Resultados Autodiagnóstico No Pausa

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información disponible en el presente como información médica o como un diagnóstico
médico ni tomar medidas o decisiones clínicas, médicas o vinculadas a su salud,
basadas en los datos o la información disponibles en el presente sin consultar primero a
un profesional de la salud calificado.

El presente no sustituye a su médico de atención primaria ni a los chequeos anuales en

el consultorio. En caso de experimentar una emergencia que involucre su salud, consulte
inmediatamente a un profesional de la salud o contacte al servicio de emergencias
correspondiente. El presente informe no sugiere ni induce a la ingesta de medicamento o
producto alguno, todo medicamento o producto debe ser previamente prescripto o
recomendado por un profesional de la salud calificado. Este resultado NO es un sustituto
del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Lo que vas a encontrar son sugerencias para cada uno de los síntomas que
seleccionaste y puede servirte para:

Comprender en qué momento del climaterio estás.

Tener un registro para llevar a tu consulta médica.
Normalizar TODO lo que te está pasando y saber cuáles son las alternativas para
poder tratar los síntomas.

El resultado muestra que sos TIPO 5 : Menopausia [en transición]

La menopausia tipo 5 es un momento difícil de definir.¡Ojo nada mal está con vos! Pero si
tomando anticonceptivos o medicación hormonal, es probable que no experimenten
alteraciones en el sangrado menstrual y que los otros síntomas sean leves o no estén;
esto es porque estás recibiendo medicación hormonal que reemplaza el deficit si es que
estuviera. Haciendo que - en el caso de los anticonceptivos por ejemplo - se genere lo
que se llama un sangrado de abstinencia (no real). Esta categoría también incluye
aquellas personas que han tenido una histerectomía o ablación, pero han mantenido sus
ovarios (ya que hormonalmente pasan por la menopausia, pero no experimentan
señales o cambios de sangrado por lo que tendrá que estar atenta a otros síntomas).
¡Eso no significa que algo esté "mal"! Solo significa que el lugar en el climaterio puede no
ser identificable. La sugerencia de No Pausa es comenzar con una consulta con un
médico ginecólogo especialista en climaterio. Una discusión detallada con un
profesional que entiende de climaterio y podrá ayudarte a entender el momento en el
que te encontrás. Debido a que tu situación es única, una conversación uno a uno sobre
tu historia personal y clínica será clave para obtener conocimiento acerca de las
opciones en el futuro.

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para tus síntomas

Sudoraciones nocturnas / Sofocos nocturnos

¿Qué sentimos?

Los sudores nocturnos, médicamente conocidos como diaforesis nocturna, son similares a los
sofocos que nos afectan durante el día. La sudoración nocturna puede venir además acompañada
de sensación repentina e intensa de calor, latidos cardíacos irregulares, náuseas, escalofríos y
dolores de cabeza.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con….?

Para tratar estos síntomas nocturnos suele haber varios Si te interesa el mundo de las terapias alternativas, algunos
enfoques. Los profesionales coinciden en que se pueden expertos aconsejan la toma de suplementos
fitoestrogénicos tales como cohosh negro, trébol rojo y
encarar cambios en el estilo de vida para evitarlos, que
dong quai que contienen compuestos vegetales similares al
existen también algunas terapias alternativas que pueden
estrógeno humano.
ayudar y, por supuesto, que hay opciones farmacológicas
que dependen de cada caso y que deben ser recetadas y
tomadas con supervisión médica.
MUY IMPORTANTE
En lo que respecta al estilo de vida, varias investigaciones
han demostrado que mantenerse físicamente activo es A pesar de ser de venta libre, cualquiera de estos
suplementos y consejos deben estar supervisado por un
clave para controlar las hormonas reproductivas y tiroideas
profesional de la salud.
y mejorar la regulación de la temperatura en el cuerpo.
Como decimos siempre, cada cuerpo es único pero en
general el entrenamiento debe comprender ejercicios
aeróbicos, como andar en bicicleta, bailar o trotar,
complementando con ejercicios de fortalecimiento muscular
(por ejemplo musculación, yoga o pilates). Si es tu primera
vez o hace mucho que no hacés ejercicio, comenzá
lentamente.

En el día a día, se puede comenzar dando pequeños pasos

haciendo foco en lo que comemos y tomamos. Algunos
consejos:
Combinar en tus comidas grasas saludables,
carbohidratos complejos y proteínas magras.
Aumentar el consumo de fitoestrógenos como la soja.
La vitamina E es clave para aliviar estos síntomas
vasomotores. Está presente en la palta, las avellanas, el
mango, el aceite de germen de trigo, el bacalao, la
trucha, el salmón, entre otros.
Préstale atención a la vitamina B12: se ha descubierto que
su deficiencia empeora la sudoración nocturna. Se puede
encontrar, entre otros, en mariscos, yogurt, huevos,
carnes magras, legumbres y algunos pescados.
¡Evita alimentos que desencadenen este malestar! En
especial comidas calientes, picantes, cafeína o azúcar
por la noche.
Hidratación: es recomendable reponer el agua que se
pierde por la transpiración excesiva de noche.

