Lo Que Callan Las Caderas. Yoga

Ejercicios de apertura de cadera para eliminar emociones
negativas
Los ejercicios de apertura de cadera son buenos para todos nosotros y son totalmente
infravalorados.
Desde que me he ocupado un poco con el tema, no paro de alucinar como con hacer
posturas para abrir la cadera con regularidad no solamente se puede mejorar a nivel
físico sino también aliviar el estrés a nivel emocional.
Muchas veces noto la zona de la cadera súper cargada y como bloqueada.
¿Qué tienen que ver las emociones con la cadera?
Todos nos sentimos tristes de vez en cuando, tensos y estresados. Lo que no solemos
saber es que todas estas emociones negativas se almacenan en la cadera. Una
explicación se puede encontrar en nuestros músculos. Especialmente el ilio-psoas, el
músculo de la cadera más fuerte de nuestro cuerpo, se contrae con cualquier tipo
de estrés. Está ligado a nuestro sistema nervioso y por lo tanto estrechamente
conectado a nuestras emociones.
Los ejercidos de apertura de cadera pueden ayudar a aliviarnos de tensiones físicas y

mentales.
Otros músculos importantes que se trabajan con la apertura de cadera son:
• Los aductores (interior del muslo)

• El cuádriceps (parte superior del muslo delantero)
• Los rotadores externos, por ejemplo, del músculo piriforme o pirimidal de la pelvis
(parte posterior de las caderas)
Alineado y liberado de lastre emocional – así se suele sentir uno después de practicar
ejercicios de apertura de cadera. Alguna vez incluso empezamos a llorar dentro una
postura para abrir las caderas. Allí llegamos a entender porque en el yoga se habla tanto
de “dejar ir” y soltar. Profundizar en una postura e intentando relajar los músculos tensos
y acortados de las caderas es intenso, pero súper liberador. Da una sensación de crear
más espacio en medio del cuerpo.
Pero los ejercicios de apertura de cadera no solamente son para los yoguis, sino
deberían ser practicados por todos que quieran caminar por la vida de forma
alineada y ligera.
Liberar los bloqueos emocionales a través de la práctica física
Se dice que en la cadera se acumulan todos los miedos, preocupaciones y la angustia

que nos pueda acompañar. En momentos de estrés emocional solemos tensar la región
de la cadera lo que afecta a los músculos profundos acortándolos y creando así dolor y
tensión. El psoas es el músculo que más sufre por esto.
Estos músculos se estiran a través de las aperturas de la cadera. Sin embargo, durante
una práctica intensiva de apertura de cadera, también pueden surgir emociones
profundamente almacenadas: Enojo, miedo o tristeza. Gracias a las posturas de
apertura de cadera, estos sentimientos se pueden eliminar poco a poco.
Las caderas y los hombros se llaman “puertas a la libertad” en el yoga.
Dándoles flexibilidad a estas articulaciones se gana ligereza y libertad en la vida.
Las posturas para abrir las caderas alivian también las articulaciones que se
tensan con las caderas. Las rodillas, las articulaciones de la cadera, la parte baja
de la espalda, pero también los hombros y los músculos de la mandíbula
agradecen los ejercicios para abrir la cadera.
El hecho de que la mayoría de nosotros pasa el día sentado frente a un ordenador

tampoco ayuda para que las caderas se mantengan flexibles.
Los ejercicios de apertura de cadera pueden resultar muy agotadores, intensos e

incómodos, pero ya verás cómo tu cuerpo te los agradece. Después de estirar esta zona
te sentirás mejor.
La cadera desde el punto de vista yóguico

Las asanas que abren la cadera actúan en el epicentro del cuerpo. Desde un punto de
vista yóguico, a menudo se dice que las emociones, el estrés y la tensión están
atrapados o se sienten aquí. Aumentar la flexibilidad estirando la cadera, y la
devoción que requiere esta asana, tienen un efecto positivo en las emociones.
Las caderas también se reflejan en los hombros, rodillas y mandíbulas. Por lo tanto, la
tensión en la cadera también puede indicar problemas en otras áreas y viceversa. Una
mandíbula tensa, por ejemplo, a menudo también causa tensión en las caderas. Es por
eso que el soltar juega un papel importante cuando practicamos las asanas, que se
supone que deben estirar los músculos de la cadera y así relajarlos.
Las caderas y la pelvis son el lugar donde se encuentra el segundo chakra.

