Guía Ayuno Intermitente Completa - Reto
Guía Ayuno Intermitente Completa - Reto
Guía Ayuno Intermitente Completa - Reto
Principiante
Adelgaza
PARA SIEMPRE
Con Maris
ESTA GUÍA ES PARA PERSONAS
QUÉ NO SABEN CÓMO ES EL
AYUNO INTERMITENTE, DEBES LEER
ESTA GUÍA ANTES DE INICIAR
EL RETO.
PARA QUÉ TENGAS ÉXITO
PRACTICANDO AYUNO
INTERMITENTE
NECESITO TE REGALO ESTA GUÍA
AYUNO INTERMITENTE / METODO
MARIS. POR FAVOR SI LEELA
ANTES DE COMENZAR
EL RETO.
También te darás cuenta que puedes adaptar este plan para alcanzar tus
metas específicas, ya sea aumentar masa muscular, perder peso, sanar tu
sistema digestivo, aumentar en gran manera tus niveles de energía, en fin;
mejorar tu calidad de vida!
Maris
Coach Maris Rodríguez
Certificada en Principios de Ayuno Intermitente como estilo de vida, creadora
del Método Maris y Ultra Maratonista.
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tratar, prescribir ninguna enfermedad. No crea una relación nutricionista-cliente entre Maris Rodriguez y tú. Tu no debes
hacer ningún cambio a las indicaciones de tu medico o ninguna dieta sin antes consultar con tu medico de cabecera.
Siempre pregúntale a tu medico, nutricionista o algún otro medico calificado Cualquier pregunta o duda que tengas acerca
de tu condición medica. MARIS RODRIGUEZ y METODO MARIS no son responsables por ningún consejo, tratamiento,
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Déjame Introducirte al
Ayuno Intermitente
Bienvenid@s al Ayuno Intermitente! Estoy felíz por ti que inicias esta travesía!. En lo
personal el Ayuno Intermitente es una poderosa herramienta que me ayudó a mi a perder
más de 100 libras y ahora utilizo con muchos de mis clientes.
Yo he visto resultados asombrosos; pérdida de grasa reteniendo masa muscular,
inflamación y empanzamiento prácticamente desaparecer, bajos niveles de la hormona
tiroidea alcanzar niveles normales, profesionales atletas alcanzar óptimo rendimiento
atlético. Ha cambiado la vida de mis clientes y la mía en particular, y ahora va a cambiar la
tuya también!
La primera vez que yo escuche del Ayuno Int. yo tenía mucho miedo y estaba segura que
era la peor idea del mundo. Dejar de comer voluntariamente por 16 horas al día? NO
GRACIAS! Yo amo la Comida, mi esposo es Chef, Tenemos Restaurante y continuamente
estamos probando recetas, Amo la comida (no por gusto pesaba 235 libras) no me podía
imaginar cómo iba a ayunar, de dejar de comer las horas que fuesen. En esos tiempos mis
niveles de Ansiedad y Ataques de Pánico estaban a la orden del día, cada vez que comía
mi estomago se inflamaba, me sentía empanzada y llena de gas.
Cuando decidí que ya no quería vivir así me puse a investigar mucho y me encontré que el
Ayuno Int. tiene años de ser una práctica para millones de personas. Es lo que nuestro
tracto intestinal necesita para descansar, recuperarse y ayudarnos a sentirnos bien. Un día
decidí, Por que no? lo voy a probar. Estaba aterrada que me iba a morir de hambre; me
preparé un licuado para llevarme conmigo al trabajo por si acaso no aguantaría!
Gracias a Dios ese día en el trabajo estaba muy ocupada y ni siquiera me cruzo por la
mente comer; entonces el Ayuno fue Natural! decidí probar otra vez, y asi continue por una
semana. Me comencé a dar cuenta que ya no me sentía empanzada y que podía
concentrarme mas en el trabajo durante el tiempo que estaba ayunando. No tengo que
decirte que me Fascinó! Ahora trabajo con todo tipo de personas desde atletas,
profesionales, hasta con Diabetes tipo 2 Implementando la práctica ancestral del Ayuno
Intermitente.
