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    Plan de Recetas

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    Micaela Belén Martínez
    Este resumen contiene 3 oraciones: El documento recomienda continuar mejorando la alimentación con platos nutritivos que incluyan fibra para regular el tránsito intestinal, comenzar a realizar más actividad física, y realizar cambios graduales para poder mantenerlos. También proporciona ejemplos de desayunos y meriendas saludables, y consejos para aumentar la fibra y regular la constipación.

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    Plan de Recetas

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    Micaela Belén Martínez
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    Este resumen contiene 3 oraciones: El documento recomienda continuar mejorando la alimentación con platos nutritivos que incluyan fibra para regular el tránsito intestinal, comenzar a realizar más actividad física, y realizar cambios graduales para poder mantenerlos. También proporciona ejemplos de desayunos y meriendas saludables, y consejos para aumentar la fibra y regular la constipación.

    Descripción original:

    Recetas saludables

    Título original

    Plan de recetas

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    Este resumen contiene 3 oraciones: El documento recomienda continuar mejorando la alimentación con platos nutritivos que incluyan fibra para regular el tránsito intestinal, comenzar a realizar más actividad física, y realizar cambios graduales para poder mantenerlos. También proporciona ejemplos de desayunos y meriendas saludables, y consejos para aumentar la fibra y regular la constipación.

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    Este resumen contiene 3 oraciones: El documento recomienda continuar mejorando la alimentación con platos nutritivos que incluyan fibra para regular el tránsito intestinal, comenzar a realizar más actividad física, y realizar cambios graduales para poder mantenerlos. También proporciona ejemplos de desayunos y meriendas saludables, y consejos para aumentar la fibra y regular la constipación.

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    de 6

    ¡Hola Mica!

    Como objetivo para la próxima consulta:


    Continuar armando platos nutricionalmente completos, con aporte de fibra


    para regular el tránsito intestinal.
    Comenzar a realizar más actividad física.
    Recorda hacer pequeños cambios, siempre desde la flexibilidad, para poder
    sostenerlos en el tiempo.

    @nutrivida_saludable
    MP 6171
    DESAYUNOS Y MERIENDAS
    Recordá que podes fraccionar las opciones durante toda la
    tarde o mañana de acuerdo al hambre!

    Tostada de pan integral Infusión+ muffins de


    Yogur + granola + fruta
    con rodaja queso fresco avena y banana con
    fresca
    y rodajas de frutillas corazón de mermelada

    Budín de zanahoria Pancakes integrales de Tostado de pan arabe


    integral + naranja + pera + Infusión con o sin con tomate y queso
    Infusión leche fresco + Licuado de fruta

    Avena nocturna (avena


    Pancakes de pera de instantánea) + cacao Galletitas saludables
    avena + Infusión amargo + frutillas y (caseras o dietetica) +
    banana. Infusión + Mandarina
    La podés llevar en un frasquito
    ¿CÓMO LEER LAS Etiquetas?
    Se muestra en

    Ingredientes (¡Cuánto menos mejor!): gramos

    Avena, miel, almendras, clara de


    /unidades

    huevo, arándanos deshidratados, fibra

    de avena, coco, ARO: extracto natural

    de vainilla


    calorías

    Demuestran la calidad del alimento


    Orden decreciente: el primer

    ingrediente es el que más lleva. Muestra la

    Si hay nombres raros demuestra que


    cantidad y

    el alimento tiene aditivos y


    calidad de

    conservantes. nutrientes
    No elijas la opción con menos calorías, con envase verde o light,
    prioricemos la CALIDAD de los alimentos
    eligiendo lo que mas te guste!

    Dulce de leche con "stevia" Dulce de leche tradicional


    Constipación
    Aumentar el consumo de fibra fermentable (se encuentra en
    pulpa de vegetales y frutas): Calabaza, zapallo, zapallito,
    zuchini, zanahoria. Remolacha, chauchas, espárragos, alcaucil,
    tomate, palmitos, cebolla, ajo.
    Incorporar en cantidades pequeñas, combinando con otros
    alimentos choclo, acelga, espinaca, legumbres. Siempre bien
    cocidas y cortadas chiquitas.
    Agregar semillas y frutos secos a las preparaciones.
    Tomar cantidad suficiente de agua (entre 1.5 y 2 litros). Al
    aumentar el consumo de fibra, es importante aumentar el de
    agua.
    Constipación

    Tomar un vaso de agua bien fría con hielo en ayunas, el frío


    actúa como estímulo para el intestino.
    Comer algún cítrico en ayunas, preferentemente con hollejos.
    No un jugo de naranja, si no la naranja entera.
    Generar un hábito evacuatorio. Es decir, tratar de ir al baño
    todos los días a la misma hora.

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