Ejercicios de Respiración

Ejercicios de respiración
1. Respiración consciente: este ejercicio se enfoca en respirar de forma normal haciendo

que la persona preste atención a su respiración.
 Colóquese en una postura cómoda (idealmente sentado)
 Coloque sus manos sobre sus muslos
 Cierre los ojos
 Preste atención y trate de enfocarse sólo en su respiración alrededor de 3 minutos
 Haga una breve pausa (1 minuto)
 Explique al estudiante que durante la segunda ronda de respiración trate de
enfocarse de nuevo en ella tratando de dejar la mente en blanco
 Reinicie el ejercicio por otros 3 minutos
 Haga una pausa nuevamente
 Reinicie el ejercicio por otros tres minutos
 Finalice
2. Respiración abdominal: este ejercicio se enfoca en la respiración profunda y en

llenar los pulmones por completo.
 Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

 Coloca una mano en tu abdomen y la otra en el pecho.
 Inhala profundamente por la nariz y siente como tu abdomen se expande. Trata de
llenar tus pulmones de aire hasta el máximo.
 Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae y empuja el
aire hacia afuera.
 Repite el proceso durante unos minutos.
3. Respiración 4-7-8: este ejercicio se enfoca en la relajación y la reducción del

estrés.
 Coloca la punta de tu lengua detrás de tus dientes superiores, justo donde empieza el
paladar.
 Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4 segundos.
 Aguanta la respiración contando hasta 7 segundos.
 Exhala lentamente por la boca contando hasta 8 segundos.
4. Respiración de Nariz Alterna: este ejercicio es una técnica de respiración de yoga
que ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad.
 Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la columna vertebral
recta.
 Coloca la mano derecha en la nariz, usando el pulgar para cerrar la fosa nasal
derecha.
 Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda y cierra la fosa nasal izquierda con
el anular.
 Suelta la fosa nasal derecha y exhala completamente por ella.
 Inhala por la fosa nasal derecha, cierra la fosa nasal derecha y suelta la fosa nasal
izquierda para exhalar.
 Repite el proceso durante unos minutos, alternando la respiración entre las fosas
nasales.
5. Ejercicio de respiración de emergencia: este ejercicio es una técnica de

respiración que sirve para reducir un estado ansioso después de un suceso repentino,
por ejemplo, después de despertar de una pesadilla o haber sufrido algún tipo de
susto.
 Haga dos inhalaciones rápidas tratando de llenar todo lo que pueda los pulmones
 Sostenga la respiración durante 8 o 10 segundos
 Suelte el aire por la boca lentamente
 Repita durante algunos minutos
6. Respiración diafragmática: Este ejercicio se enfoca en el diafragma, un músculo

importante para la respiración.
 Coloca una mano en tu abdomen y la otra en el pecho.
 Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu diafragma se expande,
permitiendo que tus pulmones se llenen de aire.
 Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu diafragma se contrae y empuja el
aire hacia afuera.
7. Respiración de lengua enrollada: Este ejercicio ayuda a calmar la mente y reducir

la ansiedad.
 Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
 Enrolla la lengua y colócala detrás de los dientes frontales superiores.
 Inhala profundamente por la nariz a través de la lengua enrollada, sintiendo cómo el
aire fluye hacia la parte posterior de la garganta.
 Aguanta la respiración durante unos segundos.
 Exhala lentamente por la nariz sin desenrollar la lengua.
8. Respiración de zumbido de abeja: Este ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y la

tensión muscular.
 Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

 Coloca las manos en la parte superior de los muslos. c. Inhala profundamente por la
nariz.
 Exhala lentamente mientras haces un sonido de zumbido, como si estuvieras
haciendo vibrar las cuerdas vocales.
 Repite el proceso varias veces.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Respiración Lengua Diafragmática De Consciente
4-7-8 enrollada emergencia
Nariz alterna Zumbido de Abdominal Lengua Diafragmática
abeja enrollada

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1. Respiración consciente: este ejercicio se enfoca en respirar de forma normal haciendo

2. Respiración abdominal: este ejercicio se enfoca en la respiración profunda y en

 Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

3. Respiración 4-7-8: este ejercicio se enfoca en la relajación y la reducción del

5. Ejercicio de respiración de emergencia: este ejercicio es una técnica de

6. Respiración diafragmática: Este ejercicio se enfoca en el diafragma, un músculo

7. Respiración de lengua enrollada: Este ejercicio ayuda a calmar la mente y reducir

8. Respiración de zumbido de abeja: Este ejercicio ayuda a reducir la ansiedad y la

 Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

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