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QUIÉN SOY ?
Hola! Mi nombre es MARIS RODRÍGUEZ, certificada por la AMERICAN NUTRITION
ASSOCIATION en Ayuno Intermitente, creadora del MÉTODO MARIS, Ultra
Maratonista, Mamá de Marco y las gemelas Mia & Sissa, esposa de Mel. Somos
inmigrantes guatemaltecos viviendo en Estados Unidos.
Poco a poco mientras más estudiaba me comencé a topar con el concepto del
Ayuno Intermitente y aunque hace 15 años parecía una locura - dejar de comer por
16 horas? todo lo contrario a lo que yo sabía de acelerar el metabolismo y la
creencia que lo mejor era comer 8 comidas pequeñas durante el día???
no existían los estudios que hay ahora que demuestran que el Ayuno Intermitente
es la clave para tener una mejor calidad de vida y la manera más fácil de llegar a la
Autofagia que es cuando las células desechan las partes de ellas que no funcionan
y se reparan! La producción de Células Madre! Decidí hacer Ayuno Intermitente
acompañado con una dieta de alimentos que no elevan mucho la insulina y
ejercicios específicos. Y fué ahí cuando las libras se empezaron a derretir, mis
niveles de energía a subir, la ansiedad se quedo en el pasado y yo me comencé a
sentir como nunca me había sentido antes!
Ahora somos más de 750,000 personas conectadas por medio de las redes sociales
alcanzando nuestra meta de ser la MEJOR VERSIÓN de nosotras mismas posible!
Mi lema es, SÉ EL HÉROE DE TU PROPIA HISTORIA porque estoy convencida que
la calidad de nuestras vidas está directamente relacionada con lo que comemos, a
que hora comemos, nuestros hábitos y rutinas. ⭐️
Metodo Maris
Qué es Ayuno Intermitente?
Ayuno Intermitente (A.I.) es un período de tiempo en el que NO comes. Cuando tú paras
de comer, tu cuerpo hace cosas maravillosas: Puede estabilizar tus hormonas,
normalizar los niveles de azúcar en sangre y quemar grasa como energía. Pero lo más
importante que sucede cuando dejas de comer por 12 horas es que tu cuerpo arranca
un mecanismo que se llama "AUTOFAGIA". Piensa que se trata de una limpieza y
reciclaje celular. Cada célula de tu cuerpo esta trabajando día y noche en que tu cuerpo
se mantenga bien y funcionando. Como resultado, produce desperdicios que pueden
quedar atrapados dentro de tus células. También hay micro órganos dentro de tus
células que dejan de funcionar apropiadamente por su sobre uso, esto puede resultar
en niveles muy bajos de energía, inhabilidad de perder peso, y hasta enfermedades
crónicas como el CÁNCER.
Autofagiaes el período de tiempo cuando tu cuerpo prioriza la limpieza y reciclaje
celular y desecha lo que ya no funciona, dejando sólo las células que funcionan
excepcionalmente y tu te sientes llena de energía y vitalidad.
También existen grandes herramientas y consejos que te voy a enseñar mas adelante,
como la hora correcta de comer ciertos nutrientes, como estabilizar tus niveles de
azúcar en sangre y convertirte metabólicamente en forma.
