Curso de Meditacion

CURSO ON LINE DE MEDITACIÓN
1.MEDITACIÓN, ¿QUÉ ES?
LA MEDITACIÓN ES PRINCIPALMENTE, DEJAR LA MENTE IR HACIA DONDE

ELLA VAYA (LUGAR DE TRABAJO, PAÍS, CIUDAD, ACOMPAÑADX, SOLX...) SIN
JUZGARLA.
ES UN PUENTE HACIA ENSEÑANZAS SUPERIORES, UNA

COMUNICACIÓN CON NUESTRO SER INTERIOR.
PARA QUÉ MEDITAR?
A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN ALCANZAMOS ESTADOS DE PAZ Y SERENIDAD,

DE AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO QUE NOS PERMITEN VIVIR
UNA VIDA PLENA Y FELIZ.
UNA VIDA ENFOCADA EN NUESTRO VERDADERO PROPÓSITO. APRENDES A
ESCUCHARTE Y ALCANZAS LOS LOGROS QUE DESEAS EN LO MÁS
PROFUNDO DE TU SER.
HISTORIA DE LA MEDITACIÓN.
https://drive.google.com/file/d/1PcyW6Qq7S_etku7arKH91DVfn5Gskp-O/view?usp=sh
aring
8 PASOS DEL YOGA
(PATANJALI FUE UN PENSADOR HINDÚ AUTOR DEL YOGA SUTRA, QUE ES UN TEXTO SÁNSCRITO COMPUESTO POR
AFORISMOS ACERCA DEL YOGA, SIGLO II D.C)
NOS VAMOS A DETENER EN DHYANA Y SAMADHI.
DHYANA.
LA MEDITACIÓN VIENE DE LA PALABRA ¨DHYANA¨ (EL SÉPTIMO PASO DEL

YOGA) Y ES ESENCIALMENTE UN ESTADO DE CONCIENCIA.
SE CONSIGUE TRASCENDER EL ESTADO INQUIETO DE LA MENTE.
INGREDIENTES CLAVES PARA CONSEGUIR EL ESTADO DE MEDITACIÓN
DHYANA, Y EN ÚLTIMA INSTANCIA EL YOGA (UNIÓN) SON UN CUERPO
RELAJADO, LA MENTE EN CALMA, LA RESPIRACIÓN Y EL CONTROL DEL
PRANA O FUERZA VITAL ADECUADA. LAS PRÁCTICAS DEL YOGA ESTÁN
REALMENTE DISEÑADAS PARA EL CONTROL DEL PRANA O FUERZA VITAL.
SAMADHI
ESTADO DE CONCIENCIA Y ESPIRITUALIDAD.

ES DONDE LAS EXPERIENCIAS SENSORIALES Y LAS COSAS MATERIALES
DEJAN DE TENER IMPORTANCIA EN EL ESTADO MENTAL DEL
PRACTICANTE.
ES PASAR A UN ESTADO DE ILUMINACIÓN EN EL QUE NO EXISTE EL DESEO
DE NINGÚN TIPO DE EXISTENCIA CONDICIONADA.
SE DISUELVE LA PERCEPCIÓN DEL ̈YO ̈ PARA DAR PASO A UN ESTADO DE
UNIDAD CON EL OBJETO DE CONCENTRACIÓN . SE DICE QUE EL SAMADHI
ES CUANDO EL SER SE FUNDE CON EL UNIVERSO.
EL ESTADO DE SAMADHI , PUEDE SER TEMPORAL O PERMANENTE, CUANDO
ES PERMANENTE REPRESENTA LA LIBERACIÓN DEFINITIVA DEL SER.
5. DIFERENCIAS ENTRE MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN.
https://www.youtube.com/watch?v=EwZFDxXoa44
(SI NO TE ABRE EL VIDEO POR FAVOR AVISAME, GRACIAS)
6. CHAKRAS
QUÉ SON Y DONDE ESTAN UBICADOS
CHAKRA EN IDIOMA SÁNSCRITO SIGNIFICA RUEDA, SON PUNTOS ENERGÉTICOS.

