Este documento trata sobre aspectos importantes del entrenamiento físico como la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, métodos para determinar las zonas de entrenamiento de un individuo, y la importancia de valorar diversos parámetros a la hora de dosificar el esfuerzo físico. Explica la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que la dosificación del ejercicio debe adaptarse a las capacidades individuales tomando en cuenta factores como la intensidad, periodicidad y tipo de actividad física, con el objetivo de pre
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Este documento trata sobre aspectos importantes del entrenamiento físico como la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, métodos para determinar las zonas de entrenamiento de un individuo, y la importancia de valorar diversos parámetros a la hora de dosificar el esfuerzo físico. Explica la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que la dosificación del ejercicio debe adaptarse a las capacidades individuales tomando en cuenta factores como la intensidad, periodicidad y tipo de actividad física, con el objetivo de pre
Este documento trata sobre aspectos importantes del entrenamiento físico como la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, métodos para determinar las zonas de entrenamiento de un individuo, y la importancia de valorar diversos parámetros a la hora de dosificar el esfuerzo físico. Explica la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que la dosificación del ejercicio debe adaptarse a las capacidades individuales tomando en cuenta factores como la intensidad, periodicidad y tipo de actividad física, con el objetivo de pre
Este documento trata sobre aspectos importantes del entrenamiento físico como la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, métodos para determinar las zonas de entrenamiento de un individuo, y la importancia de valorar diversos parámetros a la hora de dosificar el esfuerzo físico. Explica la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que la dosificación del ejercicio debe adaptarse a las capacidades individuales tomando en cuenta factores como la intensidad, periodicidad y tipo de actividad física, con el objetivo de pre
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INTRODUCCIÓN
En este pequeño trabajo de investigación se trataran aspectos realmente
importantes en el campo del entrenamiento físico, y por ende el principal objetivo del mismo es ilustrar más ampliamente a fin de poder comprender la trascendencia de los temas que conforman su contenido, tales como: la frecuencia cardiaca máxima y en reposo, diversos métodos para determinar las zonas de entrenamiento de un individuo, así como lo importante que es valorar la diversidad de parámetros a los que debe atender la dosificación del esfuerzo físico.
La pregunta de cuánto y con qué intensidad se debe realizar entrenamiento
físico, no es fácil de responder. Una forma sencilla de determinarlo es conociendo nuestro propio cuerpo, con la finalidad de alcanzar las metas individuales en función de la frecuencia cardiaca y la forma en que esta varia.
Existen muchos factores que permiten saber la condición del organismo de
cada uno durante la actividad física, sin embargo, la medición precisa de la intensidad del ejercicio, el nivel de recuperación, su progresión alargo plazo debe ser ajustado teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca que permite evaluar más claramente la condición física individual.
Cada persona puede reaccionar de distinta manera al esfuerzo físico, según
sea el tamaño de su corazón, su condición física, su edad, sus aptitudes innatas, la modificación diaria en el nivel de estrés, entre otros; de allí la importancia de determinar sus capacidades, con el fin de que el entrenamiento físico cumpla su principal función, la de preservar y fortalecer la salud. DOSIFICACIÓN DEL TRABAJO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energía: con necesidad de oxigeno (aeróbico) y sin necesidad de oxigeno (anaeróbico). Siempre intervienen ambos pero predominando uno de ellos, por eso se debe decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxigeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbicos: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suela utilizar para bajar de peso, ya que con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxigeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.
Aquí no se necesita oxigeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxigeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y el fortalecimiento del sistema musculo esquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicios depende de los objetivos que se tengan,
aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares.
La dosificación consiste en adaptar las posibilidades físicas y biológicas del
individuo con la finalidad de que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para entrar en el sector positivo del grado biológico de este. La dosificación es parte fundamental en el entrenamiento físico y su aplicación contribuye y tiene como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades: 1.- Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.
2.- Apreciar la actividad física para el bienestar manifestando una actitud
responsable hacia uno mismo y las demás personas.
3.- Regular y dosificar el esfuerzo llegando a un nivel de auto exigencia acorde
con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea y desarrollando actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los demás.
4.- Realizar de forma autónoma actividades físico deportivas que exijan un nivel de esfuerzo, habilidad o destreza poniendo el énfasis en el esfuerzo.
5.- Controlar el agotamiento físico prematuro.
6.- Evitarlas lesiones articulares, óseas y musculares.
7.- Evitar someter al organismo a esfuerzos superiores a su capacidad.
La intensidad de la actividad física puede ser un aspecto especialmente
importante en la dosificación del ejercicio y los resultados científicos sugieren que las actividades de intensidad elevada al menos de moderada a vigorosa resultan particularmente beneficiosas en términos de salud, así mismo, es importante recalcar que la actividad física debe ser periódica con el fin de generar un efecto beneficioso a la salud.
En términos generales, la dosificación de la actividad física en cualquier de los
dos tipos de ejercicios antes mencionados, debe atender a dos aspectos fundamentales: a) los tipos de actividades adaptadas en función del grupo, circunstancias, necesidades y posibilidades; y b) características y condiciones particulares de cada persona.
Se debe entender que los ejercicios físicos realizados para preservar y
fortalecer la salud deben responder a un programa pensado y estructurado con este fin, y prescrito por un especialista, ya que los beneficios del entrenamiento se optimizan cuando se planifican los programas para satisfacer las necesidades y capacidades individuales, teniendo en cuenta la capacidad física inicial que junto con la edad y el estado de salud están entre los factores más importantes para la prescripción y dosificación del ejercicio. REFERENCIAS CONSULTADAS
Lara, Juan (s/f). “Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios”.
Disponible en: https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio- aerobico-y-anaerobico-diferencias-y-beneficios Lozano, Camilo 2019. “Dosificación del esfuerzo en el circuito de entrenamiento”. Disponible en: https://brainly.lat/tarea/12158455 Sánchez, Javier y Góngora, Elías 2011. “Dosificación del trabajo aeróbico para el fortalecimiento y preservación de la salud”. Disponible en: https://www.researchgate.net/publication/28072714 2016. “Importancia de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento”. Disponible en: https://ladefensapersonal.es/entrenamiento/importancia- frecuencia-cardiaca-entrenamiento
