10 Alimentos Que Previenen Enfermedades

10
alimentos
que previenen
enfermedades
10 alimentos que previenen enfermedades
Más que adelgazar, preocuparse por lo que come puede traer benecios importantes a su salud, haciendo que usted
viva por más tiempo y con más calidad.
Y contrariamente a lo que mucha gente imagina, estos alimentos no son caros o difíciles de encontrar. De hecho,
muchos de ellos pueden ser consumidos en nuestra dieta diaria y traen grandes benecios, ayudando a protegernos
de patologías como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas del corazón.
La importancia de una alimentación saludable

La relación entre la forma como nos alimentamos y las enfermedades que nuestro cuerpo presenta es mayor de lo
que usted imagina. Por eso es fundamental saber elegir qué alimentos formarán parte del menú y cuáles deben
evitarse.
De hecho, la alimentación es uno de los pilares en la conquista de una vida saludable y, aliada a la práctica de
actividad física, puede evitar la aparición y el agravamiento de innumerables enfermedades.
En cambio, los alimentos muy grasos y ricos en azúcar, frituras, embutidos y enlatados deben ser retirados de la
dieta. Los industrializados son los principales "villanos", después de todo contienen altas dosis de azúcar y sodio,
además de numerosos aditivos químicos como aromatizantes y estabilizantes que, a largo plazo, pueden traer
problemas de salud graves, interriendo con el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Cebolla
No es ninguna novedad que la cebolla es buena para el corazón.
Controla los niveles de colesterol malo y contiene avonoides y
antioxidantes, que ayudan a reducir la grasa presente en las arterias.
Además, la quercetina que se encuentra en la cebolla ayuda a prevenir
la inamación crónica que causa la aterosclerosis. Por eso su
consumo es tan recomendado en la prevención de derrames.
La cebolla también es antiinamatoria, bactericida, rica en vitaminas C y del complejo B, además de
contener buenas dosis de potasio, siendo uno de los alimentos que más ayudan en el control de la
presión arterial.
Aguacate
Esta fruta, aunque calórica, es una gran aliada del sistema
cardiovascular, pues es rica en glutatión (antioxidante) y omega 9.
Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (y aumentar el
buen colesterol), reduce la compulsión por dulces y actúa como anti-
inamatorio, la lucha contra las infecciones.
Los benecios para la salud no se detienen allí, ya que el aguacate sigue
siendo rico en ácido fólico, vitaminas C y E, hierro y fósforo.
Manzana
Tan conocida por todos nosotros, esta fruta está asociada con la
prevención de la diabetes y el desarrollo de células cancerosas.
Incluso, su corteza posee propiedades antioxidantes que ayudan a
combatir el cáncer de mama.
Incluso ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre, hace
bien al corazón, fortalece el sistema inmunológico y es ideal para la
desintoxicación y limpieza de los riñones debido a la presencia de
bras y propiedades antiinamatorias.
Patata
La papa es una gran amiga de los riñones, pues es fuente de almidón de maíz, magnesio, potasio, fósforo,
calcio y vitaminas B y C. Estos componentes ayudan en el
fortalecimiento renal, ayudan en la eliminación de cálculos y
actúan en la puricación de este importante órgano.
Además, es bueno para el cerebro y la piel, siendo una alternativa
para aquellos que desean evitar la hipertensión. Y para los
estresados, tenemos una buena noticia: la papa produce ácido
gamma-aminobutírico (GABA), una hormona que reduce los
niveles de estrés y ayuda al cerebro a relajarse.
Ajo
¡El ajo es famoso en la medicina natural por su cantidad de
propiedades que ayudan en la prevención de enfermedades,
siendo considerado un verdadero súper alimento!
Su consumo evita el desarrollo de enfermedades cardiovasculares
y cerebrovasculares, ya que posee ajoene - un antioxidante natural
con capacidad anticoagulante. También es rico en vitaminas
esenciales para combatir la anemia, depurar el hígado y controlar
la obesidad. Consumirlo con frecuencia todavía ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Vegetales de color verde oscuro

Los que sufren migrañas y fuertes dolores de cabeza
pueden apostar por el consumo de brócoli, rúcula,
berro y otras verduras de color verde oscuro.
Esto se debe a que estos alimentos son ricos en
vitaminas C, K, A, y el complejo B, además de otros
nutrientes como el ácido fólico, magnesio, hierro,
calcio, fósforo y potasio. Además, pueden prevenir el
cáncer y el accidente cerebrovascular (ACV).
Nueces y frutos secos
¿Quieres evitar la osteoporosis? ¡Apuesta por el consumo de nueces y
nueces! Estos alimentos tienen una alta concentración de ácidos
grasos omega 3 de origen vegetal, que son muy ecaces en la
protección de los huesos.
Las nueces y los diversos tipos de castañas (cacahuetes, pistachos,
almendras) todavía poseen mucho calcio en su concentración y son
ricos en grasa saludable insaturada. También tienen muchas bras y
proteínas, siendo excelentes fuentes de resveratrol, un tonutriente
con propiedades antiinamatorias y anticancerígenas.
Zumo de uva integral

Un buen amigo del corazón es el jugo de uva integral. Rico en
reveratrol y otros avonoides, la bebida es un poderoso
antioxidante y todavía actúa como un antiinamatorio natural.
Beber regularmente el jugo de uva ayuda a evitar la formación de
grasa en los vasos sanguíneos. Por si fuera poco, el jugo también
ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y puede tener un
papel importante en la prevención del cáncer, en la reducción de la
incidencia de enfermedades neurológicas, pulmonares e incluso
en el envejecimiento precoz.
Tomate
Fuente de licopeno, el tomate es un importante aliado en el combate
al cáncer, principalmente de próstata. Ingerir el tomate en ensalada
o en salsas al menos una vez a la semana ya puede reducir en hasta
un 40% las posibilidades de desarrollar la enfermedad.
Además, el tomate también puede ayudar a disminuir las
posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, accidente
cerebrovascular debido a la acción del licopeno. Podrás consumir
el tomate in natura en ensaladas o usarlo en la preparación de salsas y otros platos. Incluso
cuando se rehoga, el licopeno sigue activo.
Avena
La avena es uno de los alimentos más completos que existe. Para
quienes padecen colesterol alto, consumirlo con frecuencia
puede ayudar, gracias a la acción de la bra beta glucana, capaz
de ayudar a controlar los niveles del mal colesterol en el
organismo, evitando complicaciones serias como accidentes
cerebrovasculares y ataques cardíacos.

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