Bienvenido, soy Ángel López creador de

loopeztrainer

(Pulsa en la imagen para acceder) Graduado medio T.E.C.O.

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donde y cuando quieras.
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ayudarte a logar tus objetivos.

Ciencias del entrenamiento y

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Nutrición deportiva por ICNS
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correcto entrenamiento y nutrición,
adaptado de forma práctica y útil.

Si accedes a mi web, podrás ver que antes de que me apasionara el mundo del entrenamiento y la nutrición, mi aspecto físico no
era el más adecuado y por ende repercutía en mí salud. Decidí que tenía que cambiar las cosas y actuar. Al igual que yo, si estás
leyendo esto has dado un paso muy importante, aunque ahora no seas consciente, aquí comienza tú cambio.

Mi intención no es otra que aportarte valor y facilitarte en medida de lo posible que cumplas tus objetivos.
Espero que te ayude a encaminarte hacia la dirección adecuada, esta guía te servirá de punto de referencia.

1
Me gustaría saber tu opinión sobre esta guía, es fundamental para seguir
aprendiendo y avanzando con el fin de aportar cada día contenido de mayor
calidad.

Te agradecería mucho si deseas compartir esto por tus redes con el fin de
darle visibilidad a este proyecto y con ello poder ayudar a más personas.

No tengo la verdad absoluta, tan solo soy una persona en constante

aprendizaje, no me inventaré nada, no te daré píldoras mágicas. Te
compartiré mis mejores consejos con el fin de ayudarte.

Bajo ningún concepto, esta guía pretende servir de diagnóstico,

prescripción o tratamiento de cualquier tipo.

Dicha información NO sustituirá la palabra de un médico o

cualquier otro profesional competente del campo de la salud.

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¿Por qué esta guía?

Vivimos en la era de la información, cuando tenemos dudas sobre algo, está internet para
resolver nuestras dudas ¿verdad?, esta situación está provocando que exista un exceso de
información y por tanto confusión ante no saber qué es lo que realmente debemos de
hacer o no.

Se sigue diciendo que la fruta engorda por su azúcar, que si queremos adelgazar hay que
hacer mucho cardio, que la única forma de perder grasa es mediante una dieta restrictiva
sin apenas comer, que entrenar fuerza es solo para personas obsesionadas con su físico.

¿Qué provoca todo esto? Que no consigas resultado, has puesto ilusión, ganas, te has
sacrificado, pero nada… y lo peor, piensas que estás haciendo lo correcto porque es lo
que has visto en internet, terminas por abandonar por falta de resultados.

Siento impotencia al escuchar todos estos mitos y muchos otros que nos rodean hoy día.
Esto entre otros motivos me impulso a divulgar por internet y poder arrojar algo de luz
aportando mi conocimiento.

Al terminar esta guía sabrás hacia donde deberás de enfocarte para conseguir resultados
reales, lo más importante, serás capaz de mantenerlos en el tiempo tras crear hábitos.

No estoy diciendo que será fácil o que los resultados serán de un día para otro, aléjate de
quién te prometa eso, te está mintiendo. Tendrás que esforzarte y sobre todo ser constante,
pero, con esta guía ya tienes el camino adecuado que debes recorrer para alcanzar tus
metas.

¡Empezamos!

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Cambio de mentalidad

La clave más importante si queremos transformar nuestro cuerpo ganando en salud, muy
pocas veces oigo hablar sobre ello, pero, si no tenemos esto en cuenta los resultados se
dificultarán, es por ello que necesito que entiendas esto.

Si consigues ser consciente y lo aplicas, te estoy asegurando que tu vida mejorará

radicalmente.

El poder de tus pensamientos, grábate esta frase:

> Tus pensamientos guían tus acciones, tus acciones guían tus resultados <

Si no cambiamos nuestros pensamientos, nunca podremos cambiar nada. Tendrás razón

tanto si piensas que no puedes como si piensas que sí. Me costó mucho tiempo darme
cuenta de esto, antes creía que hacia todo lo posible y no veía resultados, pero era porque
yo mismo me decía que era imposible.

