CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONALES: Dependen de la adaptación de los

sistemas orgánicos y musculares
CAPACIDADES RESISTENCIA-FUERZA-FLEXIBILIDAD-RAPIDEZ
MOTORAS

COORDINATIVAS: Son el producto de los procesos

donde intervienen todas las funciones sensoriales.
COORDINACION-ACOPLAMIENTO-ORIENTACION
EQUILIBRIO-DIFERENCIACION-CAMBIO-RITMIZACION.

Son características cualitativas innatas, susceptibles de medida y

mejoras que distinguen y condicionan los movimientos o manifestaciones
físicas de los individuos. Estas son totales con acento en el área cuerpo.

Cualidades de una persona en movimiento expresada en su motricidad.

 RESISTENCIA
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.

¿ QUE ES LA RESISTENCIA ?
ES LA CAPACIDAD DE RESISTIR AL CANSANCIO

¿ QUE FUNCION CUMPLE LA RESISTENCIA ?

1- Mantener una intensidad alta de carga el mayor tiempo posible

2- Minimizar las pérdidas inevitables de la intensidad.
3- Aumentar la capacidad de tolerar las cargas de entrenamiento y en competencias
donde nos se puede estimar la cantidad de acciones a desarrollar.
4- Acelerar las recuperaciones luego de las cargas de trabajo.
5- Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración en deportes
prioritariamente técnicos.
6 - Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación(hígado, riñones, etc.)para
eliminar sustancias de desecho.
7- Fortalece el sistema muscular.
8- Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
9 - Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.
- Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de
oxígeno.
 RESISTENCIA
Es la capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante un tiempo
prolongado, procurando minimizar la pérdida de rendimiento producida por el cansancio
manifiesto debido a la intensidad y duración de la carga.

RESISTENCIA

AEROBICA ANAEROBICA LACTICA ANAEROBICA ALACTICA

* + 1/7 de la masa muscular * + de 1/7 de la masa muscular * Esfuerzos explosivos

* Baja y media intensidad * Alta intensidad y muy cortos

* Hay equilibrio de O2 * Hay deuda de O2 * FC baja

*Grasas y H de C * H de C , Glucogeno * PC. Fosfocreatina

* Bajos niveles de acidez *Alto nivel de acidosis * Bajo nivel de acidosis

* Sin deuda de O2
* FC baja y media * FC alta
* Corta duración + 10¨ Ej: Saltos, piques cortos.
*Corta duración 3´a 10´
Media duración 20¨a 1
´ Media duración 10´a 30´
Larga duración 1´a 3´
Larga duración + de 30´

Ej: Carrera de 5.000 mts, Maraton Ej: Carrera de 400, 800 y

1500 mts.
 AREAS FUNCIONALES
Las AREAS FUNCIONALES no son mas que otra cosa, que ZONAS DE
ENTRENAMIENTO.

AREAS FUNCIONALES = ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Cuando hablamos de ZONAS DE ENTRENAMIENTO nos estamos refiriendo a los

distintos estadios que se presentan en la transición de lo aeróbico a lo anaeróbico.
En otras palabras a medida que voy desde lo aeróbico a lo anaeróbico, voy transitando
por una serie de AREAS FUNCIONALES c/u con sus características.

Si aumento la Intensidad pasare progresivamente de un área a otra.

AREAS AEROBICAS
SUB.AEROBICA……………………… BAJA INTENSIDAD
SUPER.AEROBICA……………………MEDIA INTENSIDAD
CONSUMO MAXIMO…………………. ALTA INTENSIDAD

