Postura Corporal Del Core en Tiro Con Arco.1

POSTURA CORPORAL DEL CORE EN TIRO CON ARCO
(POSICIONES DE LOS ATLETAS)

 ¿QUÉ ES LA POSTURA?
Consiste en la alineación del cuerpo, es decir, es la forma en la que se posicionan
las estructuras que conforman el cuerpo humano para lograr un balance o equilibrio
en determinado tiempo, que permite realizar ciertas actividades.
Una buena postura nos ayuda a disminuir las cargas ejercidas sobre el sistema
de sustentación, por los efectos de la gravedad (Hormaza et al, 2018).
Se divide en:
• Postura Estática: Es la manera en la que el cuerpo se posiciona al estar de
pie, sentado o acostado.
• Postura Dinámica: Es la que sostiene el cuerpo al cuerpo al moverse
(Hormaza et al, 2018)
 ¿QUÉ ES EL CORE?
Core significa centro o núcleo. Esta ubicado en el centro de gravedad del
cuerpo desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas
funcionales.
Los músculos del Core ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria
desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades
y movimientos de estos (Barbeta, 2018).
 FUNCIONES DEL CORE
o Correcta estabilización del cuerpo: las extremidades pueden realizar
cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas
musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
o Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez.
o Mejora el equilibrio y la coordinación.
o Mejora la propiocepción.
o Mayor firmeza postural y su control.
o Aumento de la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-
pélvico-cadera (sacroilíaco).
o Nos ayuda a tener conectada toda la musculatura del tronco y tren
inferior (caderas, glúteos y piernas).
o Evitar lesiones y dolores de espalda
 MUSCULATURA DEL CORE

1. Transverso del abdomen: Estabilizador e inclinador del tronco
2. Diafragma: Es el musculo principal de la respiración, pero también con un
papel fundamental en el control postural. Si tenemos un diafragma muy
tenso, la tendencia será cerrar la cadena anterior, generando así una
desactivación del CORE.
3. Músculo recto del abdomen: Flexión de tronco, Inclinación homolateral y

Rotación contralateral.
4. Músculo multífido: Estabilizador, Extensor del tronco, Rotador contralateral e

Inclinador homolateral.
5. Músculos del suelo pélvico: Brindan apoyo, fuerza y estabilidad a la columna
vertebral y los órganos internos durante los movimientos del cuerpo
6. Iliocostal: Inclinación y rotación hacia el mismo lado. Extensión o

hiperextensión de la columna (bilateral)
7. Cuadrado lumbar: Estabilizador, Extensor del tronco e Inclinación

homolateral.
8. Oblicuo interno: Flexión de tronco, Inclinación y rotación homolateral.
9. Oblicuo externo: Flexión de tronco, Inclinación homolateral y Rotación

contralateral.
 OBJETIVO DEL CORE EN DEPORTISTAS

Los objetivos suelen ser: mejorar el rendimiento deportivo y prevención de
lesiones, mediante programas que buscan desarrollar las diferentes cualidades de
los músculos del tronco, especialmente, la resistencia, la fuerza y la capacidad de
estabilización de las estructuras del Core (Vera-García et al, 2015).
 POSICIÓN CORRECTA
 ESTRATEGIAS PARA TENER UNA BUENA POSTURA
IMAGEN DESCRIPCIÓN
Respiración diafragmática 1. Inhala lenta y profundamente
2. Lleva el aire hasta el fondo de los
pulmones
3. El abdomen se levanta
4. Exhala y contrae el estómago.
Gato-Camello 1. Póngase “a cuatro patas” con las

manos y rodillas en el suelo.
2. Relaje la cabeza y déjela caer.
3. Arquee la espalda hacia el techo, hasta
que sienta que las partes alta, media y
baja se estiren bien.
4. Mantenga el estiramiento.
5. Vuelva a la posición inicial, luego deje
que la espalda cuelgue presionando el
abdomen hacia el suelo y levante las
nalgas hacia el techo.
6. Mantenga la posición y regrese a la
posición inicial.
Puente 1. Recuéstate boca arriba con las rodillas
flexionadas.
2. Levanta la cadera del suelo hasta que
la cadera este en línea con las rodillas
y los hombros.
3. Mantén la posición por algunos
segundos, vuelve a la posición inicial y
repite.
Anti-extensión o plancha 1. Colocarse en posición de plancha