Todo cambio cuando cambie mi mentalidad y me dije a

mi mismo que si otros han podido, yo también podría.

Estamos rodeados de publicidad por todos lados que dificultan mucho llevar una vida
saludable, pero debes de tener claro que es tu salud la que está en juego y tener conciencia
de ello deberá de ser el primer paso.

Un error muy común es querer volverse perfecto o cambiar el 100% de nuestros hábitos
de un día para otro. Esto provoca un estado de estrés y ansiedad por no saber por dónde
empezar, acaba por llevarnos a rendirnos. Por lo tanto, vamos a ir adquiriendo buenos
hábitos día tras día, poco a poco, esto no es ningún sprint.

A medida que vayas incorporando mejores elecciones a tu día a día, te sentirás con mayor
vitalidad, te despertarás con más energía, te encontrarás mejor anímicamente, tendrás más
ganas de mantenerte activo y sobre todo no te acordarás de tus antiguos hábitos.

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 Paciencia & Constancia

Otro aspecto importantísimo, no quieras correr, pretendemos solucionar los efectos de

años y años en unos meses…. QUE NO TE ENGAÑEN.

Las marcas saben el potencial que tiene el ofrecer productos milagrosos que en tan solo
algunos meses tendrás el cuerpo que deseas, no te dejes seducir por estas mentiras. Si esto
fuera real, todos tendríamos los cuerpos que queremos sin esfuerzo, no existiría la
obesidad ni problemas asociados.

No indagaré más en este tema, pero desde aquí te pido que huyas cuando alguien te
ofrezca resultados rápidos y fáciles, puedes perder peso de acuerdo, pero estarás poniendo
en juego tu salud, no merece la pena.

Una vez seas consciente de esto y seas consciente de que

todo cambio lleva detrás esfuerzo, sacrificio y constancia,
conseguirás todo lo que te propongas. No te compares con
nadie, tan solo intenta ser cada día un poco mejor, cada día
hacer algo que te acerque a tu objetivo, el tiempo estará de
tu parte.

Debes de ver cada pequeño progreso como un gran paso, por pequeño que te parezca,
piensa en cuanto supone eso a lo largo de un año y no solo eso, cada día tendrás más
energía, descansarás mejor, serás más capaz de hacer las cosas del día a día, te verás mejor
físicamente.

> Disfruta cada paso, cada pequeña victoria. No esperes llegar al final para mirar atrás <

Desde el primer día que comiences a implementar buenos hábitos estarás creando adaptaciones en tu cuerpo que te
harán sentirte mejor.

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No quieras ser perfecto

La mayoría de veces no empezamos porque creemos que va a ser muy difícil, que vamos
a sufrir mucho, que habrá que sacrificar muchas cosas…. MENTIRA.

>Grábate esto; estilo de vida<

Cuando me di cuenta de esto, empecé a avanzar. Antes mi

único objetivo era adelgazar y no pensaba en otra cosa, pero
¿sabes que ocurrió cuando adelgacé? Pues que no sabía que
hacer… ¿volvía a mi antigua vida? ¿antiguos hábitos? Pues
no, porque sabía que si volvía a esos hábitos volvería mi
antigua vida y es lo último que quería.

Me costó mucho tiempo ver que tenía que adquirir hábitos

que durasen para siempre, afortunadamente poco a poco he
adquirido unos hábitos sólidos y estoy seguro de que
durarán por siempre.

Seguro que más de una vez has escuchado o incluso has dicho:

- Hoy solo tengo 20 min. para entrenar, no voy a hacer nada porque tan poco tiempo
no sirve de nada.

- He comido muy bien durante todo el día, pero a la noche cogí un trozo de pizza
así que nada, todo lo que he hecho no ha servido.

- Mejor no voy a esa cena porque me pasaré comiendo seguro.

Como he dicho anteriormente, no tienes que cambiar radicalmente, eso sería insostenible
y provoca situaciones como las anteriores. Yo, aplique esta metodología y te aconsejo
que hagas lo mismo.

