Deshidratacion - Mario Prado

TESIS
INSTITUTO : I.S.F.D. Nº 13.
CARRERA: PROFESORADO DE
EDUCACIÓN FÍSICA.
PROFESOR: CARLOS AMOROSO.
ALUMNO: PRADO MARIO RICARDO.
CURSO: CUARTO P.E.F.
AÑO LECTIVO: 2003.

2
Prado, Mario Ricardo
4° P.E.F
´´ LA DESHIDRATACIÓN
DEPORTIVA EN LOS ATLETAS ´´
3
4° P.E.F
INDICE
Tema Pagina
Presentación 1
Titulo 2
Introducción 4
Problema Real 5
justificación 6
Preguntas de investigación 7
Problema de investigación 8
Diseño y estudio 9
Objetivos y propósito 10
Marco teórico 11
Tabulación de Datos 31
Respuesta de Investigación 32
Referencias 38
Gráficos 39
Conclusión 41
Bibliografía 42
4
4° P.E.F
Introducción:
Este trabajo consiste en una investigación profunda de un problema
real como es la Deshidratación en los atletas. Un problema que a
pesar de sus investigaciones sigue ocasionando afecciones en los
deportistas, bajas en sus rendimientos y muchas veces provocando
hasta la muerte lo que se busca es determinar las causas o factores
que provocan estos problemas.
Para ello se tomaron una serie de indicadores que nos darán una
conclusión final sobre la investigación, y así se podrá obtener los
resultados deseados. Para obtener estos se investigara tanto a los
atletas como las personas encargadas de entrenamientos y educación,
de ahí saldrá la conclusión y se determinara quien es al que fallo y
porque.
5
4° P.E.F
Problema Real
La deshidratación durante la competencia en el campeonato
Argentino de maratón de Veteranos a pampa traviesa en donde se
recorre una distancia de 42.195 metros, realizada en la ciudad de
Santa Rosa, Prov. de la pampa entre los días 10 y 20 de mes de julio
de cada año.
6
4° P.E.F
Justificación :
La justificación esta basada en la entrevista realizada al

Maratonista, de 43 años de edad de la ciudad de san Pedro, que se
deshidrato en el Campeonato Argentino de Veterano en la Disciplina
Maratón.
Dicha entrevista se basa en las siguientes preguntas:
1. ¿ Se hidrato entes de la carrera?

Rta: Si, 4 horas antes de la misma empecé tomando agua. Tomando
½ litro por hora, y media hora antes tome una botella de ¼ litro de
gaitorage.
2. ¿ Se hidrato durante la carrera?

Rta: Si, tomando gaitorage cada 6 Km auque no tuviese sed.
3. ¿ Porque razón eligió esa bebida para hidratarse durante la

carrera?
Rta: Porque me la recomendaron un amigo que me dijo de al
cantidad de minerales que tenia.
4. ¿ Alguna vez le informaron como debe hidratarse antes, durante

y después de una competencia?
Rta: No, todo lo que hago es porque trato de leer diferentes libros y
folletos para saber que tomar y en que momento.
7
4° P.E.F
Preguntas de investigación
1)-¿la sed es un indicador de la deshidratación del organismo?
2)-¿Qué tipos de bebidas son aconsejables ingerir para no

deshidratarse?
3)-¿Cuáles son los factores que influyen en la perdida de líquidos

corporales?
4)-¿Tiene alguna relación la edad del atleta con la

deshidratación?
5)-¿La distancia recorrida influye en la deshidratación?

8
4° P.E.F
Problema de Investigación
Cual de todas la variables tiene mas influencias en la deshidratación

de los maratonistas
9
4° P.E.F
Estudio y diseño
ж Diseño: -No experimental
ж Estudio: -transeccional
-Descriptivo
10
4° P.E.F
Objetivos y Propósito
Objetivos General:
ж Establecer las causas de la deshidratación en los atletas para

determinar el o los culpables de que este problema siga
perturbando la salud en estos Deportistas.
Objetivos Específicos:
ж A través de entrevistas.
ж Categorización de las entrevistas.
ж Producir una conclusión.
Propósito:
ж Que este trabajo le sirva a los atletas como medio de información.
ж Para que lo tomen como referencia los profesores y entrenadores
en el momento de planificar sus trabajos.
11
4° P.E.F
Marco Teórico
La Hidratación
Lic. Patricia Kaehler ,”cinturones de hidratación”(información de
Internet, pagina [email protected])"
“Una de las practicas nutricionales mas importantes para

PROTEGER la salud, el bienestar y MEJORAR la actividad físicas,
es el consumo adecuado de LIQUIDO. Esto se debe a que el estado
de hidratación tiene una relación directa sobre la función
fisiológicas del cuerpo.
El balance de liquido corporal, esto es el control de lo
ingerimos y excretamos, requiere del trabajo del control del cerebro,
corazón y arterias principales para regular los mecanismos que
estimulan o inhiben la sensación de sed durante la actividad física
este mecanismo es impreciso y por ello se estoma que los 2 litros por
día de requerimiento liquido pueden llegar a aumentar hasta 10
litros en los atletas y trabajadores.
Se necesita esta gran cantidad de liquido para recuperar el
balance de liquido corporal que se ha perdido PRINCIPALMENTE a
través del sudor durante el ejercicio. La perdida de sudor puede
incluso ser mas de 3 litros por hora. En el sudor hay agua y
pequeñas cantidades de “electrolitos” minerales - principalmente
sodio, potasio - y carbohidratos (azucares) que si se pierden
conllevan a la fatiga.
También la perdida de liquido se da a través de los riñones
(orina), tracto gastrointestinal (heces), glándulas de sudor (tracto
respiratorio y piel). Durante la actividad física la producción de
orina disminuye como intento de los riñones de conservar agua y
sodio y compensar de esta manera las perdidas.
El CARBOHIDRATO es un componente importante en bebidas
de rehidratación ya que el sabor, es una fuente de energía para los
músculos activos y estimula la absorción de líquidos por el intestino.
Sin embargo, las bebidas que contienen mas de 14 g de
carbohidratos por 250 ml diminuye la velocidad de vaciamiento
gástrico y la absorción de líquido.
"
Lic. Patricia Kaehler ,”cinturones de hidratación”(información de Internet, pagina
[email protected])
12
4° P.E.F
“Se recomienda la ingesta de solución de rehidratación con

