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    BTS Plan Alimenticio HOMBRE

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    Joslizz P. Ed
    El documento habla sobre la segunda semana del reto Barron Training System. Felicita a los nuevos integrantes y a los que han participado antes por decidir hacer un cambio en su vida y seguir trabajando duro para lograr sus objetivos a pesar de que no es fácil modificar los hábitos.

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    El documento habla sobre la segunda semana del reto Barron Training System. Felicita a los nuevos integrantes y a los que han participado antes por decidir hacer un cambio en su vida y seguir trabajando duro para lograr sus objetivos a pesar de que no es fácil modificar los hábitos.

    Descripción original:

    Plan alimenticio 21'dias

    Título original

    BTS plan alimenticio HOMBRE

    Derechos de autor

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    BTS Plan Alimenticio HOMBRE

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    El documento habla sobre la segunda semana del reto Barron Training System. Felicita a los nuevos integrantes y a los que han participado antes por decidir hacer un cambio en su vida y seguir trabajando duro para lograr sus objetivos a pesar de que no es fácil modificar los hábitos.

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    Ya estamos por iniciar la segunda semana de el reto Barron Training System , ya

    sabemos que no es fácil modificar nuestros hábitos y por eso felicito a todos los
    integrantes nuevos y a los que ya habian participado en los retos anteriores por haber
    decidido hacer un cambio en su vida, sigan trabajando duro para lograr sus objetivos.

    Nutriologa Nancy Perales


    OMELETT CON VERDURA
    DESAYUNO 6 claras de huevo (2 proteinas), 1/2 tz de champiñones, 1/4 tz de cebolla, 1/2 tz de espinacas, 40 g de queso
    panela.

    1/2 tz de manzana picada, 1/2 tz de fresas, 1/2 pza de platano, 1 tz de yogurt griego sin azucar, 6 mitades de
    SNACK I nuez en trocitos.

    ENSALADA
    COMIDA 3 t de lechuga romana, 20 g de jitomate cherry, 1/2 tz de croutones, 2 cuch. de aderezo light, 90 g de
    pechuga de pollo a la plancha.

    1 1/2 tz de sandía picada puedes acompañarla con tajin bajo en sodio


    SNACK II
    120 g de pechuga de pollo a la plancha, 1/2 tz de arroz cocido, 1 tz de brocoli, 1/2 tz de zanahoria.
    CENA
    LICUADO CON PAN TOSTADO
    DESAYUNO 1 platano, 1 tz de leche de su preferencia, 1/2 tz de avena en hojuelas, 2 reb de pan tostado integral, 2 cuch,
    de mermelada sin azucar.

    ESQUITE
    SNACK I 1/2 tz de granos de elote, 40 g de queso rallado, 7 ml de mayonesa y chilito al gusto.

    CHILE RELLENO
    COMIDA 100 g de molida de res 95-5, 20 g de queso panela, 1 jitomate molido, 1 chile mediano, 1/4 tz de arroz
    cocido.

    1 tz de piña picada con 3 nueces


    SNACK II
    ENSALADA CON POLLO Y MANZANA
    CENA 3 tz de lechuga romana, 1/2 tz de manzana, 90 g de pechuga de pollo, 1/2 pza de aguacate, 3 nueces
    picadas, 40 g de queso panela, 2 cuch. de mayonesa, jugo de 1 limon 1/4 tz de apio.
    FRUTA CON YOGURT
    DESAYUNO 1 tz de yogurt griego sin azucar, 1/2 tz de avena, 6 mitades de nueces, 1 tz de manzana

    PALOMITAS NATURALES
    SNACK I 1 1/2 tz de palomitas naturales hechas en casa

    NOPAL RELLENO
    COMIDA 2 nopales gdes, 2 reb de jamon de pavo, 80 g de queso panela, 1/2 tz de arroz cocido, 1 paquete de
    tostaditas salmas.

    BROCHETA DE FRUTA
    SNACK II 70 g de blueberries, 33 g de platano en rodajas, trocitos de race cakes, acompaña con 3 cuch, de yogurt
    griego como dip.
    BOWL DE POLLO, PASTA Y PICO DE GALLO
    CENA
    120 g de pechuga de pollo, acompaña con tomatitos cherry partidos por la mitad, 1/4 tz de cebollita picada,
    cilantro al gusto, 30 g de aguacate en cubos, 1 nopal asado y picadito y espinacas de base, 1/4 tz de arroz
    cocido.
    PUDIN DE CHIA Y BLUEBERRIES
    DESAYUNO En un vaso agrega 30 g de semillas de chia, 1 tz de leche de almendras sin azucar deja hidratando por mas
    de 40 min. y despues agrega 60 g de blueberries o 1 manzana picada, 15 g de coco rallado sin azucar, y 3
    cuch de granola sin azucar.

    1/2 tz de manzana picada, 1/2 tz de fresas, 1/2 pza de platano, 1 tz de yogurt griego sin azucar, 3 mitades de
    SNACK I nuez en trocitos.

    TILAPIA AL AJILLO
    COMIDA 120 g de tilapia cocinado con 1/2 diente de ajo picadito, cebolla y tomate en cubitos, Agrega espinacas en
    trocitos a la mezcla, Acompaña con 2 tostadas horneadas de maiz, 1/2 tz de arroz cocido, 60g de aguacate,
    Acompaña con agua de jamaica natural.

    PASTELITO DE PLATANO
    SNACK II Revuelve 2 claras de huevo, 1/4 tz de avena en hojuelas, 2 cuch de leche, 27 g de platano, 2 cuch de yogurt
    griego sin azucar, llevalo al microondas por 2 min, y encima ponle 1/2 chocolate turin derretido sin azucar.
    TAQUITOS DE CAMARON
    CENA
    3 tortillas de maiz, 80 g de camarones salteados con sal pimienta y ajo, agrega cuadritos de cebolla, tomate,
    cilantro y acompaña con una ensalada de verduras asadas.
    CHILAQUILES
    DESAYUNO 2 tostadas horneadas, 90 g de pollo deshebrado, 1 huevo estrellado, salsa verde o roja,

    complementa con 120 g de alguna fruta que se te antoje con tajin bajo en sodio.

    3 rice cakes con 1 cuch de crema de mani y 1/2 platano.


    SNACK I

    TORTITAS DE ATUN Y PAPA


    COMIDA Mezcla en un plato 50 g de pure de papa, 140 g de atun de lata bien lavado, 1 clara de huevo, agrega
    cuadritos de cebolla, cilantro, salpimienta, forma las bolitas y dora de cada lado en el sarten.

    PALETA DE MANGO
    SNACK II 60 g de mango licua con media taza de agua o ve añadiendo poco a poco para que veas lo que va
    necesitando, stevia al gusto, chilito en polvo o tajin bajo en sodio

    100 g de pechuga de pollo a la plancha, 1/2 tz de arroz cocido, 1 tz de brocoli, 1/2 tz de zanahoria.
    CENA

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