AREAS ANAEROBICAS
CAPACIDAD ALACTICA……………………. ALTA INTENSIDAD
TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA….. ALTA INTENSIDAD
 CARACTERISTICAS DE CADA AREA FUNCIONAL
SUB AEROBICO:
Aumenta el N° de Mitocondrias. Aumenta la Oxidación de grasas. Aumenta la remoción de lactato
residual. Aumento de hemoglobina en sangre y enzimas oxidativas.
20´ a 60´ - 40/60% de FCM – 1 a 3 mini moles de lactato en litro de sangre
SUPEREAEROBICO:
Aumenta de la producción y remoción de lactato intra y pos esfuerzo. Aumento de la velocidad
enzimática mitocondrial. Establece bases para mejorar el Consumo Máximo de Oxigeno. Aumenta
la eficiencia aeróbica glugolítica.
30´a 50´- 60/70% de FCM – 4/6 mini moles de lactato en litro de sangre.
CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO:
Aumenta Potencia Aeróbica. Aumenta Velocidad mitocondrial. Aumenta velocidad y distribución de
oxigeno en la celula muscular. Aumenta la capacidad de trabajo al altas velocidades con
estabilidad de lactato. Aumenta la capacidad de utilización y combustión de Hidratos.
8 a 12´ - 70/90 % FCM - 6 a 9 mini moles de lactato en litro de sangre
CAPACIDAD ALACTICA:
Aumento de la capacidad de glucolisis en condiciones anaeróbicas. Aumento del aprovechamiento
de las vías del fosfeno. Aumento de la concentración de enzimas involucradas (Atpasa,
Mioquinaza, Creatinquinaza).
8” a 12” – Bajos valores de FC - menos de 3 mini moles de lactato en litro de sangre.
TOLERANCIA AL LACTATO:
Aumenta la capacidad de tolerar altas concentraciones de lactato.
Aumenta la capacidad de contracción de fibras rápidas con lactato elevado.
20” a 2´ - 95 a 100 % de FCM. - + de 14 mini moles de lactato por litro de sangre (24)
• ¿ QUE ADAPTACIONES SE PRODUCEN CON EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA ?

CARDIACAS:
Aumento de la masa muscular 25/30 %.
Engrosamiento de paredes cardiacas de 9 a 15 ml.
Ampliación de cavidades de 700 ml a 1400 ml.
Aumento del volumen sistólico de 60 a 70 ml en reposo y de 130 a 250 ml
en actividad.
RESPIRATORIAS:
Aumento de las superficies respiratorias alveolares.
Aumento del VO2 máximo (consumo de oxigeno) de un 15 a un 25 %.
METABOLICOS.
Aumento en la taza de utilización de glucógeno.
Aumento de mitocondrias.
Aumento del volumen de las mitocondrias.
Aumento de la actividad enzimática.
Incremento en la oxidación de las grasas.
Disminución de la producción de ácido láctico.
 ¿ QUE ES LA FUERZA ?

* ES LA CAPACIDAD DE SUPERAR RESISTENCIAS EXTERIORES Y VENCERLAS

Y/O RESISTIRLAS A TRAVES DE ESFUERZO MUSCULARES

* CAPACIDAD DE DESARROLLAR TENSION MUSCULAR

¿QUE BENEFICIOS PRODUCE LA MEJORA DE LA FUERZA ?
1- Previene las lesiones.
2- Componente importante en los procesos de rehabilitación.
3- Mejora la calidad de vida y la prolonga.
4- Previene la osteoporosis.
5- Mejora la actividad y producción cardiaca.
6- Contribuye al mantenimiento y elevación de hormonas anabólicas previniendo
el envejecimiento.

CONTRACCIONES MUSCULARES

ISOMETRICAS PLIOMETRICAS
ISOTONICAS
 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

FIBRAS BLANCAS (FT II) BLANCAS (FT I) ROJAS (ST)

MUSCULARES RAPIDAS RAPIDAS LENTAS
CARACTERISTICAS EXPLOSIVAS RAPIDAS LENTAS
TIPO DE FUERZA FUERZA RESISTENCIA
ESFUERZO EXPLOSIVA RESISTENCIA
SISTEMA ANAEROBICO ANAEROBICO AEROBICO
ENERGETICO A LACTICO LACTICO

GASTO MUY INTERMEDIO GRANDE

ENERGETICO PEQUEÑO
VOLUMEN DE BAJO INTERMEDIO GRANDE
ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD DEL 90/100 % 50 /85% 25/50 %

ENTRENAMIENTO De 1 RM De 1 RM De 1 RM
CAPILARIZACION BAJA BAJA ELEVADA

EFECTO DEL FUERZA ABSOLUTA FUERZA CON RESISTENCIA

FUERZA. EXPLOSIVA HIPERTROFIA SIN
ENTRENAMIENTO
HIPERTROFIA
 • MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

FUERZA MAXIMA: Es la capacidad de desarrollar una tensión muscular

Máxima para oponerse a una resistencia.

