3-Capacidades Fisicas
3-Capacidades Fisicas
3-Capacidades Fisicas
¿ QUE ES LA RESISTENCIA ?
ES LA CAPACIDAD DE RESISTIR AL CANSANCIO
RESISTENCIA
AREAS ANAEROBICAS
CAPACIDAD ALACTICA……………………. ALTA INTENSIDAD
TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA….. ALTA INTENSIDAD
CARACTERISTICAS DE CADA AREA FUNCIONAL
SUB AEROBICO:
Aumenta el N° de Mitocondrias. Aumenta la Oxidación de grasas. Aumenta la remoción de lactato
residual. Aumento de hemoglobina en sangre y enzimas oxidativas.
20´ a 60´ - 40/60% de FCM – 1 a 3 mini moles de lactato en litro de sangre
SUPEREAEROBICO:
Aumenta de la producción y remoción de lactato intra y pos esfuerzo. Aumento de la velocidad
enzimática mitocondrial. Establece bases para mejorar el Consumo Máximo de Oxigeno. Aumenta
la eficiencia aeróbica glugolítica.
30´a 50´- 60/70% de FCM – 4/6 mini moles de lactato en litro de sangre.
CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO:
Aumenta Potencia Aeróbica. Aumenta Velocidad mitocondrial. Aumenta velocidad y distribución de
oxigeno en la celula muscular. Aumenta la capacidad de trabajo al altas velocidades con
estabilidad de lactato. Aumenta la capacidad de utilización y combustión de Hidratos.
8 a 12´ - 70/90 % FCM - 6 a 9 mini moles de lactato en litro de sangre
CAPACIDAD ALACTICA:
Aumento de la capacidad de glucolisis en condiciones anaeróbicas. Aumento del aprovechamiento
de las vías del fosfeno. Aumento de la concentración de enzimas involucradas (Atpasa,
Mioquinaza, Creatinquinaza).
8” a 12” – Bajos valores de FC - menos de 3 mini moles de lactato en litro de sangre.
TOLERANCIA AL LACTATO:
Aumenta la capacidad de tolerar altas concentraciones de lactato.
Aumenta la capacidad de contracción de fibras rápidas con lactato elevado.
20” a 2´ - 95 a 100 % de FCM. - + de 14 mini moles de lactato por litro de sangre (24)
• ¿ QUE ADAPTACIONES SE PRODUCEN CON EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA ?
CARDIACAS:
Aumento de la masa muscular 25/30 %.
Engrosamiento de paredes cardiacas de 9 a 15 ml.
Ampliación de cavidades de 700 ml a 1400 ml.
Aumento del volumen sistólico de 60 a 70 ml en reposo y de 130 a 250 ml
en actividad.
RESPIRATORIAS:
Aumento de las superficies respiratorias alveolares.
Aumento del VO2 máximo (consumo de oxigeno) de un 15 a un 25 %.
METABOLICOS.
Aumento en la taza de utilización de glucógeno.
Aumento de mitocondrias.
Aumento del volumen de las mitocondrias.
Aumento de la actividad enzimática.
Incremento en la oxidación de las grasas.
Disminución de la producción de ácido láctico.
¿ QUE ES LA FUERZA ?
CONTRACCIONES MUSCULARES
ISOMETRICAS PLIOMETRICAS
ISOTONICAS
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
V=E/T
¿ QUE ES LA RAPIDEZ ?
•La rapidez es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos
en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento.
Mov. A cíclicos
Con varias repeticiones
RESISTENCIA A LA FUERZA
RAPIDEZ
RAPIDA
FRECUENCIAL
Mov.cÍclicos
Prolongando su continuidad
RESISTENCIA A LA MAXIMA
VELOCIDAD.
RAPIDEZ DE REACCION
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo ante un estímulo.
Reacción Simple: Exige una determinada reacción ante una determinada señal
Reacción por elección: Exige tener que elegir la mejor reacción ante un número de
reacciones posibles.
RAPIDEZ DE MOVIMIENTO O ACCION
Capacidad de realizar movimientos a cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias
bajas.
Estos movimientos realizados frente a una resistencia mayor al 30%, supone entrenar
fuerza-rápida. Repetidos con pausas cortas se cae sobres la resistencia a la fuerza
rápida.
RAPIDEZ FRECUENCIAL
Capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias
bajas.
Estos movimientos cíclicos practicados frente a una resistencia mayor al 30%, supone
entrenar en el ámbito de la fuerza-rápida. Si los movimientos cíclicos se realizan en
forma prolongada, se cae en la resistencia a la máxima velocidad
Fase de reacción y
Aceleración 0 a 30/35 mts
NATACION
PRUEBAS DE PISTA EN
ATLETISMO
CICLISMO
PATIN CARRERA
En estos deporte cíclicos hay una realidad, ganará el que llegue primero
CUANDO LLEGO ???????
TERMINO
VELOCIDADES OPTIMAS
GIMNASIA
FUTBOL
BASQUET
HOCKEY
HANDBOL
RUGBY
Anticipación
¿ QUE ES LA FLEXIBILIDAD ?
FLEXIBILIDAD
ESTATICO DINAMICO
* La flexibilidad activa siempre menor que la pasiva, tiene mayor correlación con la
exigencia en el logro de los gestos deportivos.
* La flexibilidad siempre debe ser trabajada en la medida en que sea necesaria para
alcanzar una técnica gestual optima.
* Una excesiva flexibilidad puede presentar consecuencias negativas, como por ej:
la desestabilización de las articulaciones por hiperlaxitud.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
ENGLOBA UNA AMPLIA GAMA DE CUALIDADES QUE VIENEN DETERMINADAS
POR LOS PROCESOS DE CONTROL Y REGULACION DEL MOVIMIENTO
NEUROCIENCIA
FORMAS DE DECISION EN EL ENTRENAMIENTO
DOMINIO TECNICO
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDAD DE DIFERENCIACION
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO
CAPACIDAD DE ORIENTACION
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO
CAPACIDAD DE CAMBIO
CAPACIDAD DE RITMIZACION
CEREBRO TRIUNO
NEO CORTEX INSTINTIVO
Racional REACTIVO Atacar o huir
Pensante. Claridad Emociones Supervivencia
Toma de decisiones Protección del ego
Es determinante que este Neo Cortex este lo menos influido posible por el Reactivo para tomar mejores
decisiones.
A través del entrenamiento cargamos el Neo Cortex de nuevos patrones motores, para que ante
determinadas situaciones puedan ofrecerse las mejores resoluciones.
NEUROPLATICIDAD
Esta es la capacidad que tiene el cerebro de poder renovar y/o crear nuevos cableados
neuronales. El mayor cableado neuronal se produce hasta los 3 años de edad
Traducido al entrenamiento:
a)Definir que es lo que queremos incorporar, que patrones nuevos de conducta.
b)Que metodología utilizaremos para llegar a ese objetivo.
SINERGIA CREATIVIDAD
MOTIVADOR