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Chi Kung Simple

Ejercicios de
calentamiento

Mantak Chia

Editado por:

Jean Chilton

Editor: Jean Chilton

Asistentes de redacción: Valerie Meszaros

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Ilustraciones: Udon Jandee

Gráficos por ordenador: Saisunee Yongyod

Layout: Siriporn Chaimongkol

Director de Producción: Saniem Chaisarn

Gestor de proyectos: W.U. Wei

North Star Trust

Publicado por primera vez en 2003 por:

Publicaciones de Universal Tao

274 Moo 7, Luang Nua,
Doi Saket, Chiang Mai 50220 Tailandia
Tel: (66)(53) 495-596 Fax: 495-853
Email: [email protected]
Sitio Web: universal-tao.com

Fabricado en Tailandia

ISBN: 0-9671718-7-3

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este folleto

puede ser utilizada o reproducida de ninguna manera sin el
permiso expreso por escrito del autor, con la excepción de
breves citas contenidas en artículos y reseñas críticas.
Cualquiera que lleve a cabo estas prácticas sobre la base de
este folleto, lo hace bajo su propio riesgo.
Contenido
Chi Kung Simple ........................................................................1
Rebote ...............................................................................2
Patadas de Pie y de

3
 Mano ..........................................................3 Rotaciones de
Rodilla...................................................................... 4
Rotaciones de
Caderas .......................................................................5
Rotación del Sacro ..........................................6 Grúa de Pie y
Tortuga..................................................... 7 Respiración de la
Médula Espinal ...........................................................9
Fuerza vacía en las partes inferior, media y superior del
cuerpo....... 11
Práctica ...........................................................de fuerza vacía
12 Estiramiento superior y giro a cuatro
lados .......................13 Mirar de lado a lado desde el
cuello ..................................17 Rotación del hombro con los
ojos .................................................18
Hombros ..............................................................................19
Antebrazo y palmas de las manos golpeando los
órganos ............................21
La mano y la
muñeca...................................................................... 22 Abrir
la puerta de la vida .......................................................25 El
elefante balancea su
tronco ...................................................27 Acuclillarse para
abrir el sacro ...................................................28 Apretar y
golpear los dientes............................................................ 30
Respiración ósea......................................................................
31

Las meditaciones, prácticas y técnicas aquí descritas no tienen

la intención de ser usadas como una alternativa o sustituto para
el tratamiento y cuidado médico profesional. Si algún lector sufre
de enfermedades basadas en trastornos mentales o emocionales,
se debe consultar a un profesional de la salud o a un terapeuta.
Estos problemas deben ser corregidos antes de comenzar el
entrenamiento. Este folleto no intenta dar ningún diagnóstico
médico, tratamiento, prescripción o recomendación de remedio

4
en relación con ninguna enfermedad, dolencia, sufrimiento o
condición física humana.
Chi Kung Simple
Ya sea un estudiante o un experto, la práctica es esencial. Sin
embargo, una sesión de práctica puede ser infructuosa si el
cuerpo no está preparado adecuadamente para manejar la
energía que está a punto de absorber. Esta es la razón principal
de estos ejercicios adicionales de entrenamiento con Camisa de
Hierro. El término "calentamiento" significa iniciar el Chi y el flujo
sanguíneo y vigorizar su circulación por todo el cuerpo. Los
ejercicios de calentamiento son particularmente importantes para
las áreas del cuerpo que rara vez se estiran, como la columna
vertebral y el sacro. Incluso una persona que hace entrenamiento
con pesas y aeróbicos todavía no está preparada
adecuadamente para la conducción de grandes cantidades de
energía. Sin un calentamiento adecuado antes del ejercicio, los
músculos también pueden estar rígidos y tensos y carecer de
suficiente suministro de sangre para satisfacer las demandas
repentinas que les impone la actividad vigorosa. Esta es una de
las principales causas de las lesiones atléticas.
También son fáciles de realizar. Escuche los mensajes de su
cuerpo mientras hace los diferentes ejercicios. El dolor es la
señal de advertencia del cuerpo de que usted puede estar
exagerando. El objetivo no es estirar demasiado o desarrollar
músculos grandes, sino aflojar las articulaciones y relajar los
músculos para que el Chi y la sangre puedan fluir sin
obstrucciones. No te fuerces más allá de tus límites: menos es
mejor, especialmente al principio. Si siente algún dolor o molestia
en las articulaciones mientras hace cualquiera de los ejercicios,
retírese hasta que se sienta cómodo. Si todavía siente tensión o
dolor, interrumpa el ejercicio en su totalidad.
Sea especialmente respetuoso de cualquier lesión, problema
crónico o limitación física que pueda tener. Si usted es amable y
gentil con su cuerpo, éste comenzará a confiar en usted y a

