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    Estrategias de Afrontamiento

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    El documento describe las estrategias de afrontamiento, que son formas de enfrentar situaciones estresantes o adversas. Identifica dos tipos principales de afrontamiento: dirigido al problema para manipularlo y dirigido a la emoción para mitigar el impacto emocional. También explica diversas estrategias de afrontamiento como la búsqueda de apoyo, la evitación cognitiva, la reevaluación positiva y la expresión de dificultades, así como factores como la cultura y la relación con el entorno que influyen en la elección de e

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    Estrategias de Afrontamiento

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    El documento describe las estrategias de afrontamiento, que son formas de enfrentar situaciones estresantes o adversas. Identifica dos tipos principales de afrontamiento: dirigido al problema para manipularlo y dirigido a la emoción para mitigar el impacto emocional. También explica diversas estrategias de afrontamiento como la búsqueda de apoyo, la evitación cognitiva, la reevaluación positiva y la expresión de dificultades, así como factores como la cultura y la relación con el entorno que influyen en la elección de e

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    Estrategias de afrontamiento

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    El documento describe las estrategias de afrontamiento, que son formas de enfrentar situaciones estresantes o adversas. Identifica dos tipos principales de afrontamiento: dirigido al problema para manipularlo y dirigido a la emoción para mitigar el impacto emocional. También explica diversas estrategias de afrontamiento como la búsqueda de apoyo, la evitación cognitiva, la reevaluación positiva y la expresión de dificultades, así como factores como la cultura y la relación con el entorno que influyen en la elección de e

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    Estrategias de Afrontamiento

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    El documento describe las estrategias de afrontamiento, que son formas de enfrentar situaciones estresantes o adversas. Identifica dos tipos principales de afrontamiento: dirigido al problema para manipularlo y dirigido a la emoción para mitigar el impacto emocional. También explica diversas estrategias de afrontamiento como la búsqueda de apoyo, la evitación cognitiva, la reevaluación positiva y la expresión de dificultades, así como factores como la cultura y la relación con el entorno que influyen en la elección de e

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    Estrategias de afrontamiento

    Han sido trabajadas en el campo de la salud mental y la psicopatología, principalmente


    relacionándolo con

    • el estrés
    • las emociones
    • la solución de problemas.

    Se pueden decir que es “extraer recursos de donde no los hay” o “sacar las fuerzas para
    salir adelante” luego de que una adversidad se haya presentado.

    Los autores Lazarus y Folkman (1986), identificaron dos modos diferentes de afrontar el
    estrés,:

    1. Afrontamiento dirigido al problema, con el fin de manipularlo o alterarlo


    2. Afrontamiento dirigido a la emoción, para mitigar el impacto de la respuesta
    emocional

    Estilos de afrontamiento

    Cada individuo cuenta con recursos o estrategias de afrontamiento que lo diferencian de


    las demás personas.

    Los estilos de afrontamiento, pueden focalizarse en el problema o en la emoción

    Al dirigirse al problema: la persona emplea acciones que van dirigidas a alterar la situación
    problemática y de esta manera minimizar las consecuencias negativas. Por ejemplo, buscar
    información sobre el problema, visualizar las diferentes opciones de solución que existen
    evaluando cuál puede ser la más efectiva, buscar apoyo en otras personas para que lo
    aconsejen, le presten ayuda económica y demás.

    Al dirigirse a la respuesta emocional: el estilo de afrontamiento se orienta a reducir o


    eliminar la respuesta emocional generada por la situación.

    Es decir, pretende regular las consecuencias emocionales negativas del problema,


    intentando reducir su impacto. Las estrategias psicológicas utilizadas en este estilo de
    afrontamiento son buscar apoyo emocional en amigos y familiares (empatía, comprensión),
    desahogarse, rezar, buscar el lado positivo del problema (¿Qué puedo aprender?), o
    aceptación de este.

    Estrategias de Afrontamiento expuestas en el Coping

    La escala de coping fue construida en 1990 y define estrategias de afrontamiento


    específicamente para el estrés.

    Se miden estas estrategias dimensiones relacionadas al estilo del accionar de las


    personas, las cuales son:
    • Orientadas a la tarea
    • Orientadas a la emoción
    • Orientadas a la evitación

    1 Solución de problemas (SP). Evalúa las distintas acciones enfocadas en la solución del
    problema.

    Varios autores mencionan que existe una movilización de estrategias cognitivas, analíticas
    y racionales que buscan alterar la situación y de este modo solucionar el problema.

    2 Búsqueda de apoyo social (BAS). Expresa según los autores la emoción.

    Se buscan estrategias que permitan solucionar el problema con otras personas, enfocado
    en el apoyo y afecto que puedan recibir de ellas. Pueder ser amigos, familia, compañeros.

    3 Factor Espera (ESP). Estrategia cognitivo-comportamental, que sencillamente lo que


    busca es que la situación se logre resolver por sí solo acompañado del factor tiempo todo
    a raíz de una creencia en que el tiempo dará la solución.

