Dr. Mercola. Como Aumentar La Longevidad
Dr. Mercola. Como Aumentar La Longevidad
Dr. Mercola. Como Aumentar La Longevidad
HISTORIA EN BREVE
Los supercentenarios son las personas que han vivido más de 110 años. Únicamente
existen entre 50 y 80 supercentenarios a nivel mundial. En los Estados Unidos, se estima
que 120 000 personas llegan a vivir 100 años, pero únicamente 20 de ellas alcanzan los
110 años de edad
El secreto de los supercentenarios es que a sus 105 o 108 años de edad han logrado
mantener la salud de una persona de 70 y 80 años. Además, no desarrollan
enfermedades relacionadas con la edad y, por lo general, fallecen a causa de alguna
insuficiencia inmunológica repentina
Si le interesa comenzar una vida saludable, no se puede perder los siguientes aspectos
principales de la entrevista con el científico James Clement, abogado y autor del libro
titulado The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermittent Fasting, Protein Cycling,
and Keto, quien se ha convertido en un investigador de tiempo completo para dirigir su
propio laboratorio de investigación antienvejecimiento.
De abogado a investigador de tiempo completo
Clement decidió escribir este libro porque observó que muchas personas aún no
comprendían los conceptos básicos de la salud y la longevidad. “The Switch” o "El
interruptor" se refiere al cambio que existe entre la activación y desactivación del
objetivo de rapamicina en mamíferos (mTOR), que es el tema de discusión en el
presente artículo.
En ese momento cursaba el tercer año en derecho y estaba casado con otra
estudiante de derecho. Tan pronto como leí el libro, lo cual sucedió en dos días,
dije: 'Voy a ser biólogo molecular'. Y mi esposa contesto bromeando: 'No. No lo
serás'. Pero comencé a investigar sobre este tema. Me apasiono mucho el tema
de la ciencia antienvejecimiento.
George me miró y expresó: 'Los estudiantes de posgrado morirían por hacer los
proyectos en los que estas involucrado. Lees de 10 a 20 artículos científicos al
día. Ayudas en la redacción de trabajos de investigación. Es lo que hace un
científico. Es lo que ellos hacen. No es necesario trabajar para otra persona
para aprender estos procesos'. Entonces, decidí quedarme en donde estaba".
Los supercentenarios son las personas que han vivido más de 110 años. Según
Clement, únicamente existen entre 50 y 80 supercentenarios a nivel mundial. En los
Estados Unidos, se estima que 120 000 personas llegan a vivir 100 años, pero solo 20
de ellas alcanzan los 110 años de edad.
Cuando Clement comenzó a trabajar con estas personas, comprendió que la diferencia
se basa en que habían mantenido la salud de una persona de 70 u 80 años a sus 105 o
108 años de edad. Además, no desarrollan enfermedades relacionadas con la edad y,
por lo general, fallecen debido una insuficiencia inmunológica repentina seguida de
neumonía.
Esto sugiere que es importante mejorar la función inmunológica para superar los 100
años. Clement llega a decir que, en muchos aspectos, los supercentenarios envejecen
de manera normal, mientras que el resto de las personas envejecen a un ritmo
acelerado. Su libro explica los métodos para normalizar el proceso de envejecimiento, lo
que permite optimizar la longevidad.
Vale la pena señalar que aunque el estilo de vida es de gran importancia, también existe
la influencia genética. Los hermanos de los supercentenarios muestran una
probabilidad 17 veces mayor de alcanzar los 100 años que el resto de las personas,
mientras que muchas mujeres supercentenarias presentan una mutación en la vía IGF-
1.
Esto genera una menor estatura, por lo que la estatura de una supercentenaria es de 5
pies. En los hombres, tiende a ser una mutación de la hormona de crecimiento que, de
manera similar, hace que los supercentenarios presenten una menor estatura que el
hombre promedio.
Es importante destacar que estas mutaciones limitan la vía mTOR y activan la autofagia,
que es lo que les otorga una ventaja en la longevidad. Pero existen métodos para que el
resto de las personas limiten la vía mTOR y aumenten la autofagia.