SODIO ( 0,5 – 0,7 g/L ) durante el ejercicio de mas de 1 hora para
mejorar no solo el sabor de la bebida como permitir la retención de
liquido y prevenir la hiponatremia por si hubiera un exceso de
liquido.
El sabor y dulzura del liquido AUMENTA la ingesta voluntaria
de liquido. Esta sensación de sed debe a cambios de concentración
del sodio en el plasma y a cambio en el volumen sanguíneo.
La ingesta de AGUA PURA produce una disminución de al
osmolalidad plasmática, disminuyendo la sed y aumentando la
perdida urinaria. Cuando el sodio se agrega a los líquidos, el
impulso osmótico para tomar se mantiene y la producción de por
orina disminuye. En un sentido bastante real EL AGUA PURA
MITICA LA SED PERO NO ES UN REHIDRATANTE EFECTIVO.
El agua de coco es una excelente opción como bebida
energética natural. Es biológicamente pura, refrescante y contienen
las sales, azucares y vitaminas necesarias par los atletas. En el
futuro, se espera poder producción comercialmente bebidas de coco
que retengan el sabor y con las características nutricionales del agua
de coco para obtener una bebida hidratante necesaria para el atleta.
Cuando la rehidratación es una meta, el consumo de bebidas
alcohólicas o cafeinadas están contraindicadas debido a sus
propiedades diuréticas".
DESHIDRATACIÓN
Manual Merck ( información medica para el hogar), Pág. ( 710 ).
“La deshidratación es una deficiencia de agua en el organismo.

La deshidratación se produce cuando la eliminación de agua es
mayor que el volumen ingerido. La deficiencia de agua, por lo
general, provoca un aumento de la concentración de sodio en la
sangre. Los vómitos, la diarrea, el uso de diuréticos (fármacos que
provocan la excreción de excesiva cantidades de sal y de agua por
los riñones), el exceso de calor, la fiebre y una disminución del
consumo de agua puede conducir a la deshidratación. Cierta
"
Lic. Patricia Kaehler ,”cinturones de hidratación”(información de Internet, pagina
[email protected])
Manual Merck ( información medica para el hogar), Pág. ( 710 )
13
4° P.E.F
enfermedades, como la diabetes mellitus, la diabetes insípida y la

enfermedad de addson, pueden ocasionar deshidratación debido a
las excesivas perdidas de agua conque cursan".
En primer lugar, la deshidratación estimula los centros de al sed
del cerebro, haciendo que se beba mas liquido. Si el consumo no
alcanza a compensar el agua que se pierde, la deshidratación se
agrava. La sudación disminuye y se produzca menor cantidad de
orina. E l agua se desplaza desde el vasto deposito interno de las
células hacia la sangre. Si la deshidratación no mejora, los tejidos
corporales comienzan a secarse. Por ultimo la células empiezan a
plegarse y a funcionar inadecuadamente. Las células del cerebro
están entre las mas propensas a la deshidratación, de modo que una
las principales señales de gravedad de la confusión mental, que
puede evolucionar hacia coma.
Las causas mas frecuentes de deshidratación como la sudación
excesiva, los vómitos y la diarrea, provocan una perdida de
electrolito especialmente sodio y potasio, además de agua. De ahí
que la deshidratación se acompañe a menudo una deficiencia de
electrólitos. En el caso, el agua no se desplaza con facilidad desde
gran deposito interno de las células hacia la sangre. Por ello, el
volumen de agua circulante en ala sangre es todavía menor. Puede
producir una caída de al precion arterial, provocando un ligero
mareos o sensación de una perdida inminente de conciencia,
especialmente ponerse de pie (hipotensión ortostática). Si a la
perdida de agua y electrolitos continua, la presión arterial puede
descender peligrosamente provocar un estado de shock con graves
lesiones a muchos órganos internos, como los riñones o higado y el
cerebro”.
Equilibrio del agua en el organismo

Manual Merck”información medica para el hogar”, Pág. ( 711 )
“Varios dispositivos actúan para mantener el equilibrio del agua

en el cuerpo uno de los mas importantes de la sed. Cuando el cuerpo
necesita mas agua se estimulan determinados centros nerviosos en la
parte profunda del cerebro, provocando sensaciones de sed, la cual
"
Manual Merck ( información medica para el hogar), Pág. ( 710 y 711 )
14
4° P.E.F
se vuelve mas intensa a medida que aumentan las necesidades de

agua de cuerpo, estimulando a la persona a beber y reponer el agua
necesaria".
Otro de los mecanismos párale control del volumen del agua en
el cuerpo depende de la glándula hipófisis situadas en la base del
cerebro. Cuando el cuerpo tiene poco agua, la hipófisis secreta una
sustancia en el interior del flujo sanguíneo denominada hormona
antidiuréticas. Esta hormonas estimulan los riñones para tener
mayor cantidad posible de agua.
Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, los riñones la
retienen. Mientras tanto el agua se desplaza automáticamente desde
el gran deposito existente en las células, hasta que se pueda reponer
el agua mediante un incremento del consumo. Cuando el cuerpo tiene
exceso de agua, se suprime la sed y la hipófisis produce muy poca
cantidad de hormonas antidiurética, permitiendo que los riñones
excreten el exceso de agua en la orina”.
Equilibrio del agua durante el ejercicio

Costill, “fisiología de esfuerzo y del deporte”, Pág ( 364)
“La perdida de agua se acelera durante el ejercicio. La

capacidad de nuestro cuerpo para perder el calor generando durante
el ejercicio depende principalmente de la formación y evaporación d
sudor. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo se eleva, la
sudoración aumenta en un esfuerzo para prevenir el
sobrecalentamiento. Pero, al mismo tiempo, se produce mas agua
durante el ejercicio debido al incremento del metabolismo oxidativo.
Lamentablemente, la cantidad producida incluso durante el esfuerzo
mas intenso tiene solamente un impacto pequeño sobre la
deshidratación resultante del la sudoración intensa. Durante una
hora de esfuerzo intenso, por ejemplo, una persona de 70 Kg puede
metabolizar alrededor de 245 g de hidratos de carbono. Esto
producirá alrededor de 146 ml de agua. Durante el mismo periodo,
no obstante, las perdidas por el sudor pueden superar los 1500 ml,
"
Manual Merck ( información medica para el hogar), Pág. ( 711 )
15
4° P.E.F
aproximadamente 10 veces mas que la generada metabólicamente.