    4 Factor Religión (REL). Es una estrategia cognitivo-comportamental, que se expresa


    a través de la oración o rezo. Esto va dirigido a lograr tolerar o solucionar dicho problema
    o soportar las emociones que se están generando debido al mismo, se pretende que, a
    partir de la creencia en un Dios, este sea mediador y soporte para la solución del conflicto.

    Pargament (1997) afirmaba que las creencias religiosas constituyen una estrategia de
    afrontamiento por sí solas. Puesto que las creencias religiosas permiten a la persona
    encontrar el significado existencial de las situaciones, darle significado a problemas que
    han experimentado o vivido, les aporta orientación en cuanto al afrontamiento se refiere y
    les ayuda a encontrar soluciones a sus problemas de una forma que a ellos les parezca
    eficiente.

    5 Evitación Emocional (EE). Estrategia cognitivo-comportamental que busca evitar la


    expresión de las emociones. Se busca evitar las reacciones emocionales valoradas por el
    individuo como negativas, por la carga emocional o por las consecuencias, o por la creencia
    de una desaprobación social si se expresa.

    6 Búsqueda de apoyo profesional (AP).Es una estrategia comportamental que manifiesta


    la necesidad de buscar recurso profesional para tener mayor información sobre el problema
    y sobre las alternativas para enfrentarlo. Se considera un tipo de apoyo social.

    7 Reacción agresiva (RA). Estrategia comportamental que permite expresar aspectos


    como la ira y la hostilidad, siendo estas dos respuestas un resultado de la frustración y
    desesperación, decidiendo responder de manera agresiva ante los demás o así mismo u
    objetos, lo anterior para minimizar la carga emocional que se evidencia.
    8 Evitación cognitiva (EC). Estrategia cognitiva que busca por medio de aspectos como
    la negación y/o distracción, eliminar o por lo menos neutralizar los pensamientos que han
    sido ya valorados como negativos y tienen un componente perturbador para la persona.

    9 Reevaluación positiva (RP). Se podría decir que es una de las estrategias cognitivas
    que generan crecimiento personal puesto que se busca aprender de las dificultades,
    permitiéndole a la persona identificar aquellos aspectos positivos del problema. Esta
    estrategia a su vez contribuye a tolerar la situación y generar pensamientos que ayuden a
    enfrentar la situación.

    10 Expresión de la Dificultad de Afrontamiento (EDA). Este factor se centra en describir


    la tendencia que se tiene para expresar las dificultades y afrontar las emociones que se han
    evidenciado a raíz del problema, y resolver finalmente la situación. Se dice que surge por
    la desesperanza al no lograr el control de las emociones y así mismo de problema

    11 Negación (NEG). Dejan ver claramente la no aceptación del problema, además de una
    evitación por causa de una valoración distorsionada del mismo. Sencillamente con esta
    estrategia se busca no pensar en el problema y actuar como si no existiera, incluso alejarse
    así sea de manera temporal, pero evitarlo.

    12 Autonomía (AUT). En este factor como su nombre lo indica es la persona de manera


    independiente quien busca y genera las posibles soluciones ante el problema que se está
    presentando, la persona no cuenta con la ayuda y apoyo de terceros (amigos, familia y
    profesionales etc.)

    Así mismo, varios autores distintos como Lazarus, Folkman, McCubbin, Carver y otros
    han presentado otras formas y agrupaciones de estrategias de afrontamiento para el
    manejo del estrés, las cuales se mencionan más adelante.

    Las estrategias de afrontamiento se pueden clasificar según su funcionalidad. Se


    consideran estrategias funcionales las orientadas a focalizarse en el problema, la
    búsqueda de soluciones y de apoyo social, el autocontrol, la reestructuración positiva, el
    afrontamiento activo, la planificación, el optimismo, el buen humor y otras por el estilo, en
    tanto se estiman disfuncionales la autoinculpación, la negación, el pesimismo, las
    conductas y pensamientos evasivos o de escape como el consumo de sustancias,
    refugiarse en la fantasía o recurrir al pensamiento mágico, entre otras estrategias.

    Según la cultura (Chan, 1994), la investigación ha puesto de manifiesto que ciertas


    estrategias se emplean con mayor frecuencia más allá de la naturaleza de la amenaza
    implicada en la situación (por ejemplo, autocontrol, escape-evitación y búsqueda de
    apoyo social). Las estrategias más comunes pueden variar dependiendo de las
    costumbres y principios culturales.
    Respecto al impacto, se debe considerar en cada caso cuáles son los valores en juego o
    cual es su impacto; si lo afectado es la autoestima, probablemente se recurrirá a
    estrategias de confrontación, autocontrol, autoinculpación o escape-evitación, pero si está
    en peligro el bienestar de un ser querido, es probable que se empleen estrategias de
    confrontación, lo que hace muy difícil que se recurra al distanciamiento o escape-
    evitación.