5
relajarse por sí mismo. Usted se encontrará comenzando a
aflojar en un nivel más profundo sin tener que forzar el asunto.
De esta manera, usted se desarrollará de manera natural,
gradual y segura. En el Chi Kung Camisa de Hierro, aprendes a
reorganizar la estructura de tu cuerpo de la manera en que estás
de pie, sentado o en movimiento. En particular, descubrirá cómo
utilizar la potencia del Lower Tan Tien, el perineo y la columna
vertebral para estar de pie de forma fuerte, estable e integrada, y
verá que muchos de los movimientos de calentamiento se
centran en el entrenamiento de la cintura por esta razón.
Rebote
Hacer rebotar el cuerpo puede compararse a un breve viaje en
metro. Para aquellos de ustedes que viajan al trabajo, esto
también se puede practicar en el camino al trabajo.
1. Simplemente relaja el cuerpo mientras te concentras en
abrir las articulaciones y rebota en el suelo sin ninguna tensión.
2. Deje que la vibración en los talones suba a través del
sistema completo del esqueleto: desde las piernas hasta la
columna vertebral, desde el cuello hasta el cráneo. Los hombros
y los brazos deben vibrar mientras cuelgan sueltos por los lados
del cuerpo. Para realzar esto, puedes tararear una vocal para
escuchar la vibración y hacer que la voz tiemble también.
3. Descanse y sienta el Chi entrando en las articulaciones.

6
 Fig. 1 Agite todas las articulaciones y siéntalas abiertas.
Patear con los pies y las manos
Saca la pierna y el brazo opuesto y patea hacia afuera dejando ir
cualquier tensión, dolor y tensión (30 a 60 veces); luego haz lo
contrario con la pierna y el brazo.

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 Fig. 2 Pateo con el pie y la mano
Rotaciones de rodilla
Estar de pie con los pies juntos, las manos sobre las rodillas,
lasrodillas flexionadas, rotar ambas rodillas juntas, ejercitando los
tobillos y las rodillas con rotaciones en el sentido de las agujas
del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj.

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 1. Coloque los pies juntos. Doble las rodillas y coloque
las palmas de las manos ligeramente sobre las rótulas.
2. Lenta y suavemente gire las rodillas hacia la izquierda.
3. Gire las rodillas hacia atrás.
4. Gire las rodillas hacia la derecha.
5. Repita los pasos 2 y 4 ocho veces más.
6. Ahora invierte la dirección y repite nueve veces.

Fig. 3 Rotaciones de la rodilla

Rotaciones de cadera
1. Párese con los pies paralelos y ligeramente más
anchos que los hombros separados. Coloque las manos a los
lados de la cintura. A medida que realiza las rotaciones de
cadera, mantenga la cabeza por encima de los pies. Muévase
lenta y fácilmente, respirando profunda y continuamente.

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 2. Trae la cadera y adelante.
3. Mueve las caderas en un gran círculo en el sentido de
las agujas del reloj...
4. Ahora mueva las caderas en círculo hacia atrás.
5. Mueva las caderas en sentido contrario a las agujas
del reloj.
6. Repita los pasos 2-5 ocho veces más.
7. Invierta la dirección y repita los pasos 2-5 nueve veces.

