@FlorFrers.

Fit

C h a l l e n g e
Despertá tu
versión FIT

Septiembre 2023 @florfrers.fit

cambiar tu
mindset
y dar el
primer
paso
hacia tu
transformación
personal

@florfrers.fit
Bienvenida!

Si estás acá es porque sabés que lograr la

transformación que estás buscando depende de
fortalecer tu mentalidad y adoptar hábitos
saludables, que perduren en el tiempo, aunque para
empezar hay que dar al menos un paso.
Por eso, estos 15 días juntas, quiero acompañarte a
conectar con tu mente de una manera amorosa,
hacer al menos un poquito de actividad física, prestar
atención a tus comidas y darle regalos a tu alma
para seguir despertando tu versión FIT.

POR SUPUESTO, COMO CON TODO, SERÁ UN

PROCESO. Y LOS RESULTADOS DEPENDERÁN DE TU
NIVEL DE COMPROMISO, PRESENCIA Y ATENCIÓN.

Con amor

Flor
Soy Flor Frers
Como entrenadora personal, desde 2019 acompaño a
cientos de mujeres, a diseñar el camino para transformar sus
vidas, entrenando mejor y cuidándose más.
Creciendo tanto mental como espiritualmente.

Soy una mujer HUMANA IMPERFECTA en la búsqueda

constante de cambios positivos y no pretendo que vos te
transformes en una MUJER PERFECTA, sino en la mujer que
vos quieras ser y que te permita sentirte plena.

Porque creo profundamente, que vos

podés conseguir todo lo que te
propongas, pero además -y muy
importante-, ser quien quieras ser. Y que,
tu disfrute, puede convertirse en uno de
los pilares que te sostienen.

Por todo eso me emociona que estés aca

y espero que lo disfrutes!
 Cómo
funciona el
challenge
Este desafío propone consignas diversas, algunas de actividad
física, otras de alimentación y algunas de introspección.

Vas a necesitar un cuaderno, porque vas a encontrar varios

ejercicios en los que vas a ir escribiendo algunas cositas
importantes.

Marcá en tu agenda el 1 de octubre de 2023 porque ese día

empezamos, y reservá 30 minutos cada día, a lo largo de 15 días,
para dedicarle al challenge (o mejor dicho: dedicarte a vos misma!)

Vas a recibir mensajes en el canal de Instagram, vas a recibir

invitaciones para asistir a algunos vivos y vamos a estar
conectadas a lo largo de las dos primeras semanas de octubre.
Todo lo demás, está en estas páginas!

Ademas podes participar por un PREMIO

imperdible, si subis al menos 3 historias dentro
de los 15 días sobre tus checks cumpliendo
algunas de las consignas, y me etiquetas, ya
estas participando por este MAT de SUKHA!
@florfrers.fit
challenge plan
Esta es el cronograma resumido de las actividades del desafío. En
las páginas siguientes vas a encontrar todos los detalles para cada
día. Organizá tu agenda para no saltearte ni un sólo evento!!

1 2 3
Una cita con Actividad física Tus hábitos
vos misma 10 minutos determinan tus
resultados.

4 5 6
La Rueda La gratitud Super Desayuno
es la clave. con todos los
de la Vida Macronutrientes

7 8 9
Conexión con
Actividad física tu Niña Meditación
15 minutos Interior

10 11 12
Actividad física Un plato
NO EXCUSES colorido
20 minutos

13 14 15
Video: Actividad física
¿Te atreves a Auto
30 minutos evaluación
soñar?

@florfrers.fit
challenge check @florfrersfit

io:
echa de inic
F

Tildá cada día del

challenge para ir
disfrutando de tu
compromiso con vos
misma/o!
 Día #1
Una cita con vos misma
Para empezar, te invito a conectar con tu
intención.
Cerrá tus ojos por un minuto y visualizá qué
impacto tendrá en tu vida dedicar tiempo para tu
propio cuidado.
Desde esa visión y desde esa emoción, respondé
a las siguientes preguntas y escribí las respuestas
en tu cuaderno.

Teniendo en cuenta que este challenge se llama

“Despertá tu versión fit”, ¿qué significa para vos
“tu versión fit”?