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Dificultades en conciliar el sueño / Despertares nocturnos

¿Qué sentimos?

Muchos de los síntomas del climaterio o menopausia se ven intensificados por nuestro enemigo: el
insomnio. Sí, la dificultad para dormir aumenta la irritabilidad y la disminución de la capacidad de
concentración o de memorización, lo que termina repercutiendo en nuestro estado de ánimo
también.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con….?

Entre las recomendaciones más destacadas, varios Existen suplementos dietéticos de melatonina que tiene
coinciden en señalar que para intentar llegar a la cama más una acción soporífera/hipnótica y que pueden ayudarte si
todo el resto de las sugerencias no alcanzan. ¿Cómo usar?
livianas, es importante hacer la última comida 3 horas
La dosis indicada suele ser de un máximo de 3 mg de
antes de acostarse. La digestión puede complicar conciliar
melatonina de liberación prolongada una hora antes de irse
el sueño, que de por sí ya viene complicado por las a dormir.
hormonas.
Magnesio: el magnesio juega un papel fundamental en la
Además, se sugiere intentar dejar las pantallas 2 horas fisiología del sueño porque tiene una participación en la
antes de acostarse. No nos damos cuenta pero el cerebro producción de energía (ATP), la cual es necesaria para que
tarda en relajarse. Revisar las redes sociales o tener todo el el cerebro produzca mayor cantidad de melatonina. ¿Cómo
usar? Existen distintas fórmulas que harán variar el modo
tiempo el teléfono encima antes de dormir es un gran NO en
de su administración. Por ejemplo, en el caso del citrato de
esta etapa.
magnesio, se recomienda 1 comprimido de 55 mg antes de
dormir
En lo referido a la alimentación, tené en cuenta que el
triptófano es un aminoácido que aumenta los niveles de
serotonina del cuerpo necesarios para producir melatonina, MUY IMPORTANTE
es decir, la hormona que juega un papel central en nuestro
sueño. Algunos alimentos que lo contienen son: lácteos, Siempre es necesario consultar con tu especialista de
confianza para entender si algún antecedente de tu historia
huevos, pescados, carnes, legumbres, frutos secos,
clínica no te permite ir por alguno de estos caminos.
patatas, plátanos y quinoa, entre otros.

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Molestias musculares y articulares

(dolores de huesos y articulaciones)

¿Qué sentimos?
¿Qué podemos hacer?
Aunque es frecuente tanto en hombres como en
mujeres, el dolor de huesos y articulaciones es Dada la incomodidad que presenta este síntoma, es
uno de los síntomas más comunes y menos importante consultar a un profesional de la salud en las
hablados del climaterio. Un gran número de primeras etapas del dolor en las articulaciones. En los
mujeres de entre 45 y 55 años lo experimenta siguientes casos, la consulta profesional debería hacerse sin
dado que las hormonas juegan un papel demoras:
importante en la salud ósea y articular y su
desequilibrio aparece en forma de molestias Si el dolor en las articulaciones dura más de tres días, se
óseas, articulares y musculares. desplaza más allá de la articulación, se extiende a otras
articulaciones o empeora.
El dolor de articulaciones aparece como dolor, Si el dolor articular está acompañado por fiebre.
rigidez o hinchazón debido a la inflación de las Si se registra pérdida progresiva de peso.
articulaciones y ocurre en zonas de alto impacto,
como rodillas, caderas y espalda. Muchas mujeres
manifiestan molestias en las articulaciones de las
manos, que se suelen volverse más rígidas con el ¿Probaste con….?
paso del tiempo. Un dato de color: los expertos
apuntan que las mujeres tienen 10 veces más Al explorar las alternativas de tratamiento para el dolor en
probabilidades que los varones de sufrir dolor en las articulaciones, es importante comenzar con métodos
las articulaciones de las manos. naturales, los cuales tienen menor probabilidad de generar
efectos secundarios, y solo recurrir a alternativas más
invasivas si es estrictamente necesario. Otras opciones que
Como la mayoría de los síntomas de la
pueden ser complementarias:
menopausia, el dolor articular generalmente es
causado por la fluctuación de los niveles Caminar o hacer estiramientos simples.
hormonales. Esto ocurre porque el estrógeno y la Empezar una rutina de fortalecimiento muscular y
progesterona son dos hormonas que afectan de seguirla con regularidad.
manera importante la función muscular. El Hacer masajes con aceites esenciales de tu preferencia.
estrógeno ayuda a regular la producción de Cambios en la dieta agregando más proteínas, vitamina
E y magnesio.
cortisol, que también se conoce como la
Chequear los niveles de vitamina D que ayuda a reducir
"hormona del estrés". Cuando los niveles de inflamaciones.
estrógeno son demasiado bajos, los de cortisol se Evitar fumar y beber alcohol que en muchos casos
incrementan, lo que se refleja en una subida de la agravan los desequilibrios hormonales.
presión arterial y el azúcar en la sangre. Niveles Controlar los niveles de estrés reduce la producción de
excesivamente altos de cortisol causan tensión y cortisol y la tensión muscular.
fatiga en los tejidos musculares. Dormir durante al menos siete horas por noche permite
que los músculos tengan tiempo para repararse.

