UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE SINALOA

ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE MAZATLÁN

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA.

MATERIA:

Técnicas del atletismo

TEMA:

Manual de atletismo

DOCENTE:

M.C. Pavel Ávila

ALUMNOS (A):

COVARRUBIAS MARTINEZ MARIA FERNANDA

TAPIA BELTRAN YULISSA JANETH

GRUPO Y GRADO:

2.1

15/12/23

INTRODUCCION
 ANTECEDENTES HISTÓRICOS

El atletismo es un deporte que agrupa numerosas disciplinas. El término atletismo

deriva de la palabra griega athlon que significa competencia o combate. En este
conjunto de prácticas deportivas se busca superar a los adversarios en velocidad o
en resistencia, ya sea en distancia o en mayor altura. Este deporte es considerado
el deporte organizado más antiguo del mundo. La primera referencia histórica al
atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia, con una lista de los atletas
ganadores de una competencia.
Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Esto es algo muy
complejo ya que debido al atletismo surgieron muchos deportes, por ejemplo: las
carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a
través, relevos…), los saltos (de longitud, de altura, triple salto, salto con pértiga),
los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas
combinadas. Estas últimas también se conocen como decatlón y, como su propio
nombre indica, se compone de diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y
cuatro de carreras.
La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos, el evento deportivo
internacional más prestigioso y visto por todo el planeta, se celebran cada cuatro
años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde
1982, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el
organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha ido modificado sus
normas acabando con el periodo amateur de la disciplina. El Campeonato
Mundial de Atletismo se organizó por primera vez en 1983 y tiene lugar cada dos
años desde 1990.
La mayoría de las competencias de atletismo se realizan dentro de un estadio y se
dividen en campo y pista. Las competencias de pista (carreras y salto de vallas) se
llevan a cabo en una pista de 400 metros, mientras que las competencias de
campo se efectúan en el espacio ubicado en el interior de la pista.

Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el ser humano, y de

hecho, el concepto de competiciones atléticas se remonta a tiempos muy lejanos,
como parecen mostrar algunas de las pinturas rupestres del Paleolítico Inferior
(6000 a. C al 5500 a. C.) al Neolítico, que muestran una supuesta rivalidad entre
varios corredores, saltadores y lanzadores.1 Las fuentes más precisas fueron
halladas en Egipto en el siglo xv antes de nuestra era, con la referencia escrita
más antigua a la carrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II. En la misma
época, la civilización minoica (Creta), también practicaba las carreras, así como el
lanzamiento de jabalina y de disco.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo viii a. C. En ellos
destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27
metros, equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba más antigua
de la que se tiene registro, aunque se supone que se practicaba con anterioridad.
Poco tiempo después aparecieron más pruebas, como el doble stadion o duálico,
la carrera de medio fondo o hípico y la carrera de fondo o dólico. Todas estas
pruebas son múltiplos de la distancia del stadion, que siempre se comienza por las
carreras de velocidad, luego carreras de medio fondo y fondo.
El pentatlón, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra
disciplina del atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del
siglo viii a. C.
Aparte de los Juegos Olímpicos, existieron otros encuentros deportivos en
diferentes polis griegas, que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38
ciudades griegas celebraron sus propios juegos olímpicos (llamados isolímpicos
para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a cabo Juegos
Píticos.
La civilización romana practicó el atletismo en dos versiones diferentes a partir del
año 186 a. C. La primera es de inspiración etrusca (cursores), mientras que la
segunda es una adaptación de las disciplinas griegas (athletae).5 El Estadio de
Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su variante
griega.
Irlanda organizó entre los años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas
desconocidas para los griegos, como el salto con pértiga, lanzamiento de martillo
y una forma de Cross-country. Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el
siglo iv y se modificaron hasta transformarse en los Juegos de la montaña.
 PLANIFICACIONES
Carreras de velocidad
Objetivo: poder maximizar la velocidad de carrera que mantiene el alumno durante el trayecto de la
misma.
Estrategia didáctica: Realizar ejercicios básicos para activar la movilización del alumno