Fig. 4 Rotaciones de la cadera

El sacro gira hacia atrás y hacia adelante
La rotación del sacro es un excelente ejercicio para abrir la parte
baja de la espalda y activar la médula espinal. Coloque una
mano sobre el sacro y la otra sobre el hueso púbico. Gire el

10
sacro en círculo, 36 veces en cada dirección. Este movimiento
activa la bomba sacra.

Fig. 5 El sacro gira hacia atrás y hacia adelante

Grulla de pie y Tortuga
Párese con los pies separados y saque la cabeza por delante
con la barbilla extendida y las palmas de las manos sobre las
rodillas.
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 Dibuje su barbilla dentro de su cuerpo moviendo su columna
vertebral. Haz el Ejercicio de la Grúa de nueve a dieciocho veces
e invierte la curva de la parte baja de la espalda de nueve a
dieciocho veces con el Ejercicio de la Tortuga.

Fig. 6 Grúa de pie y tortuga

12
Grúa de pie

Fig. 7 Grúa de pie

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Respiración de la médula espinal
Inhale y expanda el pecho, los brazos doblados por los codos y
extendidos a los lados del cuerpo. Exhale, coloque el coxis por
debajo y alrededor de la espalda hacia adelante, llevando los
codos uno hacia el otro delante del pecho. Inhale, expanda el
pecho, meta la barbilla hacia la garganta, empuje la barbilla hacia
atrás, levante la corona y saque los brazos hacia los lados.
Repita este movimiento de ida y vuelta 36 veces. Este
movimiento activa las bombas craneales y sacras, y afloja todas
las articulaciones de la columna vertebral.

Fig. 8 Respiración de la médula espinal

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 Fig. 9 Respiración de la médula espinal
Fuerza de vacío en la parte inferior, media y
superior
15
Partes del cuerpo

Respire en las tres áreas abdominales (inferior, media y superior)

y exhale profundamente con la boca abierta. Inspire
profundamente y exhale, sacando la lengua y doblándola hacia
abajo con el movimiento de la zona abdominal inferior, vaciando
el aire del cuerpo. (Opcional: Hombres: Tire de sus genitales
hacia abajo al mismo tiempo que respira y las mujeres: Usa una
cuerda y un huevo de jade).
Haga el mismo procedimiento para las áreas abdominal media
y superior, luego mueva la lengua y el abdomen en un
movimiento circular e invierta continuamente vaciando el cuerpo
de cualquier aire.

Fig. 10 Fuerza de vaciado en las partes inferior, media y superior del

cuerpo

16
Práctica de Fuerza Vacía

Fig. 11 Práctica de la Fuerza Vacía tirando de los Genitales

hacia abajo

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Estiramiento superior y torsión a cuatro lados

Levante las manos por encima de la cabeza y estire lo más que

pueda, moviéndose hacia arriba en los dedos de los pies. Agarre
los codos, muévase hacia abajo sobre sus pies e inclínese hacia
cada lado varias veces. Luego gire la columna hacia la derecha y
luego hacia la izquierda.

Fig. 12 Estiramiento superior y torsión a cuatro lados

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Ejercicio de molinos de viento: Apertura de las
articulaciones de la columna vertebral
Haga cada fase de esta práctica muy despacio y con atención.

A. Extensión delantera exterior

1-3. Comience en la misma posición que para el aflojamiento

de la cintura. Junte ambas manos y enganche los dos pulgares.
Manteniendo las manos cerca del torso, inhale y levante los
brazos hasta que estén extendidos directamente por encima de
la cabeza, con los dedos apuntando hacia arriba. Suavemente
estire hacia arriba en esta posición, extendiendo la columna
vertebral ligeramente hacia atrás. Incluso puedes
decir"Ahhhhhhhhh" como lo harías cuando te estiras a primera
hora de la mañana.
4-5. Comience a exhalar lentamente e inclínese hacia
adelante, llegando lo más lejos posible hacia adelante,
manteniendo la cabeza entre los brazos. Trate de sentir cada
articulación de la columna liberando una por una en un
movimiento ondulatorio. Dóblate primero de las vértebras
lumbares, luego de las vértebras torácicas y finalmente de las
vértebras cervicales. En este punto usted debe estar
completamente inclinado.
6-9. Lentamente enderece la espalda, una vez más sienta
cada articulación de la columna vertebral abrirse, desde el sacro,
las vértebras lumbares, torácicas y cervicales. Deje que los
brazos y la cabeza cuelguen fuertemente hasta que vuelva a la
posición inicial. Repita de tres a cinco veces. Termine con los
brazos sobre la cabeza como al final del Paso uno.