Sin embargo, el agua producida durante el metabolismo oxidativo, la
deshidratación que se produce durante el ejercicio.
Ejemplo de fuente de ganancia y de perdida de agua corporal en
reposo."
Ganancias Perdidas
ж Ingestión de fluidos ( 60 % -Perdida inadvertida de agua

+ pie y la respiración ( 30% )
Ingestión de alimentos ( 30 % )
ж Producción de agua -Perdida por orina (60% )+
Metabólica ( 10 % ) perdida fecal( 5 % ).
-perdida por sudar (5%)
Reemplazo de las Perdidas de Fluido Corporales

Costill, “fisiología de esfuerzo y del deporte”, Pág ( 367 )
“Nuestro cuerpo pierde mas agua que electrolitos cuando

estamos sudando intensamente. Esto eleva la presión osmótica en
nuestro fluidos corporales, porque nuestros electrolitos se
concentran mas. Por esto, nuestra necesidad de reemplazar el agua
corporal es mayor que la necesidad de electrolitos, porque
únicamente reponiendo nuestro contenido de agua puede volver los
electrolitos a sus concentraciones normales. Pero, ¿Cómo sabe el
cuerpo cuando es necesario esto?”.
"
Costill, “fisiología de esfuerzo y del deporte”, Pág ( 364, 367 y 368)
16
4° P.E.F
Sed
Costill, “fisiología de esfuerzo y del deporte”, Pág ( 367 – 368 )
“Cuando tenemos sed, bebemos. La sensación de sed es regular

por el hipotálamo. Este activa la sed cuando la presión osmótica del
plasma aumenta. Desgraciadamente, el mecanismo de la sed del
cuerpo no mide con la presión el estado de deshidratación del
cuerpo. No sentimos sed hasta mucho después de que se ah iniciado
la deshidratación. Incluso cuando estamos deshidratados, puede que
deseemos fluidos a intervalos intermitentes".
El control de la sed no se conoce del todo. Cuando se les
permite beber agua según les dicta su sed, las personas pueden
necesitar entre 24 y 48 hora para remplazar completamente el agua
perdida por sudoración intensa. Por el contrario, los perro y lo
burros pueden beber hasta un 10 % de su peso corporal total antes
de trascurridos unos cuantos minutos de la finalización del ejercicio
o de la exposición al calor, reemplazando toda el agua perdida.
Debido a nuestra lenta forma de reemplazar el agua corporal y a fin
de impedir la deshidratación crónica, aconsejamos beber mas
fluidos de los que nos indica nuestra sed. Dada la mayor perdida de
agua durante el ejercicio, es imperativo que la ingestión de agua de
loas deportistas sea suficiente para satisfacer sus necesidades
corporales y es esencial que se rehidraten durante y después de la
sesión de ejercicio”.
Beneficios de los Fluidos Durante el Ejercicio

Costill, “fisiología de esfuerzo y del deporte”, Pág ( 368 )
“Beber fluidos durante la realización de ejercicio

prolongándos especialmente en tiempo calurosos, tiene beneficios
obvios. L a in gestación de agua minimizará:
"
17
4° P.E.F
ж La deshidratación
ж Los incrementos de la temperatura del cuerpo
ж El estrés cardiovascular.
Cuando lo sujetos se deshidratan durante varias horas de

carrera sobre una cinta ergométrica en ambiente caluroso ( 40°C )
sin reposición de fluidos, sus ritmo cardiacos se incrementan de
forma sostenida durante el trascurso del ejercicio. Cuando se les
impide tomar fluido, los sujetos se agotan y no pueden completar las
6 hora de ejercicio. La ingestión de cantidades de agua o de una
solución salina iguales a sus perdidas de paso previene la
deshidratación y mantiene mas bajos sus ritmo cardiacos. Incluso
fluidos calientes ( de temperatura cercanas a la del cuerpo ).
Facilitan alguna protección frente al sobrecalentamiento, pero los
fluidos fríos favorecen el enfriamiento del cuerpo porque algo del
calor profundo del cuerpo se usa para calentar las bebidas frías
hasta la temperatura corporal".
Deshidratación ( Perdida de Agua en el Organismo )

Edward L Fox, “fisiología de deporte”, Pág ( 265 )
“Durante una intensa actividad física, especialmente en días

calurosos y/ó húmedos, el cuerpo pierde grandes cantidades de agua
y una cierta dosis de sal a través de la traspiración. El resultado
puede ser una enfermedad debida al calor si estos elementos no son
reemplazados en un plazo de 24 horas. Si bien la reposición del agua
perdida es con mucho el requerimiento mas serio, la persona no
informada se preocupa mas de tomar tabletas de sal (para reponer la
sal) que beber agua, lo cual representa una practica sanitaria muy
errónea.
No es infrecuente que los atletas pierdan de 1,5 a 3 kg de agua (
es decir, aproximadamente 1,5 a 3 litros de agua ) durante la
"
18
4° P.E.F
actividad física en un periodo de 1 ½ hora a 2 hora. El amplio

intervalo de la perdida es atribuible a variaciones de la temperatura
ambiente, la humedad relativa, la duración del ejercicio, la
vestimenta de los atletas y la intensidad de la actividad. Por ejemplo,
en una sesión de practica no demasiado exigentes, los jugadores de
fútbol norteamericano pueden perder un promedio de 2,5 ,litros de
agua, en un día caluroso y húmedo, algunas jugadores pueden
perder hasta 10 litros de agua, en un jugador que pesa 90 kg,
¡representaría una perdida del 10 % de su peso!.
En algunos casos, la salud puede estar en serios peligro, pues
una perdida de agua de apenas el 3% del peso corporal total puede
disminuir notablemente el rendimiento en los ejercicios y provocar
deshidratación debido al calor".
Perdida de Agua Versus de Grasa