frontal con antebrazos y piernas
dobladas.
2. Se puede hacer lo mismo que el
anterior, pero con piernas estiradas.
Anti-flexión o puente/plancha 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo
lateral derecho debajo de su hombro.
2. Estire las piernas y junte los pies.
Apoye su peso sobre sus pies y el codo
derecho levantando sus caderas.
3. Apriete sus músculos abdominales y
oblicuos.
4. Mantenga la posición el mayor tiempo
posible, luego cambio de lado y repita
el ejercicio.
Anti-rotación 1. Sentado con la espalda erguida y
piernas estiradas.
2. Hacer una rotación con una flexión en
diagonal, sin mover la cadera ni
despegar el glúteo del suelo.
3. Repetir lo mismo hacia el otro lado.
Cruch 1. Acuéstate boca arriba y coloca tus
manos detrás de tu cabeza.
2. La rodillas deben estar flexionadas y
las plantas de los pies bien apoyadas
contra el suelo.
3. Inicia elevando lentamente los
hombros, trata de acerca el esternón a
las rodillas.
4. sostén la posición, luego regresa a la
posición inicial y repite.
Tijeras 1. Acuéstate boca arriba con las piernas
extendidos y los brazos al lado de tu
cuerpo con las palmas hacia abajo.
2. Eleva las piernas y la cabeza de un 15
a 20 cm
3. Abre tus piernas a una distancia de 60
cm y luego ciérralas.
(Guterman, 2015)
REFERENCIAS:
• Barbeta, SL (2018). Concepto Core: Estabilización lumbopélvica. Fisio
Online. Recuperado de: https://www.fisioterapia-
online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica
• Cárcamo F. (2020). ¿Qué es el Core? -Funciones del ´CORE´.
colegiomariagriseldavalle.cl. Recuperado de:
https://colegiomariagriseldavalle.cl/wp-content/uploads/2020/11/7°-basico-
EFI-guia-18.pdf
• Hormaza, C., Muñoz Luna, J., Muñoz, M., Portilla, D., Carlosama, D., &
Hormaza, M. (2018). Evaluación e higiene postural: evolución, desarrollo e
importancia. Boletín Informativo CEI, 5(1). Recuperado de
https://revistas.umariana.edu.co/index.php/BoletinInformativoCEI/article/vie
w/1567
• Vera-García, FJ, Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S.,
Juan-Recio, C., & Elvira, JLL (2015). Estabilidad central. Concepto y
aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista andaluza
de medicina del deporte, 8 (2),7985. Recuperado de:
https://doi.org/10.1016/j.ramd.2014.02.004
• Guterman, T. (2015). Entrenamiento del CORE: selección de ejercicios
seguros y eficaces. Efdeportes.com. Recuperado el 24 de mayo de 2023, de
https://www.efdeportes.com/efd210/entrenamiento-del-core-seleccion-de-
ejercicios.htm
•

Postura Corporal Del Core en Tiro Con Arco.1

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Postura Corporal Del Core en Tiro Con Arco.1

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Postura Corporal Del Core en Tiro Con Arco.1

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

POSTURA CORPORAL DEL CORE EN TIRO CON ARCO

(POSICIONES DE LOS ATLETAS)

 MUSCULATURA DEL CORE

3. Músculo recto del abdomen: Flexión de tronco, Inclinación homolateral y

4. Músculo multífido: Estabilizador, Extensor del tronco, Rotador contralateral e

6. Iliocostal: Inclinación y rotación hacia el mismo lado. Extensión o

7. Cuadrado lumbar: Estabilizador, Extensor del tronco e Inclinación

9. Oblicuo externo: Flexión de tronco, Inclinación homolateral y Rotación

 OBJETIVO DEL CORE EN DEPORTISTAS

Gato-Camello 1. Póngase “a cuatro patas” con las

Anti-extensión o plancha 1. Colocarse en posición de plancha

También podría gustarte