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    Plan de Ailmentación 16 - 8 Agua de Mar Peru Rev FCA

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    Este documento presenta un plan de cuidado personal de 3 meses que incluye ayunos intermitentes 16:8, suplementos vitamínicos y minerales, entrenamiento regular, y una dieta basada en proteínas, verduras y grasas saludables. También recomienda prácticas como apoyar los pies en la tierra, tomar baños de sol, y reducir la luz azul antes de dormir. El plan proporciona detalles sobre preparaciones de alimentos, equivalencias de porciones, y un enlace a un estudio sobre los benefic

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    Este documento presenta un plan de cuidado personal de 3 meses que incluye ayunos intermitentes 16:8, suplementos vitamínicos y minerales, entrenamiento regular, y una dieta basada en proteínas, verduras y grasas saludables. También recomienda prácticas como apoyar los pies en la tierra, tomar baños de sol, y reducir la luz azul antes de dormir. El plan proporciona detalles sobre preparaciones de alimentos, equivalencias de porciones, y un enlace a un estudio sobre los benefic

    Descripción original:

    Plan de alimentación saludable

    Título original

    plan de ailmentación 16_8 agua de mar Peru rev FCA

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    Este documento presenta un plan de cuidado personal de 3 meses que incluye ayunos intermitentes 16:8, suplementos vitamínicos y minerales, entrenamiento regular, y una dieta basada en proteínas, verduras y grasas saludables. También recomienda prácticas como apoyar los pies en la tierra, tomar baños de sol, y reducir la luz azul antes de dormir. El plan proporciona detalles sobre preparaciones de alimentos, equivalencias de porciones, y un enlace a un estudio sobre los benefic

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    Mi cuidado personal

    PLAN DE 3 MESES

    AYUNO 16:8

    Tomar 2 a 3 grs de vit c (acido ascórbico puro)

    Tomar té verde macerado durante la mañana (sin endulzar, ver


    preparación) o mate de yerba orgánica o 1 taza de café (no torrado)

    1 o 2 cdas de mct oil de nutreal

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    GROUNDING, APOYAR LOS PIES 30’ EN TIERRA O


    PASTO, 3 VECES POR SEMANA (VER FOTOS Y LEER
    ESTUDIOS) Y TOMAR BAÑOS DE SOL 15’ POR DIA

    ALMUERZO TOMAR 10 000 UI DE VIT D3, 30 MG DE ZINC CON COBRE, 1000 MCG
    DE VITAMINA B12 (METHYLCOBALAMINA) Y 2 CAPS DE OMEGA 3 IFOS

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    - 300 grs de carne o pollo o cerdo, o hígado o corazón (pesado después de cocinar)

    *Verduras crudas (lechuga, tomate, rúcula, espinaca, remolacha rallada,


    zanahoria rallada, repollo, achicoria, etc.)

    1 cda de aceite de oliva extra virgen (acidez menor a 0,5%) o ½ palta o 3 aceitunas.

    2 cdas de chucrut casero o 1 taza de kéfir de agua

    *1 plato de puchero low carb (verduras de hoja, zapallitos, apio, cebolla de verdeo,
    zapallo cabútia y osobuco, caracú)

    *verduras crudas preferentemente a este horario


    Sin postres, ni frutas a posterior.

    17:00
    comer 3 huevos hervidos 9’ o revuelto con cúrcuma y pimienta negra y 1 palta
    (aceite de coco)

    2 rodajas de pan keto, palta o 2 fetas de jamón crudo o cocido sin gluten

    1 taza de bullet proof o Chocolatada (ver preparación)

    Tortilla de chocolate panqueque

    2 puñados de nueces pecán o almendras o castañas de pará y 1 taza de leche de


    coco con café tostado

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    Entrenamiento 3 a 4 veces por semana, con trabajos de fuerza y corrección


    postural y 1 o 2 veces por semana con entrenamiento de 20´ tipo hiit en ayunas

    Pos entrenamiento

    Tomar 1 batido proteico (ver ingredientes)

    CENA (20 A 20 30 HORAS)