MUY IMPORTANTE

Todo tipo de ejercicios y movimientos deben ser

supervisados por expertos! Quienes tengan dudas o
antecedentes médicos, deben consultar con profesionales
de la salud para encontrar las rutinas y los ejercicios
acordes a sus posibilidades.

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Cambios gastrointestinales
(estreñimiento, hinchazón)
¿Qué sentimos?

Los cambios en nuestra salud digestiva es una queja frecuente durante el climaterio: hinchazón
abdominal, digestión más lenta, gases, acumulación de grasa abdominal, estreñimiento.
Cuando la digestión se ralentiza o el proceso digestivo se ve alterado por cualquier motivo, el
organismo crea más gases de lo habitual y, si no se expulsan, pueden causar dolor estomacal.
Esta ralentización de la digestión o esos cambios en el metabolismo pueden estar causados por los
cambios hormonales de la menopausia, que afectan al proceso digestivo. Y es que los estrógenos
se encargan, entre otras cosas, de estimular al intestino, por lo que, al descender sus niveles
durante todo el climaterio, es normal que el aparato digestivo no funcione de manera correcta y
aparezcan los gases y los problemas digestivos.

¿Qué podemos hacer? En caso de estreñimiento es importante:

La alimentación será clave en este punto. Algunos temas a Aumentar la ingesta de fibra: cereales integrales,
tener en cuenta: legumbres, verduras y fruta. Pero atención, el exceso de
fibra también puede causar estreñimiento, por lo que es
mejor consumir los valores diarios recomendados: 25 g
Beber agua de manera correcta: al menos dos litros de
para personas menores de 50 años y 21 g para mayores
agua al día, en pequeños sorbos, bebiendo poco a poco
de 50 años.
durante todo el día. Beber agua: lo volvemos a dos litros de agua al día, entre
Atención al consumo de crucíferas, ¿Cuáles son? Col, las comidas y siempre a sorbos pequeños. Ya te diste
coliflor, repollito de Bruselas, brócoli, repollo, etc. Si te das cuenta que esa recomendación aparece para casi todos
cuenta de que te hinchan y te encantan, deberías evitar los síntomas? Dejá de resistir y empezá a tomar más
comerlas por la noche, ya que la acumulación de gases a agua.
esa hora del día tiende a ser mayor. Ejercicio regular: importante para favorecer el tránsito
Masticar con la boca cerrada para evitar que entre más intestinal.
aire del que debería.
¿Probaste con...?
Comer despacio y masticar bien. La buena digestión
comienza en la boca, mezclando bien los alimentos con Soluciones simples y naturales: comer ciruelas en ayunas,
la saliva. comer un kiwi en el desayuno, una cucharada de aceite de
Intentar comer sentada y en posición recta. Mantener linaza mezclada con jugo de naranja, beber un vaso de
una posición adecuada al comer facilita que los agua tibia al levantarse entre tantos otros.
alimentos entren adecuadamente en tu aparato
digestivo. Probióticos: Los probióticos son muy útiles para ayudar a
Poner pequeñas cantidades en el tenedor. Eso te regular el conjunto de bacterias del intestino que ayudan a
regular los estrógenos en esta etapa. En este sentido, los
ayudará también a comer más despacio.
probióticos pueden ser una alternativa interesante para
Evitar: comidas extremadamente picantes, exceso de
charlar con tu especialista.
productos lácteos, alimentos con almidón (arroz, pasta,
papas) recalentados, alimentos y bebidas con alto
contenido de cafeína. ¡MUY IMPORTANTE!