B. Extensión delantera interior

1-3. Ahora haga los mismos movimientos, pero al revés.

Apunte las yemas de los dedos hacia abajo y baje lentamente los

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brazos, manteniendo las manos cerca del torso. Cuando los
brazos estén completamente bajados, comience a inclinarse
hacia adelante. Suelte la cabeza, las vértebras cervicales, las
vértebras torácicas y las vértebras lumbares, hasta que esté
completamente inclinado hacia adelante como al final del Paso
dos de la Extensión delantera externa. Sentir que cada
articulación se abre.
4-5. Manteniendo la cabeza entre los brazos, comience a
enderezar la espalda. Los brazos deben extenderse hacia
adelante a medida que usted regresa lentamente a una posición
erguida. Cuando termine de enderezar, los brazos deben estar
rectos por encima de la cabeza. Repita de tres a cinco veces.

C. Extensión Exterior Izquierda (Flexión Lateral Izquierda)

1. Mantenga la cabeza entre los brazos en la posición de arriba
e inclínese hacia la izquierda. Usted debe sentir un estiramiento
suave en el lado izquierdo de la cintura. Continúe estirando hacia
abajo y hacia un lado hasta que esté completamente doblado
hacia abajo hacia el lado.
2. Luego circule de nuevo hacia arriba en el lado derecho hasta
que esté de nuevo derecho con los brazos por encima. Repita de
tres a cinco veces.

D. Extensión Externa Derecha (Doblado del Lado Derecho)

Repita los movimientos de flexión lateral como en la Extensión
Externa izquierda, pero a la derecha. Hazlo de tres a cinco veces.

E. Conclusión
Para terminar, desenganche los pulgares y deje que los brazos
vuelvan a flotar lentamente hacia los lados.

20
Fig. 13 Ejercicio de molinos de viento

21
Fig. 14 Ejercicio de molinos de viento

22
Mire de lado a lado desde el cuello
1. Cuello inclinado: Deje que la cabeza caiga suavemente de
un lado y luego del otro hacia adelante y hacia atrás. Deja que la
gravedad haga el trabajo. Trate de sentir cuánto pesa. Mantenga
ambos hombros caídos, relajados e inmóviles.
2. Rotación de lado a lado: Mire por encima de los hombros
uno tras otro, mirando cada vez más hacia atrás a medida que
calienta.
Deja que tus ojos dirijan el movimiento y deja que tu cuello te
siga para que siempre esté en extensión, nunca en contracción.
3. Arriba y abajo: Mire hacia arriba justo por encima de la
cabeza y luego hacia abajo entre los pies alternativamente.
4. Rotaciones: Siga un círculo alrededor de su cara en el
sentido de las agujas del reloj varias veces, luego en el sentido
contrario. De nuevo, mantén los ojos abiertos y dirige el
movimiento. El cuello sólo está siguiendo.
Para todos los ejercicios, asegúrese de mantener el resto de
las articulaciones del cuerpo sueltas y de respirar
tranquilamente desde el abdomen.

23
 Fig. 15 Mire de lado a lado desde el cuello
Rotación del hombro con los ojos
1. Movimiento lateral: Localice un objeto en cada ángulo
extremo de su visión periférica y muévase de uno a otro
alternativamente sin girar el cuello.
2. Arriba y abajo: Encuentra un objeto sobre tu cabeza, otro a
tus pies y pasa de uno a otro sin inclinar la cabeza.
3. Esquina superior derecha del ojo derecho a la esquina
izquierda del ojo izquierdo.
4. Esquina superior izquierda del ojo izquierdo a la esquina
derecha del ojo derecho.
5. Rotaciones: Siga un círculo alrededor de los ojos muy
lentamente y atrápese cuando las bolas de sus ojos quieran
saltarse un ángulo y vaya de un lado a otro hasta que tenga un
movimiento suave.

