Entrenamiento de Resistencia Ua

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella

que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible. Por entrenamiento de resistencia entendemos las diferentes actividades
que se desarrollan en pro del mejoramiento de los aspectos, cardiovasculares,
musculo-esqueléticos y volitivos.
El objetivo del entrenamiento de Resistencia es retar, de forma paulatina y
progresiva, al sistema músculo esquelético para que adquiera más fuerza.
Realizar un entrenamiento de resistencia de forma regular no solo fortalece y
tonifica los músculos, sino que también ayuda a fortalecer los huesos
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.
La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones

motrices en el menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende
de varios factores, como los musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura del
músculo. La velocidad y su entrenamiento se basan en la aplicación de una
máxima fuerza en un periodo mínimo de tiempo.
ENTRENAMIENTO DE POTENCIA.
La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona

con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata,
por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.
El entrenamiento de potencia permite a un atleta aplicar la mayor cantidad de su
fuerza máxima en el menor periodo de tiempo.
ENTRENAMIENTO AEROBICO.
Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a

niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. ... El ejercicio aeróbico más
común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc.
El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora el
funcionamiento de los músculos. Un objetivo del entrenamiento aeróbico es
mejorar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento.
Los ejercicios de entrenamiento aeróbico son todas las actividades que aumentan
el ritmo cardíaco y hacen que la respiración sea un poco más difícil. La actividad
que está realizando debe ser constante y continua. Algunos ejemplos de
actividades aeróbicas son
 Caminar o excursionismo
 Trotar o correr
 Montar en bicicleta
 Nadar
 Remar
 Patinar en línea
 Esquí a campo traviesa
 Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO.
La noción de anaerobiosis refiere a la vida que se desarrolla en un entorno que

carece de oxígeno. En el caso de la actividad física que puede realizar un ser
humano, se habla de resistencia anaeróbica cuando, debido a que el esfuerzo que
se concreta es tan intenso, el individuo no consigue tomar la cantidad de oxígeno
que necesita. De este modo, el esfuerzo se termina haciendo con un faltante de
oxígeno.
Si interesante es conocer que durante el ejercicio de resistencia anaeróbica el
atleta en cuestión comienza con un ritmo cardíaco de 180 pulsaciones por minuto,
también lo es el hecho de que existen dos diferentes tipos de esa citada
resistencia:
-Aláctica. Este término se usa para referirse a las actividades y esfuerzos de tipo
explosivo que cuentan además con una corta duración, en concreto, no suelen
durar más de 16 segundos. Durante esos hay que exponer que la cantidad de
oxígeno es prácticamente nula. En esta categoría se pueden incluir, por ejemplo,
las carreras de 30 metros lisos.
-Láctica. Bajo este otro concepto se halla enmarcada una clase de resistencia
anaeróbica que se define porque los esfuerzos suelen tener una duración máxima
de 3 minutos. A eso habría que añadir que durante los mismos el organismo del
atleta en cuestión lo que hace es generar sustancias de desecho, lo que se
conoce como ácido láctico, que son las encargadas de provocarle la fatiga.
El entrenamiento anaeróbico láctico se produce cuando se está varios segundos a
alta intensidad y se va acumulando el lactato, sin embargo, el anaeróbico
aláctico se da cuando el esfuerzo es muy corto y no da tiempo a producir lactato.
UNIVERSIDAD DEL ATLANTICO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ADRIANA JULIO
NOVIEMBRE 19, 2020

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La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella

La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones

La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona

Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a

La noción de anaerobiosis refiere a la vida que se desarrolla en un entorno que

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NOVIEMBRE 19, 2020

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