“El agua carece de valor calórico; en consecuencia, beber agua

en grandes cantidades no origina obesidad. La perdida de agua
tampoco desempeña ningún papel la perdida de grasas corporal. Por
lo tanto, es injustificado originar deliberadamente una perdida
excesiva de agua mediante la traspiración para perder peso. Esa
practica, en realidad, es muy riesgosa; las personas que se arropan
con trajes especiales para sudar, chaquetas de goma y otras
vestimentas similares en días calurosos corren el riesgo de
experimentar una grave enfermedad debida al calor, y otros
problemas de salud. Puede creer que esta “derritiendo” kilos, pero
esa circunstancia nada tiene que ver con una verdadera perdida de
peso. Esta ultima es la perdida de grasas corporal, y la grasa
corporal no se derrite. Como ya se indico, es el aumento de la
actividad física lo que contribuye a la perdida de grasa corporal, que
se efectúa a lo largo de un periodo considerable. Recordemos que el
aspecto individual mas importante de la perdida de grasa corporal es
el siguiente : la ingestión calórica ( las calorías debidas a los
"
19
4° P.E.F
alimentos ) debe ser menor que el consumo calórico ( energía

gastada durante la actividad)”.
Desplazamiento Cardiovascular
Costill,”fisiología del esfuerzo y del deporte”, Pág (183 )".
“Con el ejercicio prolongado o el ejercicio en un ambiente

caluroso, el volumen sanguíneo se reduce debido a la perdida de
agua de la sudoración y a un trasvase generalizado de fluido desde
la sangre hacia los tejidos. Esta ultima condición recibe el nombre
de edema. Con el volumen sanguíneo total disminuyendo
gradualmente a medida que aumenta la duración del ejercicio y con
una redistribución de mas sangre hacia la periferias para enfriarla,
la presión de llenado cardiaca se reduce. Esto ocasiona un menor
retorno venoso hacia el lado derecho del corazón. A su vez esto
reduce el volumen sistólico ( VDF se reduce VS = VDF –VSF ). La
frecuencia cardiaca aumenta compensando de esta manera el
volumen sistólico disminuye en un esfuerzo por mantener el gasto
cardiaco ( O = FC – VS.).
Estas Alteraciones reciben la denominación de desplazamiento
cardiovascular. Esta respuesta nos permite continuar haciendo
ejercicio a intensidad entre bajas moderadas. Sin embargo, el cuerpo
es incapaz de compensar totalmente nuestro menor volumen sistólico
a intensidades elevadas porque nuestra frecuencia cardiacas alcanza
su máxima valor a una intensidad de ejercicio mucho mas baja
limitando de esta manera nuestra capacidad de rendimiento
máximo”.
Volumen de Plasma
Costill,”fisiología del esfuerzo y del deporte”, Pág (185 ).
"
Costill,”fisiología del esfuerzo y del deporte”, Pág (183 y 185 )
20
4° P.E.F
“Al iniciar el ejercicio hay aumento casi inmediatamente de

perdida de volumen del plasma sanguíneo hacia el espació del fluido
intersticial. Esto es probablemente la consecuencia de dos factores.
Cuando la tensión arterial aumenta la presión hidrostática dentro de
los capilares también lo hacen. Por lo tanto el incremento de la
tensión arterial fuerza al agua a salir desde el compartimiento
vascular hacia el intersticial. Asimismo cuando los productos
metabólicos de desecho se acumulan en los músculos activos la
precion osmótica intramuscular aumenta y esto atrae el fluido hacia
los músculos".
Con esfuerzo prolongado puede producir se una reducción de
entre el 10% y el 20% o superior en el volumen del plasma. Se han
observado reducciones de entre el 10% y el 20% en el volumen del
plasma en series de 1 min. de duración de ejercicio agotador. En los
entrenamientos contra la resistencia la perdida de volumen de
plasma es proporcional a la intensidad del esfuerzo con perdidas del
7,7% cuando se hace ejercicio al 40 %, de una repetición máxima
hasta el 13,9%, al entrenarse al 70%. Si la intensidad del ejercicio a
las condiciones ambientales provocan sudoración es de esperar una
perdida adicional de plasma. Auque la fuente principal de fluido
para la sudoración es el fluido intersticial este disminuirá si la
sudoración continua. Esto incrementa la precion osmótica en el
espacio intersticial que provoca que una cantidad todavía mayor de
plasma entre en los tejidos. La medición directa y precisa del
volumen del fluido intracelular es imposible pero las investigaciones
sugieren que también se pierde fluido desde el compartimiento
intracelular e incluso desde los glóbulos rojos que pueden encogerse.
Una reducción del volumen de plasma probablemente dificultara
el rendimiento .Para actividades de larga duración en las que la
perdida de calor es un problema, el flujo total de sangre hacia los
tejidos activos pueden reducirse para permitir desviar una cantidad
creciente de sangre hacia la piel a fin de intentar perder calor
corporal. El menor volumen de plasma también produce una mayor
viscosidad de la sangre, que puede impedir el flujo de esta limitando
así el trasporte de oxigeno especialmente si el hematocrito supera el
60%.
"
Costill,”fisiología del esfuerzo y del deporte”, Pág (185 )
21
4° P.E.F
En actividades que requieren varios minutos o menos, los

cambios en el fluido corporal y en la regulación de al temperatura
tiene poca importancia practica. Cuando la duración del ejercicio
aumenta, los cambios en el fluido corporal y en la regulación de la
temperatura se vuelven importante para que el rendimiento sea
eficaz. Para el jugador d fútbol americano o para el corredor de
maratón, estos procesos son cruciales no solo para la competición,
sino también para la supervivencia. Se han producido muertes por
deshidratación e deportivas”.
Deshidratación
Diego Marquines,”cinturón de deshidratación”, Pág (450)"
“Desde que el ejercicio físico en general, y los deportes de fin de

semana en particular, se han convertido en un fenómeno de masas,
son numerosos los individuos que sufren los efectos negativos de la
deshidratación tanto en sus actividades deportivas como, en casos
extremos, en su salud.
Para conocer mejor que es la deshidratación lo primero que
debemos saber es que el agua constituye la materia viva que
encontramos con mas abundancia y representa el 65% del peso de
una persona adulta. Se encuentra distribuida en dos sectores: El
agua intracelular (45% del peso corporal) y el agua
extracelular(20% del peso, correspondiente el 5% a la sangre).
Teniendo en cuenta la función que cumple el agua para un
organismo, la deshidratación implica entonces, la disminución de
agua en el organismo.
Una de las practicas nutricionales mas importantes para
proteger la salud, el bienestar y mejorar la actividad física, es el
consumo adecuado de liquido. Este se debe a que el estado de
hidratación tiene una relación directa sobre la función fisiológica del
cuerpo humano.
"
Costill,”fisiología del esfuerzo y del deporte”, Pág (185 )
Diego Marquines,”cinturón de deshidratación”, Pág (450)
22
4° P.E.F
El balance de liquido corporal, esto es el control de lo que

