Tema 2 Resistencia 4º
Tema 2 Resistencia 4º
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Resistencia Aeróbica
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana
intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente la degradación
del glucógeno o de la glucosa y también de las grasas en condiciones de suficiente aporte de oxígeno. La
frecuencia cardíaca oscila entre las 140-160 ppm. El trabajo por lo tanto se realiza en condiciones de equilibrio
entre el aporte y el gasto de oxígeno. Ejemplo: maratón, ciclismo, 1500 natación, etc.
La fatiga puede aparecer porque el organismo no tuviese reservas suficientes, o cuando éstas se han
gastado; también aparecerá la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en ocasiones de
una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones de mucho calor. Recordad la
importancia que tiene en la práctica de cualquier ejercicio una correcta recuperación de líquidos.
Resistencia Anaeróbica
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos
sin aporte suficiente de oxígeno. En estos esfuerzos se produce une levado déficit de oxígeno, por lo que su
duración va a ser corta (hasta aproximadamente 3 minutos). Es por ello por lo que la recuperación es este tipo
de esfuerzos e más lenta que en los esfuerzos aérobicos, pues al déficit que siempre se produce al comienzo de
un esfuerzo, habrá que sumar ahora el déficit contraído durante la realización del mismo.
El déficit de oxígeno puede alcanzar hasta los 20 litros en casos extremos en sujetos muy entrenados. Por el
contrario, sujetos no entrenados no podrán soportar déficit de más de 10 litros de oxígeno. Ejemplos: 100 m
lisos, contraataque en baloncesto, lanzamiento de jabalina, salto.
- Sistemas Fraccionados. Con el fin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo, se fracciona el mismo
en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperación entre ellos. Son sistemas
fraccionados: interval-training, entrenamiento en circuito, pista anaeróbica.
- Otros Sistemas: las cuestas (también se utilizan para el entrenamiento de la velocidad). Se utilizan
cuestas de poca inclinación y de distancias entre 60 y 200 metros. Se mejora la resistencia aeróbica y la
anaeróbica. Y otros métodos son deportes y actividades diversas: la motivación y el esfuerzo suele ser
mayor en ellos que en los sistemas de entrenamiento anteriormente dichos. Así podemos mejorar
nuestra resistencia practicando deportes colectivos (fútbol, baloncesto, balonmano…), deportes de
adversario (tenis, bádminton…), deportes de naturaleza (escalada, mountainbike, piragüismo…),
actividades rítmicas (ballet, danza, aerobic…) y por supuesto las actividades más tradicionales: correr,
nadar y andar en bici.
ENTRENAMIENTO TOTAL: consiste en aprovechar los recursos del medio natural para incidir en la
resistencia Se alternarán por tanto las carreras a diferentes ritmos y aprovechando los desniveles del terreno
con ejercicios gimnásticos de todo tipo y actividades naturales del hombre (saltos, equilibrios, cuadrupedias,
lanzamientos, trepas…)
No existen pausas, sino que la carrera y las distintas actividades a realizar se irán encadenando de
forma continuada. La intensidad es variable en función de la actividad que se realice, cuidando en todo caso no
bajar de las 120 ppm.