TENEMOS 7 EN NUESTRO CUERPO VAN DESDE LOS GENITALES HACIA LA
CORONILLA, REFLEJAN DIFERENTES ÓRGANOS Y ZONAS DEL CUERPO HUMANO.
7. ¿QUÉ TE APORTA LA MEDITACIÓN?

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS:
-REDUCCIÓN DE LA ANSIEDAD
-REDUCCION DEL ESTRES
-CAMBIO DE PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD QUE TE RODEA
-PAZ Y SERENIDAD INTERIOR
-REFUERZA NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO
-MEJORA LAS CAPACIDADES COGNITIVAS: MEMORIA, CONCENTRACIÓN,
ATENCIÓN.
-MAYOR RESILIENCIA
-ESTABILIDAD EMOCIONAL
-MEJORA EN ENFERMEDADES COMO HIPERTENSIÓN, CÁNCER, ASMA Y
PROBLEMAS CARDIOVASCULARES.
SOBRETODO AL PRINCIPIO, LA MEDITACIÓN TE APORTARÁ CAMBIOS EN TU VIDA
Y EN LA FORMA DE VIVIRLA YA QUE EMPEZARÁS A FUNCIONAR DIFERENTE.
LA VERDAD ES QUE SON CAMBIOS MUY INTERESANTES, TUS RITMOS BIOLÓGICOS
SE MODULAN GRACIAS A LAS PRÁCTICAS Y ESTO IMPLICA QUE TODA TU
REALIDAD TAMBIÉN SE MODULE.
8.TIPOS DE MEDITACIÓN.
Meditaciones Estáticas
Las Meditaciones Estáticas son meditaciones en que físicamente estás quieto. No
hay movimiento. Pueden ser meditaciones guiadas o simplemente meditaciones de
contemplación de uno mismo o del entorno.
Meditaciones en Movimiento
Las Meditaciones en Movimiento son meditaciones en las que se implica el
movimiento del cuerpo físico, ya sea bailando, andando o practicando ciertas
asanas consciencia, que todas tus células participen en la acción que estás
realizando.
(postura) y movimientos relacionados con el yoga. Pueden ser meditaciones guiadas
o meditaciones de movimiento espontáneo y atención plena.
Meditaciones Guiadas
Estas son meditaciones en las que sigues unas pautas, un paso a paso que te lleva
de un estado a otro. A veces puedes tenerlas escritas y aprenderlas, por lo que te
guías tu mismo. Otras veces puedes seguir el audio de alguien que las ha dejado
grabadas para que te sea más fácil.
Meditaciones de Consciencia Plena.

Las Meditaciones de Conciencia Plena son meditaciones en las que simplemente a
través de una instrucción inicial te dispones a observar y tomar consciencia plena
de ello.
Estas instrucciones iniciales pueden ser por ejemplo: Poner atención a la
respiración o cómo nos podrían decir los Maestros Zen, convertirte en la llama
de una vela mientras la observas.
9. PARTES DE UNA MEDITACIÓN.
ANTES QUE NADA, LA MEDITACIÓN SE TIENE QUE BRINDAR ATRAVESANDO QUIEN

LA GUÍA, POR UN ESTADO DE ATENCIÓN EN LO POSIBLE CON LOS OJOS
CERRADOS, Y RESPETANDO ABSOLUTAMENTE LA RESPIRACIÓN YÓGUICA
CONSCIENTE, CON VOZ SUAVE Y PAUSADA.
1. PRIMERO DE TODO VAMOS A HACER UN CALDEAMIENTO.

ESTO ES PARA RELAJARNOS Y COMENZAR A DEJAR EL AFUERA, AQUELLO
QUE TRAEMOS A LA HORA DE INICIAR LA MEDITACIÓN.
PODEMOS PEDIRLE A NUESTRO PACIENTE O ALUMNO QUE SE RECUESTE
BOCA ARRIBA ( SAVASANA, POSTURA DE DORMILON) SI QUIERO
POTENCIAR EN UNA MEDITACIÓN LE PIDO QUE SE COLOQUE ES POSTURA
DE LOTO O CHINITO.
FUNDAMENTAL CENTRARNOS EN LA RESPIRACIÓN YÓGUICA CONSCIENTE
(INHALANDO PROFUNDO POR NARIZ, INFLANDO NUESTRA PANZA Y EXHALANDO
TAMBIÉN POR NARIZ, LENTO Y SUAVE Y HUNDIENDO EL OMBLIGO COMO SI
QUISIESE TOCAR NUESTRA COLUMNA) APROX. 3 RESPIRACIONES DE ESTE TIPO.
2. GUIAR AL ALUMNO EN CUANTO A LOS PENSAMIENTOS QUE SE LE