Los expertos aconsejan privilegiar los siguientes alimentos: Aunque es menos frecuente que el resto de las molestias
gastrointestinales, también pueden aparecer diarreas repentinas en
algunos períodos producto del subibaja hormonal. Si esto sucede hay
Vegetales que generan pocos gases como berenjena, que estar muy atentas a la pérdida de electrolitos y nutrientes. A la
calabazo o morrones (pimientos). vez, las diarreas se dan con mucha frecuencia es clave buscar de
inmediato ayuda profesional. Otra pregunta que suele aparecer en
Jengibre: fresco en tus comidas o prepáralo en infusión y
este tema: ¿la menopausia afecta o modifica a quienes padecen de
bébela después de comer. síndrome de colon irritable? Recientes estudios han comprobado que
Ajo: en cantidades moderadas también ayuda a eliminar los estrógenos tienen un papel muy importante en el eje formado por
los gases y la acidez causados por la menopausia. el cerebro, el intestino y la microbiota (las bacterias intestinales). Esto
puede hacer que, efectivamente, quienes sufren de síndrome del
Semillas de hinojo: calman los gases de manera rápida, colon irritable presenten menos problemas o episodios cuando llegan
solo debes tomar dos tazas de té realizada con estas a la menopausia, ya que su nivel de estrógenos desciende
semillas dos veces al día. abruptamente.

En cualquier caso: si los problemas persisten, independientemente de

cuáles sean, hay que consultar a tu profesional de la salud.

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Cambios en el peso corporal

¿Qué sentimos?

Las sensaciones o los síntomas pueden ser diversos. Aumentamos de peso, notamos una
redistribución de la grasa corporal, vemos que perdemos algunos kilos o que nos cuesta bajar.
Algunas, por el motivo que sea, tenemos dificultades para reconocernos ante el espejo.

Pareciera ser común escuchar que “la menopausia engorda” (como si por arte de magia, de un día
para el otro, tuviéramos más peso). Pero no es así y hay una explicación de que por qué
aumentamos entre 4 y 5 kilos sin cambiar ningún hábito. Esto ocurre porque durante la
menopausia lo que cambia ¡es la distribución de la grasa! Si bien la menopausia modifica nuestro
metabolismo, durante ella también ocurre una relocalización de la grasa corporal asociada a los
cambios hormonales, principalmente a la disminución en los niveles de estrógenos. Esto significa
que hay una transición de un patrón ginecoide (grasa en caderas y muslos) a uno androide (grasa
abdominal). La nueva distribución de la grasa corporal provoca entonces un aumento en la
circunferencia de la cintura y de la masa abdominal adiposa. Eso no tendría mayores
inconvenientes si se tratara de algo puramente estético. Pero ocurre que eso está estrechamente
relacionado con mayores riesgos de enfermedades cardiovasculares. Por eso es importante estar
pendiente de los aumentos de peso.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con...?

Es clave entender cómo funciona nuestro organismo y para Son muchos los estudios y los especialistas que aconsejan
eso resulta necesario pensar que existe una relación prestarle atención al metabolismo basal en la menopausia.
¿Por qué? Porque juega un papel esencial en esta etapa,
estrecha entre la energía que consumimos y la que
aumenta desde el nacimiento hasta la pubertad y
gastamos. Para mantener el peso o, mejor dicho, para bajar
disminuye en la edad adulta. Con el tiempo, una vez
si notaron que hubo un aumento, es necesario generar un
completado el desarrollo del organismo, que alcanza su
déficit de energía. Es decir, gastar más de lo consumido. pico en la pubertad, el crecimiento y renovación celular
En el caso contrario, donde la ingesta es mayor al gasto, se disminuye. A partir de este momento se da una pérdida
produce un superávit, que produce el aumento de peso. En progresiva de masa muscular, que es el que causa la
todos los casos es necesario trabajar en las dos partes de disminución del metabolismo basal.
esa relación, ya sea aumentando el gasto de energía o
bajando el consumo. ¿Y cómo aumentamos el gasto de Por ejemplo, si alrededor de los 30 años una mujer utiliza
energía? Una de las claves, claro, es aumentar la actividad 1300 kilocalorías para mantener sus funciones vitales, es
posible que cuando tenga 50 años, solo sean necesarias
física. Pero también hay que entender cómo está formado el
1200 kcal. Esto quiere decir que si seguimos comiendo lo
gasto de energía. Veamos:
mismo (aún manteniendo la misma actividad física que
hicimos siempre) tenemos un superávit de energía de 100
El 60% corresponde al metabolismo basal, es decir, el kcal diarias, lo que en un año representa 4 o 5 kilos de más.
consumo de energía necesaria para mantener las ¡O sea que los famosos 5 kilos de la menopausia tienen su
funciones vitales del organismo. explicación!
El 30% corresponde al trabajo muscular, es decir, el gasto
energético necesario para el desarrollo de las diferentes Pero hay un segundo factor a considerar sobre el gasto
actividades del individuo. calórico: el trabajo muscular, que incluye todas las
actividades diarias que uno realiza: cocinar, caminar, etc.
El 10% restante corresponde al efecto termogénico de los
Pero también está la actividad física programada. Aquí es
alimentos, o sea, la energía utilizada en la digestión,
donde nuestros cambios de conducta pueden marcar la
transporte, metabolismo y depósito de los nutrientes.
diferencia, de todos los componentes del gasto energético,
el efecto térmico del ejercicio es el más fácil de modificar. Si
Ojo, hay que tener en cuenta que los integrantes de esta bien los ejercicios de fuerza son recomendables por los
ecuación se interrelacionan y que existen otros factores que beneficios adicionales que aportan, pequeños cambios en
pueden modificarla. el estilo de vida, como caminar más y tomar menos
transportes públicos y subir las escaleras en vez de tomar
ascensor, también son de gran ayuda inicialmente.