ingerimos y excretamos, requiere del trabajo del cerebro, corazón y
arterias principales para regular los mecanismos que estimulan o
inhibe la sensación de sed.
Durante la actividad física este mecanismo es impreciso y por
ello se estima que los 2 litros por día de requerimiento liquido puede
llegar aumentar hasta 10 litros en atletas y trabajadores.
Se necesita asta gran cantidad de litros para recuperar el
balance de liquido corporal que se ha perdido principalmente a
través del sudor durante el ejercicio la perdida de sudor puede
incluso ser de mas de 3 litros por hora. En el sudor hay agua y
pequeñas cantidades de “Electrólitos” minerales principalmente
sodio, potasio y carbohidratos (Azucares) que si se pierden conllevan
a la fatiga".
También la perdida de liquido seda a través de los riñones
(orina), tracto gastrointestinal (heces ), glándulas de sudor (tracto
respiratorio y piel). Durante la actividad física la producción de
orina disminuye como intento de los riñones de conservar agua y
sodio; compensar de esta manera las perdidas.
Uno de los problemas importantes que se nos presentan en el
entrenamiento es mantener el organismo perfectamente hidratado.
Por además debemos reponer los electrólitos que perdemos por la
sudoración.
El error mas común en la practica deportiva es esperar a tener
sed para beber:
La sed es el mecanismo de alarma de deshidratación. Cuando se
produce ya llevamos tiempo deshidratados. Un organismo
deshidratado dedicara todos los medios disponibles a su alcance
para solucionar ese problema por lo que el resto de funciones
fisiológicas que pretendemos activar mediante la practica de
ejercicio se verán distorsionadas o no se producirán. Por otra parte,
si esperamos a que se presenten la sed para beber, lo haremos de
forma compulsiva. Esto producirá una sensación desagradable de
pesadez de estomago que nos impedirá realizar un buen
entrenamiento. Además con la sudoración, perdemos cantidad de
sales minerales necesarias para que se produzca fenómeno
fisiológicos que determinaran la cantidad de nuestro entrenamiento.
"
23
4° P.E.F
¿Qué debemos beber?
Agua corriente: Soluciónale problema de la deshidratación, y en

parte la reposición de sales ,minerales dependiendo de su
composición".
Agua mineral: Soluciona el problema de la deshidratación y

soluciona en parte la reposición de sales minerales.
Bebidas comerciales (llamadas electrólitos): Soluciona los dos

problemas y tienen un sabor agradable.
Bebidas energéticas: Presentes en todas las líneas de

suplementación deportivas. Solución prácticamente todos problemas
descritos. Su formulación suele estar compuesta de:
Hidratos de carbono; Vitaminas: B1, B2, B6, C Y E, Pantotenato
Calcio ,etc; Minerales.
Por esto, es importante que los atletas conozcan cual es su perdida
de sudor durante la actividad física para alcanzar la meta de
reemplazo de liquido, ya que lo correcta reposición de liquido evita
los calambres, los golpe de calor, la deshidratación pero además
permite un mayor rendimiento durante la practica deportiva y una
mejor recuperación”.
Sistemas Energéticos
“Tal como se señalo antes, varias actividades tiene

requerimientos específicos de energía. Por ejemplo, las carreras de
velocidad, los saltos y los lanzamientos son actividad de alta
potencia que requieren una producción relativamente elevada de
energía en un periodo breve. La maratón, la natación de larga
distancia y el “ cross country” en esquí, en cambio, son en son
mayor parte actividades de baja potencia, que requieren la
"
24
4° P.E.F
producción, como veremos, requiere una mezcla se alta y baja

potencia. Se puede satisfacer esos diversos requerimientos
energéticos porque existen tres claramente diferentes en las cuales se
puede proveer energía a los músculos".
Sistema Energéticos
Lic. Gustavo metral” sistema energético” (información de Internet).
“Como quedo aclarado en al introducción el ATP ( Adenosín-

trifosfato) es la única forma utilizable de energía para la contracción
muscular. La misma es una molécula conformada por una base
nitrogenada ( adenina ), un monosacárido de cinco carbonos, la
pentosa y tres fosfatos.
Debido a que la concentración de ATP en el organismo humanos
muy escasa, solo alcanza aproximadamente para 0,5 segundos de
concentración muscular intensas, debido a ello se hace indispensable
la exigencia de diferentes sistemas energéticos que se encarguen de
realizar la restitución del ATP para prolongar la actividad muscular.
Los tres sistema energéticos existentes son :
a) Sistema láctico
b) Sistema anaeróbico láctico
c) Sistema Aeróbico”.
Funcionamiento de los sistema energéticos

“Los tres sistema energéticos funcionan como un continuo

energético. Se puede definir a este como la capacidad que posee el
organismo de mantener simultáneamente activos a los tres sistema
energéticos en todo momento, pero otorgándole una predominación a
uno de ello sobre el resto de acuerdo a :
"
25
4° P.E.F
1 )Duración del ejercicio.
2) Intensidad de al contracción muscular.
3) Cantidad de substratos almacenados.
Por lo tanto quedar claro que los sistema energéticos distan

mucho de funcionar como compartimentos aislado sin relación entre
ello. Sino que los mismos se encuentran funcionando en una continua
interacción, por lo tanto debe hablarse siempre d una predominación
de un sistema energético sobre el resto y nunca de una exclusividad
en la vía del deporte de energía para la realización actividades
física".
Fuente Inmediata de Energía – ATP

“El adenosintrifosfato o, de una mas simple, ATP es la forma

inmediatamente utilizable de energía química para la actividad
muscular. Se trata de uno de los mas importantes entre los
compuestos a los cuales se denomina “ ricos en energía”,
mencionados antes. Se almacena en la mayor parte de las células,
especialmente en las musculares. Otras formas de energía química,
como la que proviene de los alimentos que comemos, deben asumir la
forma de ATP antes de que puedan utilizarlas las células musculares.
La estructura química del ATP es complicada, pero para
nuestros fines se puede simplificar. Como se puede advertir, el ATP
consiste en un gran complejo de moléculas, llamadas adenosina, y
tres componentes mas simple, los grupos fosfato. Los dos últimos
grupo fosfato “ enlaces de alta energía”. En otra palabras,
almacenan un alto nivel de energía química potencial. Cuando se
rompe el enlace terminal del fosfato, se emite energía, lo cual
permite que la células realice trabajo. La clase de trabajo ejecutado
"
26
4° P.E.F
por la células depende del tipo de esta. Por ejemplo, las células
musculares (los músculos lisos, los estriados y los cardiacos)
realizan trabajos mecánicos (contracción), las células nerviosas
efectúan la conducción nerviosa, las células de secreción ( por
ejemplo, las endocrinas) realizan esa función, y así sucesivamente.
Todo trabajo “ biológico” llevados a cabo por cualquier célula
requiere la energía inmediata que proviene de la degradación del
ATP. (Se estima la cantidad de energía liberada en el cuerpo por
cada mol de ATP descompuesta en 7 a 12 Kcal. Un mol es unas
determinada cantidad de un compuesto químico por peso; el peso
depende del numero delos diferentes átomos que forman el
compuesto)".
Principio de las reacción acopladas