FUERZA RAPIDA: Es la capacidad que tiene el sistema neuro muscular para

superar resistencias con la mayor velocidad posible.
FUERZA MAXIMA
FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad de realizar un incremento de la
fuerza en el menor tiempo posible (velocidad de contracción de las unidades
motoras de las fibras rápidas FT).
FUERZA DE ARRANQUE: Es la capacidad de realizar la máxima
tensión al inicio de la contracción (reclutamiento de mas unidades motoras al
inicio de la contracción, ruptura de la inercia).

FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el organismo para resistir a

la fatiga en los esfuerzos de fuerza muscular de larga duración.
RESISTENCIA A LA FUERZA RAPIDA: Capacidad de realizar
contracciones rápidas, con eficiencia a través del tiempo.
Importante en deportes donde se exige durante un tiempo prolongado
esfuerzos explosivos ( deportes colectivos, tenis, boxeo, lucha, yudo).
Depende de la capacidad de recuperación a nivel muscular.
MANIFESTACIONES DE ACCIONES DE FUERZA DE PRIMER ORDEN EN DIFERENTES
ACTIVIDADES DEPORTIVAS

FUERZA MAXIMA FUERZA RESISTENCIA

Culturismo Boxeo, Judo, Lucha, Tenis
Halterofilia (levantamiento de pesas)

FUERZA RAPIDA. RESITENCIA A LA FUERZA RAPIDA

Saltos en atletismo Deportes colectivos o de invasión.
Remates de voley. Tenis.
Remates al arco en fútbol.
Partidas de velocidad en atletismo
Giros, aceleraciones, saltos.
Golpes en boxeo. Golpes en tenis.

EFECTOS DE LAS DIFERENTES INTENSIDADES SOBRE EL ORGANISMO

20/30% 30/45% 45/70% 70/100%

Resistencia Resistencia Aumento de Aumento de
a la Fuerza a la Fuerza Fuerza/Rapida la Fuerza
(Baja Hipertrofia) (Alta Hipertrofia) (Baja Hipertrofia) (Sin hipertrofia)
 ¿ QUE ES LA VELOCIDAD ?
La velocidad es la relación entre la distancia o espacio y el tiempo que se
invierte en recorrerla. Es decir que independientemente de la lentitud o rapidez
De los movimientos todos tienen un grado de velocidad.

V=E/T

¿ QUE ES LA RAPIDEZ ?

•La rapidez es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos
en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento.

* Capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo

posible.

•Capacidad de conseguir, en base a procesos, cognitivos, máxima fuerza de

voluntad, y funcionalidad del sistema neuro muscular, una velocidad máxima de
reacción y de movimientos.
 RAPIDEZ MOTRIZ

MANIFESTACIONES PURAS MANIFESTACIONES COMPLEJAS

DE RAPIDEZ RAPIDEZ +FUERZA
RAPIDEZ DE REACCION
Reacciones simples
Reacciones por elección
(Complejas)
FUERZA-RAPIDA
RAPIDEZ DE MOVIMIENTO

Mov. A cíclicos
Con varias repeticiones

RESISTENCIA A LA FUERZA
RAPIDEZ
RAPIDA
FRECUENCIAL

Mov.cÍclicos
Prolongando su continuidad

RESISTENCIA A LA MAXIMA
VELOCIDAD.
 RAPIDEZ DE REACCION
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo ante un estímulo.

Componentes del tiempo de reacción

Fase de percepción (entrenable)
Fase de transmisión Afe.(no entrenable)
Fase de tratamiento de la información
Depende del grado técnico y coordinativo
(muy entrenable)
Fase de conducción Efe. Desde SNC a
músculo (no entrenable)
Fase de tiempo latente ( muy entrenable)

Reacción Simple: Exige una determinada reacción ante una determinada señal

Reacción por elección: Exige tener que elegir la mejor reacción ante un número de
reacciones posibles.
RAPIDEZ DE MOVIMIENTO O ACCION
Capacidad de realizar movimientos a cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias
bajas.
Estos movimientos realizados frente a una resistencia mayor al 30%, supone entrenar
fuerza-rápida. Repetidos con pausas cortas se cae sobres la resistencia a la fuerza
rápida.
RAPIDEZ FRECUENCIAL
Capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias
bajas.
Estos movimientos cíclicos practicados frente a una resistencia mayor al 30%, supone
entrenar en el ámbito de la fuerza-rápida. Si los movimientos cíclicos se realizan en
forma prolongada, se cae en la resistencia a la máxima velocidad

FASES DE VELOCIDAD EN LA CARRERA DE 100 MTS LLANOS

0 mts 50 mts 100 mts

Fase de reacción y
Aceleración 0 a 30/35 mts

Fase de máxima velocidad hasta

Los 70/80 mts.

