EFECTOS DEL EJERCICIO

EN EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR
LTF. GRECIA KARINA BELTRÁN RODRÍGUEZ
Objetivo
Diferenciar los ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, de resistencia y potencia
muscular, así como los efectos del ejercicio en el sistema circulatorio y paredes
venosas y arteriales.
 Agenda
•Introducción
•Potencia muscular
•Sistemas metabólicos musculares
• Ejercicio aeróbico
• Ejercicio anaeróbico

•Ejercicios de resistencia
•Efectos del ejercicio en el sistema
circulatorio y paredes venosas y
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arteriales
 Fuerza
muscular
Tienen entre dos
terceras y tres
cuartas partes de la
masa muscular
masculina
Ventilación
pulmonar

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Cardíaco
¿Para qué sirve la
testosterona?
Fuerza se mide por
centímetro cuadrado de
superficie transversal
muscular.
Una mujer puede
alcanzar la misma fuerza
máxima de contracción Testosterona Estrógenos
que un hombre: 3 a 4
kg/cm2
Efectos anabólicos sobre el depósito Depósito de la grasa en
de las proteínas... las mamas y el tejido
Un hombre no deportista puede tener
un 40% más de masa muscular que una mujer no deportista.
subcutáneo. 27% de grasa corporal,
frente al 15%
Los músculos en el ejercicio...
La fuerza contráctil de un músculo depende directamente de su tamaño.
En general, una persona con grandes músculos es más fuerte que otra con músculos
pequeños.
El músculo más poderoso del cuerpo es el cuádriceps, con un área transversal de
hasta 150 cm2 y una fuerza contráctil máxima de 525 kg.
POTENCIA MUSCULAR
Es la cantidad de trabajo que se puede realizar por unidad de tiempo.
La potencia depende no solo de la fuerza muscular, sino de la distancia de
lla contracción y del número de contracciones por minuto; suele medirse en kilogramo-
metros por minuto.
SISTEMAS METABÓLICOS
MUSCULARES EN EL EJERCICIO

1) el 2) el sistema
sistema de de 3) el sistema
fosfocreatina- glucógeno- aeróbico
creatina ácido láctico
Trifosfato de adenosina...
La fuente de energía que finalmente se utiliza para provocar la contracción
muscular es el trifosfato de adenosina (ATP), el cual tiene la siguiente fórmula
básica: 7.300 calorías
de energía por mol de ATP
en condiciones estándar

3 seg.
1) Sistema de fosfocreatina-creatina
La fosfocreatina (también llamada creatina fosfato) es otro compuesto químico
que tiene un enlace fosfato de alta energía, con la siguiente fórmula:

10.300 calorías por mol

Las cantidades combinadas de ATP celular y fosfocreatina 8-10 seg.

celular se denominan sistema de fosfágenos de alta
energía.
Actividades físicas de
intensidad máxima
y corta duración.
2) Sistema del glucógeno-ácido
láctico
El glucógeno almacenado en el músculo se puede romper en glucosa y esta
glucosa ser utilizada para obtención de energía.
La fase inicial de este proceso, denominado glucólisis, se produce sin la utilización
del oxígeno, por lo que se le conoce como metabolismo anaeróbico.

Ácido
pirùvico

4 ATP
1 GLUCOSA

Ácido
pirùvico
 Ácido Fase aeróbica
pirùvico

Ácido
láctico
1,3 a 1,6 min
Grandes cantidades de ATP para períodos breves a
moderados de contracción muscular, este mecanismo de la
glucólisis anaeróbica se puede utilizar como fuente rápida
de energía
3) Sistema aeróbico
El sistema aeróbico es la oxidación de los alimentos en la mitocondria para
proporcionar energía.
◦ La glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos contenidos en los alimentos, después
de pasar algún proceso intermedio, se combinan con el oxígeno para liberar
tremendas cantidades de energía que se utiliza para convertir en AMP y el ADP en
ATP.
“El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el
anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene
mayor condición física, mejor respiración y
oxigenación; con el segundo se logra más fuerza”
-Hugo Alberto Silva Hernández, entrenador de la Comisión Nacional
de Cultura Física y Deporte (CONADE).
Ejercicios aeróbicos vs. anaeróbicos
https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI
Tipos de contracciones
musculares...
EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Aeróbico