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Cambios en el peso corporal

Consistencia de las comidas: hay que

Algunas sugerencias para aumentar el gasto basal:
saber que el cuerpo gasta más en digerir un
alimento que hay que masticar mucho que
Fraccionamiento de las comidas diarias. No es lo con uno que, por su modo de preparación y
mismo consumir 1800 kcal distribuidas en 2 cocción, es blando y solo tenemos que
comidas que en 4 o 5. A mayor fraccionamiento, tragarlo.
mayor será el gasto producido en la digestión. Por
esto es importante realizar pequeñas comidas a
¡MUY IMPORTANTE!
lo largo del día y no pocas y abundantes.
Combinación de los alimentos en el plato. No es La actividad física regular modifica el gasto
lo mismo comer verduras solas que comer una energético de dos maneras: por un lado,
ensalada con una porción de proteína (ej.: aumentando la energía consumida por el trabajo
pedacitos de pollo o 1 huevo duro). Si consumo muscular en sí y, por otro lado, aumentando el
solo las verduras el gasto puede ser de un 6 a 7%, metabolismo basal al generar un incremento de la
en cambio, si agrego una porción de grasa (1/2 masa magra, la cual requiere más calorías para su
mantenimiento.
palta o 10 frutos secos) el gasto será de un 14% y
si a esto le sumo una porción de proteína el gasto
El ejercicio también tiene un impacto directo en la
se puede elevar hasta un 30% dependiendo las masa ósea, beneficiando su formación y densidad,
cantidades de cada uno. Lo mismo sucede si que en conjunto con el consumo adecuado de
consumo una porción de carbohidratos solos. Por calcio ayuda a prevenir la osteoporosis asociada a
ejemplo, con fideos o arroz, el gasto será de un la menopausia. Lo que nos lleva a la otra parte de la
5%, en cambio sí lo combinamos bien con ecuación que es la alimentación.
verduras, grasas saludables y proteínas el gasto
¿Tenemos que cambiar o no la dieta en esta etapa?
puede llegar hasta un 30%.
Una clave: No comer alimentos solos, sino armar
Los patrones de alimentación saludable son los
platos completos con todos los nutrientes, no solo mismos en todas las etapas de la vida. Pero durante
para un aumento del metabolismo sino también la menopausia se ve el efecto acumulado de malas
para dar al cuerpo los nutrientes necesarios. decisiones tomadas en el pasado. Por ejemplo, si no
Ningún extremo es bueno, ni solo carbohidratos, lo hacíamos antes es ahora recomendable tratar de
ni solo proteínas. El cuerpo necesita estar en comprar menos comida ultra procesada, comer lo
equilibrio siempre. más simple y casero posible. Por lo menos el 80% de
la alimentación debería estar compuesta por
alimentos con función protectora, que son aquellos
que, por su cantidad y calidad de proteínas,
vitaminas y minerales, al ser incorporados en la
dieta en cantidades suficientes, protegen al
organismo de enfermedades de carencia (anemia,
osteoporosis, etc.). Entre ellos, se encuentran las
frutas, verduras, lácteos, huevos, carnes (pescado y
carnes magras), legumbres, frutos secos, semillas,
aceites vegetales y cereales integrales.

Conclusión: la menopausia es una etapa más de la

vida en la cual, si no lo hicimos hasta ahora, es
necesario incorporar hábitos saludables. La clave
está en llevar un estilo de vida activo, ejercitarse de
manera frecuente y ser conscientes de que nuestra
alimentación debe ser lo más completa y natural
posible.

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Cambios de humor

¿Qué sentimos?

Puede ser ansiedad, cambios repentinos en nuestro ánimo. Podemos despertarnos un día con poca
energía, notarnos irritables o preocupadas con algo que nos da vueltas en la cabeza y no nos deja
en paz. Esto es frecuente para esta etapa y nos afecta a la mayoría.

