Plan de Entrenamiento Online
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ENTRENAMIENTO!
El progreso lento es mejor que ningún
progreso. Mantente positivo y nunca
te rindas.
PESO ACTUAL 77 kg
Tiempo 20 20 10 20 20 10
semana 1 a 2
Tiempo 30 30 20 30 30 15
semana 3 a 5
Tiempo 40 40 25 40 30 20
semana 5 a 10
Reducir el consumo de sal (utilice hierbas y especies para condimentar) y evitar los
alimentos ricos en sodio (precocinados, con conservantes, agua con gas, etc).
Evite los alimentos ultra procesados (embutidos preferiblemente) y los paquetes como las
papas, galletas dulces o algunos manís que vienen con ingredientes adicionales.
Al principio es importante pesar los alimentos para tener una referencia de cuanto podrían
ser 100 g de cada alimento, luego esto se puede hacer más “a ojo”, sin embargo aunque no
es indispensable es recomendable.
RECUERDA QUE LO MÁS
IMPORTANTE PARA LOGRAR TUS
OBJETIVOS ES LA CONSTANCIA Y
LA DISCIPLINA, DEMUESTRA
CUANTO LO DESEAS Y ¡VAMOS A
LOGRARLO!