Muscular Cardiovascular
RESISTENCIA MUSCULAR
No hay duda alguna que el entrenamiento con pesas para mejorar la resistencia
muscular tiene como resultado un aumento del tamaño o hipertrofia del músculo.
Teorías:

Aumento de las Aumento del Aumento de

fibras musculares número de tamaño y número
capilares de miofilamentos
Técnicas de entrenamiento de
resistencia
Hay diferentes técnicas de entrenamiento de resistencia muscular, entre las que se
incluyen:
✓Ejercicio isométrico
✓Resistencia progresiva
✓Entrenamiento isocinético
✓Ejercicio pliométrico
✓Fondo
Principios

Sobrecarga Progresión
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Implica una contracción muscular en la que la longitud del músculo permanece
constante mientras que la atención se desarrolla hacia una fuerza máxima contra una
resistencia inmóvil

PROS CONTRAS
• Pueden aumentar la • La fuerza aumenta
fuerza muscular en el ángulo de
esfuerzo
específico (punto de
retención)
• Tienden a producir un
pico en la presión
sanguínea (ACV)
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
PROGRESIVA
La más utilizada y popular entre los terapeutas deportivos.
Utiliza ejercicios que refuerzan los músculos por medio de una contracción que supera
una resistencia fija como pesas con barra, mancuernas y diversos aparatos de pesas.
Utiliza contracciones isotónicas en las que se genera fuerza mientras el músculo va
cambiando de longitud.

1 RM
La mayor cantidad de Cantidad máxima de
peso que se puede peso que alguien
levantar con una puede llegar a cargar
técnica correcta una en determinado
sola vez ejercicio para realizar
una repetición
EJERCICIO
ISOCINÉTICO
Implica una contracción muscular
en la que la longitud del músculo
cambia mientras la contracción se
lleva a cabo a una velocidad
constante.
La resistencia portada por el
aparato solo moverá a una
velocidad predeterminada al
margen de la potencia que le
aplique el individuo.
EJERCICIO PLIOMÉTRICO
Son ejercicios específicos que abarcan una
extensión rápida de un músculo llevada a cabo
de forma excéntrica, seguida de inmediato por
una contracción concéntrica de dicho músculo
para facilitar y desarrollar o movimiento
explosivo y enérgico en un periodo de tiempo
reducido.
EJERCICIO DE FONDO
Es un ejercicio usado en el entrenamiento de la fuerza.
Los fondos realizados con los brazos a la anchura de
los hombros desarrollan principalmente los tríceps,
junto con músculos sinergísticos como los deltoides,
los pectorales (esternales, claviculares y menores) y
los músculos romboides de la espalda (en este mismo
orden).
 Órgano motor o
propulsor
Corazón
Función principal:
satisfacer las
Sistema demandas
metabólicas de
cardiovascular
cada uno de los
tejidos de nuestro
Vasos organismo
sanguíneos

Distribuir y
recolectar
 Órgano motor o
propulsor
Corazón
EFECTOS DEL Función
principal:
EJERCICIO EN satisfacer las
EL SISTEMA Sistema demandas
cardiovascular metabólicas de
CIRCULATORIO cada uno de los
Y PAREDES Vasos
tejidos de
nuestro
VENOSAS Y sanguíneos organismo
ARTERIALES Distribuir y
recolectar

https://www.youtube.com/watch?v=GYI4cnM51gA
«Una vez que algo
es una pasión, hay
motivación.»
-Michael Schumacher
BIBLIOGRAFÍA
1. Hall, J. (2016). Guyton y Hall. Compendio de Fisiología Médica. Décimotercera
edición. Editorial ELSEVIER.
2. Hall, J. Guyton y Hall. (2011).
Tratado de Fisiología Médica. Décimotercera edición. Editorial ELSEVIER.
3. Prentice, W. (2001). Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva. Editorial
Paidotribo.
4. López-Chicharro . Fernández Vaquero. (2006). Fisiología del Ejercicio. 3era
edición. Editorial Medica Panamericana