“Como se emite energía al descomponer al ATP, no

sorprendente que se necesite energía para reconstruir ó resintetizar
el ATP. Los materiales para le síntesis del ATP son los subproductos
de su descomposición, el adenosindiofosfato ( ADP ) y el fosfato
orgánico (PI ). La energía para la resíntesis el ATP proviene de tres
series diferentes de reacciones que conocemos, en tanto que la otra
lo hace de un compuesto químico denominado fosfocreatina; (Como
veremos la fosfocreatina es similar a ATP y se almacena en las
células musculares). La energía emitida por cualquiera de estas
series de reacciones se acopla con las necesidades energéticas de la
reacción que resintetiza el ATP. En otra palabras, las distintas
reacciones están vinculadas funcionalmente de tal manera que la
energía emitida por una es utilizada siempre por la otra. Los
bioquímicos se refieren a estos vínculos funcionales como reacciones
acopladas, y se ha comprobado que ese acoplamiento es el principio
fundamental en al producción metabólica del ATP”.
Metabolismo Aerobio y Anaerobio

"
Edward L Fox, “fisiología de deporte”, Pág ( 16 y 17 )
27
4° P.E.F
“El término metabolismo designa las diversas series de

reacciones químicas que se realizan en el cuerpo, incluyendo las que
acabamos de mencionar. El término aerobio se refiere a la presencia
de oxigeno, en tanto que el término anaerobio significa “ sin
oxigeno”. Por consiguiente, el metabolismo aerobio se refiere a una
serie de reacciones químicas que requieren la presencia de oxígenos.
El metabolismo anaerobio significa exactamente lo contrario : una
serie de reacciones químicas que no necesitan la presencia de
oxigeno. Dos de las tres series de reacciones que participan en la
resíntesis del ATP, la serie ATP-PC y la serie del ácido láctico, son
anaerobias, mientras que la otra, la serie del oxigeno, es aeróbica".
ATP-PC: el sistema del fosfágeno

“PC es una abreviatura de fosfocreatina, otro de los compuestos

fosfatados “ricos en energía” íntimamente vinculados con el ATP.
Por ejemplo, el PC, al igual que el ATP, Se almacena en las células
musculares, y cuando se descompone ( es decir, cuando se elimina su
grupo fosfato) se libera una gran cantidad de energía. La energía
liberada, por supuesto, se acopla al requerimiento energético
necesario para la resíntesis del ATP. En otros palabras, con la
misma rapidez con que el ATP se descompone durante la contracción
muscular, lo vuelve a formar continuamente el ADP y el PI por la
energía liberada durante la descomposición del PC almacenado. Por
cada mol de PC descompuesto se resintetiza un mol de ATP.
La reserva musculares totales de ATP y PC ( a los cuales se
denomina colectivamente fosfagénos) son muy pequeñas: sólo
alrededor de 0,3 mol en las mujeres y 0,6 mol en los varones. En
consecuencia, la cantidad que trabajan estaría probablemente
agotado al final de la carrera. Sin embargo, la utilidad del sistema
ATP-PC reside en la rapidez disponibilidad de la energía antes que
su cantidad, lo cual es sumamente importante con respecto a los
tipos de actividad física que somos capaces de realizar. Por ejemplo,
"
28
4° P.E.F
actividades como las carrera de velocidad, los saltos, el “swing”, la

patada y otras actividades similares que requieren sólo pocos
segundos para completarse depende, todas, de los fosfágenos
almacenados como su fuente primordial de energía".
Sistema del ácido láctico

Edward L Fox, “fisiología de deporte”, Pág ( 19)
“Este sistema es conocido igualmente como glucólisis

anaerobia. El termino“glucólisis”se refiere a la degradación del
azúcar, “ anaerobio”, tal como se señalo antes , significa “
sin oxigeno”. En este sistema, la descomposición del azúcar ( un
hidrato de carbono, una de las sustancias alimenticias) provee la
energía necesaria con la cual se elabora el ATP. Cuando el azúcar
sólo está parcialmente descompuesto, uno de los productos finales es
el ácido láctico ( de ahí el nombre de “ sistema del ácido láctico”).
Cuando el ácido láctico se acumula en los músculos y en la
sangre y alcanza niveles muy elevados, se origina una fatiga
muscular transitoria. Se trata de una limitación muy precisa, que
constituye la causa principal de la fatiga “temprana” mencionada .
Otra limitación del sistema del ácido láctico vinculada con su
carácter anaerobio es el hecho de que sólo se puede resintetizar
algunos moles de ATP a partir de la descomposición del azúcar, en
comparación con el rendimiento posible cuando esta presente el
oxigeno. Por ejemplo, sólo se puede elaborar tres moles de ATP
mediante la descomposición anaerobia de 180 g de glicógeno ( este
ultimo representa la forma de almacenamiento de glucosa o del
azúcar en los músculos) Tal como lo veremos pronto,¡la
descomposición aerobia de 180 g de glucógeno origina una cantidad
de energía suficiente para resintetizar 39 moles de ATP!.
El sistema del ácido láctico, al igual que el sistema del ATP-
PC, es sumamente importante para nosotros, primordialmente
porque suministra también una rápida provisión de energía en forma
de ATP. Por ejemplo, las pruebas que se realizan a carga máxima
"
29
4° P.E.F
durante periodos de 1 a 3 min., como las carreras de 400 a 800 m ,

dependen en gran medida del sistema del ácido láctico para su
energía en ATP. Además, en algunas, como la carrera de 1.500 m o
de la milla, el sistema del ácido láctico se utiliza en forma
predominante para la final de la carrera".
Sistema del oxigeno o aerobio

