Tema 1
Tema 1
Tema 1
EDUCACIÓN
FÍSICA
BACHILLERATO
Tema 1
1.-LA CONDICION FISICA
¿La condición física es algo con lo que ya nacemos o podemos hacer algo
para mejorarla?. La respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos
marcados algunos factores que van a determinar que, de mayores, tengamos una
condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos al
nivel que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que
un componente muy importante de la condición física depende del trabajo que
realicemos para mejorarla.
A.- LA RESISTENCIA.
Recordad:
RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
INTENSIDAD BAJA ALTA
DURACIÓN LARGA CORTA
A partir de 3-4 min. Hasta 3-4 min.
PULSACIONES Entre 140/160 A partir de 160
Esto implica que ante un esfuerzo físico, el individuo entrenado manda la misma
sangre en menos pulsaciones o lo que dicho de otra forma, con la misma frecuencia
cardiaca puede realizar ejercicios más intensos. En resumen, el entrenamiento de
resistencia disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
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- Sin pausas
- Mayor Volumen
- Menor intensidad
- Con pausas
- Menor Volumen
- Mayor intensidad
3.- Métodos mixtos: son aquellos que trabajan más de una capacidad a la vez, ideal
para trabajar la Fuerza y la Resistencia simultáneamente.
1. Método continuo
A. Método Continuo Uniforme
B. Método Continuo Variable
2. Método fraccionado
A. Método Interválico
B. Cuestas
3. Método Mixto
A. Circuito
Características:
Características:
- Intensidad variable
EJEMPLOS:
Correr 14 minutos haciendo 1 min. a ritmo rápido y 1 min. a ritmo lento.
Correr 14 min. haciendo 2 min. a ritmo rápido, 2 min. a ritmo lento, 1 min. a
ritmo rápido, 1 min. a ritmo lento, 30 seg. a ritmo rápido y 30 seg. a ritmo
lento; y repetir esto dos veces.
Corriendo alrededor de un campo de fútbol y empezando en una esquina,
realizar una vuelta lento y después correr la diagonal rápido. Realizar esto
durante 15 minutos por ejemplo.
EJEMPLOS:
A) 10 repeticiones X 100 metros al 75% del máximo.
B) 15 repeticiones X 150 metros al 75% del máximo .
Características:
3. MÉTODOS MIXTOS.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Características:
MÉTODO GIBALA:
Otra buena opción (buena para principiantes) sería usar este método, en
el que se reduce la intensidad, es válido para todos los públicos.
Consiste en esfuerzos de 30 segundos con un descanso activo (andando por
ejemplo) de 4 minutos y llegando a 7-8 repeticiones en los más entrenados.
TÁBATA:
B.- LA FUERZA.
Antes de exponer los sistemas de entrenamiento es importante dejar claro que los
huesos siguen creciendo en longitud hasta los 20-25 años. Según la Ley de Delpech
si sometemos a un hueso a más carga de la natural, éste dejará de crecer en sentido
longitudinal mientras que crecerá horizontalmente (engrosará), según la Ley de Wolf.
AUTOCARGA:
Son aquellos en los que la resistencia a vencer es únicamente el peso de
nuestro cuerpo.
SOBRECERGA:
Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una carga o peso ajeno al
propio cuerpo (con el peso del compañero por lo que deberíamos trabajar
con alguien similar al nuestro, con algún complemento como pesas, balones
medicinales,...)
Características:
Características.
Características:
C.- LA VELOCIDAD.
Determinada por:
Por ejemplo un nadador puede tener una frecuencia alta de brazadas pero poca
amplitud en las mismas y puede suceder a la inversa. No cabe duda de que será más
veloz quién combine unas brazadas amplias con una alta frecuencia de ellas.
3.1. Aceleración:
- Con salidas.
- Multisaltos.
- Más de 25 metros.
- Método de repeticiones:
- Intensidad-100%
- Repeticiones: 10
D.- LA FLEXIBILIDAD.
No hay que perder de vista sus dos componentes: Movilidad Articular y Elasticidad
Muscular.
ESTIRAMIENTOS:
1.1. Estático:
Repetir de 3 a 6 series.
1.2.- Dinámico.
¡Ojo! Con el PASIVO que puede producir más lesiones que el ACTIVO.
Método:
Por otro lado, la flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas
posturas por acortamientos musculares.