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Metodo Maris
Testimonios
Esta soy yo hace 105 libras, el
Método Maris es
exactamente la manera con
la que yo perdí peso y logré
convertirme en la mujer de
mis sueños! .. Maris
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Metodo Maris
BENEFICIOS DEL AYUNO
INTERMITENTE
El Ayuno Intermitente es una de las
herramientas en el Método Maris, estos son
mis beneficios favoritos:
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Metodo Maris
AYUNO INTERMITENTE PRINCIPIANTES
Al Despertar
Toma mucha agua, 1/8 cucharadita de sal rosada o marina, café negro o con
Ejercicio
Es importante que practiques algún tipo de Movimiento en Ayunas, 30
Primera Comida
Cuenta cuántas horas han pasado desde que cenaste y dependiendo cuántas
Almuerzo
No debes saltearte el almuerzo, es importante que comas suficiente proteína
durante el día para que tu cuerpo pueda funcionar bien hormonalmente.
Cena
Aquí es donde yo te recomiendo comer carbohidratos ( hasta 1 taza de los que
están aprobados en la lista de alimentos ); no consumas mucha grasa en la
5 cena y si ya no tienes mucha hambre por lo menos come proteina para que
no te estanques en la quema de grasa. Cuando termines de comer
comienzas a contar tus horas de ayuno para el siguiente dia!
LO LOGRASTE! HICISTE 1 DIA COMPLETO DE AYUNO INTERMITENTE
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Metodo Maris
Conviértete Metabolicamente Fit
Te recuerdas que te conté que tu cuerpo limpia o recicla las partes de las células
que no funcionan bien durante la Autofagia? Bueno, hay un orgánulo celular que
genera la mayor parte de la energía química necesaria para activar las reacciones
químicas de las células (mucha información verdad? ) se llama MITOCONDRIA.
Cada célula tiene miles de mitocondria que ayudan a tu cuerpo a producir
energía para tus actividades del dia a dia. Pero por tanto uso, muchas de las
mitocondrias se pueden volver disfuncionales y producen energía de una manera
no eficiente. Esto trae que te sientas con la mente como nublada, te sientes sin
ganas, no te puedes concentrar bien y te estancas en tu pérdida de peso.
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CREANDO TU
"VENTANA" PARA COMER
Los dos factores que determinan qué "ventana" para comer va a funcionar mejor para ti son
a qué hora del día vas a comenzar a comer y cuantas horas vas a comer?
Por ejemplo, si tu ventana de comer es de 12pm-8pm, tienes que terminar tu cena a las
8pm no comenzarla. Si tu te acuestas y te levantas más temprano puedes cambiar tu
ventana para que encaje con tu horario. Yo suelo acostarme a las 8:30pm, entonces mi
ventana de comer es es 10:30am-6:30pm más o menos. La ventana para comer es flexible,
hazla funcionar de acuerdo a tu horario!
Una buena regla para escoger el horario de tu ventana de comer es que sepas la hora en la
que tu terminas de cenar y, cuentes 8 horas hacia atrás para determinar tu ventana de 8
horas. Nunca sacrifiques la cena, momentos que disfrutas con amigos y familia. Cenas
sociales son importantes para la salud mental y física. Por esta razón decide a qué horas tú
cenas y cuenta hacia atrás.
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Llena tu Plato con estos Súper Alimentos
En este plan nos vamos a enfocar en CALIDAD. La calidad de tu comida va a determinar la calidad
de tus resultados. Quiero que te enfoques en proveer a tu cuerpo la más limpia, pura comida por las
proximas semanas (y el resto de tu vida!). Aqui esta la guía de que alimentos escojer.
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Llena tu Plato con estos Súper Alimentos
Vegetales Cruciferos
Vegetales Crucíferos contienen un
componente de Azufre que ayuda a
desintoxicar el hígado. También son altos
en la fibra necesaria para alimentar la
bacteria buena que se encuentra en
nuestros intestinos y formar los sanadores
ácidos grasos de cadena corta. Come
brocoli, repollo, kale, bok choy y coles de
bruselas. Si tu tienes intestino permeable
o problemas de tiroides, asegúrate de
cocinar estos vegetales para ayudar a la
digestión de estos vegetales y reducir
empanzamiento.