Esto se debe, como ya podrán imaginar, a los cambios hormonales: toda la bibliografía sobre el
tema coincide en señalar que la inestabilidad emocional está directamente asociada con la
menopausia y puede presentarse en formas leves en sensaciones de enojo o de irritación, o más
intensas, como de agresividad o ganas de llorar permanentes.

¿Qué podemos hacer?

¡MUY IMPORTANTE!
La ayuda profesional es un gran aliado en este
tránsito que debemos pasar. A la vez, hay pequeños No creer que podemos solas. Los profesionales de
cambios en nuestras rutinas y formas de vida que la salud mental están preparados para estas
podría ayudarnos. circunstancias y pueden llegar a ser de gran
ayuda. Peeeero, ¡recordales que estás
atravesando el climaterio/menopausia y que es
Algunas ideas:
muy probable que esas fluctuaciones
emocionales estén vinculadas a los cambios
Es importante dedicar algo de tiempo para hormonales.
nosotras mismas. Podemos encontrar alguna
actividad para hacer a solas o en compañía de
otras personas que estén transitando lo mismo
que nosotras.
Buscar pasatiempos o actividades relajantes que
nos ayuden a liberar tensiones.
Acudir a técnicas de reducción de estrés
mediante ejercicios de respiración, meditación o
yoga.

¿Probaste con...?

Como en los otros síntomas, es importante que nos

concentremos en nuestra alimentación y también
en el ejercicio físico. Pero en particular, para los
cambios de ánimos, para las situaciones que nos
pongan en tensión con otras personas, es crucial
mantener una comunicación abierta sobre esta
etapa con las personas que nos rodean.

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Problemas Cognitivos

¿Qué sentimos?

Este síntoma se puede manifestar de varias maneras: lagunas mentales, dificultad para recordar
algunas cosas, nombres o personas; pérdida de concentración, fatigas mentales. Pese a que
existe la creencia extendida de que las fallas de memoria o la pérdida de la concentración indican
problemas más graves, éstas por lo general ocurren debido a fluctuaciones hormonales y rara vez
son motivo de preocupación para quienes atraviesan la menopausia, con todo el subibaja
hormonal que implica.

Aunque los expertos todavía intentan averiguar qué impacto tienen los niveles de estrógeno en la
agudeza mental y en la memoria en particular, es posible que, si los valores de estrógeno son bajos
o si las personas ingieren algún fármaco que bloquee los efectos del estrógeno, disminuya de
algún modo la capacidad cerebral para recibir, comunicar y almacenar información, lo que podría
llegar a perjudicar a nuestra memoria.

A su vez, existen diversos neurotransmisores en el cerebro que regulan la función cognitiva,

principalmente la acetilcolina, la serotonina y la noradrenalina, que tienen una importante
influencia en la memoria y la capacidad de concentración. Un déficit de estrógeno puede reducir la
producción de estos neurotransmisores, causando falta de concentración.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con..?

En principio, es crucial diferenciar si se trata de Para quienes frecuenten las terapias alternativas,
síntomas pasajeros o si están vinculados con otros hay expertos que proponen tratamientos breves
propios de este período, como el insomnio, el basados en el uso de suplementos naturales de
malestar físico o los cambios vinculados con las hierbas. En este sentido, el ginkgo es uno de los más
emociones. indicados para las funciones cognitivas y la
memoria. Siempre, claro, se debe consultar a nuestro
Como vimos antes, la dieta es fundamental para médico de cabecera por si existe algún tipo de
este momento. Una alimentación rica en nutrientes incompatibilidad.
saludables para el cerebro, como ácidos grasos
omega-3 y 6, los cuales se encuentran en el pescado
y las nueces, por ejemplo, puede ayudar. Y, otra vez, ¡MUY IMPORTANTE!
reducir el consumo de cafeína, alcohol y azúcar
también puede contribuir a mejorar nuestra Si se experimentan graves episodios de lagunas
concentración. mentales u olvidos persistentes durante los
cuales resulta difícil recordar información que se
conoce desde hace años o se utiliza con
frecuencia, se debe consultar de inmediato con
profesionales de la salud para descartar la
presencia de otros trastornos.

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Síntomas vulvo- vaginales

¿Qué sentimos?

Pueden ser todas al mismo tiempo o algunas en distintos momentos. La menopausia es el tiempo en el que
podemos llegar a detectar en nuestra vulva infecciones urinarias con mayor frecuencia, aumentos en el flujo
vaginal, cambios de olor, ardores, sequedad, laxitud. También pueden llegar a aparecer distintos malestares
mientras mantenemos relaciones sexuales.

