Gluteos M Piernas f3
Gluteos M Piernas f3
Gluteos M Piernas f3
Femoral tumbado 3x18/16/14 + 20 seg descanso + fallo + bajas peso + 5 seg tensión ángulo de
estiramiento + fallo + bajas peso + 10 seg tensión ángulo de contracción + fallo + 5 seg
descanso + fallo
Prensa 1 x50 ( tiradas cortas en ángulo bajo ) 1 x30 ( tiradas ángulo bajo )
•Dia 5: glúteos .
Hiptruths 1 pierna + hiptruths 5x25 + 18 ( 1 pierna bajada 5 seg + contracción 2 seg ) ( 2 piernas
3 rebote por contracción )
Hiptruths polea 4x 14
Patada a tras máquina 5x25 ( muy pesado )
Zancadas 1 pierna ( la otra pierna en apoyo) 4x15 ( parada en ángulo de estiramiento 2 seg )
Quiero un entreno rápido e intensivo , quiero mucho peso pero los descansos se acortan
para evitar añadir cardio por ahora .