30.0 a 39.9 Obeso

Obesidad extrema o de alto

Más de 40
riesgo

Utilice la tabla que se presenta a continuación para ver en qué

categoría encaja su IMC
e) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no
trasmisible

Enfermedad trasmisible
 Las enfermedades transmisibles son las que se transfieren de un ser humano a
otro o de un animal al hombre, ya sea por vía directa (al toser o estornudar), o a
través de vectores (organismos vivos como insectos), o por la exposición a
material infeccioso (como el uso de una inyectadora contaminada).

Enfermedades no transmisibles

Las enfermedades no transmisibles (ENT) o crónicas son afecciones de larga

duración con una progresión generalmente lenta. Entre ellas destacan: las
enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, los infartos de miocardio o
accidentes cerebrovasculares); el cáncer; las enfermedades respiratorias crónicas
(por ejemplo, la neumopatía obstructiva crónica o el asma); y la diabetes.

Diferencias Entre Enfermedad trasmisible y Enfermedades no

transmisibles

Enfermedad trasmisible Enfermedades no transmisibles

Malaria, tuberculosis y enfermedades Promoción de la salud frente a la doble

tropicales olvidadas: apoyo financiero, carga supuesta por las enfermedades no
investigación e innovación. VIH/SIDA: transmisibles y crónicas, la salud mental,
prevención, derechos humanos. apoyo psicosocial.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Peso Kg Resultado Clasificación del IMC

 Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según
años Cm/Mts IMC corresponda.

20 1.68cm 65kg 230300.5 Normal

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
Nombre resultado
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo según
Prueba realizada cada prueba

Resistencia Elegir una: 50 Bueno

Cardiovascular  Test de Rockport
  Test del escalón de
Harvard
 Test de Cooper (si es
deportista de alto
rendimiento)
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
 Test de fuerza de brazos
(dominadas)
 Test de fuerza de
Fuerza Sobre 44 Excelente
piernas salto vertical
 Test de fuerza de
piernas salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 7.8 Bueno
Elegir una:
 Test de flexibilidad de Positivo (+) si
Flexibilidad brazos sobrepasó punta de Excelente
 Test de flexibilidad de pies
tronco
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

https://www.youtube.com/watch?v=nsDkOiDJ5V4
RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR

FUERZA
 https://www.youtube.com/watch?v=96SiBYWcSio&feature=youtu.be
VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO

Reflexión

De acuerdo con los resultados obtenidos en las pruebas realizadas de esta fase los
resultados fueron positivos, me encuentro en una capacidad física buena, debido a que
me dedico a trotar y entrenar futsala, adquirí buenos conocimientos del como valorar mi
condición física ya sea cardiovascular, velocidad, equilibrio, fuerza y flexibilidad, es de
gran importancia observar los resultaos del cómo me encuentro en condición física,
como deportista es bueno contener una condición física eficaz, mejora en todos los
aspectos que nos dan a conocer y me mantiene con una vida muy saludable

Mis hábitos en la vida actual como lo es la alimentación, descanso, sueño, deporte y

sedentarismo, han mejorado mi condición física, debido a que yo manejo
adecuadamente estos hábitos, en mi alimentación considero que es saludable, me dedico
 a realizar mis trabajos de la universidad, a realizar deporte, y mi descanso es moderado,
se manejar mis tiempos para obtener una vida muy saludable

Me levanto a las 7 am, mi desayuno es huevo tibio, café y arepa, a las 11 consumo fruta,
en el transcurso voy realizando trabajos de la universidad, a la 1 almuerzo en los días
vario, sopa o seco, voy a entrenamiento de futsala a las 3 de la tarde termino a las 5 30
consumo fruta, voy a trabajar a las 7 llego a las 9, realizo trabajos a las 11, y descanso
para el otro día, los días van variando y el consumo de la alimentación es saludable, mi
descanso igual, reparto mis días de la mejor manera posible para la realización de
entrenos y mi actividad física individual

Es importante tener en cuenta todos los conocimientos que nos brindó esta actividad
como deportista adquirí excelente información para tenerla en cuenta en mi día, lo más
importante saber valorar la condición en que nos encontremos físicamente, para así ver
los resultados del como avanzamos o el cómo estamos bajando de rendimiento, es
importante obtener una vida muy saludable ya que disminuye el sedentarismo, y las
enfermedades causadas por poca actividad física

Horario semanal

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

7am Me levanto y Me levanto y Me levanto y Me levanto y Me levanto y Realizo

desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno actividad física Desayuno
y desayuno

11 Consumo fruta Consumo fruta Consumo fruta Consumo fruta Consumo fruta Consumo fruta Consumo
am y realizo y realizo y realizo y realizo y realizo y realizo fruta y
trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la realizo
universidad universidad universidad universidad universidad universidad trabajos de la
universidad

1pm Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

realizo trabajos realizo trabajos realizo trabajos realizo trabajos realizo trabajos realizo trabajos realizo
de la de la de la de la de la de la trabajos de la
 universidad universidad universidad universidad universidad universidad universidad

3pm Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Entrenamiento Voy a visitar al Compartimos

de futsala de futsala de futsala de futsala de futsala campo a mi en casa con
abuelita mi familia

7pm Trabajo en un Trabajo en un Trabajo en un Trabajo en un Trabajo en un Trabajo en un Trabajo en

negocio de negocio de negocio de negocio de negocio de negocio de un negocio
ropa y realizo ropa y realizo ropa y realizo ropa y realizo ropa y realizo ropa y realizo de ropa y
trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la trabajos de la realizo
universidad universidad universidad universidad universidad universidad trabajos de la
universidad

9pm Descansar de Descansar de Descansar de Descansar de Descansar de Acampar y Ver películas

mi ruina del día mi ruina del día mi ruina del día mi ruina del día mi ruina del día descansar con mi
hermana
Hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad
física, etc.

Referencias Bibliográficas

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física. [Video] Escuela de

Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio Institucional
http://hdl.handle.net/10596/10693

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA.
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

Cintra, O., & Balboa, Y. (agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er
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 Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito
Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia.
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la

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http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Rabadán de Cos, I., Rodríguez, A. (2010). Las capacidades físicas básicas. Revista
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Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011). Actividad física: estrategia
de promoción de la salud. Revista Hacia la Promoción de la Salud, Enero-Junio, 202-
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