    Asimismo, si un sujeto percibe que una situación es susceptible de cambio, es posible


    que recurra a la búsqueda de soluciones, confrontación o reevaluación positiva, pero, si
    por el contrario, se trata de una situación que no admite cambio. (por ejemplo, el
    fallecimiento de un ser querido), apelará a la aceptación y búsqueda de apoyo social,
    eventualmente podrá huir en la fantasía o la negación, pero es inadmisible un afrontamiento
    de confrontación o de búsqueda de soluciones.

    Otra consideración por tomar en cuenta es la relación cambiante entre el individuo y el


    entorno, es decir, el carácter secuencial de los procesos de manejo del estrés y la
    administración de diversos recursos a lo largo del desarrollo cambiante de la interacción
    entre el individuo y las demandas del entorno. En este contexto, un ejemplo ilustrativo
    podría ser una intervención quirúrgica, dice Fierro (1996, 204-205), pues “en las fases
    iniciales de la recuperación tal vez las estrategias de escape o distanciamiento puedan
    ser las más adaptativas ya que, de hecho, el individuo tendrá escaso control sobre el
    proceso de recuperación. En periodos posteriores, sin embargo, en los que resultará
    decisiva la colaboración del paciente, mantener semejantes estrategias puede ser muy
    negativo, mientras resultará beneficioso su sustitución por estrategias de confrontación,
    análisis de vías de acción alternativas o búsqueda de apoyo social”.

    Existen también técnicas específicas de entrenamiento en el manejo del estrés como


    el conocido plan elaborado por Meichenbaum (1987), sobre “inoculación del estrés”, que
    enseña a los individuos a controlar sus reacciones ante las situaciones generadoras
    de estrés mediante el ensayo de formas para afrontar situaciones concretas y
    definidas, por ejemplo, disminuyendo la ansiedad ante los exámenes en los estudiantes o
    entrenando a oficiales de policía para controlar su hostilidad (Novaco, 1977). Estos
    programas también pueden adaptarse al ámbito clínico para ser aplicados a casos
    individuales (véase Ruiz, 1997).

    También son importantes los programas de entrenamiento en resolución de problemas,


    tanto para la población general como para grupos de pacientes o poblaciones en riesgo
    (véase Nezu y Nezu, 1991), el desarrollo de habilidades sociales (Iruarrizaga et al., 1997)
    o cuestiones más específicas como el entrenamiento en respiración lenta, en técnicas
    de distracción (Ballester y Botella, 1997) u otras de las muchas y variadas formas de
    manejo del distrés para reducir o controlar sus perjuicios.

    ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO SEGÚN FOLKMAN Y LAZARUS:

    ESTRATEGIAS CENTRADAS EN EL PROBLEMA.

    • CONFRONTACIÓN: acciones directas para alterar la situación. Ejm: me


    mantuve firme y luche por lo que quería
    • BÚSQUEDA DE APOYO SOCIAL: acciones para buscar consejo, información,
    simpatía o comprensión. Ejm: acudir a las personas más cercanas que pudieran
    brindarme ayuda.
    • BÚSQUEDA DE SOLUCIONES: acciones orientadas a buscar posibles
    alternativas de solución. Ejm: analizar determinadamente el problema o la
    situación y de acuerdo a eso trazar un plan el cual se llevará a cabo paso a paso
    para obtener una solución al problema.

    ESTRATEGIAS CENTRADAS EN LA EMOCIÓN:

    • AUTOCONTROL: esfuerzos para regular los sentimientos y acciones. Ejm:


    intentar controlar los sentimientos evitando que el problema los domine
    • DISTANCIAMIENTO: esfuerzos para separarse de la situación. Ejm: procurar
    distraerse y de esta manera no pensar demasiado en el problema.
    • REEVALUACIÓN POSITIVA: esfuerzos para crear un significado positivo
    centrándose. Ejm: pasar por una experiencia que haya enriquecido su vida.
    • AUTOINCULPACIÓN: verse como responsable de los problemas por medio de
    autorreproches o autocastigos. Ejm: asumir que uno mismo busco el problema.

    ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO SEGÚN CARVER Y COLABORADORES

    • AFRONTAMIENTO ACTIVO: hacer lo que se debe hacer y todo siempre con


    un paso a la vez.
    • · PLANIFICACIÓN: elaborar un plan de acción
    • · SUPRIMIENDO LA COMPETENCIA DE ACTIVIDADES: deja de hacer otras
    actividades para concentrarse en la actual.
    • · RESTRINGIENDO EL AFRONTAMIENTO: EJM: esperar el tiempo adecuado
    para hacer las cosas.
    • · BUSCANDO APOYO SOCIAL POR RAZONES INSTRUMENTALES: Ejm:
    conversar con la gente tratando de buscar nuevas ideas para afrontar el problema.
    • · BUSCANDO APOYO SOCIAL POR RAZONES EMOCIONALES: Ejm: hablar
    con la gente acerca de cómo se siente.
    • REINTERPRETACIÓN POSITIVA Y CRECIMIENTO: aprender cosas de las
    experiencias vividas.
    • ACEPTACIÓN: aprender a vivir con el problema
    • VOLVIENDO A LA RELIGIÓN: poner la confianza en Dios
    • NEGACIÓN: negarse a creer lo que está pasando

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