Hojas Verde Oscuro
Estas super hojas van a ser tu mejor
amigo a la hora del almuerzo, no te
pueden faltar. Como resultado vas a ver
Chocolate Amargo aumento en tus niveles de energía,
Este será tu mejor amigo cuando tengas reducción de acné, mas claridad mental.
gana de algo Dulce. Mientras más grasas Si puedes comprarlos orgánicos van a ser
de alta calidad incorpores en tu dieta, aún más nutritivos. Llena tu refrigeradora
menos antojo de dulce vas a tener. Sin con espinaca, rucula, kale (tip: si tienes
embargo, algunas veces simplemente problema de tiroides asegúrate de
tienes ganas de algo dulce! Aquí es donde cocinar el kale) y todas las hojas verdes.
el chocolate entra en juego! El Chocolate
contiene altas cantidades de Magnesio Comida rica en Probióticos
que te va a ayudar con calambres También puedes suplementar con
musculares y te ayudará a dormir. Prefiere alimentos ricos en probióticos durante el
el chocolate oscuro organico, bajo en día y agregar estos alimentos a tus
Azúcar. Que sea al menos 72% cacao, ojo comidas para ayudar a sanar tus
no con leche. O te puedes ir directamente intestinos y estómago. Prueba agregar
por los cacao nibs. Agrégaselos a tus yogurt a tus comidas en lugar de crema,
licuados! queso de la mejor calidad, etc. Solo
asegúrate que estos alimentos no sean
pasteurizados ya que pierden sus
propiedades probióticas. Tambien,
asegurate que los ingredientes sean SIN
azúcar agregada.
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Metodo Maris
Alimentos que NO te
ayudarán a alcanzar tus Metas
Estas son comidas que NO están en la lista de Alimentos Permitidos. En general, estos
alimentos no te van a a ayudar a tener exito con este plan ni con ningún otro. No quiere decir
que Nunca puedes comerlos. Sin embargo, es importante que te des cuenta como te sientes al
removerlos de tu dieta. Te invito a que no comas estos alimentos por las proximas 3 semanas.
Escribe en un diario como te sientes y date cuenta si ves diferencia cuando los comes y cuando
NO. (Estoy segura que si notarás el cambio!)
Productos Lácteos Bajos en Grasa (Low Fat) Proteína en Polvo o barritas reemplazantes
pasteurizados de comida
Estudios sugieren que low-fat diets (bajo en Regresando a mi consejo de evitar comidas
grasas) que reemplazan grasas con procesadas. Recuerda, cualquier cosa que dure
carbohidratos; elevan los niveles de insulina, lo más de 2 semanas sin refrigeración contiene
que te saca inmediatamente de quemar grasa. estabilizantes, emulsificantes, aditivos químicos,
Productos lácteos bajos en grasa son más altos sabores naturales / o artificiales ( esto
en carbohidratos (y usualmente altos en azúcar) desbalancea la flora intestinal ) y contienen
que los que tienen grasa. Pasteurizar estos azúcar! Nada de esto te va a dar como resultado
productos lacteos tambien le quita enzimas buena salud! Reemplaza estos polvos o barras
muy buenas que ayudan con la digestión de de proteína por comidas enteras como semillas,
lactosa (azúcar en la leche) y por eso te sientes nueces, huevos duros, semillas de chia, haz tus
empanzada y con el intestino irritado. Si tu propios muffins con harina de almendras o coco!
eliges consumir productos lácteos, busca por los
que tienen toda su grasa y no pasteurizados
para obtener los nutrientes necesarios y no sentir
irritación en tu sistema digestivo.
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Metodo Maris
Ejercicio y Ayuno Intermitente
Hacer ejercicio mientras haces este programa te va a ayudar a quemar aun mas grasa y a que
tengas mucho mas energia! Que hora es mejor para hacer ejercicio mientras haces Ayuno
Intermitente? Yo te recomiendo hacer ejercicio a la hora que tu puedas ser más constante.