Calentamiento:
-Flexión y extensión de tobillo golpeando con el antepié en el suelo.
-Flexión y extensión de rodilla y rotaciones hacia un lado y hacia el otro.
-Zancada atrás estirando los brazos arriba.
-Balanceos con una pierna simulando la zancada.
-Balanceos laterales.
-Hombros hacia adelante, atrás y cruzados.
-Técnica de carrera de brazos. 10 min
-Rotaciones de cuello a los lados y arriba y abajo.
-Skipping
-Talones atrás

- Descanso ( toma de agua)

3 min
Desarrollo: 12 min. ( 1min descanso)
 Combinaciones y variaciones
-Ejercicios básicos con una pierna, luego cambiar a la otra pierna para la
segunda repetición.
- Rodillas altas – tres pasos de carrera – talones a los glúteos – tres
pasos de carrera – rodillas altas – etc.
-Rodillas altas – talones a los glúteos – tres pasos de carrera – rodillas
altas
-Talones a los glúteos. 12 min. ( 1min descanso)
 Combinaciones y transiciones
- de tobillos a rodillas altas.
-De rodillas altas a carrera de velocidad.
- De talones a los glúteos a carrera de velocidad.
-De rodillas altas con extensión a carrera de velocidad
 Ejercicios de acción de brazos 12. min ( 1min descanso)
- Brazos fijos tomando las caderas. Acelerar 20 m. manteniendo los
brazos fijos. Soltar los brazos y luego
Correr normalmente.
-Mantener las manos arriba. Acelerar por 20m. Dejar caer los brazos y
correr normalmente

12 min.

 Rodilla alta con extensión

Acción de zarpazo simultánea con la extensión de la articulación de la
rodilla de la pierna libre
  Variaciones de ritmo
-10 m. de aceleración–flotar 10–15 m. – acelerar 10 m -flotar 10-15 m, – etc. 15 min
Hasta
El objetivo que se quiera alcanzar

Cierre: caminata suave, respiración profunda y estiramiento leve. 10 min.

Carreras medio fondo

Objetivo: llevar a cabo un entrenamiento para el alumno a través de ejercicios de
entrenamiento
Estrategia didáctica: realizar ejercicios de entrenamiento para pruebas de fondo

Calentamiento:
Carrera continua (5 min)
 Movilidad articular tren inferior
-tobillos
-rodillas
-cadera-
 Movilidad articular tren superior 15 min.
-hombros
-estiramientos dinámicos
-cuádriceps
-abductores
3min.
Descanso (tomar agua)

Desarrollo:
-sentadillas

-fondos
-zancadas

-abdominales dinámicos

-abdominales isométrico

-skipping

-talón glúteo 30 rep.

-carrera progresiva 10min

Cierre : caminata suave y estiramiento corporal 10 min

Carreras de fondo
Objetivo:

Estrategia didáctica:

Calentamiento:

Desarrollo:

Cierre :
Carreras con obstáculos
Objetivo: preparación y conocimiento de la técnica

Estrategia didáctica:
A través de ejercicios y técnicas
Calentamiento: 10 min
 Movilidad articular tren inferior
-tobillos
-rodillas
-cadera-
 Movilidad articular tren superior
-hombros
-estiramientos dinámicos
-cuádriceps
-abductores

Descanso (tomar agua)

Desarrollo: 60 min

 Sentadilla o squat (15 repeticiones)

Añadimos un salto llevando las rodillas al pecho, posterior a la
sentadilla.

 Zancada o lunge : (30 repeticiones)

Vamos añadir un salto con la pierna que esta más atrasada, llevando
la rodilla a 90º y volvemos a realizar el lunge.