Estoy hablando de ir cambiando patrones poco saludables de tu día y convertirlos en

hábitos saludables sostenibles.

¿A qué me refiero? A crear adherencia con dichos cambios y ver más lejos del placer
momentáneo, ver el placer de mejorar nuestra vida a largo plazo.

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 Algunos ejemplos de pequeños cambios diarios que a la larga supondrán un cambio
radical:

Actualmente Forma de crear hábitos

Me estoy comiendo cada Voy a reducir 1 dulce por semana hasta crear el hábito de
día un dulce. consumirlo de forma puntual aquel día que me apetezca.

Voy a ir aumentando 500 o 1000 pasos al día hasta que

Me estoy moviendo
consiga caminar unos 12000 o 15000 pasos diarios sin
máximo unos 1000 pasos.
esfuerzo.

Estoy comiendo 1 o 2
Voy a incluir cada semana 1 día más de verduras hasta
raciones de verduras a la
que cada día consuma 1 pequeña ración.
semana.

Voy a empezar por realizar ejercicios en casa cada día

15min. y poco a poco iré aumentando hasta crear el
No he entrenado nunca.
hábito de tener ganas de ir al gimnasio y dar lo mejor de
mí en cada entrenamiento.

Cuando salgo fuera, no me

Voy a seguir saliendo como hasta ahora, pero me voy a
controlo, me dejo llevar y
centrar más en la compañía y no tanto en la comida.
como de todo.

Hazlo fácil, ese es el secreto. Como ves, pequeños cambios en tu día a día suponen una
gran diferencia a largo plazo.

Una vez que entiendas que tu mente es lo más importe y entiendas que no tienes que ser
perfecto sino constante, vas a conseguir lo que te propongas.

Crea hábitos que puedas mantener en el tiempo, adherencia y motivación para conseguir eso que quieres es lo único que
te hace falta.
Deja de esperar el momento perfecto y comienza a implementar pequeños logros desde hoy.

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Cualquier momento es
bueno para moverse

¡Entender esto me cambio la vida ¡

Antes no andaba, creía que no era relevante, hasta que me di cuenta del poder que tiene
mantenerse activo, actualmente llevo años andando entre 15.000 y 25.000 pasos diarios
dependiendo del día. Estamos diseñados para movernos, no te apagues.

Vamos a referirnos al NEAT, por sus siglas en inglés ''Non exercise activity
termogenesis'' hace referencia al gasto calórico que producen las actividades de nuestro
día a día sin contar las que gastamos entrenando. Supone un gasto mayor que el del propio
entrenamiento, es por ello que aumentar este gasto calórico facilitará nuestro objetivo de
pérdida de peso, mientas ganamos calidad de vida.

Algunos ejemplos son; salir a pasear, ir a la compra andando, limpiar la casa, arreglar el
jardín, jugar con tus hijos, en definitiva, cualquier acto con el que nos mantengamos en
movimiento.

Cuando nos ponen una escayola en la pierna, al cabo de muy pocas semanas, nuestra
pierna comienza a perder masa muscular por la inactividad completa a la que se somete,
este caso extremo es lo que sucede en nosotros cuando tenemos un estilo de vida
sedentario, poco a poco perdemos masa muscular (conocido como sarcopenia)
provocando que con el paso de años nos encontremos más y más débiles, aumentando
exponencialmente el riesgo de lesión, dolores y por tanto tengamos una peor calidad de
vida.

¿Sabes qué? Cuando una persona de la tercera edad se rompe la cadera, se asocia a la
caída, pero en muchas ocasiones, la rotura de la cadera va antes y por eso se caen.

Parece contradictorio, pero, cuando comienzas a ser más activo y empiezas a entrenar, tus
niveles de energía aumentan, conseguirás descansar mejor, mejora el humor por la
liberación de ciertas hormonas entre ellas Dopamina.

