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    La Respiración Importante en La Relajación

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    Alicia Caamaño Guadix
    Este documento describe diferentes tipos de respiración y sus beneficios para la relajación. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz para filtrar el polvo y asegurar que el aire llegue a los pulmones a una temperatura adecuada. Luego describe tres técnicas de respiración: respiración clavicular, que involucra los músculos del cuello y los hombros; respiración torácica, que moviliza la parte media de los pulmones; y respiración diafragm

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    La Respiración Importante en La Relajación

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    Alicia Caamaño Guadix
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    Este documento describe diferentes tipos de respiración y sus beneficios para la relajación. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz para filtrar el polvo y asegurar que el aire llegue a los pulmones a una temperatura adecuada. Luego describe tres técnicas de respiración: respiración clavicular, que involucra los músculos del cuello y los hombros; respiración torácica, que moviliza la parte media de los pulmones; y respiración diafragm

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    La respiración importante en la Relajación

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    Este documento describe diferentes tipos de respiración y sus beneficios para la relajación. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz para filtrar el polvo y asegurar que el aire llegue a los pulmones a una temperatura adecuada. Luego describe tres técnicas de respiración: respiración clavicular, que involucra los músculos del cuello y los hombros; respiración torácica, que moviliza la parte media de los pulmones; y respiración diafragm

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    La Respiración Importante en La Relajación

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    Este documento describe diferentes tipos de respiración y sus beneficios para la relajación. Explica que la respiración debe hacerse principalmente por la nariz para filtrar el polvo y asegurar que el aire llegue a los pulmones a una temperatura adecuada. Luego describe tres técnicas de respiración: respiración clavicular, que involucra los músculos del cuello y los hombros; respiración torácica, que moviliza la parte media de los pulmones; y respiración diafragm

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    1. La respiración importante en la Relajación.

    Desde que somos pequeños nos enseñan a que debe inspirarse por la nariz y sacar el aire por
    la boca. Por supuesto que, cuando la necesidad de oxígeno es superior, no nos queda otra
    opción que inspirar y espirar por la boca.
    La mayoría nos hemos preguntado por que es tan importante que la respiración la realicemos
    por la nariz. Aquí voy a exponer algunas razones:
    - El polvo del aire, o al menos buena parte de él queda filtrado.
    - El mayor circuito que el aire debe seguir hasta llegar a los pulmones sirve para que
    consiga llegar a ellos a una temperatura adecuada.
    - Ya que no es adecuado que el aire entre de golpe en los pulmones, la respiración nasal
    asegura el caudal de entrada y salida más adecuado.

    Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles para reducir la ansiedad, la depresión, la
    tensión muscular y la fatiga.
    Entre algunas de las técnicas de Respiración que se pueden trabajar con los niños/as cabe
    destacar las realizadas por profesoras del grupo de trabajo “Fénix”:

    a) Respiración Clavicular o alta.


    Intervienen los músculos que realizan la acción de contraer el cuello y elevar los hombros,
    movilizando las costillas superiores.

    - Mentalmente, intentar relajar la zona de los hombros que es donde más tensiones se
    acumulan.
    - Cerrar los ojos, espirar todo el aire, hacer una pausa y, a continuación, inspirar teniendo
    la idea de que nuestros hombros deben elevarse. Después espirar el aire descendiendo
    nuevamente los hombros.
    - Para ayudar, realizar la contracción del abdomen en el pecho.

    El predomino o existencia de sólo una respiración clavicular es síntoma de personas con


    ansiedad, tensiones nerviosas… inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder
    a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en las demás respiraciones. Algunas
    mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.

    b) Respiración pectoral o torácica.

    Es la respiración más frecuente. Proporciona una buena expansión pulmonar al movilizar la parte
    media de los músculos que la rodean.

    - Posición práctica: tendido boca arriba (supino).


    - Situar las manos sobre el pecho para ayudar a localizar el movimiento de la respiración.
    - Cerrar los ojos y concentrarse en esta parte de nuestro cuerpo.
    - Expulsar todo el aire, hacer una pausa y seguidamente, inspirar teniendo la idea de que
    nuestro pecho sube, haciendo subir la mano que está sobre él. A continuación, espirar
    el aire observando como desciende nuestra mano.
    - Para ayudar a centrarse en esta respiración, mantener contraído el abdomen.

    c) Respiración abdominal o diafragmática.

    Es responsabilidad del diafragma, músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal. La


    contracción de éste le hace descender ensanchando la base del tórax y los pulmones en sentido
    vertical.

    - Posición de partida: tendido supino (boca arriba) y las piernas flexionadas para evitar la
    tensión sobre el abdomen.
    - Situar la mano sobre el abdomen, para ayudar a localizar el movimiento de la
    respiración.
    - Cerrar los ojos para poder sentir los movimientos.
    Beneficios de la Respiración Diafragmática.
    Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva
    consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la
    circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar
    a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

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