El interruptor
Estas proteínas y orgánulos desgastados son reciclados por el lisosoma, que los
descompone en sus componentes básicos para liberarlos nuevamente dentro de la
célula. Estos componentes se pueden utilizar para producir aminoácidos capaces de
reconstruir proteínas nuevas.
“Si conoce las funciones de la vía mTOR podría pensar: 'No busco desarrollar
cáncer, el cual se desarrolla al mantener activada la vía mTOR todo el tiempo y
la autofagia desactivada, por lo que haré lo contrario'; entonces, esto causa una
mala población de células madre, falta de reparación del tejido dañado y
comienza la perdida de la masa muscular a través de la sarcopenia.
Yo diría que las personas evolucionaron para tener la autofagia activada todas
las noches, no solo en ocasiones en las que una vez al año ayunan o prueban
una dieta cetogénica durante un mes y luego regresan al estilo de vida normal".
Durante varios meses, logre restringir el tiempo de mis comidas a cuatro horas, pero
empiezo a pensar que quizás estos periodos también necesitan cambiar de vez en
cuando. Probablemente lo mejor sea de cuatro a ocho horas, y considero que es
suficiente reducirlo a cuatro horas varias veces por semana.
También es importante el momento del día en el que nos ejercitamos. Hacer ejercicio de
manera intensa dos horas antes de terminar el ayuno logra suprimir la vía mTOR.
Igualmente, el ejercicio activa la autofagia aún más cuando se combina con el ayuno de
20 horas y luego consume alimentos en un período de cuatro horas.
Asimismo, aumenta los marcadores metabólicos como la proteína quinasa activada por
AMP (AMPK, por sus siglas en inglés) e incrementa el factor de crecimiento similar a la
insulina (IGF, por sus siglas en inglés), al menos en el músculo.
Cómo señaló Clement, esta estrategia permite obtener los beneficios del ayuno de dos
a tres días.
"Estas discusiones sobre la autofagia expresan los métodos para activarla, pero
no se han enfocado en que ambos factores son necesarios. También me he
enfocado en los factores que activan la vía mTOR, porque si la queremos
activar, es necesario no tomar suplementos u otra cosa que pueda inhibirla.
Consumo todos mis alimentos dentro de un período de cuatro horas, dos días a la
semana
Los cinco días restantes, el periodo se divide entre cuatro y ocho horas
"Le encanta caminar", explica. “Salgo a caminar de 4 a 8 millas una vez al día.
Es muy difícil implementar un entrenamiento de fuerza al caminar, pero con el
[BFR], he logrado estresar mis músculos para aumentar su tamaño y fuerza sin
tener que levantar pesas".
Importancia de la NAD +
En general, la NAD + puede ser una de las moléculas más importantes para la
longevidad. Como explicó Clement, la NAD + es una coenzima necesaria para las
enzimas que están relacionadas con la longevidad y se llaman sirtuinas. La NAD +
también es necesaria para reparar el ADN.
La NAD + evita la aparición de migrañas por períodos de dos o tres meses. Las
personas que experimentan numerosas migrañas al mes y que utilizan los
parches de iontoforesis NAD + pueden pasar años sin migrañas.
Los niveles de NAD + disminuyen a los 60 años de edad y son casi imperceptibles a los
80 años. La NAD + es una parte importante de la longevidad, ya que es esencial para
reparar los daños en el ADN. Los daños en el ADN no solo ocurren de vez en cuando.
Los daños en el ADN monocatenario ocurren cerca de 125 veces por hora en cada
célula del cuerpo, mientras que los daños bicatenarios ocurren cerca de 25 veces al día
en cada célula. Los daños en el ADN se aceleran al exponerse a los campos
electromagnéticos, que prácticamente existen en todo el mundo.
Se ha demostrado que una dosis de NR de 1000 miligramos duplica los niveles de NAD
+. El problema es que duplicar los niveles deficientes en los ancianos no es suficiente.
Las personas con niveles casi indetectables, deben aumentar sus niveles de 10 a 100
veces.