Le ocurre a la mayoría, así que no estamos solas: distintos estudios informan, por ejemplo, que entre el 40 y el
60% de mujeres desarrollan alteraciones vaginales durante la menopausia. En el caso de la llamada “atrofia
vaginal” o sequedad, se estima que alcanza en este período de nuestras vidas al 60% de las mujeres. Esto se
debe principalmente a la disminución natural en los niveles de estrógeno que atravesamos, algo que a la vez
puede alterar, entre otras cosas, los niveles de humedad en nuestros cuerpos.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con..?

Si bien estos síntomas en la vulva son de los más frecuentes, Hay una serie de alimentos que promueven el equilibrio
se estima que solo una de cada cuatro mujeres recibe la hormonal y ayudan a evitar la resequedad vaginal, que es
atención que necesita. El resto, de acuerdo a distintos la que suele producir distintos malestares en nuestra vulva.
estudios recientes, sufre de falta de lubricación, relaciones Algunos ejemplos:
sexuales dolorosas y otros derivados de la resequedad
vaginal, sin saber que existen tratamientos efectivos. Alimentos como la soja, la manzana, el brócoli y la avena
Nuevamente, la atención al estilo de vida que llevamos, a la son ricos en fitoestrógenos, compuestos vegetales que
alimentación y al ejercicio físico que hagamos serán clave. imitan los efectos del estrógeno producido por el cuerpo.
Distintos estudios lo demuestran: realizar actividad física de Los pescados (por lo general los azules), las nueces y
manera regular no solo puede mejorar el estado de ánimo, algunas semillas contienen ácidos grasos saludables que
aumentar la inmunidad y fortalecer el cuerpo, sino que ayudan a la hidratación interna en general.
también puede ser muy beneficioso para la vida íntima de A algunos de estos empezamos a conocerlos hace poco.
las personas. Pero en esta instancia, y también para todos El kimchi, el kéfir, y la kombucha contienen probióticos
los días, es importante elegir la ropa adecuada, con telas que ayudan a mantener una saludable flora bacteriana y
frescas que ayuden a la correcta ventilación corporal. En el a estabilizar el pH del cuerpo. Esto es clave para nuestra
caso de las prendas íntimas, es importante pensar en las salud vaginal.
confecciones sueltas y en las telas que en lo posible cuenten
con algún porcentaje de algodón. Si nada de esto alcanza y la zona vulvo- vaginal se
encuentra muy impactada por la caída de los estrógenos,
Sobre las consideraciones más generales a tener en cuenta existen también terapias específicas que podrás ver con tu
para tratar estos problemas vaginales: especialista de salud (láser, plasma rico en plaquetas,
ácido hialurónico, etc.).
La estimulación de la vagina es una forma natural de
tratar la sequedad vaginal, ya que promueve el flujo
sanguíneo de los genitales y estimula la lubricación.
Tener relaciones sexuales con frecuencia también ayuda ¡MUY IMPORTANTE!
a mantener el tejido vaginal húmedo y con elasticidad.
Pero para las personas que padecen dolores durante la Consultá siempre a tu médico y no olvides de
penetración, es importante pensar en otro tipo de hacer tus controles ginecológicos con frecuencia.
estimulaciones como los juegos eróticos con juguetes o También en esta etapa es central la
la masturbación. comunicación abierta con nuestras parejas sobre
Existen diversos lubricantes e hidratantes vulvo- este tipo de malestares que sufrimos.
vaginales de venta libre en farmacias. Lo indicado es
consultar con un médico sobre sus particularidades y
contraindicaciones.
En algunos casos, se debe evitar el uso de sustancias de
limpieza excesivamente perfumadas o con componentes
que hagan irritar la vulva. Ante la repetición de síntomas,
es aconsejable evitar el uso de jabones perfumados y
baños de espuma que provoquen picazón o molestias.

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Cambios en la libido y el deseo sexual

¿Qué sentimos?

Acompañados de los vaivenes en nuestro humor podemos percibir que nuestro deseo sexual ha
disminuido durante la menopausia. Para algunas de nosotras resulta casi imposible exitarnos y
mucho menos alcanzar el orgasmo.

Este síntoma puede llegar a ser uno de los más difíciles de encarar, ya que quienes lo sienten se
hacen preguntas y no logran descifrar por qué han perdido las ganas de tener una intimidad con
sus parejas. Pero nuevamente, ¡no estás sola! De acuerdo a distintos estudios, en la menopausia la
pérdida de libido alcanza al 40% de las mujeres.

Estas cuestiones tienen componentes emocionales y también físicos. Y, otra vez, la revolución
hormonal hace su juego. En este caso son el estrógeno, la progesterona y la testosterona las
involucradas directamente.

