Stone Fit Tips
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#STONEFITIP
Cápsulas de Vinagre de
Manzana / Vinagre de
Manzana.
Ayudan a:
• Disminuir el colesterol
malo.
• Regular la presión
arterial.
• Mejorar el aspecto de la
piel.
PRODUCTO NATURAL QUE • Desintoxicar el colon.
NO TIENE EFECTOS • Combatir estreñimiento.
SECUNDARIOS. • Mejorar la digestión.
Paso 2:
Licua por 2 minutos
en un procesador o
licuadora + 1 chorrito
OJO:
de aceite de girasol + Si las almendras no estan bien tostadas
1 cucharadita de (no quemadas) no va a quedar una
canela en polvo + 1 mezcla cremosa.
pizca de sal. Lo mismo puedes hacer con el
cacahuate o las avellanas.
MANTEQUILLA DE CACAHUATE O MEZCLA
DE NUECES Ingredientes
• 3 tazas de cacahuate natural (o
cualquier mezcla de nueces y
semillas: almendras, avellanas)
• 1/3 taza de aceite de coco sin sabor
Procedimiento
1.Agrega los ingredientes a la
licuadora y licua a máxima velocidad
por un minuto, ten cuidado de no
excederte del minuto. Dependiendo
de la licuadora puedes necesitar mas
de un intento.
Extras: cacao en polvo crudo, miel
cruda, sal sin yodar, canela, extracto
de vainilla.
TIPS PARA COMER FUERA DE CASA
•Trate de comer la misma porción que comería en su casa.
• Pregunte por pescado o carne a la parrilla sin extra mantequilla o aceite.
•Elija platillos que incluyan vegetales como ensaladas, al pavor etc.
•Ordene comidas que no estén empanizadas o fritas. El pan agrega carbohidratos,
grasa y calorías a la comida. Si la comida viene empanizada, quítele la capa exterior.
•Sea creativo cuando lee el menú.
•Reemplace alimentos. En vez de papas fritas, pida una orden doble de vegetales
como una ensalada o verduras al pavor.
•Pregunte por comidas bajas en calorías, como aderezos, aunque no estén en el
menú. El vinagre o un poquito de aceite o jugo de limón son mejores opciones que los
aderezos altos en grasas y calorías.
Ingredientes:
• 2 pepinos AGUA DE PEPINO
• 3 limones
• 2 litros de agua
• Endulzante sin calorías (Stevia, splenda,
monkfruit)
Procedimiento:
1.- Mezcla 1.5 litros de agua con el endulzante de tu
preferencia hasta que se disuelva, (puedes omitir este
paso y endulzarlo al final).
2.- Licuar los 2 pepinos (sin cascara ni semilla) con el
½ litro de agua restante. Hasta que esté 100%
integrado.
3.- Verter esta mezcla en los 1.5 litros de agua y
revolver.
4.- Agregar el jugo de 3 limones (puedes ir agregando
1 por 1 y probando hasta lograr el sabor deseado)
PESO ALIMENTOS:
CRUDO: COCIDO:
• Pescado • Arroz
• Carne • Quinoa
• Pollo • Lentejas
• Frutas • Frijol
• Garbanzo
• Verduras
TABLA DE EQUIVALENCIAS
Consisten en darnos la cantidad de porciones por ciertas cantidades de Kcalorias por
lo cual en el plan de alimentación algunas porciones se dan dobles o hasta
cuadruples porque es mayor el requerimiento energético por ejemplo las proteínas.
Con estas tablas puedes intercambiar equivalentes que tengas ya sea en comida,
desayuno o cena por otro que este en la misma lista de la porción a cambiar.
VERDURAS
1 ración de 25 kcal equivale a:
SUSTITUTO DE LÁCTEO
1 ración contiene menos de 50 kcal
Aguacate ½
Aceite de oliva ½ taza
Aceitunas 7
Aceite de coco ¼ de taza
Coco rallado sin azúcar ¼ de taza
Coco fresco 15 g.
Cacao nibs 10 g.
Chocolate amargo 2 cuadritos (tamaño de
dos pulgares juntos)
Ghee o mantequilla sin sal 1 cucharada
Procedimiento:
Licuarlo todo y cocinar en el sartén por 5
minutos al momento de servir.
SALSA ROJA
Ingredientes:
• 1 pza de jitomate en cuadros grandes
• ¼ pza de cebolla en cuadritos pequeños
• ½ pza de chile serrano en rodajas
Procedimiento:
1.- Sofreir todo en un poco de aceite de oliva y
machacar hasta que se haga consistencia de
salsa.
2.- Agregar una pizca de sal.
SALSA PESTO
Ingredientes
•1 taza de almendras crudas
•1 taza de aceite de oliva extra virgen
•3 dientes de ajo
•1 mazo de cilantro, albaca o perejil
•Sal al gusto sin yodar
Procedimiento
1.Agrega todos los ingredientes al
procesador de alimentos o a la licuadora
2.Envasa en un frasco de vidrio
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