PRESENTEN SIMPLEMENTE DEJARLOS PASAR COMO SI FUERAN NUBES EN
EL CIELO, U HOJAS SECAS QUE LAS SOPLA EL VIENTO…
3. LUEGO VAMOS AL FOCO… DONDE QUEREMOS LLEVAR A ATENCIÓN DEL
ALUMNO… POR EJEMPLO EN SOLTAR TENSIONES, EN OBSERVARSE, EN
VISUALIZAR COLORES, EN ALINEAR CHAKRAS, EN LLEVAR LA
RESPIRACIÓN A DIFERENTES PARTES DEL CUERPO, A PERCIBIR
SENSACIONES, ETC…
4. PARA FINALIZAR, APROX. SE VA A DEJAR 5 MIN. AL ALUMNO EN
OBSERVACIÓN TOTAL DE SU ESTADO… DE QUÉ MANERA?… EN SILENCIO.
5. POR ÚLTIMO, LO INVITAMOS A HACER UNA RESPIRACIÓN BIEN PROFUNDA

CONSCIENTE POR NARIZ Y LE DECIMOS QUE COMIENCE A MOVER DEDOS
DE LOS PIES Y DE LAS MANOS… SEGUIDAMENTE QUE VUELVA A HACER UNA
RESPIRACIÓN COMPLETA Y SI LO DESEA PUEDE ESTIRAR PIERNAS Y
BRAZOS, PARA SIN PERDER EL ESTADO COMENZAR A SENTARSE EN
POSTURA DE LOTO O CHINITO, CON LAS MANOS ARRIBA DE LAS RODILLAS
PALMAS HACIA ARRIBA.
6. CUANDO YA ESTÁ EN POSTURA DE LOTO…LE PODEMOS DECIR QUE LUEGO

DE UNA PROFUNDA INHALACIÓN AL EXHALAR PUEDE COMENZAR A ABRIR
LOS OJOS.
REALIZAR LAS SIGUIENTES MEDITACIones:
-CONSIGNA TENES QUE HACER DURANTE 5 DÍAS SEGUIDOS CADA UNA DE LAS
MEDITACIONES EN LO POSIBLE TARDECITA NOCHE Y LUEGO DUCHARTE, PODES
HACERLAS RECOSTADX BOCA ARRIBA DONDE LA IDEA ES TRABAJAR TAMBIÉN
CON RELAJACIÓN (ojo! no ACOSTADX EN LA CAMA) O SENTADx EN POSTURA DE
LOTO O ¨CHINITO¨. (SI NO TE PODES SENTAR EN LOTO, TE RECOMIENDO APOYAR
LA ESPALDA EN LA PARED Y ESTIRAR TUS PIERNAS HACIA ADELANTE).
(COPIAR Y PEGAR LOS SIGUIENTES LINKS, PARA ESCUCHAR LAS MEDITACIONES)
1.MEDITACION SOLTAR TENSIONES

https://drive.google.com/file/d/1h4Z7Hf5JYxQ9qrX08k9skpDA8Y4N-LvW/view?usp=sh
aring
2.MEDITACIÓN PARA OBSERVARSE

https://drive.google.com/file/d/1PkZ6y5x-6mPKiN8cNllcQ-YKL9ZyeIMr/view?usp=shari
ng
3.MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN
https://drive.google.com/file/d/1PicVpfD-UeNZATWkVq85BPaaDyKbK2_0/view?usp=s
haring
TRABAJO PRÁCTICO
NOMBRE Y APELLIDO:
1. ¿QUÉ ES MEDITAR, SEGÚN EL CURSO? CON TUS PALABRAS. Y DONDE

NACIÓ LA PRÁCTICA?
2. QUÉ BENEFICIOS QUE TIENE LA MEDITACIÓN?

