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    La Salud Inicia en Casa y Se Mantiene en El Colegio

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    Martin Villanueva Romero
    Este documento ofrece consejos sobre cómo preparar loncheras nutritivas para niños en la escuela. Recomienda incluir tres tipos de alimentos: energéticos como pan y cereales; formadores como queso, huevo y pollo; y protectores como frutas y jugos. También proporciona ejemplos de alimentos que deben evitarse como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas, e incluye cinco ejemplos de loncheras balanceadas con diferentes combinaciones de alimentos saludables. El objetivo es enseñar a los

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    La Salud Inicia en Casa y Se Mantiene en El Colegio

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    Martin Villanueva Romero
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    Este documento ofrece consejos sobre cómo preparar loncheras nutritivas para niños en la escuela. Recomienda incluir tres tipos de alimentos: energéticos como pan y cereales; formadores como queso, huevo y pollo; y protectores como frutas y jugos. También proporciona ejemplos de alimentos que deben evitarse como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas, e incluye cinco ejemplos de loncheras balanceadas con diferentes combinaciones de alimentos saludables. El objetivo es enseñar a los

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    Este documento ofrece consejos sobre cómo preparar loncheras nutritivas para niños en la escuela. Recomienda incluir tres tipos de alimentos: energéticos como pan y cereales; formadores como queso, huevo y pollo; y protectores como frutas y jugos. También proporciona ejemplos de alimentos que deben evitarse como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas, e incluye cinco ejemplos de loncheras balanceadas con diferentes combinaciones de alimentos saludables. El objetivo es enseñar a los

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    Este documento ofrece consejos sobre cómo preparar loncheras nutritivas para niños en la escuela. Recomienda incluir tres tipos de alimentos: energéticos como pan y cereales; formadores como queso, huevo y pollo; y protectores como frutas y jugos. También proporciona ejemplos de alimentos que deben evitarse como dulces, papas fritas y bebidas azucaradas, e incluye cinco ejemplos de loncheras balanceadas con diferentes combinaciones de alimentos saludables. El objetivo es enseñar a los

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    LONCHERAS NUTRITIVAS

    “La Salud inicia en casa y se


    mantiene en el colegio”
    Que debe tener una lonchera?
    Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos,
    formadores y protectores.

    Energéticos, como su nombre lo dice,


    estos brindaran energía para realizar
    diversas actividades, ejemplo: pan,
    galletas, cereales, etc.

    Formadores, alimentos proteicos de origen animal forman el


    organismo y ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo, pollo,
    leche, etc.

    Reguladores, aportan vitaminas, minerales y fibras como las


    frutas y jugos de fruta.

    Que debes tener siempre en casa para


    preparar loncheras?
     Galletas sin relleno (si son integrales aún mejor, pueden ser
    de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o
    alguna otra fuente de fibra baja en grasas
     Quesos bajos en grasa,
    embutidos (pueden ser pavo que
    son más saludables), atún
    enlatado, pechuga de pollo
    sancochada deshilachada
     Panes (de preferencia integrales o
    bajo en grasas), pitas, tortillas
    de maíz, muffins caseros.
     Frutas y vegetales frescos.
     Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a
    base de leche descremada.
     Diferentes mates para infusión.
     Yogurt de diferentes sabores.
    Que evitar en las loncheras?
     No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces
     Bebidas artificiales o
    sintéticas como gaseosas o
    jugos con colorantes
     Embutidos del tipo hot dog ,
    mortadelas o salchichas que
    contienen mucha grasa. Dulces
    o chatarra como caramelos
    mashmellows, papitas etc.
    Leche porque podría
    descomponerse ( a menos que
    sea un envase individual). Mayonesa o alguna salsa porque
    podría descomponerse (opte por los sachets de ser
    necesario)

    Consejos:
     Lávate bien las manos antes de
    preparar cualquier alimento
     Respete los gustos y preferencias
    de sus pequeños e involúcrelos en la
    planificación de las loncheras como
    algo divertido
     Enséñale a tu niño que alimentos son
    sanos y que otros no lo son y
    explícale porque
     Muéstrale variedad  para que
    escoja lo que más les gusta
     Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación
     Ten siempre presente el factor climático y los recipientes
    para la preservación de los alimentos
     Cuida mucho la presentación de los alimentos, puedes
    mezclar colores para generar mayor interés
     Lonchera Nro 1

     Sandwich pequeño de pollo o atún  con lechuga y tomate (de


    preferencia en pan integral)
     Una manzana
     Limonada

    Lonchera Nro 2

     Triple  pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate (de


    preferencia en pan integral)
     Una mandarina
     Refresco de maracuyá

    Lonchera Nro3

     Un paquete de galletas de soda o avena


     1 huevo duro
     1 Mandarina y Agua de manzana

    Lonchera Nro 4

     Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en


    casa)
     Mandarina
     Refresco de fruta

    Lonchera Nro 5

     1 barra de cereal baja en calorías


     1 plátano pequeño
     Yogurt de frutas bajo en grasa y Agua

    “No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas


    principales que son el desayuno y el almuerzo”

    Departamento de Psicología

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