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    Jessy Hernández
    Este documento proporciona ideas de comidas saludables para niños que regresan a clases, incluyendo opciones para el desayuno, lonche, comida y cena con ingredientes como avena, huevos, frutas, verduras, pescado y pollo. También incluye recetas para galletas de avena, paletas de helado de yogurt y nieves de fruta. Se recomienda inscribirse en un plan nutricional con la nutrióloga para seguir este tipo de menús saludables.

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    Este documento proporciona ideas de comidas saludables para niños que regresan a clases, incluyendo opciones para el desayuno, lonche, comida y cena con ingredientes como avena, huevos, frutas, verduras, pescado y pollo. También incluye recetas para galletas de avena, paletas de helado de yogurt y nieves de fruta. Se recomienda inscribirse en un plan nutricional con la nutrióloga para seguir este tipo de menús saludables.

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    Ideas de comida

    saludable para este


    regreso a clases
    Nutriologa Anaid Solis

    [email protected] 811.545.6095 812.167.2724 NUTRIÓLOGA ANAID SOLIS FLORES ANAID_NUTRIÓLOGA NUTRIÓLOGA ANAID SOLIS
    ADVERTENCIA:
    Este archivo No sustituye una consulta medica o
    recomendación dietética
    es un ejemplo de un menú saludable para niños.
    Si tienes dudas o tu hijo tiene algún padecimiento en
    especifico te recomendamos agendar una cita en los
    teléfonos
    +521 818-020-8541 o al 811-746-9246
    NOTA:Edad recomendada para este plan 6 a 17 años

    [email protected] NUTRIÓLOGA ANAID SOLIS FLORES ANAID_NUTRIÓLOGA


    811-746-9246 NUTRIÓLOGA ANAID SOLIS
    Opcion 1 Opcion 2 Opcion 3

    Desayuno Batido (en licuadora) Avena de chocolate Lonche de huevo


    o ½ tza de leche de almendras o de tu preferencia o 3 cucharadas de avena ( hervir en ½ taza agua ) o 2 pan pita o pan thin relleno de
    o 1/2 de mango o fresas 6 pzas o ½ plátano congelado o 1 cucharada de Cacao o Lechuga y tomate
    Poner en un tazón o ½ pza cdas de aguacate
    o chorrito de vainilla
    o y agregar 1 cucharada de almendras fileteadas o 1 pza huevo
    o 2 cucharadas de amaranto o 1 cucharada crema cacahuate
    o 1 taza Leche o 1 vaso de agua

    Lonche dulce Paletas de Helado de yogur Galletas de avena con plátano


    o 2 reb de pan integral con o 1 a 2 piezas según el tamaño o Ver Receta en hoja 2
    o 1 cucharada de crema de cacahuate Ver receta en hoja 3 o 1 manzana o fruta a elección
    Snack Matutino o ½ pza plátano
    o 1 vaso de agua
    o 1 vaso de agua
    Hamburguesa casera Tacos de pescado o Banderillas de pollo o fajitas
    o Libre Carne molida con verduras ralladas, zanahoria y o 2 tortillas de maíz o Libre carne de res con zanahoria, coliflor, chayote, calabacita
    coliflor o calabaza o Libre pescado cocido o Poner todo en palillos y poner en el sartén o parrilla para cocinar
    o Y 1 cucharada de avena molida
    C o 1 cucharada de aceite o 1 pza papa asada o hervida
    o o 1 huevo
    o ( mezclar todo lo anterior y formar las bolitas de o con verduras (zanahoria, calabacita en juliana ½ tza entre o 1 cucharada de mantequilla
    m
    i hamburguesa) ambos)
    d o 2 reb pan integral o Agua de Jamaica
    a o 1/3 de aguacate o 1 cucharadita de mayonesa o Agua de jamaica
    o Verduras libres (lechuga, tomate , etc) o NOTA:El pescado puede cambiarse por pollo
    o Agua o Limonada

    Tazón de fruta 1 taza sandia 1 taza melon o piña


    o ½ tza de melón cortada en cubos 3 pza nuez o 6 almendras 3 pza nuez o 6 almendras
    Snack vespertino
    o ½ taza de papaya cortada en cubos
    o 3 cucharadas de avena tostado y amaranto inflado
    Huevo Sándwich de Atún Ceviche de quinoa
    o 2 pza huevo o 2 reb pan integral o ½ taza de quinoa cocida
    o Chile, cebolla, champiñones o 2 bolsa atún ( 120 gr atun ) o Agrega verduras a elección como pepino , apio, tomate, cebolla
    o ½ calabacita o Libre lechuga, tomate dentro del lonche o el jugo de 1 limon
    o 1 cucharada aceite LIBRE ensalada verde : o 2 tostadas deshidratadas
    Cena
    o 2 tortillas de maíz o reb pan integral o lechuga, acelgas, pepino, apio.. o ½ pza aguacate
    o 1 taza agua o 1 cucharada aceite oliva (coco) receta en video de YouTube
    o 1/3 aguacate https://www.youtube.com/watch?v=5-qu-pXUm_Y&t=16s
    o 1 taza agua

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    GALLETAS DE AVENA
    NOTA: Para ver la receta o escuchar el video ingresa al siguiente link:
    -1/2 plátano machacado
    https://www.youtube.com/watch?v=_MeXG1v1gXU
    -3 cucharada quinoa
    -1/2 taza avena.
    -Canela
    Opcional:
    - Extracto de vainilla, chocolate amargo o cacao...
    -1 puño de arándanos o coco rallado.

    PREPARACIÓN:
    • Mezcla todos los ingredientes
    • Forma bolitas pequeñas y colócalas sobre un molde para hornear.
    • Dejar en el horno por 10-15 minutos a 180°.
    • Microondas por 1-2 minutos

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    Nieve de yogurt
    INGREDIENTES: NOTA: Para ver la receta o escuchar el video ingresa al siguiente link:
    - 1 taza de yogur griego o leche https://www.youtube.com/watch?v=dmBLRfq0SW4
    - 8 fresas o pueden ser frambuesas , cerezas o moras
    - 1/3 pza plátano
    - 1 cucharada de hemp o 1 de chia + 1 de linaza
    Extra
    Coco rallado o
    1 cucharadita de cacao en polvo
    PREPARACIÓN :
    1. Picar la fruta en cuadritos chiquitos. (puede
    molerse también)
    2. Mezclar el yogur con el hemp y la fruta picada
    o molida.
    3. Colocar en un molde o recipiente.
    4. Poner en el congelador 2 horas para esperar
    a que se haga duro.
    5. Servir la nieve o bien en el mismo recipiente,
    agregar un poco de coco rallado o 1 cdita de
    cacao en polvo.
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    ingresa a www.anaidnutriologa.com

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