Considerando que la propuesta del challenge es

“cambiar tu mindset” y dar el primer paso hacia
tu transformación personal, ¿qué es lo que te
gustaría cambiar de tu mentalidad?

¿Cómo te ves cuando hayas logrado esa

“transformación personal”?

@florfrers.fit
 Día #2
Dale alegría a tu cuerpo macarena!
ooh macarena!

Elegí un momento del día de hoy, en el que vas a

incorporar unos minutos de actividad física.
Puede ser por la mañana, a la tarde o a la noche.

Vas a necesitar solamente 10 minutos.

Con “actividad física” me refiero a un poco de

movimiento: podés salir a caminar, trotar o
hacer unos ejercicios en casa.

ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

@florfrers.fit
 ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

Día #3
Tus hábitos determinan tus resultados.

Ya lo habrás leído mil veces: para ver cambios en

tu vida, la clave está en cambiar tus hábitos.

Para identificar por dónde empezar, te propongo

que busques tu cuaderno de ejercicios y vamos a
trabajar sobre 3 ejercicios clave:

1. Enumerá cuáles son tus hábitos más

saludables, esos que te llenan de energía y
vitalidad

2. Enumerá cuáles son tus hábitos mas tóxicos,

los que ya sabés que te hacen mal

3. Ahora elegí un hábito que quieras incorporar

en estos dias

@florfrers.fit
 Día #4
La rueda de la vida es una potente herramienta de autoanálisis
diseñada para ayudarnos a identificar desequilibrios en las áreas
más importantes de nuestra vida, y nos permite tener una visión
clara del punto en el que nos encontramos al iniciar nuestro
proceso de cambio, y cuáles son los aspectos de nuestra vida
que debemos trabajar para mejorar nuestro bienestar.

¿Cómo se hace el
ejercicio?
Para cada una de las
áreas de tu vida que están
representadas en el
gráfico de la rueda, vas a
colocar una puntuación
de 1 a 10.
En la página siguiente vas
a encontrar algunas
preguntas para ayudarte
en la reflexión de cada
área.
Una vez hayas calificado
todas las áreas, conectá
los puntos para crear el
mapa visual de tu rueda
de la vida, y observá si es
una reuda que puede
girar.
 Día #4
👉 SALUD: ¿Cuidás tu salud? ¿Tenés una dieta equilibrada?
¿Te alimentás de forma consciente? ¿Hacés algún tipo de
deporte? ¿Dormís bien? ¿Estás a gusto con tu físico?
👉 AMOR: ¿Te sentís amada y respetada? ¿Estás dando lo
mejor de vos en el amor? ¿El amor tiene un espacio en tu vida?
👉 TRABAJO: ¿Te gusta tu trabajo? ¿Te motiva y te estimula?
¿Te invita a seguir mejorando?
👉 FAMILIA: ¿Cómo es la relación que tenés con tus padres,
hermanos y familiares más cercanos? ¿Sentís que te apoyan?
👉 AMISTAD: ¿Sentís que tus amigos te conocen de verdad o
solo conocen a tu yo social? ¿Sentís que podes contar con ellos
en los buenos y en malos momentos?
👉 FINANZAS: ¿Ahorrás o siempre estás al día? ¿Pensás a largo
plazo con respecto al dinero? ¿Gastas menos de lo que ganás?
¿Tenés una economía estable?
👉 ESTILO DE VIDA: ¿Qué hacés cuando no estás trabajando?
¿Solés hacer las actividades de ocio que te gustan? ¿Sentís que
tenés una vida variada o aburrida? ¿Realizás actividades al aire
libre?
👉 CRECIMIENTO PERSONAL: ¿Estás satisfecha con vos
misma? ¿Crees que estás aprovechando todo tu potencial?
¿Estás haciendo actividades para tu proio desarrollo?
 ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

Día #5
La gratitud es la clave.