Constancia es la clave!
Sin embargo, aquí te cuento los beneficios de hacerlo en Ayunas para que tomes en cuenta,
pero si por algún motivo no tienes tiempo de hacerlo en ayunas hazlo a cualquier otra hora
pero hazlo sin excusa, el ejercicio es ideal y te va a ayudar a alcanzar tus metas muchisimo
mas rapido.
Recuerda, el ser humano esta diseñado para moverse, no debemos ser sedentarios.
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Metodo Maris
AYUNO + HORARIO DE NUTRIENTES
ROMPIENDO TU AYUNO
Has escuchado que el Des-Ayuno es la
comida más importante del día? Bueno, no
es totalmente erroneo
Tu primera COMIDA es la más importante
del día! Es la que dicta seguir quemando
grasa, tus niveles de insulina, azúcar en
sangre y cuánta energía tendrás el resto
del día. Todos tus DES-AYUNOS deben ser
altos en grasas buenas + proteína y muy
muy bajos en carbohidratos. Esto ayuda a
hacer la transición de un estado de Ayuno
gradualmente, reduciendo las elevaciones
grandes de glucosa. Si tu primer comida va
a ser Almuerzo debes seguir estas
indicaciones también.
TU ÚLTIMA COMIDA
DEL DÍA
La última comida que hagas en el día es el
momento para comer tus carbohidratos
saludables. Por ejemplo frijoles, garbanzos,
lentejas, quinoa, avena, arroz integral, etc.
Es un momento ideal para que sea tu
comida "Alta" en carbohidratos por que
comer carbohidratos de noche puede
bajar tus niveles de Cortisol, y esto ayuda a
aumentar la produccion de Melatonina (la
hormona para dormir) y esto hará que
mejores tu habilidad para dormir!
Entonces te puedes preparar recetas con
carbohidratos como chili, tacos, un bowl
de arroz con frijoles y carne, etc. Ayudale a
tu cuerpo a descansar por la noche.
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Metodo Maris
NUTRIENTES NECESARIOS EN CADA COMIDA
Ya tienes la guía de Alimentos Permitidos en este programa... Qué tal si creas tus comidas a tu gusto? Dependiendo que tienes a la
mano cada día. Sigue este patrón de Nutrientes, asegurate de agregarlos en la comida adecuada y verás maravillosos resultados
de una manera flexible!
DES-AYUNO
Aquí es donde te quieres enfocar en estabilizar tus niveles de
azúcar en sangre para gradualmente salir de un estado de
ayuno a comer. Por esta razón, quieres limitar el consumo de
frutas y carbohidratos y comer grasa, proteína y un poquito
de fibra. Sigue este patrón para tu des-ayuno:
ALMUERZO
En el Almuerzo, vas a seguir una estructura similar a la del
des-ayuno para seguir con tus niveles de energía altos y
sentirte llena y satisfecha. La única diferencia es que aquí
debes agregar más vegetales y si gustas escoge 1 porcion de
fruta o 1 porción de carbohidrato.
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Metodo Maris
COME HASTA QUE TE LLENES!
Un aspecto importante para aumentar los mecanismos de quema de grasa,
balancear hormonas y sentirte BIEN durante tu experiencia con el Ayuno
Intermitente es comer hasta saciar tu hambre, hasta llenarte!
lLo ideal es que tengas 3 sustanciales tiempos de comida y no 5-6 pequeñas
comidas. Contrario a lo que se creía antes; que comer muchas veces en el dia iba a
mantener tu metabolismo "acelerado", científicos han descubierto lo opuesto. Que
comiendo muchas veces durante el dia, mantendrás tu insulina (hormona
almacenadora) alta y lograrás apagar tus mecanismos de quema de grasa. Niveles
altos de Insulina también provocan altas y muy bajas en los niveles de energía que
tienes durante el dia, cambios en tu estado de animo y riesgo de subir de peso.