Fase de resistencia a la máx..

Velocidad últimos 20/30 mts
VELOCIDAD MAXIMA VS VELOCIDAD OPTIMA

VELOCIDADES MAXIMAS (RAPIDEZ)

NATACION
PRUEBAS DE PISTA EN
ATLETISMO
CICLISMO
PATIN CARRERA
En estos deporte cíclicos hay una realidad, ganará el que llegue primero
CUANDO LLEGO ???????
TERMINO
VELOCIDADES OPTIMAS

GIMNASIA
FUTBOL
BASQUET
HOCKEY
HANDBOL
RUGBY

En estos deportes a cíclicos (preferentemente) hay otra realidad, la velocidad estará

relacionada a otros condicionantes, adversarios, elementos, técnica, etc.
CUANDO LLEGO ???????
EMPIEZO
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RAPIDEZ

HEREDITARIOS SENSORIALES, NEURONALES TENDO-MUSCULARES

EVOLUTIVOS Y COGNITIVOS Y
DE APRENDIZAJE PSIQUICOS
Reclutamiento de Tipos de fibras
Concentración Un. Motoras.
Sexo Sección transversal
Regul. psíquica Velocidad conducto-
Talento ra de estímulos. Velocidad de contracción
Fuerza de
Constitución voluntad Pre activación Elasticidad de los
Músculos
Edad
Temperatura Corporal
Técnica deportiva

Anticipación
 ¿ QUE ES LA FLEXIBILIDAD ?

* ES LA CAPACIDAD DEL HOMBRE PARA REALIZAR MOVIMIENTOS AMPLIOS

CON LAS ARTICULACIONES
* CAPACIDAD DEL HOMBRE DE REALIZAR MOVIMIENTOS DE GRAN
AMPLITUD
FLEXIBILIDAD

MOVILIDAD O ARTICULARIDAD: Particularidades de las estructuras articulares

con respecto a su recorrido y grado de movimiento

ELONGACION O ESTIRAMIENTO: Particularidad de los músculos, tendones o

y ligamentos con respecto a su capacidad de estiramiento.

FLEXIBILIDAD

OBJETIVOS FACTORES QUE LA LIMITAN

Control postural: Temperatura: Mayor rigidez.
Mejora de los gestos técnicos. Grado de sedentarismo
Elasticidad muscular articular. Adiposidad
Recuperación y regeneración. Edad (fases sensibles)
Prevención de lesiones. Sexo (femenino, hormona
relaxina).
 CLASIFICACION DE LA FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD GRAL: Movilidad de los grandes sistemas articulares. Desarrollo

conjunto de todas las articulaciones del cuerpo, de acuerdo a las exigencias cotidia-
nas del hombre.
Ej: Sentarse en una silla.

FLEXIBILIDAD ESPECIFICA: Es la amplitud de movimientos de una articulación que

tiene como finalidad responder a las exigencias de un deporte o actividad física.
Ej: Movilidad de la articulación coxo-femoral en los vallistas.

FLEXIBILIDAD ABSOLUTA: Máxima flexibilidad de las estructuras músculo tendino-

sas y ligamentosas. No siempre es la mas eficaz en la actividad deportiva, un aumento
Indebido de la elasticidad afectaría la capacidad contráctil del músculo.

FLEXIBILIDAD DE TRABAJO: Se refiere al grado de flexibilidad que se alcanza en la

realización eficaz de todo gesto deportivo. Similar a la especifica.
Ej: Flexibilidad del hombro para una ejecución eficaz del tiro suspendido en handbol o
la brazada de mariposa en natación( justa para que el movimiento se realice relajado
Y eficaz, que no siempre se identifica con el máximo potencial de esa articulación).

FLEXIBILIDAD RESIDUAL: Capacidad de movimientos siempre superior a la de

trabajo , que el deportista debe realizar para prevenir lesiones.
 MANIFESTACIONES DE LA FLEXIBILIDAD

ESTATICO DINAMICO

PASIVO ACTIVO PASIVO ACTIVO

(dirigido x terceros) (auto dirigidos) (Riesgozo poco utilizado)

Rebotes, insistencias, circunducciones

FLEXIBILIDAD DINAMICA GESTUAL

* La flexibilidad activa siempre menor que la pasiva, tiene mayor correlación con la
exigencia en el logro de los gestos deportivos.