3. NOMBRA BREVEMENTE LOS TIPOS DE MEDITACIÓN APRENDIDOS.
4. ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA POSTURAL ENTRE RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN?
5. ¿QUÉ ES EL SAMADHI?
6. QUE SIGNIFICA CHAKRA, CUANTOS TENEMOS? EXPLICAR BREVEMENTE QUÉ

PARTES DEL CUERPO COMPRENDEN?
7. ¿CÓMO TE SENTISTE AL REALIZAR CADA UNA DE LAS MEDITACIONES?
8.GRABAR UNA MEDITACIÓN SIGUIENDO LOS PASOS SEÑALADOS (ATENCIÓN!! NO

DEBE SUPERAR LOS 10 MINUTOS), VOS PODES ELEGIR EL FOCO, U OBJETO ASÍ
COMO EL TIPO DE MEDITACIÓN.
(HAY APPS DE GRABACIÓN DE VOZ, EN PLAYSTORE)
BIBLIOGRAFIA: EL GRAN LIBRO DEL YOGA/RAMIRO CALLE

LA MEDITACION PASO A PASO / DALAI LAMA
LA MEDITACION COMO PROCESO COGNITIVO-CONDUCTUAL/AGUILAR MUSSO
LIBRO COMPLETO DE REIKI/JIMENEZ SOLANA
LA REALIZACION DE LAS ACTIVIDADES COMO DEL CUESTIONARIO ES FUNDAMENTAL PARA CONSTATAR EL APRENDIZAJE DE
LOS CONTENIDOS ENSEÑADOS, UNA VEZ EVALUADO SE ENVIA EL CERTIFICADO.

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1.MEDITACIÓN, ¿QUÉ ES?

LA MEDITACIÓN ES PRINCIPALMENTE, DEJAR LA MENTE IR HACIA DONDE

ES UN PUENTE HACIA ENSEÑANZAS SUPERIORES, UNA

PARA QUÉ MEDITAR?

A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN ALCANZAMOS ESTADOS DE PAZ Y SERENIDAD,

NOS VAMOS A DETENER EN DHYANA Y SAMADHI.

LA MEDITACIÓN VIENE DE LA PALABRA ¨DHYANA¨ (EL SÉPTIMO PASO DEL

ESTADO DE CONCIENCIA Y ESPIRITUALIDAD.

5. DIFERENCIAS ENTRE MEDITACIÓN Y RELAJACIÓN.

(SI NO TE ABRE EL VIDEO POR FAVOR AVISAME, GRACIAS)

CHAKRA EN IDIOMA SÁNSCRITO SIGNIFICA RUEDA, SON PUNTOS ENERGÉTICOS.

7. ¿QUÉ TE APORTA LA MEDITACIÓN?

Meditaciones de Consciencia Plena.

9. PARTES DE UNA MEDITACIÓN.

ANTES QUE NADA, LA MEDITACIÓN SE TIENE QUE BRINDAR ATRAVESANDO QUIEN

1. PRIMERO DE TODO VAMOS A HACER UN CALDEAMIENTO.

2. GUIAR AL ALUMNO EN CUANTO A LOS PENSAMIENTOS QUE SE LE

5. POR ÚLTIMO, LO INVITAMOS A HACER UNA RESPIRACIÓN BIEN PROFUNDA

6. CUANDO YA ESTÁ EN POSTURA DE LOTO…LE PODEMOS DECIR QUE LUEGO

1.MEDITACION SOLTAR TENSIONES

2.MEDITACIÓN PARA OBSERVARSE

1. ¿QUÉ ES MEDITAR, SEGÚN EL CURSO? CON TUS PALABRAS. Y DONDE

2. QUÉ BENEFICIOS QUE TIENE LA MEDITACIÓN?

4. ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA POSTURAL ENTRE RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN?

6. QUE SIGNIFICA CHAKRA, CUANTOS TENEMOS? EXPLICAR BREVEMENTE QUÉ

7. ¿CÓMO TE SENTISTE AL REALIZAR CADA UNA DE LAS MEDITACIONES?

8.GRABAR UNA MEDITACIÓN SIGUIENDO LOS PASOS SEÑALADOS (ATENCIÓN!! NO

BIBLIOGRAFIA: EL GRAN LIBRO DEL YOGA/RAMIRO CALLE

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