24
 N.B.: Asegúrese de que está respirando constantemente
desde su abdomen y de que su cuello está desbloqueado.

Fig. 16 Rotación del hombro con los ojos

Hombros

1. Rotaciones de Hombro: Párese con los pies a la anchura

de los hombros o de la cadera de manera relajada.
a. Lleve los hombros hasta las orejas
b. Luego tan atrás como sea posible (Tratando de tocar los
omóplatos juntos)
c. Entonces déjalos caer.
Repita varias veces.
2. Rotaciones de hombro + estiramiento de los brazos
delanteros
Párese con los pies a la anchura de los hombros o de la
cadera separados de manera relajada, los brazos
extendidos hacia adelante.

25
 a. Lleve los hombros hasta las orejas
b. Luego tan atrás como sea posible (Tratando de tocar los
omóplatos juntos)
c. Entonces déjalos caer
d. Estire todo el camino desde la punta de los dedos hasta
la columna vertebral, ya que los dedos lo empujaron
hacia adelante.
Repita varias veces.
3. Rotaciones de Hombro + Brazos Estirar sobre la Cabeza:
Con los pies separados a la anchura de un hombro o
cadera de una manera relajada, los brazos extendidos
sobre la cabeza.
a. Lleve los hombros hasta las orejas
b. Luego tan atrás como sea posible (Tratando de tocar los
omóplatos juntos)
c. Entonces déjalos caer
d. Estira todo el camino desde la punta de los dedos hasta
la columna vertebral, ya que los dedos te tiraron del
techo.
Repita varias veces.
4. Rotaciones de Hombro + Estiramiento de Brazos Laterales
Párese con los pies separados a la anchura de los
hombros o de la cadera de manera relajada, con los brazos
extendidos lateralmente.
a. Lleve los hombros hasta las orejas
b. Luego tan atrás como sea posible (Tratando de tocar los
omóplatos juntos)
c. Entonces déjalos caer
d. Estirar todo el camino desde la punta de los dedos hasta
la columna vertebral, ya que querías tocar las paredes
en ambas direcciones al mismo tiempo.

Repita varias veces.

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 El estiramiento ocurre desde la punta de los dedos e involucra
todos los tendones, ligamentos y facies desde la punta de los
dedos hasta la columna vertebral. Esto es excelente para la
prevención y corrección del síndrome del túnel carpiano y del
codo de tenista.

Fig. 17 Hombros
Antebrazo y palmas de las manos golpeando los
órganos
Gire la columna vertebral de izquierda a derecha, soltando los
brazos con las palmas de las manos golpeando los órganos
(pulmones, corazón, riñones, bazo, páncreas, parte inferior de la
vejiga) a medida que gira la columna vertebral varias veces.

27
 Fig. 18 Antebrazo y palmas de las manos golpeando los órganos
Mano y muñeca
Muñecas:
Un brazo y mano activos, el otro brazo y mano pasivos. El lado
pasivo recibe el tratamiento/ejercicio, el otro lado (lado activo) da
el estiramiento. El estiramiento se da al exhalar.