 Glúteos (30 repeticiones)

Levantamos una pierna llevando la punta del pie hacia nosotros.
  Acertar la marcha
-Marcar un circuito circular y ubicar obstáculos bajos (cajas) a
Distancias irregulares.
-Correr alrededor del circuito.
-Adaptar el largo y frecuencia de zancada para pasar cada
Obstáculo.
- Mantener el ritmo de carrera.

 técnica de Paso I
-Pasar 1 obstáculo con la técnica de paso con una distancia mínima de
aproximación de 30 m y carrera de 30m después.
-Utilizar un cajón o cajones para el despegue de acuerdo con la etapa
de aprendizaje del atleta.
-No marcar punto de salida (para que los pasos se ajusten cada vez)

 Técnica de paso II

-Pasar 2-3 obstáculos con la técnica de paso con una distancia

mínima de aproximación de de 30 m y carrera de 30m después.
-Incrementar la velocidad de aproximación al ritmo de carrera.
-Cambiar la pierna de despegue.

 Técnica de vallas
-Pasar una secuencia de 2-3 obstáculos.
- Variar la pierna de despegue.
-Aumentar la velocidad de aproximación a ritmo de carrera antes y
Después del obstáculo.

Cierre : caminada leve, respiración profunda y estiramiento. 10min

SESION: ESTRATEGIA DIDACTICA: OBJETIVO: LOGRAR
5 Competencias QUE LOS ALUMNOS
Juego DESARROLLEN LA
recreativo CARRERA DERELEVOS
Calentamiento: Movimientos de
INICIO tobillos, movimiento de rodillas,
movimiento de cadera, movimiento de
brazos, movimiento de cabeza, todos
de manera circular derecha a izquierda 15 minutos
y luego para el otro costado.
Activación dos vueltas caminando a la
cancha

Elevación de talones a glúteos:

El deportista adopta la posición inicial con los
pies separados al ancho de los hombros. El
apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma
que los talones quedan levantados al igual que
los dedos de los pies. La cadera se adelanta,
permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps. Los brazos están flexionados en el
codo en una angulación aproximada de 90º.
DESARRO Probablemente. Las manos deben estar
ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre
LLO el dedo índice. Posteriormente realizan 60 MINUTOS
elevaciones de talones a glúteos. El movimiento
de los brazos debe ser paralelo y se realiza
alternándolo con las piernas en un movimiento
pendular, de tal forma que la mano oscile con la
cadera y el mentón.

Ejercicio de tracción:
El deportista adopta la posición inicial con los
pies separados al ancho de los hombros. El
apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma
que los talones quedan levantados al igual que
los dedos de los pies. La cadera se adelanta,
permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps. Los brazos están flexionados en el
codo en una angulación aproximada a 90º. Las
manos ligeramente flexionadas con el dedo
pulgar sobre el dedo índice. Manteniendo las
piernas extendidas, el deportista flexiona la
articulación coxofemoral, de tal forma que la
pierna se dirige hacia adelante.. Posteriormente
el atleta realiza una tracción apoyando la zona
metatarsiana. El movimiento de los brazos debe
ser paralelo y se realiza alternándolo con las
piernas en un movimiento pendular de tal forma
que la mano oscile con la cadera y el mentón.

Elevación de rodilla con

extensión:
El deportista adopta la posición inicial con los
pies separados al ancho de los hombros. El
apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma
que los talones quedan levantados al igual que
 los dedos de los pies. La cadera se adelanta,
permitiendo una pre-tensión de los músculos
cuádriceps. Los brazos están flexionados en el
codo en una angulación aproximada a 90º. Las
manos deben estar ligeramente flexionadas
con el dedo pulgar sobre el dedo índice. En
este ejercicio se realiza una elevación de la
rodilla flexionada formando un ángulo de 90º
con el tronco. El pie debe mantener su
posición de extensión. La rodilla se extiende
para bajar la pierna y tomar contacto en la
zona metatarsiana.

