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    Dieta Diony Riquelme

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    diony riquelme
    Diony Riquelme desea aumentar su masa muscular. Su dieta hipercalórica de 2300 kcal incluye 5 comidas principales con proteínas como huevos, atún y carne, así como carbohidratos integrales y frutas. También toma suplementos después del entrenamiento para lograr su objetivo.

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    Diony Riquelme desea aumentar su masa muscular. Su dieta hipercalórica de 2300 kcal incluye 5 comidas principales con proteínas como huevos, atún y carne, así como carbohidratos integrales y frutas. También toma suplementos después del entrenamiento para lograr su objetivo.

    Descripción original:

    Dieta de gimnasio para aumentar peso.

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    Diony Riquelme desea aumentar su masa muscular. Su dieta hipercalórica de 2300 kcal incluye 5 comidas principales con proteínas como huevos, atún y carne, así como carbohidratos integrales y frutas. También toma suplementos después del entrenamiento para lograr su objetivo.

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    Diony Riquelme desea aumentar su masa muscular. Su dieta hipercalórica de 2300 kcal incluye 5 comidas principales con proteínas como huevos, atún y carne, así como carbohidratos integrales y frutas. También toma suplementos después del entrenamiento para lograr su objetivo.

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    Ciclo de entrenamiento

    Nombre Diony A. Riquelme Larenas


    Edad 25 años
    Peso 66 kg
    Estatura 1.72 mts
    % De grasa
    % De masa magra
    Calorias diarias 2300 kcal
    Objetivo Aumentar masa muscular
    Tipo de dieta Hipercalorico
    Suplementos
    Estado fisico actual activo
    Tiempo entrenando
    Horario de -
    entrenamiento

    Observaciones -
    Dieta Nutricional
    Nombre: Diony Riquelme larenas

    COMIDA 1 09:00 am
     40 gr Avena 140 kcal
     5 huevos 320 kcal 29 gr proteína
     Te o café a elección

    COMIDA 2 12:00 am
     2 yogurt protein 210 kcal 28 grs proteína
     1 Platano_____________________________________90 kcal
     1 porción de frutos secos: 200 kcal
    Nueces 30 gr

    COMIDA 3 15:00 pm
     150 gr de lentejas 240 kcal 13 gr de proteína
     100 gr de Brocoli_______________________________34 kcal____30gr_de proteina
     120 gr de arroz 200 kcal

    COMIDA 4 18:00 pm
     5 huevo 320 kcal 29 gr de proteína
     120 gr de arroz 200 kcal
     100 gr de palta 160 kcal

    COMIDA 5 22:00 pm
     1 lata de atún 200 kcal 30 de proteína
     100 de papa____________________________________90 kcal
     Lechuga 80 kcal
     ½ palta________________________________________60 kcal
    SUPLEMENTOS HORARIOS
    1 scoop Después de entrenar

    SUGERENCIAS
    Consumir de 2 a 3 litros diario
    Evitar bebidas con azúcar
    Comida trampa 1 vez a la semana (sin exceso)

    1 PORCION DE CEREAL 1 PORCION LACTEOS BAJO EN GRASA/VEGANO


    60 gr de avena integral 1 vaso leche cultivada light/proteína
    1/2 taza de cereales integral sin azúcar 1 vaso leche proteína
    (40gr) 1 vaso leche descremada
    granola sin azúcar (50gr) 1 yogurt de proteína
    ½ marraqueta (45gr) 1 vaso de bebida de almendra/avena o soya
    1 rebanadas pan casero integral (60gr)
    2 rebanadas de pan de molde integral / 1 PORCION DE FRUTAS BAJA EN AZUCAR
    blanco 1 /2 unidad de plátano grande
    1 unidades de tortilla integral arándanos
    5 unidades de galletas de soda light frambuesa
    1 unidades de galletas de arroz frutilla
    5 unidades de galletas salvado kiwi
    mandarina
    1 PORCION DE PROTEINA manzana verde
    50 gr de carne 13 gr de proteína piña
    100 gr de carne molida 14 gramos pera
    50 gr de pollo 13 gr de proteína
    50 gr de cerdo 13 gr de proteína 1 PORCION DE ACEITES O FRUTOS SECOS
    50 gr de pescado 11 gr de proteína palta 90 gr
    1 huevo 6 gr de proteína nueces
    3 claras de huevo 11 gr de proteína almendras
    1 PORCION DE CARBOHIDRATOS
    1/2 lata de atún 11 gr de proteína arroz blanco maní
    50 gr de choritos enlatado 5 gr de proteína arroz integral
    60 gr de jurel enlatado 14 gr de proteína camote
    190 gr de garbanzos cocidos 10 gr de prote papas
    190 gr de Lentejas 10 gr de proteína
    pastas blancas
    190 gr de porotos cocidos 10 gr de proteína
    pastas integrales
    190 gr de porotos negros 10 gr de
    Fideos de arroz 120 gr
    proteína

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