28
1. Flexión simple:
a. La mano activa levanta la muñeca pasiva a nivel del
esternón y flexiona la muñeca empujando la mano hacia
el interior del brazo.
b. Repita varias veces.
c. Cambie de lado.
2. Rotación interna con flexión y abducción de la muñeca:
a. Mano pasiva mirando hacia la cara; la mano activa
envuelve el dorso de la mano pasiva, el pulgar entre el
dedo meñique y el anular, mientras que el dedo corazón
y el anular envuelven la muñeca de la mano pasiva.
b. La rotación de la muñeca pasiva se realiza empujando el
pulgar de la mano activa entre el dedo meñique y el
anular de la mano pasiva, mientras que los dedos medio
y anular de la mano activa tiran de la muñeca pasiva en
la dirección opuesta.
c. Repita varias veces.
d. Cambie de lado.
3. Rotación externa con flexión y aducción de la muñeca:
a. Brazos extendidos con las palmas de las manos
enfrentadas.
b. Las manos pasivas se voltean hacia afuera, las manos
activas acarician la mano pasiva, apretando ligeramente
los dedos, manteniendo el peso de la mano y el brazo
pasivos.
c. El lado pasivo descontrae y deja caer todo el peso del
codo y del hombro.
d. La mano activa flexiona y estira la muñeca pasiva
acercándola al esternón.
e. Repita varias veces.
f. Cambie de lado.
4. Rotación externa con abducción y extensión de la muñeca:
a. Mano pasiva extendida, con el brazo extendido, la palma
hacia adelante, el pulgar hacia abajo.

29
 b. La mano activa lleva todos los dedos de la mano pasiva
en palma a la posición de palma dando una rotación
ascendente, hiperextendiendo la muñeca mientras se
deja caer todo el peso del brazo y del hombro.
c. Luego levante todo el peso de su muñeca, codo y
hombro con un movimiento de estiramiento hacia el techo.
El estiramiento debe sentirse desde los dedos hasta el
cuello.
d. Repita varias veces.
e. Cambie de lado.
5. Hiperextensión de la muñeca:
a. La palma de la mano pasiva hacia arriba.
b. La mano activa toma los dedos de la mano pasiva e
hiperextiende los dedos, la mano, la muñeca y el brazo
en un solo movimiento hacia abajo, hacia la pierna.
c. Repita varias veces.
d. Cambie de lado.

Fig. 19 Mano y muñeca

30
Fig. 20 Torsión del codo

31
Abriendo la puerta de la vida
1. Comience en la misma posición que el Aflojamiento de la
Cintura. Gire a la izquierda como en el ejercicio de aflojamiento
de la cintura, iniciando el movimiento desde las caderas. Deje
que el brazo derecho gire a través de la parte delantera del torso,
levantándolo hasta la altura de la cabeza con la palma de la
mano mirando hacia afuera. Al mismo tiempo, deje que el brazo
izquierdo gire alrededor de la espalda y coloque la parte
posterior de la mano izquierda sobre el punto Puerta de la Vida
(el punto en la columna vertebral opuesto al ombligo).
2. Cuando llegue a su extensión total, relájese y luego
extiéndase de nuevo aflojando la parte baja de la espalda. Siente
el suave estiramiento y el aumento de la extensión viniendo
desde el área de la Puerta de la Vida, no desde los hombros.
Extienda de esta manera dos o tres veces.
3. Gire a la derecha y repita los pasos anteriores en el lado
derecho. Repita nueve veces a cada lado.

32
 Fig. 21 Puerta de la Vida

Fig. 22 Abriendo la puerta de la vida

33
El elefante balancea su tronco
Suelte los brazos y mueva las caderas hacia adelante y hacia
atrás, sacando los brazos y aflojando los hombros y el cuello.

Fig. 23 El elefante balancea su tronco

34
Acuclillarse para abrir el sacro

Un buen ejercicio para desarrollar la posición en cuclillas es

pararse con los pies a la anchura de los hombros (cuando mejore
su capacidad para ponerse en cuclillas, coloque ambos pies
juntos) cerca de una pared, mirando hacia la pared y luego
ponerse en cuclillas directamente desde la kua (como si
estuviera sentado, no doblando demasiado las rodillas). La pared
le impedirá inclinarse hacia adelante cuando esté en cuclillas.
Algunas personas tienden a doblar la cabeza hacia adelante
primero, y también a doblar la espalda e inclinarse hacia
adelante. Usar una pared le hará ver si se está doblando
demasiado. Respira en la parte baja del Tan Tien. Mantenga el
pecho relajado y sienta una fuerza que lo jala hacia abajo y una
fuerza que lo jala hacia arriba, cuando se agacha hacia la Tierra.
Para sentarse en cuclillas también puede utilizar la ayuda de
un compañero o el borde de una mesa. Asegúrate de ir derecho
hacia abajo y doblarte desde el kua. Cuando trabaje con una
pareja, párese a la anchura de los hombros uno frente al otro,
estire los brazos y agarre firmemente las muñecas del otro.
Desde esta posición, agáchense juntos desde el kua mientras se
apoyan unos a otros. Húndete tan profundo como puedas sin
inclinarte hacia adelante.
Empiece parándose frente a la pared a una distancia de 18
cm o más. Eventualmente puedes acercarte a la pared. Coloque
ambas manos a los lados, las puntas de los dedos tocan los
huesos de los muslos.
Deslícese lentamente desde la ingle, como si estuviera sentado;
descienda hasta que no pueda seguir adelante, y flexione
ligeramente las rodillas. Si doblas demasiado, tus rodillas chocarán
contra la pared.