Bien, pero, si estás leyendo esto, principalmente es porque quieres perder grasa, es por
ello que debemos de hablar también sobre calorías y la verdad es que estas cuentan siendo
las que determinarán al final si perdemos grasa o no, es por ello que te enseño mi ejemplo
real de lo que podemos gastar simplemente andando, sabemos que estos métodos tienen
bastante margen de error y no son del todo fiables, pero para llevar una guía, nos servirá.

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 Ejemplo real, cogido de mi propio móvil

Otro factor a tener muy en cuenta es el bajo impacto articular que conlleva andar, si sufres
de sobrepeso u obesidad, correr no será lo más recomendable por el alto impacto articular
que conlleva. En cambio, el impacto que conlleva andar es muy bajo.

No solo eso, es mejor para nuestro metabolismo, nuestra fisiología y para la salud el
mantenernos activos durante todo el día que realizar horas de cardio y terminar tan
cansados que ya no hacemos nada más durante todo el día.

“Ángel es fácil decirlo, pero si no tengo tiempo como lo hago…”

Sinceramente, puedes tener más o menos tiempo, pero la pregunta que debes hacerte es
¿Cuál es mi prioridad?

- Puedes aparcar a 15 min. de trabajo y llegar andando.

- Puedes bajarte 1 o 2 paradas antes del trabajo y llegar andando.
- Puedes evitar el ascensor y subir siempre por las escaleras.
- En los descansos aprovecha para levantarte y caminar por poco que te parezca.
- Puedes aprovechar la pausa del almuerzo para moverte.
- Puedes ir a la compra andando y volver con las bolsas.
- Puedes quitarte 30 min. de televisión, series, películas y salir a pasear.
- Puedes levantarte 20 min. más y realizar una sesión de entrenamiento.

Aquí te dejo algunos ejemplos, espero que te ayuden y puedas aplicarlos.

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Todo es cuestión de prioridades, no nos damos cuenta por la sociedad en la que vivimos,
pero malgastamos muchísimo tiempo, actualmente la mayoría de móviles dan la opción
de saber cuánto tiempo pasamos en cada aplicación, te invito a verlo y replantearte si
realmente no tienes tiempo o si tienes otras prioridades.

Te dejo esta tabla que puedes usar para crear

consciencia

Actividad a Lo que hago Lo que podría

realizar actualmente hacer

Aprovecha cualquier momento que tengas, cualquier minuto es bueno para marcar la diferencia.

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Entrenamiento

Sin rodeos, independientemente de quién seas o tu objetivo, EL ENTRENAMIENTO

DE FUERZA ES OBLIGATORIO para cumplir nuestros objetivos y estar saludables.

Actualmente tenemos evidencia más que suficiente para afirmar que es necesario y aun
así continuamos sin darle a este la importancia que tiene, estando rodeado de infinidad de
mitos sin sentido:

- FALSO, el entrenamiento de fuerza no es solo estética, es

mucho más, es salud, es energía, es vida. Una mayor masa
muscular está relacionada con una mejor y mayor calidad de
vida.

- FALSO, el entrenamiento de fuerza no te inflará ni te pondrá

como un culturista, si no quieres.

- FALSO, si eres mujer no te pondrá un cuerpo musculoso, en

cambio, te ayudará a conseguir ese físico que tienes en mente.

Para tener el cuerpo de un culturista hay que entrenar años y años con este objetivo en
mente, llevar una nutrición exhaustiva y en la mayoría de ocasiones viene acompañado
de un suministro de productos ilegales.

Las mujeres, al tener menos cantidad de testosterona NUNCA se podrán poner

musculosas en exceso de forma natural.

No estoy criticando el uso de sustancias, cada cuál es libre y no estoy aquí para eso.
Simplemente decirte que no tengas miedo a entrenar fuerte, conseguirás ese cuerpo que
tienes en mente a la vez que ganas en calidad de vida.

Si estás leyendo este ebook posiblemente te interese más la perdida de grasa, vamos a ver
algunos datos interesantes al respecto:

Dejar claro que no queremos perder peso, queremos perder grasa, conceptos muy
diferentes que no se consideran, pero el musculo también pesa y como hemos visto ya no
nos interesa perder musculo (más bien queremos ganar) por lo tanto nuestro objetivo es
perder grasa.