Realizar estiramientos de los

principales músculos utilizados en
la práctica.
Realizar un pequeño circulo y realizar TIEMPO: 15 MINUTOS
ejercicios de respiración para
FINAL la recuperación
MATERIALES: Cancha y silbato TIEMPO TOTAL:
90 MINUTOS
SESION: ESTRATEGIA DIDACTICA: OBJETIVO: LOGRAR
6 Competencias QUE LOS ALUMNOS
Juego DESARROLLEN LA
recreativo MARCHA

Calentamiento: Movimientos de
INICIO tobillos, movimiento de rodillas,
movimiento de cadera, movimiento de
brazos, movimiento de cabeza, todos
de manera circular derecha a izquierda 15 minutos
y luego para el otro costado.
Activación dos vueltas caminando a la
cancha

Ejercicios para el movimiento de

los miembros inferiores
Ejercicio # 1: Caminar sobre talones con las
piernas extendidas. Ejercicio # 2: Desplazarse
con apoyo de talón y tocando la punta de pie.
Ejercicio # 3: Desplazarse tocando la punta
del pie de la pierna que avanza que se
encuentra extendida a nivel de la articulación
de la rodilla. La pierna contraria debe estar
flexionada. Ejercicios de movilidad articular
DESARRO Ejercicio # 1: Apoyándose sobre una valla, se
LLO realizan extensiones y flexiones de cadera de
izquierda a derecha. Se trata de elevar la
pierna lo más lejos posible, el tronco 60 MINUTOS
permanece recto y la mirada al frente. Se debe
repetir el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios de imitación de pasaje

de valla
Ejercicio # 1: El deportista se ubica al lado de
una valla ajustando su altura a nivel de la
cadera, el atleta apoya sus manos en una
baranda con el tronco inclinado hacia adelante
con la pierna que esta junto a la valla y sobre
esta realiza movimientos que imiten la pierna
de recobro del pasaje de valla hacia adelante y
luego hacia atrás. El pie que queda apoyado
en el suelo durante el ejercicio mantiene una
línea anatómica con las articulaciones del
tobillo, rodilla y cadera. Se debe repetir el
ejercicio con la otra pierna. Ejercicio #
2: Desplazamiento lateral con elevación de la
pierna hacia el lado. El ejercicio se realiza con
ambas piernas. Ejercicio # 3: En posición de
pie, con el tronco recto, mirando al frente, los
pies paralelos y los brazos flexionados. Se
inicia un movimiento de rotación de la cadera
adelante y atrás.

Ejercicios para el movimiento de

los brazos
Ejercicio # 1: Desde la posición de pie con el
tronco recto, la mirada al frente y los hombros
relajados. Se balancean los brazos extendidos
paralelos al torso. Primero en forma bilateral,
luego unilateral y por último alterno. Ejercicio
# 2: Desde la posición de pie con el tronco
recto, la mirada al frente y los hombros
relajados. Se balancean los brazos con flexión
de codo a 90º y las manos en dirección del
antebrazo y los dedos semiflexionados,
primero en forma bilateral, luego unilateral y
por último alterno. Ejercicio # 3: Desde la
posición de pie con el tronco recto, la mirada al
frente y los hombros relajados, se balancean
los brazos con flexión de codo a 90º y las
manos en dirección del antebrazo y los dedos
semiflexionados. Se balancean los brazos con
la dirección de las manos desde la cadera
hasta la línea media del cuerpo, entre el
mentón y el esternón. Primero en forma
bilateral, luego unilateral y por último alterno.

Ejercicios para la posición del

tronco
Ejercicio # 1: Con un bastón sobre los
hombros iniciar el movimiento de marcha sobre
una línea sin movimientos de hombros.
Ejercicio # 2: Marchar agarrando un bastón
adelante del cuerpo, aumentando frecuencia y
amplitud de paso. Ejercicio # 3: Marchar
agarrando un bastón arriba de la cabeza,
aumentando frecuencia y amplitud de paso.
 Realizar estiramientos de los
principales músculos utilizados en
la práctica.
Realizar un pequeño circulo y realizar TIEMPO: 15 MINUTOS
ejercicios de respiración para
FINAL la recuperación
MATERIALES: Valla TIEMPO TOTAL:
90 MINUTOS