Hoy, apenas te levantes, vas a buscar tu

cuaderno y vas a escribir una lista de 10
situaciones o cosas por las cuales te sientas
agradecida, y también vas a anotar por qué.
 Día #6
Comer-bien es una forma de respetarte a vos misma. 💪
Si sos de las personas que no suelen Si sos de las personas que sí suelen
desayunar, esta semana me gustaría desayunar, hoy me gustaría que te
que te propongas hacerlo. Pero ojo, la propongas ir un poco más allá. Con
idea no es que comas sin hambre, ni te esto, me referiero a cambiar algo, por
hagas una súper cantidad que sabes mas mínimo que sea, que haga de tu
que no vas a poder pasarla, porque no desayuno una opción saludable..
estás acostumbrada. incorporar una fruta, cambiar la típica
La propuesta se basa en que tostada con queso y mermelada por
incorpores al menos algo: una fruta, un otra opción como puede ser: un huevo
yogurt, un licuado, algunos cereales o revuelto, un panqueque de avena,
frutos secos. Vas a ver que de a algún licuado de fruta con cereales sin
poquito, si sos constante, vas a formar azúcar o una granola casera o sacar
el hábito. una receta de Google y recrearla.

Los MACRONUTRIENTES son sustancias que proporcionan

gran cantidad de energía. Son esenciales en una dieta
equilibrada para tener una vida saludable. Se dividen en 3
grupos: carbohidratos, proteínas y lípidos.

Leé con atención las ideas que te comparto acá arriba y 👆

tratá de repetirlo todos los días del challenge, con algunas
variantes.
 ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

Día #7
No pienses en mover el cuerpo por temas de
estética. Que sea por tu salud y energía vital.

¿Qué tal se sintió el cuerpito después de los 10

minutos de actividad física del día #2?

Meter un toque de actividad física de forma

regular trae beneficios tanto físicos como
psicológicos, porque a la vez que mejora la
movilidad articular y muscular, favorece la salud
cardiovascular, contribuye a mantener un peso
adecuado, disminuye el estrés y reducer el riesgo
de muchas enfermedades.

Hoy vamos con 15 minutos de actividad física.

¿Qué vas a elegir? Running o caminata o tábata
en casa

@florfrers.fit
 Día #8
Iniciar un proceso de cambio, implica CRECER.
Y en estos días que venimos haciendo algunos
movimientos.. podría aparecer tu niña interior
poniendo resistencia.
Por eso, hoy te propongo conectar con esa parte
tuya que quizá necesita sanar una herida,
juguemos a dejar de ser adulta por un día...
Por ejemplo, hoy podrías hacer alguna de estas
cosas:
Cerrá los ojos y recordá cómo eras cuando
eras chica y lo que querías...
Proponete un rato de juego hoy (con alguien y
sola, ¿tenés algun juego en el celu?
Permitíte maravillarte con algo...
Dejate consentir por tus papás...
Hacé algo espontáneo y creativo...
Comprate un regalito...

Acá te dejo un link por si querés profundizar

un poquito más en el tema

@florfrers.fit
 ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

Día #9
“La meditación no es concentración ni relajación.
Es una especie de regreso a casa.” Sadhguru

La meditación es una forma de generar un estado

de relajamiento profundo y una mente tranquila.
Durante la meditación, concentrás tu atención y
eliminás el flujo de pensamientos confusos que
pueden estar llenando tu mente y provocándote
estrés. Incorporar una meditación en tu rutina tiene
efectos muy beneficiosos: impacta directamente en
tu bienestar físico y emocional.

Hoy agregá una meditación -de al menos 5

minutos- a tu día.

@florfrers.fit
 Día #10
No tengo tiempo
No tengo ganas justo hoy
No sé meditar
No sé cómo comer sano
No me gusta el gym
No me gusta caminar sola
No tengo ropa fitness

Anotá todas las excusas que te ponés para

no hacer una vida fit. Y a las 21:00 hora
Argentina, sumate al VIVO:
#bastadeescusas con @LucreciaPiquet
 Día #11
A MOVER EL CUERPO!
Hoy toca 20 min de actividad física

Personalmente soy FAN de cumplir este check

apenas me levanto, es el momento del dia en el que
mas energia tengo y al cumplirlo como primera tarea
del dia, despues no me dan ganas de procrastinar.

Elegí un momento del día de hoy, en el que sientas

que tenes mas energía, o que se adapte a tu rutina.

Esta vez vamos a subirle un poco el tiempo, que sean

20 minutos! Vos podes con eso y mas!