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 ¿Por qué priorizar el entrenamiento de fuerza por encima del cardio?
Principal error que se comete cuando queremos perder peso y empezamos a entrenar,
hacer solo cardio y muchas horas olvidándonos del entrenamiento de fuerza creyendo que
no es necesario, seguro que conoces a alguien o incluso puede que te haya pasado a ti.

Empezar a hacer mucho cardio, dejar de comer prácticamente de todo…ERROR.

Posiblemente hayas perdido peso, no lo niego, pero como he dicho anteriormente no
quieres perder peso, quieres perder grasa y si solo realizas cardio estarás perdiendo
también masa muscular quedando así un cuerpo flácido, con menos energía, en definitiva,
no tienes el cuerpo que tenías en mente, como consecuencia piensas que no vas a poder
conseguirlo y lo das por perdido… eso se acabó.

>Deja de cometer estos errores<

El perder peso a cualquier precio llevándose así también masa muscular no es solo
negativo a nivel estético, ese puede ser el factor menos relevante, más bien, con aspectos
relacionados con la salud y calidad de vida, alguien que está muy delgado (seguro que
tienes a alguien en mente que se le marcan todos los huesos) no es más saludables que
una persona con sobrepeso, ambos estados son peligrosos para la salud.

Sin embargo, contar con buena masa muscular, es imprescindible para llevar el
proceso de pérdida de grasa de forma eficiente.

No es lo mismo pesar 85kg con una buena cantidad de masa muscular que esos mismos
85kg sin apenas masa muscular, aunque pesen lo mismo, estas personas tendrán cuerpos
muy diferentes tanto físicamente como a nivel metabólico y hormonal. La persona con
mayor cantidad de masa muscular consumirá mayor cantidad de calorías a lo largo del
día siendo su metabolismo más eficiente.

No solo eso, el entrenamiento de fuerza influye a nivel hormonal creando adaptaciones

como por ejemplo una mejor sensibilidad a la insulina e incluso optimizando la pérdida
de grasa. Fortalece nuestro sistema inmunitario, ayuda a la concentración, ayuda a
descansar mejor y un largo etc.

Razones por las cuales te recomiendo desde aquí que comiences a entrenar fuerza.

Necesito que entiendas que puedes conseguir mejores resultados si enfocas bien tus entrenamientos, quiero que dejes de
perder el tiempo y comiences a invertirlo en aquellas acciones que te acercan a tus metas. Entrenamiento de fuerza debe
de ser la base y el cardio una herramienta más para aumentar las calorías quemadas a lo largo del día.

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 ¿Cómo puedo empezar a entrenar?
No estoy diciendo que tengas que pasar todo el día en el gimnasio. Si eres principiante,
puedes empezar con tu propio peso corporal, nuestro cuerpo solo entiende de intensidades
y puede ser que al principio tu propio peso sea suficiente para comenzar a entrenar.

Pulsa aquí para acceder a mi

Instagram donde encontrarás
entrenamientos para hacerlos
cuando y donde quieras. Te
ayudarán a empezar con el
entrenamiento.

Estos entrenamientos los diseño pensando en aquellas personas que no tienen mucho
tiempo para entrenar o no tienen material disponible, te invito a invertir cada día un rato
en tu propia salud.
Por supuesto, cada entrenamiento deberá de ir con intensidad suficiente, la evidencia nos
dice que es una variable importante para ver mejoras en todos los aspectos bien sea a nivel
físico, mental, metabólico y por supuesto de salud.
He creado sistemas que te permitirán avanzar como nunca, mediante una serie de
preguntas muy cortas (te llevará 30seg) sabrás el sistema que más se adapta a tu
situación para empezar a mejorar como nunca, pulsa aquí para verlo.