     300 grs de pescado (merluza, pejerrey, bonito, mero, lenguado, brótola, pollo
    de mar, etc.)
     O 300 grs de pollo sin piel
     Acompañar con verduras al vapor (preferentemente) o hervidas (brócoli,
    coliflor, berenjenas, champiñones, zapallos, zapallitos, zanahoria, remolacha)
     o sopa de verduras cocidas con pescado o pollo

    ANTES DE DORMIR

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

     30’ antes oscurecer la habitación para no recibir más luz azul, de ninguna
    pantalla o luz de led.
     Tomar 400 mg de magnesio quelado, 1 tazón de caldo de huesos

    NOTAS:

     Usar sal del Himalaya (sal rosa de mar, muy mineralizada de forma natural,
    poca cantidad)
     Hay que ir tomando agua después de una hora de cada comida y en cada
    entrenamiento sorbos, si notas tus labios resecos estás muy baja en agua,
    debido al consumo de proteína
     Para limpiar las verduras de los agroquímicos, deja remojar las verduras y las
    frutas por 15’ con 1 cda de bicarbonato de sodio, en 1 litro de agua.
     Tomar 1 litro de agua de mar primitiva (usar esta agua en tus entrenamientos
    y pos)
    - 1 litro de agua mineral o de filtro
    - 1 gr de cloruro de magnesio
    - 1 gr de sal rosada del Himalaya
    - Se puede agregar limón y menta o jengibre
     1 litro de leche de almendras: se prepara con 1 taza de almendras activadas,
    licuadas y coladas con 700 ml de agua mineral. El bagazo sobrante se seca en el
    horno por 20’ y se usa como harina de coco
     leche de coco: poner 1 taza de coco (bien prensada) en remojo con agua tibia
    (700ml o 1 lt) por 5’ y luego licuar, después colar con colador de tela. Y listo
    guardar el resto en la heladera.
     te verde macerado:
    - poner 1 litro de agua mineral en una jarra de vidrio
    - agregar 2 cdas sopera de té verde en hebras
    - rodajas de 1 limón
    - rodajas de jengibre
    - dejar macerar así toda la noche
    - levantarse y colar, beber todos los días 1 litro de te verde sin ningún tipo de
    endulzante, bebida altamente recuperadora de las vías arteriales, disminuye
    la cancerificación de las células y limpia de bacterias bucales y intestinales,
    mejora la eficiencia metabólica y mantiene al cerebro estimulado.
     Batido
    - 1 puñado de arándanos o frutos rojos (se puede comer en vez de meterlo al
    batido)

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    - 2 cdas (30 grs) de proteína de suero


    - 1 vaso de agua o leche de coco
    - ½ banana con los filamentos de la cáscara (se puede comer en vez de
    meterlo al batido)
    - licuar y beber
     Chocolatada
    - 1 taza de leche de coco
    - 1 cda de cacao
    - 1 cdta de crema de leche al 100%
    - 1 cdta de canela
    - Licuar y beber tibio
     Tortilla
    - 3 huevos (huevo de campo)
    - 2 cdas de harina de coco o 2 cdas de harina de almendras (bagazos de las
    leches de coco y almendras)
    - 1/2 banana con hilos
    - 1 cdas de coco rayado
    - 1 cda de cacao en polvo
    - 1 cda de chía, sésamo y lino pulverizada en el momento
    - cocinar en sartén de cerámica con unas gotas de aceite de coco y decorar
    con arándanos o frutillas o kiwi
    - acompañar con una taza de té verde macerado (sin azúcar, edulcorante o
    miel)
     Pan keto
    - 1 taza de harina de coco
    - 1 taza de harina de almendras
    - 1 pizca de sal rosa
    - 1 cda de psyllium o bicarbonato o polvo de hornear orgánico o levadura
    - 5 huevos
    - orégano
    - Se puede agregar media taza de leche de coco
    - 1 cda de manteca ghee
    - Mezclar todo y dejar en horno por 25’ a temperatura media
    - Se puede saborizar con tomate seco y aceitunas
     Pedir suplementos orthomoleculares a Nutreal envíos al 1130023571
     Equivalencias
    - Cucharada=cda sopera
    - Cucharadita= cdta postre

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    GROUNDING O EARTHING (medicina humana y barata)

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    Lic. Diego Cáceres M.N 7607

    AYUNOS
    Mi cuidado personal

    Leer el estudio completo en el siguiente link.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/

    AYUNOS

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