35
Fig. 24 Acuclillarse para abrir el sacro

36
Dientes de apriete y de macho de roscar
Apriete y golpee sus dientes varias veces de frente, a la derecha
y a la izquierda.

Fig. 25 Dientes de apriete y de macho de roscar

37
 Respiración ósea
1. Proceso de respiración ósea

El Proceso de Respiración Ósea utiliza la mente y los ojos para

absorber la Fuerza Cósmica en los huesos. La mente y los ojos
también se utilizan inmediatamente después de cada ejercicio
(en cualquier postura) para bajar la energía al ombligo.
La respiración ósea es el método de extraer energía externa a
través de la piel hacia los huesos para limpiar la grasa de la
médula ósea ("Limpieza de la médula ósea"). Este proceso
ayuda a regenerar la médula ósea, rejuveneciendo así la
producción de sangre y Chi. Es vital para la práctica de la
Camisa de Hierro Chi Kung III, pero también se utiliza en la
Camisa de Hierro I para aumentar la circulación de la sangre y la
energía. El Chi puede entonces fluir libremente en los huesos y
la sangre, llevando nutrientes y oxígeno a las áreas necesitadas.
La tensión en los músculos que rodean los huesos disminuye y
los huesos se fortalecen.
La respiración ósea es un proceso de tres etapas de
inhalación y exhalación a través de los dedos de las manos y de
los pies:
a. Use los poderes de la mente y los ojos para inhalar energía
externa a través de las yemas de los dedos, gradualmente hasta
las manos y los brazos hasta el cráneo, y luego hacia abajo por
la columna vertebral. Se siente una sensación al respirar en cada
área.
b. Inhale y exhale de la misma manera a través de los dedos
de los pies y luego, en grados, inhale hasta los huesos de los
muslos, las piernas y las caderas (también en una progresión
paso a paso). Luego inhale sus piernas hacia arriba hasta el
sacro donde la energía entrará en su columna vertebral,
subiendo por todo el sistema nervioso.
c. Finalmente, respire en ambos brazos y piernas
simultáneamente, a través de C-7, y hacia arriba en la cabeza.
Recuerde que usted absorbe y expulsa la energía más
38
efectivamente en puntos específicos, muchos de los cuales
sobresalen del cuerpo; dedos de los pies, puntas de los dedos,
codos, rodillas, sacro.
Puerta de la vida. C-7, hombros
y nariz.
Usando la mente, inhale
energía externa a través
de las puntas de los dedos
de las manos y de los pies.