>Da lo mejor de ti cada día, saca tu mejor versión<

Invierte 15 o 20 min. en ti. Bien sea en la mañana, a medio día, por la tarde, por la noche, mientras están los anuncios
de cualquier película (no me negarás que puedes realizar el entrenamiento en los anuncios y te sobra tiempo) cuando
sea, pero invierte en conseguir tu mejor versión.

13
Nutrición

Borra de tu mente la palabra dieta, no quiero que la vuelvas a usar nunca.

Asociamos esa palabra con todo lo malo que nos puede aportar la nutrición por culpa de
todas esas empresas que intentan vender la fórmula mágica…
Todas las “dietas” que tienen como fin la pérdida de peso, me da igual el nombre o de
donde vengan tienen una cosa en común, déficit calórico, consumir menos calorías de
las que gastamos, fin. Este es el principal proceso metabólico por el cual perdemos grasa,
sin que se cumpla esto no se podrá perder grasa.
Por supuesto que si me pongo a comer solo tomates perderé peso, ahora intento engañar
a las personas diciendo que he creado la mejor dieta, la dieta del tomate, puedes comerte
50 tomates al día y en una semana habrás perdido 5 o 10 kilos…. Venga por favor¡¡¡
No caigas en nada de esto, claro que podrás bajar de peso, pero como hemos visto no
queremos perder peso, queremos perder grasa y siguiendo este tipo de dietas perderás
masa muscular, te encontrarás más débil cada día, estarás jugando con tu salud.

Crea hábitos saludables.

Te lo seguiré repitiendo, la única forma de conseguir ese objetivo que quieres es

creando hábitos, aprendiendo a llevar un estilo de vida saludable.
Es por ello que no soy partidario de dar una tabla nutricional para que comas lo que pone
sin más, no sabes nada simplemente la sigues, esto no crea hábitos y una vez desaparezca
esa tabla no sabrás continuar.

>No empieces algo que no te veas haciendo en 5 años<

Creo que este punto está bastante claro, ¿Te ves en 5 años comiendo como lo estás
haciendo ahora? Si la respuesta es “no” siento decirte que algo tienes que cambiar.
Ya te he contado mi propia experiencia y continúo recalcándotelo, es fundamental que
entiendas esto para tener éxito. No es algo puntual que sigamos hasta llegar a ese peso
que buscamos y después volver a nuestros antiguos hábitos, si esto ocurre y vuelves a tus
antiguos hábitos, volverá tu antigua vida.

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Crea un plan que se adapte a ti, con el que te sientas bien y poco a poco creando más
adherencia como lo que hemos dicho anteriormente en el punto anterior, “no quieres ser
perfecto”

Aprende a escoger bien de donde provienen tus nutrientes

Bien, no hay duda de que las calorías son importantes, determinando así el balance
energético, como hemos visto anteriormente;
- Si consumimos más calorías de las que gastamos nuestro balance será positivo
por lo que ganaremos peso.

- Si consumimos menos calorías de las que gastamos, nuestro balance será negativo
por lo que perderemos peso.
Es por ello que ningún ejercicio por si solo puede hacerte perder peso al igual que
ningún alimento por si solo puede hacerte engordar, todo debe verse de forma
global.

Elegir bien las fuentes de estas calorías será fundamental para facilitarnos
el proceso.

>No hace falta comer menos para perder grasa, hace falta comer mejor<

Verduras en cada comida, poseen muy pocas

calorías, sin embargo, gran cantidad de
micronutrientes y gracias a la cantidad de fibra y agua
que contienen nos saciarán antes.

Consume más proteína, este macronutriente es

necesario para multitud de acciones metabólicas en el
organismo entre ellas reparar tejidos es por ello que
para construir masa muscular debemos de consumir
la cantidad apropiada de proteína (entre 1,5 y 2.2 gr.
Por kilo de peso corporal) además de ser saciante.

15
Consume grasas saludables, aguacate, aceite de
oliva, frutos secos, coco, huevos, quesos, entre
otros. Debemos de consumir este tipo de grasa para
mantener correctamente nuestras funciones
hormonales, no cometas el error de eliminar por
completo este tipo de grasas de tu alimentación ya
que estarás jugando con tu salud.

