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    Repeticiones Cicuito

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    Jenny2508
    Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

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    Jenny2508
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    Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

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    REPETICIONES CICUITO

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    Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

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    Repeticiones Cicuito

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    Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

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    REPÚBLICA BOLÍVARIANA DE VENEZUELA

    MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN


    U. E. P COLEGIO DEL AVE MARÍA
    CÁTEDRA: EDUCACIÓN FÍSICA
    CARACAS – VENEZUELA

    ALUMNA:
    VILLAMIZAR JENNIFER # 49
    4TO AÑO SECCIÓN “A”

    CARACAS, JUNIO 2016


    REPETICIONES
    Una repetición es la cantidad de veces que se realizará cierto ejercicio, que
    puede ser de flexión, calentamiento o movimiento mismo del deporte. Cada
    ejercicio está constituido por una secuencia de movimientos en el cual desde
    la postura inicial se llega a la postura final completando un determinado
    recorrido, al hacerlo completo hablamos de una repetición.

    CIRCUITO POR REPETICIONES FIJAS


    Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de
    actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de
    ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La
    actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito,
    con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que
    aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. 

    En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito


    consiste en lo siguiente: 
     Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y
    espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
     Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un número del 1 al
    6.
     En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de
    repeticiones en el menor tiempo posible.
     Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación 
    inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a
    10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
     Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones
    del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones.
     Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de
    1 a 2 minutos  entre cada vuelta.

    2
    FUNCIÓN
    El objetivo está en maximizar la variedad de ejercicios, distribuir el trabajo
    sobre una masa muscular más amplia de lo que se podría con una sola
    forma de ejercicios. Mejorar la resistencia cardiovascular.

    Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente

    Circuito a repeticiones fijas


    1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones

    2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones

    3
    3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia
    artística 8 repeticiones

    4. Dorsales 8 repeticiones

    5. Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho


    8 repeticiones

    4
    6. Abdominales 8  repeticiones

    RECOMENDACIONES
     Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después
    de las carreras a intervalo de 400 metros. 
     Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo
    posible.
     Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
     Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2
    minutos.
     Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad
    de aire.

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