* La flexibilidad siempre debe ser trabajada en la medida en que sea necesaria para
alcanzar una técnica gestual optima.

* Nunca realizar una sesión extensa y prolongada de flexibilidad antes de un trabajo de

otra capacidad condicional, ya sea fuerza, velocidad o resistencia.

* Una excesiva flexibilidad puede presentar consecuencias negativas, como por ej:
la desestabilización de las articulaciones por hiperlaxitud.
 CAPACIDADES COORDINATIVAS
ENGLOBA UNA AMPLIA GAMA DE CUALIDADES QUE VIENEN DETERMINADAS
POR LOS PROCESOS DE CONTROL Y REGULACION DEL MOVIMIENTO

NEUROCIENCIA
FORMAS DE DECISION EN EL ENTRENAMIENTO

ASPECTOS DE PERFECCIONAMIENTO BASICO EJECUCION DE LA

PERCEPCION DE UNA SERIE DE APTITUDES ACCION MOTRIZ

GESTO ESPECIFICO DEL

DEPORTE

DOMINIO TECNICO

La organización de acciones motoras ordenadas hacia un objetivo

determinado.
Varias son las clasificaciones que se emplean para diferenciar las Capacidades
Coordinativas.
Hoy en día la mas utilizada, y por lo tanto aceptada, dentro del mundo del deporte
es la siguiente:

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE DIFERENCIACION
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO
CAPACIDAD DE ORIENTACION
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO
CAPACIDAD DE CAMBIO
CAPACIDAD DE RITMIZACION

FUNCIONES BASICAS DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

1- Las Cap.Coord. como elemento que condiciona la vida en general.
2- Las Cap.Coord. como elemento que condiciona el aprendizaje motor.
(APRENDIZAJEJE COGNITIVO – NEUROCIENCIA)
3- Las Cap.Coord. como elemento que condiciona el alto rendimiento deportivo

Por lo tanto atraviesan todo el proceso de formación, desarrollo y especialización de

la motricidad del ser humano.
 • NEUROCIENCIA EN EL ENTRENAMIENTO
La Neurociencia es la disciplina que estudia el SNC
La Neurociencia Cognitiva estudia al cerebro como órgano de aprendizaje.
Este aprendizaje será la capacidad que tendrá nuestro cerebro a los cambios y adaptaciones
que se produzcan: APRENDIZAJE COGNITIVO
Ejemplo: La incorporación de nuevos patrones motores es lo que modifica el rendimiento de
nuestros deportistas

CEREBRO TRIUNO
NEO CORTEX INSTINTIVO
Racional REACTIVO Atacar o huir
Pensante. Claridad Emociones Supervivencia
Toma de decisiones Protección del ego

NEO CORTEX REACTIVO REACTIVO NEO CORTEX.

Es determinante que este Neo Cortex este lo menos influido posible por el Reactivo para tomar mejores
decisiones.
A través del entrenamiento cargamos el Neo Cortex de nuevos patrones motores, para que ante
determinadas situaciones puedan ofrecerse las mejores resoluciones.
NEUROPLATICIDAD
Esta es la capacidad que tiene el cerebro de poder renovar y/o crear nuevos cableados
neuronales. El mayor cableado neuronal se produce hasta los 3 años de edad

Esta neuroplasticidad llevada al entrenamiento se desarrolla y se ve concretada con:

1. DIRECCIONAMIENTO DEL CEREBRO…… ¿POR QUE? Y ¿PARA QUE ?

2. SECUENCIALIZACION METODOLOGICA
3. NUEVAS CONDUCTAS MOTORAS (nuevos cableados neuronales).
4. REPETICION Y CONTINUIDAD
5. REPRODUCCION Y RESPUESTAS EN EL CAMPO DE JUEGO

Traducido al entrenamiento:
a)Definir que es lo que queremos incorporar, que patrones nuevos de conducta.
b)Que metodología utilizaremos para llegar a ese objetivo.
SINERGIA CREATIVIDAD

SEGURIDAD AMBIENTE RESONANTE POSITIVO

MOTIVADOR