No es necesario eliminar por completo los

carbohidratos, elige cereales integrales, evita los
azucares libres y refinados.

Si necesitas ayuda con la alimentación he creado una serie de clases virtuales que te
ayudarán a saber lo que necesitas para empezar a ver resultados, créeme estos
seminarios online pueden cambiarlo todo, pulsa para ver más sobre esto.

Aprende a cocinar, es la mejor inversión que puedes hacer por tu salud.

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A estas alturas estoy seguro de que ya lo tienes claro, pero no viene mal recordarlo.

¿Existe algún alimento que engorde o adelgace de por sí?

NO, como hemos visto dependerá del cómputo global, por lo que en una alimentación
equilibrada tendrán cabida todos los alimentos siempre y cuando seamos conscientes de
que algunos serán perjudiciales para nuestra salud y por tanto deberemos de consumirlos
de forma esporádica y otros que será recomendable consumir a diario.

>Puedes conseguir cualquier cosa<

Cuando estoy dudando de si puedo hacer algo o no, me pregunto:

¿Podré hacerlo? A lo que siempre se me vienen las mismas respuestas,
- Si alguien ha podido hacerlo, yo también puedo.
- Si aún no lo ha hecho nadie genial, seré el primero.

Puedes caer, por supuesto que caerás, todos los que

han llegado a la cima han caído una y mil veces, lo
que los diferencian del resto es que ellos saben que las
caídas son parte del camino, se levantan, aprenden y
continúan. La ilusión del iceberg.

Cambia tu mentalidad, cuando me di cuenta del poder que tienen nuestros

pensamos cambio mi vida, construye una mente fuerte y sólida, ten claro dónde
quieres llegar y que nada te detenga.
No dudes ni un segundo de que no podrás hacerlo, si estás leyendo esto, has
dado un paso del que aún no eres consciente.
Hoy comienza tu nueva vida. Demuestra lo que vales.

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 Recuerda una cosa:
“Un deseo no cambia nada, una decisión lo cambia todo”
Pulsa aquí y empieza tu aventura
hacia un mejor físico y salud

Me podrás encontrar aquí:

Pulsa en cualquiera de las imágenes para acceder

Será un orgullo poder ayudarte, desde que comencé este proyecto

tengo un objetivo, ayudar a más de 1.000.000 de personas a
cumplir sus metas, conseguir ese físico que quieren y esa salud que
se merecen. No pararé hasta conseguirlo porque gracias a mi
experiencia y conocimientos me veo en la obligación de ayudar,
sería egoísta por mi parte no hacerlo, es por ello que cada día
aporto valor en mi cuenta de Instagram, aporto vídeos en YouTube
y tengo productos o servicios enfocados a ese único objetivo,
ayudarte a descubrir de lo que eres capaz.

18
Referencias:

Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., &
Speakman, J. R. (2012). Energy balance and its components: implications for body
weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 989–994.

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2005). Effects of weight loss and calorie restriction
on carbohydrate metabolism. pp.431-9.

Molinero, O.; Salguero del Valle, A.; Márquez, S. (2011). Autodeterminación y

adherencia al ejercicio: estado de la cuestión. Revista Internacional de Ciencias del
Deporte, 25(7), 287304.

J Gastroenterol Hepatol (2013). Dieta y ejercicio en el manejo de la obesidad y

sobrepeso. pp.Suppl 4: 59-63.

Ramage, S., Farmer, A., Eccles, K., & McCargar, L. (2018). Healthy strategies for
successful weight loss and weight maintenance: a systematic review.

Buchholz AC, Schoeller DA. Is a calorie a calorie? Am J Clin Nutr 2004;79:899S. FB,
H. (2018). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a
critical review.

Hill, J. O., Wyatt, H. R., & Peters, J. C. (2012). Energy Balance and Obesity.
Circulation, 126(1), 126–132.

Rampone AJ, Reynolds PJ. Obesity: thermodynamic principles in perspective. Life Sci
1988;43:93.

19