¿Y qué es lo que realmente sucede? La respuesta sexual se enlentece, esto quiere decir que vamos
a tardar más tiempo en calentarnos. Lo que antes sucedía en cuestiones de segundos, ahora
requiere de mayor tiempo, cuidado e intimidad.

¿Qué podemos hacer? ¿Probaste con..?

No existen fórmulas mágicas ni caminos únicos. En todo Para quienes les interesen las terapias alternativas, existen
caso, muchas de las posibles soluciones están asociadas algunos suplementos de hierbas que pueden ayudar y
con distintos ejes a tener en cuenta. contenernos ante la pérdida de libido. Según los expertos,
suplementos como el ginseng y el cohosh negro, contienen
Uno de los mayores inconvenientes de la pérdida de compuestos vegetales conocidos como fitoestrógenos que
libido es el impacto negativo que suele tener en los se asemejan al estrógeno humano,
vínculos sexo-afectivos que establezcamos. Y para
disminuir su impacto es es clave empezar a hablarr con
franqueza de lo que estamos viviendo. Ya sea con
¡MUY IMPORTANTE!
parejas estables o con vínculos ocasionales, será muy
importante establecer líneas de comunicación. "La
¡No tengas miedo de buscar ayuda si la bajada
previa" ahora ya no es tan previa y debe ser comunicado.
de la libido está impactando tu vida y relaciones!
De ser necesario, se puede acudir a la consulta con
profesionales que nos ayuden a transitar con mayor
claridad estos momentos.
En lo referido al físico, es clave reducir el estrés. Por esto,
más allá del entrenamiento que se haga, será vital
encontrar espacios para llevar adelante ejercicios
relajantes. Yoga, meditación y pilates, por citar algunos
ejemplos, son grandes opciones.

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 Bonus Track

¿Qué podés hacer antes de tu cita médica?

Llevar un registro de tus ciclos menstruales.

Detallar tus últimos ciclos menstruales, incluyendo inicio y final de cada ciclo y
descripción del flujo (abundante, moderado, color, olor, etc.). Esa información es
valiosa para que tu profesional de salud pueda tener una noción detallada de
cómo tu cuerpo está respondiendo a los cambios hormonales de esta etapa. Sí… no
suena muy divertido llevar un “diario de la menstruación” pero les garantizamos
que es útil.
¡LLevar el MenoCheck! Que es tu lista de signos y síntomas que estás
experimentando,
Incluir descripciones detalladas de lo que estás sintiendo día a día.
Tené en mente principales tensiones o cambios recientes que hayas experimentado
en tu vida.
Hacé una lista de todos los medicamentos que tomás y las dosis de cada uno
(incluí medicamentos con y sin prescripción, vitaminas y suplementos que estés
tomando).
Prepará preguntas: el tiempo con tu profesional es limitado, así que prepará una
lista de preguntas para ayudarte a aprovechar al máximo el tiempo juntos. Y
recordá: la pregunta estúpida es la que no se hace ;).

Las preguntas para el profesional de la salud

Para inspirarte: algunos ejemplos de preguntas básicas ( tranquila que es usando

lenguaje formal y no el de No Pausa

¿Qué tipos de análisis necesito?

¿Es probable que mi condición sea temporal?
¿Cómo usted abordaría esta etapa teniendo en cuenta mi historia clínica?
¿Cuáles son las alternativas al enfoque principal que usted está sugiriendo?
¿Hay alguna restricción que tengo que seguir?
¿Hay folletos u otro material impreso que puedo tener? ¿Qué sitios web me
recomendás? Esperemos que esté No Pausa en la lista :)
Además de los tratamientos para síntomas, ¿qué puedo hacer para contrarestar el
impacto de la bajada de estrógenos en mi cuerpo? ¿Hay formas de prevenir
enfermedades de largo plazo como la osteoporosis, el impacto cardiovascular,
etc.?
Concretamente, ¿cuáles son los pasos a seguir?
¿Cuándo debo volver y con qué frecuencia?

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 ¡Muchas gracias por
confiar en No Pausa!

Recomendaciones finales:

El climaterio es una etapa más de nuestra biografía menstrual pero cuyos

síntomas pueden impactar en nuestra vida diraria. Si crees que la prueba y error
de pautas dietético sanitarias o alternativas naturales no están dando
resultados, tal vez es momento de dar un paso más. Te sugerimos buscar a un
ginecólogo / ginecóloga especialista en climaterio que te ayude a elegir una
terapia alternativa para vos.

¡Queremos escucharte! Tu opinión nos ayuda a mejorar día a día. Escribinos a

[email protected] con tus recomendaciones.

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