SESION: ESTRATEGIA DIDACTICA: OBJETIVO: LOGRAR

7 Competencias QUE LOS ALUMNOS
Juego DESARROLLEN
recreativo LANZAMIENTOS
Calentamiento: Movimientos de
INICIO tobillos, movimiento de rodillas,
movimiento de cadera, movimiento de
brazos, movimiento de cabeza, todos
de manera circular derecha a izquierda 15 minutos
y luego para el otro costado.
Activación dos vueltas caminando a la
cancha

Bala

EJERCICIOS -Lanzar y recibir -Hacer puntería a

una pared -De a poco aumentar la distancia.
(adaptar de acuerdo al espacio que tengamos en
casa) -Colocar en el suelo con lo que tengamos
en casa para simular el círculo de lanzamiento y
desde allí lanzar. -Ubicar la bala realizada en el
cuello y realizar lanzamientos en busca de un
gesto eficaz. -Ubicado de espaldas en dirección
al sentido del lanzamiento, piernas semi flexión,
DESARRO tronco inclinado hacia adelante. Tomar impulso,
LLO girar y lanzar. -Procurar que el impulso salga
desde el apoyo de pies. -Idem al anterior, realizar
un salto rasante al suelo (horizontal) hacia atrás, 60 MINUTOS
girar cadera y tronco y lanzar. -Idem al anterior
imprimir más velocidad y fuerza, extender el
brazo hacia adelante.

Disco

Ejercicios de movilidad: Esta es la parte que

ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En
esta parte lo que pretendemos es movilizar
(mover) las articulaciones que van a trabajar en
la segunda parte del calentamiento. Con esta
movilización las preparamos para una actividad
algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó
 5 ejercicios. Por ejemplo: si la siguiente actividad
es correr, deberemos movilizar los tobillos, las
rodillas y las caderas que son las articulaciones
que más intervienen en la carrera. Ejercicios que
suban las pulsaciones: Esta parte es más larga, y
no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte
lo que pretendemos es que aumenten las
pulsaciones, con lo que aumenta la cantidad de
sangre que llega al músculo y así consigue estar
preparado 11 para actividades más intensas, y
para estirarse mejor. Por ejemplo: actividades
como correr, saltar la soga con rebote, hacer
aeróbic suave, etc. también se incluyen formas
de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag,1
Ejercicios de estiramiento: Esta parte será algo
más corta que la anterior. Lo que pretendemos
es estirar los músculos para que estén más
elásticos y puedan trabajar mejor en actividades
más intensas. Se realizará al menos un ejercicio
de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas
suelen necesitar algún ejercicio más. En total
unos 5 ó 6 ejercicios. Hay que evitar hacer
ejercicios en posición horizontal, es decir,
sentados o acostados en el suelo, porque esto
hace que disminuyan rápidamente las
pulsaciones que conseguimos aumentar en la
parte anterior.

Realizar estiramientos de los

principales músculos utilizados en
la práctica.
Realizar un pequeño circulo y realizar TIEMPO: 15 MINUTOS
ejercicios de respiración para
FINAL la recuperación
MATERIALES: Disco y Bala TIEMPO TOTAL:
90 MINUTOS
 CONCLUSIONES
Las pruebas de atletismo tienen una larga historia y una gran importancia cultural, ya que se remontan a la
antigüedad y han sido parte de los Juegos Olímpicos desde su origen.

Los resultados de las pruebas de atletismo dependen de varios factores, como la motivación, el
autoconocimiento, la ansiedad y las relaciones familiares de los atletas.
 BIBLIOGRAFÍAS
Top 10 ejercicios para preparar una carrera de obstáculos - Carrera de Obstáculos. (s.f.). Carrera
de Obstáculos. https://carreradeobstaculos.com/top-10-ejercicios-preparar-una-carrera-obstaculos/