Con “actividad física” me refiero a un poco de

movimiento: podés salir a caminar, trotar o hacer
unos ejercicios en casa.
 ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

Día #12
Un plato colorido te ayuda a mejorar tu salud

Las diferentes plantas tienen diferentes

fitonutrientes, los cuales dan al alimento su color y
proporcionan diversos beneficios para la salud.

Los alimentos rojos pueden reducir el riesgo de distintos

tipos de cáncer, proteger de las enfermedades del
corazón y mejorar el funcionamiento del cerebro.
Los alimentos morados y azules pueden potenciar las
funciones saludables del corazón, del cerebro y las
digestivas.
Los alimentos verdes ayudan a mantener las células, los
pulmones, las arterias y la visión sanos.
Los alimentos blancos promueven los huesos sanos y la
salud del sistema circulatorio.
Los alimentos amarillos y de color naranja ayudan a
fortalecer el sistema inmune y son excelentes fuentes de
vitamina A y de antioxidantes.

Así que, hoy, ¡que tu plato en el almuerzo o en la

cena sea lo más colorido posible!
 Día #13
¿Te atreves a soñar?
Desde chiquitas todas soñamos.
Dormidas y despiertas.
Gracias a la potencia de nuestra imaginación
creemos que somos capaces de cualquier cosa.
Sin embargo, a medida que crecemos vamos
dejando de soñar, y nos damos cuenta que nos
faltan alas cuando queremos ser creativas, innovar,
cambiar nuestras vidas y transformar nuestros
proyectos.

Te invito a que te atrevas a soñar otra vez, a

desafiar tu Zona de Confort, y a que disfrutes del
placer de convertir tus sueños en realidad.
Mirá este video y escribí en tu cuaderno todo lo
que identifiques como zona de confort, así como
los aprendizajes que te llevarán a la zona mágica!

>> Link al video acá

@florfrers.fit
 Día #14
Anteúltimo día! Vamosssss que ya
estamos llegando al final.

Hoy le metemos al entrenamiento para

que logres la evidencia de lo que podés
conseguir, así de apoco, como lo venís
haciendo: hoy 10 minutos más.

Te animás a hacer 30 minutos de

actividad física?

ya marcaste tu
CHECK de lo
realizado ayer?

@florfrers.fit
 Día #15
Llegó el final!
Nueva cita con vos misma
Para finalizar este desafío, te invito a conectar
con tus resultados.
Cerrá tus ojos por un minuto y recorré
mentalmente lo que pasó en estos 15 días.

👉 Buscá la primera página de tu cuaderno y

revisá lo que escribiste en el día #1.

Hoy es un buen momento para hacer una

auto-evaluación, y reconocer conscientemente
lo que sucedió con tus intenciones, y lo que en
realidad pudiste realizar. ¿Te sentís conforme?
¿Hoy sentís más satisfacciones que
frustraciones, o al revés?
No hay resultados buenos ni malos. Lo que
sucede es lo que ES. Si te gusta, ¡celebremos
juntas!
Si no te gusta... quizás necesitás más
acompañamiento o nuevos recursos. Estoy a
un mensajito de distancia. No dudes en
escribirme y contarme si puedo ayudarte de
alguna manera.
 Un impulso para conectar con
tu mejor versión, soltar los hábitos
que ya no te nutren, fortalecer tu confianza
y manifestar todos tus objetivos.
Te aseguro que no hay nada más empoderador que tener
un estilo de vida donde te pongas como prioridad y te
trates como te merecés, que sostenga el
detrás de escena para que tu amor y cuidado pueda ser
compartido con muchísimas más
personas, enfocando tu tiempo y tu energía en lo
que te enciende, te nutre y te hace feliz.
Y no hay nada más expansivo, que hacerte cargo
de tu poder.
Así que gracias por haber llegado hasta acá..
Creo con todo mi ser que el mundo necesita, más
que nunca, mujeres así, como vos. Como nosotras.
Comprometidas, ancladas en nuestro poder,
energía y autenticidad. Sin miedo a ocupar
nuestro lugar ni a brillar. O, mejor dicho, con
miedo y dispuestas a atravesarlo igual.
Porque desde empoderarte y vivir una vida consciente, es
que podemos ...
Así que GRACIAS por dejarme acompañarte en este
camino.

Flor
¡Gracias!
por dejarme
acompañarte
en este camino.

@florfrers.fit