Para hacer la transición de comer solo 3 veces al dia, debes de comer lo suficiente!
Tienes que lograr apagar la hormona del hambre y te vas a sentir de maravilla!
Algunas personas necesitan comer un poquito más y otras un poquito menos para
sentirse satisfechas, i esto esta bien! Porque tu enfoque va a ser en comer alimentos
de la lista de alimentos permitidos en el Método Maris, de bajo índice glucémico,
enteros, llenos de nutrientes. No te debes preocupar de la cantidad.
1. TIENES ANTOJOS DE DULCE: Antojar comida dulce son los resultados de poca
azúcar en sangre (hipoglucemia) y demasiada grelina (hormona del hambre).
Esto sucede usualmente como resultado de no comer suficiente grasa o
proteína en tu última comida. Si te dan antojos de dulce o pan, prueba
agregando una extra fuente de grasa en tu comida. Por ejemplo: agrega 1
cucharada de mantequilla de semillas/semillas de chia/etc., 1/2 aguacate, 1/2
taza de aceitunas, etc.
2. TE SIENTES CON GANAS DE MERENDAR: Las ganas de merendar pueden
tener los mismos orígenes que los antojos de azúcar. Trata de usar los consejos
del tip #1. También puede que tengas ganas de estar picando si tus niveles de
estrés están altos. El Cortisol ( hormona del estrés ) causa elevaciones y bajones
en tus niveles de azúcar en sangre, lo que lleva a antojar pan / comida dulce. Si
te sientes estresada, sal a caminar por 15 minutos. Esto ayudará a bajar
significativamente tus niveles de cortisol.
3. TIENES ... HAMBRE! : A lo mejor tu estomago te esta rugiendo! Si es asi, utiliza
las estrategias del punto #1 de agregar más grasas y proteína a tu comida.
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TIPS PARA COMENZAR EL AYUNO INTERMITENTE
Hacer la transición de comer todo el día a hacer Ayuno Intermitente puede ser
extremadamente simple a un poquito más difícil, dependiendo que tan
frecuentemente estabas acostumbrada a comer y que tantas grasas de alta calidad
y proteína estas acostumbrada a incluir en tu dieta.
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PERSONALIZA TU EXPERIENCIA
CON EL AYUNO INTERMITENTE
TÚ ERES ÚNICA. Tu fisiología, tu entorno ambiental, mentalmente y tus
metas son únicas también. Es por esto que adaptar el programa "Método
Maris" a tu medida es muy importante. Aquí te propongo 4 maneras con
las que adaptar el programa. Siéntete libre de jugar con estas sugerencias
y personalizar tu propia experiencia.
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Alimentos para Perder Peso
VEGETALES
broccoli, coliflor, espinaca, hongos, esparragos, alcachofas,
berenjena, zucchini (calabacin), col (repollo), col de
bruselas, lechuga, pimiento, aceituna, jengibre, coco, ejote,
cebolla, tomate, chiles, acelga, ajo, pepino (pepinillo),
chayote (pataste), limon, apio, nopal, rabano, zanahoria,
todas las hojas verdes, aguacate, hongos, chiles, okra, nabo,
todas las hierbas (cilantro, perejil, albahaca, etc)
PROTEÍNA
Res (terenera), pollo, huevos, cerdo, pescados, pavo, pato,
mariscos, cualquier tipo de carne (menos embutidos),
proteina isolada en polvo, semillas de chia, linaza.
GRASAS
aceite de oliva, mantequilla (ghee), aceite de coco (MCT),
aceite de aguacate, todas las nueces (almendras, nuez,
avellana, manías, cacahuate, etc), semillas (chia, linaza,
ajonjoli, etc), aceitunas. Mantequilla de nueces (de la que
se separa el aceite y solo tiene 1 ingrediente).
