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    Higiene Del Sueño

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    Astrid balnery Romero mesa
    El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.

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    Higiene Del Sueño

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    Astrid balnery Romero mesa
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    El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.

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    El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.

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    El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.

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    Cuida tumente cuidando tu

    cuerpo

    Visita al médico cuando sea


    Cuerpo necesario. Acepta y realiza las
    recomendaciones que te brinde el
    profesional

    No uses drogas que alteren tu


    NO Usar estado del ánimo
    Drogas

    Por que es importante el sueño Intenta Haz algún tipo de ejercicio


    Ejercitarte (camina, baila, entre otros todos
    los días, intenta llegar a 20
    El sueño puede determinar a largo plazo la minutos mínimo
    calidad de salud física y emocional de una
    persona e influir en su calidad de vida. Una Duerme en Trata de dormir lo necesario para
    buena calidad del sueño durante la noche incluye forma sentirte bien. Si tienes dificultades
    un buen funcionamiento diurno, es decir un equilibrada para dormir, sigue el programa de
    adecuado nivel de atención y concentración en sueño diseñado para ti
    el día, en cuanto a nivel psicológico nos ayuda a No comas demasiado ni
    mantener emociones más estables y motivación Alimentación demasiado poco. Mantente
    en las tareas diarias.
    Consecuencias un mal dormir:
    Las consecuencias negativas suelen ser físicas y
    alejado/a de alimentos que te
    hagan sentir demasiado
    emocional. Come
    Cuida tu
    salud mental
    psicológicas ya que se presenta cansancio, equilibradamente y sigue las
    aumento del apetito, somnolencia, disminución recomendaciones de tu
    de la atención y concentración, lentitud en el nutricionista.
    pensamiento, irritabilidad favorece el desarrollo
    de enfermedades psicológicas como la
    depresión y ansiedad

    ¡Por que tu salud mental,


    tambien es importante!
    Pasos para lograrlo

    1. Establecer un horario regular para irse


    a dormir y para despertarse
    2. Si tiene la costumbre de tomar siestas,
    no se exceda de los 30 minutos de
    sueño diurno y tómela antes de las
    Que es y porque es 2:00 pm
    importante la Higiene del 3. Evita la ingesta excesiva de bebidas

    sueño en adultos que activen tu sistema nervioso tales


    como las bebidas alcohólicas y el
    5. Evita alimentos pesados, picantes o
    azucarados por lo menos 4 horas antes
    cigarrillo. Si decides ingerir alguna
    de ingresar a tu cama. Consume un
    La Higiene del Sueño se puede definir bebida con alcohol trata de que esta
    refrigerio ligero.
    sea por lo menos 4 horas antes de irte
    como un conjunto de hábitos y 6. Realiza actividad física, mínimo 20
    a dormir
    actitudes que nos permite mantener y 4. Evita la cafeína por lo menos 6 horas
    minutos en la mañana preferiblemente
    conciliar adecuadamente el sueño, si vas a realizar en la tarde procura que
    antes de irte a dormir. Esto incluye en
    sea 3 horas antes de irte a dormir
    logrando de esta manera un descanso general las bebidas oscuras, te, café,
    7. Usa ropa cómoda para dormir
    profundo, esto implica un tiempo es chocolate, gaseosas o agua de panela.
    preferiblemente que no te talle y sea
    decir las horas suficientes que suave
    generalmente oscilan entre 6 a 8 horas 8. Encuentra una temperatura adecuada
    en un adulto y una calidad adecuada la para dormir, mantén tu habitación
    ventilada pero cálida
    cual desencadena en un sueño
    9. Elimina la luz de tu habitación, intenta
    reparador, permitiendo restaurar el tenerla lo más oscura posible y
    organismo y con ello reducir las bloquea todo tipo de ruido
    enfermedades crónicas y degenerativas. 10. Reserva tu cama para dormir y
    mantener relaciones sexuales evita
    usarla para la recreación o el trabajo

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