RESISTENCIA Apunte
RESISTENCIA Apunte
RESISTENCIA Apunte
Metros recorridos
35 % 37 % 20 % 8%
“Del futbolista deberá exigirse no una capacidad de resistencia máxima sino una capacidad de
resistencia optima”
Influencia del desarrollo de la RESISTENCIA GENERAL sobre los diferentes factores del rendimiento
del futbolista
Importancia del desarrollo de la RESISTENCIA ESPECIFICA sobre los diferentes factores del
rendimiento del futbolista
Adaptar
Permitir tolerar
“Desde el punto de vista energético, cualquier tipo de entrenamiento ataca a la célula del músculo”.
“El sistema cardio-vascular visto de forma simplificada solo actúa como mecanismo auxiliar para
satisfacer las necesidades del metabolismo en cuanto a oxigeno y sustancias nutritivas se refiere”
1
Manifestaciones funcionales y estructurales del ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
“VO2 max., Es el ritmo mas alto de consumo de oxigeno alcanzable durante la realización de
ejercicios máximos o agotadores.”
(Del 25 al 50 % genético)
“El cerebro necesita constantemente glucosa, una bajada de glucosa en la sangre provoca
deficiencias de concentración y de coordinación siendo para el futbolista una causa de posibles
errores técnicos y tácticos”
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METODOS
Para el entrenamiemiento de la RESISTENCIA
CONTINUO.
INTERVALADO.
INTERMITENTE.
CUESTAS ASCENDENTES.
CIRCUIT-TRAINING.
COMPETENCIA.
Metodo CONTINUO
CONTINUO EXTENSIVO:
Desarrollo de la
CAPACIDAD AEROBICA EXTENSIVA.
Intensidad: 40 %
Especial consumo de ácidos grasos.
Periodo de transición, recuperación
activa y vuelta a la calma.
Duración: Hasta 45 min.
140 puls. X min.
CONTINUO INTENSIVO:
Desarrollo de la
CAPACIDAD AEROBICA INTENSIVA.
Intensidad: 50 %
Consumo de ácidos grasos e hidratos
de carbono.
Entrada en calor o regenerativo.
Duración: hasta 10 min.
150 puls. X min.
DEFINICION:
CAPACIDAD (Aeróbica):
Refleja la cantidad de reservas aprovechables.
POTENCIA (Aeróbica):
Refleja la velocidad con la que se libera la energía
“Cuanto mas grande sea el almacenamiento de glucogeno en los músculos del futbolista, mas tardara
en aparecer el cansancio y mas se mantendrá la capacidad de poder trabajar con mucha intensidad”
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METODO DE INTERVALADOS
(Fraccionados)
INTERVALO EXTENSIVO:
INTERVALO MEDIO:
INTERVALO INTENSIVO:
“El entrenamiento de intervalos, actúa de dos maneras: En la fase de esfuerzo, la presión cardiaca
elevada provoca la hipertrofia del músculo cardiaco, mientras que la fase de recuperación, provoca
una dilatación de las cavidades cardiacas”
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CIRCUIT - TRAINING
(Estaciones)
Ejercicios: Físico-Técnicos.
Estaciones: 6 a 12.
Duración: 10 – 15 seg.
Micropausa: 10 – 15 seg. (Incompleta).
Macropausa: 1:30 a 2:30 min.
Vueltas: 3 – 4.
Intensidad: Alta.
Etapa: General.
COMPETENCIA
(Fútbol aplicativo)
Sist. Frec.
Juego Series Partidos Duración Micropausa Macropausa Dimensión
energético Cardiaca
1 vs 1 15 / 2/3 15 seg. 30 seg. 1 min. Anaeróbico 180/190 15 x 15
10 alactico
2 vs 2 4 3 1:30 30 seg. 1:30 min. Anaeróbico 175/195 30 x 15
min. láctico
3 vs 3 5 2 2 min. 45 seg. 1:30 min. Aeróbico / 155/165 30 x 20
ANAEROBICO
4 vs 4 3 2 3 min. 1 min. 2 min. AEROBICO / 145/155 30 x 30
ANAEROBICO
5 vs 5 2 2 4:30 1:30 min. 3 min. AEROBICO / 135/145 40 x 20
min. Anaeróbico
Para que la resistencia básica alcance para toda la temporada, deberá desarrollarse durante un
periodo suficientemente largo y continuar efectuando un entrenamiento únicamente de
resistencia aeróbica al menos una vez por semana.
VELOCIDAD = DISTANCIA
TIEMPO
TIEMPO = DISTANCIA
VELOCIDAD
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Referencias para el entrenamiento de la
RESISTENCIA EN EL FUTBOL
Anaeróbico
POTENCIA 85 % 6,0 m/seg. 8 seg. 48 m. Pasiva: 15 1.300 m. 1 x semana ALACTICO /
MIXTA seg. X sesión LACTICO
POTENCIA Activa:
AEROBICA 80 % 5,5 m/seg. 45 a 20 110 m. a 1:2 a 1:11/2 - 2.000 m. 1 x semana ANAEROBICO
ALTA seg. 248 m. Pasiva: 1:1 X sesión. / aeróbico
POTENCIA
AEROBICA 70 % 5,0 m/ seg. 1:30 min. a 300 m. a Activa: 1:1 - 4.000 m. 2 x semana AEROBICO /
MEDIA 1:00 min. 450 m. Pasiva: 1:1/2 X sesión. ANAEROBICO
POTENCIA
AEROBICA 60 % 4,5 m/ seg. 3:00 min. a 540 m. a Activa: 1:1/2 6.000 m. 3 x semana AEROBICO /
BAJA 2:00 min. 810 m. - X sesión. aeróbico
Pasiva: 1:1/4
CAPACIDAD Hasta
AEROBICA 50 % 3,5 m/ seg. Hasta 2.100 m. Pasiva: Hasta 6.000 m. 4 x semana AEROBICO
INTENSIVA 10 min. 1:30 min. X sesión.
CAPACIDAD Hasta AEROBICO
AEROBICA 40 % 2,5 m/ seg. 45 min. 7.000 m. Sin pausa. 7.000 m. 5 x semana ENDURANCE
EXTENSIVA X sesión.
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Tests y formas de control para el
diagnostico del rendimiento y el control del entrenamiento de LA RESISTENCIA
TESTS:
YO - YO Test:
(Continuo - De resistencia intermitente y De recuperación intermitente): Resistencia.
1.000 m.:
Potencia aeróbica alta.
NAVETTE:
Capacidad aeróbica.
CONCONI:
Umbral anaeróbico.
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Formula de KARVONEN
A R G E N T I N A