El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.
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El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.
El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.
El documento ofrece recomendaciones para cuidar la salud física y mental. Recomienda visitar al médico cuando sea necesario, no usar drogas, hacer ejercicio diariamente, dormir de forma equilibrada, mantener una alimentación saludable y cuidar la salud mental. También destaca la importancia de establecer una higiene del sueño a través de hábitos como mantener un horario regular y evitar cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de dormir.
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Cuida tumente cuidando tu
cuerpo
Visita al médico cuando sea
Cuerpo necesario. Acepta y realiza las recomendaciones que te brinde el profesional
No uses drogas que alteren tu
NO Usar estado del ánimo Drogas
Por que es importante el sueño Intenta Haz algún tipo de ejercicio
Ejercitarte (camina, baila, entre otros todos los días, intenta llegar a 20 El sueño puede determinar a largo plazo la minutos mínimo calidad de salud física y emocional de una persona e influir en su calidad de vida. Una Duerme en Trata de dormir lo necesario para buena calidad del sueño durante la noche incluye forma sentirte bien. Si tienes dificultades un buen funcionamiento diurno, es decir un equilibrada para dormir, sigue el programa de adecuado nivel de atención y concentración en sueño diseñado para ti el día, en cuanto a nivel psicológico nos ayuda a No comas demasiado ni mantener emociones más estables y motivación Alimentación demasiado poco. Mantente en las tareas diarias. Consecuencias un mal dormir: Las consecuencias negativas suelen ser físicas y alejado/a de alimentos que te hagan sentir demasiado emocional. Come Cuida tu salud mental psicológicas ya que se presenta cansancio, equilibradamente y sigue las aumento del apetito, somnolencia, disminución recomendaciones de tu de la atención y concentración, lentitud en el nutricionista. pensamiento, irritabilidad favorece el desarrollo de enfermedades psicológicas como la depresión y ansiedad
¡Por que tu salud mental,
tambien es importante! Pasos para lograrlo
1. Establecer un horario regular para irse
a dormir y para despertarse 2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no se exceda de los 30 minutos de sueño diurno y tómela antes de las Que es y porque es 2:00 pm importante la Higiene del 3. Evita la ingesta excesiva de bebidas
sueño en adultos que activen tu sistema nervioso tales
como las bebidas alcohólicas y el 5. Evita alimentos pesados, picantes o azucarados por lo menos 4 horas antes cigarrillo. Si decides ingerir alguna de ingresar a tu cama. Consume un La Higiene del Sueño se puede definir bebida con alcohol trata de que esta refrigerio ligero. sea por lo menos 4 horas antes de irte como un conjunto de hábitos y 6. Realiza actividad física, mínimo 20 a dormir actitudes que nos permite mantener y 4. Evita la cafeína por lo menos 6 horas minutos en la mañana preferiblemente conciliar adecuadamente el sueño, si vas a realizar en la tarde procura que antes de irte a dormir. Esto incluye en sea 3 horas antes de irte a dormir logrando de esta manera un descanso general las bebidas oscuras, te, café, 7. Usa ropa cómoda para dormir profundo, esto implica un tiempo es chocolate, gaseosas o agua de panela. preferiblemente que no te talle y sea decir las horas suficientes que suave generalmente oscilan entre 6 a 8 horas 8. Encuentra una temperatura adecuada en un adulto y una calidad adecuada la para dormir, mantén tu habitación ventilada pero cálida cual desencadena en un sueño 9. Elimina la luz de tu habitación, intenta reparador, permitiendo restaurar el tenerla lo más oscura posible y organismo y con ello reducir las bloquea todo tipo de ruido enfermedades crónicas y degenerativas. 10. Reserva tu cama para dormir y mantener relaciones sexuales evita usarla para la recreación o el trabajo