2. Compresión ósea

Este ejercicio es otra forma de aumentar el flujo de Chi a los

músculos y los huesos, eliminando toxinas, sedimentos, material
de desecho y emociones negativas que se han almacenado en
los músculos. Una vez que estas cualidades negativas son
eliminadas, las positivas tienen espacio para crecer. Las
emociones positivas relajan los músculos y todo el cuerpo.
También conocemos la Compresión Ósea como el "Ejercicio
de Poder" o la "Tensión Dinámica" que sirve para tonificar mucho
los músculos y fortalecer el hueso y la médula ósea. Se logra
apretando y apretando los músculos de los huesos a medida que
39
inhala, luego soltando y relajando totalmente los músculos
elegidos a medida que exhala con fuerza.
Practica en la siguiente progresión: (a) manos, antebrazos,
parte superior de los brazos; (b) piernas, parte inferior de las
piernas, muslos; (c) cuello y cabeza; (d) espalda (médula espinal)
y pecho (caja torácica). Pele los músculos y los huesos por
separado a medida que se relaja.
Completa el ejercicio poniéndote de pie derecho con las
palmas de las manos sobre el ombligo. (Hombres, palma
izquierda sobre derecha; mujeres, palma derecha sobre
izquierda). Párese un rato y sienta el flujo de Chi en su Órbita
Microcósmica. Luego concéntrese en recoger la energía en el
ombligo. Los hombres deben espiralar la energía hacia afuera en
el sentido de las agujas del reloj 36 veces, teniendo cuidado de
no pasar por encima del diafragma o por debajo del hueso
púbico, luego hacia adentro 24 veces, y recoger la energía en el
ombligo. Las mujeres deben girar en espiral 36 veces en sentido
contrario a las agujas del reloj y 24 veces en sentido contrario.
Cuando haya terminado, relájese y use las palmas de las manos
para cepillar suavemente la energía que queda en el pecho.

Las yemas de los dedos tienen mucho Chi.

40
Fig. 26 Tocando el ombligo y el centro sexual.

41
Fig. 27 Etapa Uno: Respiración a través de los Dedos

42
 Precauciones

La siguiente es una advertencia para todos los médicos,

especialmente para aquellos con presión arterial alta,
inestabilidad emocional, dolor en el corazón o en el pecho, o
cualquier enfermedad aguda.
1. Si usted tiene la presión arterial alta, consulte con un
médico antes de intentar practicar la Camisa de Hierro. No haga
los ejercicios y técnicas de respiración vigorosamente.
2. Las mujeres no deben respirar con Camisa de Hierro
durante la menstruación, pero pueden practicar la estructura, las
meditaciones de pie y la Respiración Ósea. Si está embarazada,
no practique la respiración con camisa de hierro; utilice sólo la
respiración Energizer Breathing y la meditación de pie.
3. Asegúrese de que el diafragma esté bajado mientras
practica estos ejercicios para evitar acumular energía en el
corazón y facilitar el flujo de la Órbita Microcósmica. No
empaque el pecho, ya que esto puede hacer que la energía se
congestione allí, lo que puede afectar al corazón. Una vez más,
siempre debe relajar el pecho.
4. Respire siempre en la parte inferior del abdomen y el
perineo para evitar atrapar las energías negativas en otras partes
del cuerpo, especialmente en el cerebro, el corazón o el hígado.
5. Después de practicar las posturas, asegúrese de colocar la
lengua en el techo de la boca para conectar los canales
microcósmicos de modo que toda la energía de la cabeza pueda
ser extraída a través del Canal Funcional al ombligo para su
almacenamiento. No deje energía en la cabeza ni en la parte
superior del cuerpo.
Para obtener más información sobre los Centros de Tao
Universal, cursos u otros recursos, póngase en
contacto con nosotros:

Asociaciones de Instructores de Tao Universal

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 Asociación de Instructores de Norteamérica (NAIA)
c/o Loretta Robb, Tesorera
13 Plymouth Drive, Newark, Delaware 19713 USA
Tel: (1)(888) 444-7426 (Llamada gratuita) o (1)(212) 330-7876
Correo electrónico: i [email protected] Página Web:
http://taoinstructors.org

Asociación Europea de Instructores (EIA)

c/o Zentrum Waldegg
3823 Wengen, SUIZA
Tel: (41)(33) 8554422 Fax: (41)(33) 8555068
E mail:[email protected] Página web: www.waldegg.ch

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Centro de Cumplimiento Mundial Universal Tao

274 Moo 7, Luang Nua, Doi Saket, Chiang Mai, 50220 Tailandia
Tel: (66)(53) 495-596 & 865-034 Fax: (66)(53) 495-852
América del Norte Fax (1)(212) 504-8116 Europa Fax (31)(20) 524-
1374 Email: [email protected] o [email protected]

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