CARBOHIDRATOS
CANTIDADES MODERADAS Y NO PARA ROMPER EL
AYUNO – maíz, arroz integral, negro y rojo, quinoa, avena
(no instantanea), amaranto, trigo sarraceno, mijo, tortilla
de maiz y arepa (con mucha moderación!)
FRUTAS
1 - 2 PORCIONES AL DÍA MÁXIMO Y NO PARA ROMPER EL
AYUNO - fresas, moras, frambuesa, arandanos, ciruelas,
duraznos, nectarinas, manzanas y peras
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Alimentos para Perder Peso
LÁCTEOS
EN MODERACIÓN – yogurt griego sin sabor, crema (heavy
cream), leche de almendras, leche de coco, leche de soja,
consume quesos bajos en carbohidrato como lo son queso
de cabra, queso azul, queso crema, queso parmesano,
queso panela.
LEGUMBRES
BEBIDAS
Agua (la mitad de tu peso en libras en onzas de agua al
día), café, té de hierbas (incluyendo matcha, rosa de
jamaica, jengibre, canela), agua mineral (mientras no
tenga azúcar). OJO A LA HORA DE ESTAR EN AYUNO:
Cáscara de Piña o de cualquier otra fruta NO se puede
tomar, el café debe ser NEGRO solo canela se puede
agregar, y el té solo de hierbas o jengibre o rosa de
jamaica. NO limón NO chias NO colageno!
AZÚCARES
NO ESTÁN PERMITIDAS EN LAS HORAS DE AYUNO NI
PARA ROMPER AYUNO - stevia, erythritol, monk fruit
(fruto del monje), xylitol, chocolate oscuro.
Los endulzantes artificiales NO ESTÁN PERMITIDOS (e.g.
aspartame, sacarina, sucralosa etc).
CONDIMENTOS
chile, mostaza, aminoácidos de coco, mayonesa de aceite
de aguacate, especias y hierbas, polvo de ajo, chile en
polvo, pimienta, comino, canela, cúrcuma, sal, oregano,
laurel, tomillo, flor de rosa de jamaica.
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CONSEJOS / TIPS
SI TIENES DUDA
si puedes comer algo que no esté en esta lista busca en
google el ÍNDICE GLUCÉMICO de ese alimento y si el
número es más de 50 NO está permitido.
ASEGÚRATE
CUIDADO
de no confundir mantequilla con margarina. La
MARGARINA no esta permitida, los aceites de semillas no
están permitidos. (ejemplo: aceite de girasol, de canola, de
maíz NO están permitidos)
HARINA DE ALMENDRA Y COCO son permitidas pero su
consumo debe ser limitado.
ADVERTENCIA
El contenido del MÉTODO MARIS Y MARIS RODRIGUEZ se
basan en los conocimientos y experiencia personal de los
editores y no debe reemplazar las recomendaciones que
pueda emitir un profesional de la salud que siga a la
persona afectada.
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SuperMercado Si vives en Estados Unidos puedes ahorrar tiempo y dinero
Thrive Market
en tus compras saludables comprando en este
supermercado en linea, todo te llega a casa y los precios son
más económicos que en las tiendas.
Así de fácil
11 Un MultiVitamínico
2 Omega 3 (fish oil - aceite de
Este en específico es el que yo pescado)
tomo por que contiene todas Muy importante y crucial para
las vitaminas y minerales las mujeres.
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Para seguir Motivada espero te unas al grupo privado en Facebook: Método Maris (es
gratis!) donde encontrarás el apoyo de una gran comunidad que al igual que tu
estamos luchando por convertirnos en nuestra mejor versión!
Suscribete a mi canal en Youtube: Maris Rodríguez donde subo nuevo video todas
las semanas con contenido que estoy segura te ayudará mucho.
Y si deseas algo más personalizado puedes agendar una consulta conmigo, con
mucho gusto de ayudo a alcanzar tus metas más rápido.
Recuerda,
Sé el héroe de tu historia.
Maris
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