“En presencia del oxigeno, la descomposición completa de 180 g

de glucógeno en dióxido de carbono ( CO2)y agua ( H2O) produce
una cantidad de energía suficiente para elaborar 39 moles de ATP.
Estas serie de reacciones, como la serie anaerobia, se produce en el
interior de la célula muscular, pero esta limitada a compartimientos
subcelulares especializados, las mitocondrias. Se trata de cuerpos
celulares en forma de zapatillas, a los cuales se llama a menudo la “
plata motriz” de la células, porque constituyen el asiento de la
elaboración aerobia de ATP. Como es fácil de prever, las células
musculares tienen gran cantidad de mitocondrias.
Además del hecho de que se puede elaborar una cantidad
abundante de ATP durante el metabolismo aerobio, obsérvese que no
se forma subproductos que causan fatiga. El dióxido de carbono que
se produce se difunde libremente desde las célula musculares ala
sangre, y es llevado al pulmón, desde donde se exhala. El agua que
se forma resulta útil dentro de la propia célula, pues el mayor
componente de la célula, en realidad, es agua..
Otra característica del sistema aerobio que se debe observar es
la que se refiere al tipo de sustancia alimenticias requeridas para su
descomposición. No solo el glucógeno sino también las grasas y las
proteínas se pueden descomponer aerobiamente en dióxido de
carbono y agua, emitiendo energía utilizable para la síntesis del
ATP. Por ejemplo, la descomposición de 256 g de grasas produce
130 moles de ATP. Durante el ejercicio, tanto el glucógeno como las
"
30
4° P.E.F
grasas, pero no las proteicas, son fuentes importantes de energía que

produce ATP.
La cantidad de oxígeno proveniente del ambiente que
necesitamos consumir para sintetizar un mol de ATP es
aproximadamente de 3,5 litros si el glucógeno es el combustible
alimenticio y alrededor de 4 litros sise trata de grasas. En reposo, la
mayor parte de las personas consumen entre 0,2 y 0,3 litros, es decir
de 200 a 300 ml de oxigeno p/min. En otras palabras, se elabora
aerobiamente un mol de ATP p/min a los músculos que trabajan. En
el caso del atleta de resistencia altamente entrenado, puede
sintetizare y proveer aerobiamente 1,5 moles de ATP p/min a los
músculos durante el esfuerzo máximo.
En síntesis, por consiguiente, el sistema aerobio es capaz de
utilizar las grasa y el glucógeno par resintetizar grandes cantidades
de ATYP sin generar simultáneamente subproductos que producen
fatiga. Con respecto a los deportes, es fácil advertir que el sistema
aerobio e especialmente apto para elaborar ATP durante actividades
prolongadas que requieren resistencia. Por ejemplo, durante la
maratón ( 42,2 km)se necesitan alrededor de 150 moles de ATP
durante las 2 ½ horas de carrera. Una producción tan grande y
prolongada d engría en la forma de ATP sólo es posible porque se
puede evitar la fatiga temprana y se dispone con facilidad de grades
cantidades de alimentos ( glucógeno y grasa ) y oxigeno".
Rastreo Histórico:
Laurence. Morehouse,”fisiología del ejercicio”, Pág ( 162 )
“Aplicar investigaciones en el laboratorio y en el terreno,

estimulados por los problemas de la lucho con el desierto de la
segunda guerra mundial, demostraron claramente un deterioro en el
rendimiento, atribuido a la deshidratación, y pudo reducirse por la
continua reposición de agua en el periodo de actividad. Este
deterioro se manifestó por la elevación de la temperaturas neta y de
la frecuencia del pulso (indicadora del esfuerzo adicional de los
"
31
4° P.E.F
mecanismos de regulación térmica y cardiovasculares requeridos

durante el ejercicio), y por el agotamiento precoz.
A pesar de las investigaciones y los cuidados que se empezaron
a tener en cuenta, sigue habiendo casos de deportistas
deshidratados, como por ejemplo: el de los corredora Suiza Gabriele
Andersen quien protagonizo un trágico final tambaleándose en el
maratón de los juegos Olímpicos de los Ángeles en 1984, entre
otros".
"
32
4° P.E.F
Entrevistas
33
4° P.E.F
Respuestas de las preguntas de investigación:
Primer caso:

La verdad que no estoy seguro, supongo que sí.

deshidratarse?
Como aconsejables esta el gatorage.
3)-¿Cuáles son los factores que influyen en la perdida de

líquidos corporales?
El calor.

deshidratación?
La verdad no sé.

Supongo que sí.
34
4° P.E.F
Segundo caso:

Si, la sed por lo que leí es uno de ellos.

deshidratarse?
Son mas aconsejables las que tengan minerales.

Los horarios donde hace mas calor.

deshidratación?
No, porque me paso de joven y de viejo.

Si, porque a mayor distancia mas agua se evapora cuando
Corremos.
35
4° P.E.F
Tercero caso:

La verdad desconozco.

deshidratarse?
La bebidas que tengan algún suplemento como los minerales.

La temperatura ambiental, el exceso de peso.

deshidratación?
La verdad no se nada del funcionamiento del organismo.

Supongo que si.
36
4° P.E.F
Cuarto caso:
Seguro que alguno debe haber, pero yo no los conozco.

deshidratarse?
Agua o alguna bebida que tenga minerales.

El estado físico, el calor.

deshidratación?
Creo que tiene que tener alguna relación.

Seguro que la debe tener, pero específicamente no lo sé.
37
4° P.E.F
Quinto caso:

Seguramente debe haber, pero la verdad no los conozco.

deshidratarse?
Todas aquellas menos las que tengan gas y alcohol.

La temperatura ambiental, la aclimatación, otras no sé.

deshidratación?
La verdad no sé.

Si, porque a mayor distancia que recorremos mas agua
necesitan los músculos para producir energía.
38
4° P.E.F
Categorización.
1)-¿la sed es un indicador de 1. creo que lo debe ser, pero

la deshidratación del la verdad no los conozco.
2. no sé .
organismo?
3. seguro que sí.
2)-¿Qué tipos de bebidas 1. gatorage.

son aconsejables ingerir 2. todas aquellas que no
posean ni gas, ni alcohol.
para no deshidratarse?
3. aquellas que tengan
minerales.
3)-¿Cuáles son los factores 1. aclimatación.

que influyen en la perdida 5... Temperatura ambiental.
de líquidos corporales?
4)-¿Tiene alguna relación 2....no

la edad del atleta con la 4. no sé.
deshidratación?
5)-¿La distancia recorrida 2. dudan
influye en la 4. dicen que sí.
deshidratación?
39
4° P.E.F
Gráficos
50%
creo que lo
40% debe ser pero
no lo conozco
30% no se
20%
seguro que si
10%
0%
gatorage
50%
40% todas aquellas

que no posean ni
30% gas, ni alcohol
20% aquellas que

tengan minerales
10%
0%

deshidratarse?
40
4° P.E.F
90.0%
80.0%
70.0%
60.0% aclimatacion
50.0%
40.0% temperatura
30.0% ambiental
20.0%
10.0%
0.0%
3)-¿Cuáles son los factores que influyen en la perdida de líquidos

corporales?
70%
60%
50%
40% no
30% no se
20%
10%
0%
4)-¿Tiene alguna relación la edad del atleta con la deshidratación?
70%
60%
50% dudan
40% dicen que si
30%
20%
10%
0%

41
4° P.E.F
Conclusión:
La preguntas de investigación fueron realizadas a 5 maratonistas

y nos dio estos resultados:
Un 50% dicen que seguro que si existen indicadores que

determinan el estado de deshidratación, un 37% no saben si existe
algún indicador, y un 13% suponen que debe haber pero no los
conocen.
Un 50% dicen que son preferibles las bebidas que contengan

minerales para ingerir para no deshidratarse, un 37% prefieren
cualquier bebida que no contengan ni gas ni alcohol, y un 13%
toman gatorade.
Un 87% de los encuestados dicen que los factores que influyen en

la perdida de líquidos corporales es por la aclimatación, y un
13% se inclina hacia la temperatura ambiental.
Un 66% no saben si tiene relación la edad del atleta con la

deshidratación y un 34% dicen que no tiene que ver.
Un 66% dicen que si influye la distancia recorrida en la

deshidratación, y un 34% dudan acerca de que tenga algo que
ver.
Teniendo en cuenta los resultados obtenidos anteriormente se

llego a la conclusión que las personas que practica una disciplina
atlética como es la maratón, en su mayoría no tienen demasiados
conocimientos sobre la deshidratación, sus causas y efectos, los
tipos de indicadores, etc. Los resultados de la encuestas han sido
demasiados bajos, y en la mayoría de los casos con muchas
incertidumbres por parte de los atletas.
Es por esta razón que la tesis realizada nos permite, a través de
datos concretos y objetivos, establecer que la falta de
información es uno de los mayores problemas y causantes de la
deshidratación en los maratonistas.
42
4° P.E.F
Bibliografía.
ж Laurence, Mourehouse “fisiología del ejercicio”, (Pág 162).
ж Diego, Marquies “ cinturón de la deshidratación” , (Pág. 450).
ж Costill, “fisiología del esfuerzo y del deporte”, (Pág. 185).
ж Edward. L. Fox “fisiología del deporte” (Pág. 205).
ж Manuel, Merck “información medica para el hogar” Pág. 711).
ж Lic. Patricia Klachler “cinturón de hidratación”( Información
de Internet)
ж Lic. Gustavo Metral “Sistema Energético”( información de
Internet)
Volver

Deshidratacion - Mario Prado

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Deshidratacion - Mario Prado

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Deshidratacion - Mario Prado

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

TESIS

INSTITUTO : I.S.F.D. Nº 13.

PROFESOR: CARLOS AMOROSO.

ALUMNO: PRADO MARIO RICARDO.

CURSO: CUARTO P.E.F.

AÑO LECTIVO: 2003.

La justificación esta basada en la entrevista realizada al

Dicha entrevista se basa en las siguientes preguntas:

1. ¿ Se hidrato entes de la carrera?

2. ¿ Se hidrato durante la carrera?

3. ¿ Porque razón eligió esa bebida para hidratarse durante la

4. ¿ Alguna vez le informaron como debe hidratarse antes, durante

1)-¿la sed es un indicador de la deshidratación del organismo?

2)-¿Qué tipos de bebidas son aconsejables ingerir para no

3)-¿Cuáles son los factores que influyen en la perdida de líquidos

4)-¿Tiene alguna relación la edad del atleta con la

5)-¿La distancia recorrida influye en la deshidratación?

Cual de todas la variables tiene mas influencias en la deshidratación

ж Diseño: -No experimental

ж Establecer las causas de la deshidratación en los atletas para

ж Categorización de las entrevistas.

ж Producir una conclusión.

“Una de las practicas nutricionales mas importantes para

“Se recomienda la ingesta de solución de rehidratación con

“La deshidratación es una deficiencia de agua en el organismo.

enfermedades, como la diabetes mellitus, la diabetes insípida y la

Equilibrio del agua en el organismo

“Varios dispositivos actúan para mantener el equilibrio del agua

se vuelve mas intensa a medida que aumentan las necesidades de

Equilibrio del agua durante el ejercicio

“La perdida de agua se acelera durante el ejercicio. La

aproximadamente 10 veces mas que la generada metabólicamente.

ж Ingestión de fluidos ( 60 % -Perdida inadvertida de agua

-perdida por sudar (5%)

Reemplazo de las Perdidas de Fluido Corporales

“Nuestro cuerpo pierde mas agua que electrolitos cuando

“Cuando tenemos sed, bebemos. La sensación de sed es regular

Beneficios de los Fluidos Durante el Ejercicio

“Beber fluidos durante la realización de ejercicio

Cuando lo sujetos se deshidratan durante varias horas de

Deshidratación ( Perdida de Agua en el Organismo )

“Durante una intensa actividad física, especialmente en días

actividad física en un periodo de 1 ½ hora a 2 hora. El amplio

Perdida de Agua Versus de Grasa

“El agua carece de valor calórico; en consecuencia, beber agua

alimentos ) debe ser menor que el consumo calórico ( energía

“Con el ejercicio prolongado o el ejercicio en un ambiente

“Al iniciar el ejercicio hay aumento casi inmediatamente de

En actividades que requieren varios minutos o menos, los

“Desde que el ejercicio físico en general, y los deportes de fin de

El balance de liquido corporal, esto es el control de lo que

¿Qué debemos beber?

Agua corriente: Soluciónale problema de la deshidratación, y en

Agua mineral: Soluciona el problema de la deshidratación y

Bebidas comerciales (llamadas electrólitos): Soluciona los dos

Bebidas energéticas: Presentes en todas las líneas de

“Tal como se señalo antes, varias actividades tiene

producción, como veremos, requiere una mezcla se alta y baja