El chakra Svadhisthana representa los siguientes temas: relaciones, creatividad,
diversión y sensualidad.
Así que, por supuesto, también puede ocurrir en la clase de yoga que experimentes
bloqueos tanto físicos como mentales en esta área. Tal vez los recuerdos de las
relaciones pasadas se hacen evidentes, porque también los guardamos en nuestras
caderas. Todo eso sucede a nivel inconsciente.
La anatomía de la cadera
La articulación de la cadera (Articulatio coxae) es la segunda articulación más

grande del cuerpo humano – después de la articulación de la rodilla. Se encuentra en
la extremidad inferior. Pero como está escondida en lo profundo de la zona de la ingle,
donde no podemos sentirla, es una articulación relativamente desconocida y sobre todo
descuidada.
La articulación de la cadera está envuelta en una capa muscular que incluye unos 26
músculos individuales.
Está involucrada principalmente en todo lo que tiene que ver con el aparato locomotor y
el movimiento. La cadera juega un papel muy importante en nuestra movilidad
diaria.
La articulación de la cadera conecta la pelvis y el muslo. Hay una capa de cartílago entre
la cabeza del fémur y el hueso pélvico. Si el cartílago de la articulación se cierra y
bloquea, se produce dolor y se restringe la libertad de movimiento.
La cadera
La cadera une el tronco con las piernas y es responsable de soportar el peso de
todo el cuerpo. Es una de las articulaciones de nuestro cuerpo que más peso soporta.
La articulación de la cadera tiene tres grados de libertad. Los movimientos posibles son
flexión-extensión, rotación interna-rotación externa y abducción-aducción. Esta
articulación está rodeada por muchos músculos y es muy importante fortalecerlos bien
para evitar lesiones y problemas a largo plazo y para garantizar la movilidad. Como
todas las articulaciones, la cadera puede dañarse o deteriorarse, causando dolor. Las
disfunciones en la región de la cadera, como las obstrucciones de las articulaciones de
la cadera, la pelvis, el sacro o la parte baja de la espalda, así como las restricciones
fasciales, suelen causar irritación crónica y dolor en la ingle, que a veces se puede
irradiar a las rodillas.
¿Qué pasa cuando las caderas están rígidas?
Cuando las caderas están rígidas y poco flexibles, automáticamente cargamos otras
zonas corporales – y mucho más de lo que deberíamos. Esto afecta sobre todo a la
columna y las rodillas. Se sobrecargan cuando las caderas están tensas y rígidas. Por lo
tanto, los ejercicios de apertura de cadera también pueden aliviar el dolor en la
espalda y las rodillas.
Beneficios físicos de los ejercicios de apertura de cadera

• Se estiran los músculos acortados
• Mejora la flexibilidad
• Promueve el equilibrio
• Alivia la tensión y la rigidez en las rodillas y los tobillos
• Mejora la circulación en la zona lumbar
• Quita la tensión en la espalda
• Más movilidad en la pelvis
• Mejora la digestión
• Mejora la circulación de los órganos sexuales
• Puede ser beneficioso para el sueño
Beneficios emocionales de los ejercicios de apertura de cadera

• Libera las emociones
• Ayudan a eliminar y controlar las emociones negativas
• Libera el estrés
• Aumenta la atención
• Puede aliviar sentimientos como el enojo y la tristeza
• Alivia la ansiedad
• Aporta claridad mental
• Equilibra el segundo chakra (Chakra Svadisthana) dónde se crean los
sentimientos y la creatividad
¿Por qué nos duele la cadera?
• Malas posturas
• Mala manera de andar
• Artrosis
• Mal colchón de cama
• Pasar mucho tiempo de pie o sentado
• Sobrecarga deportiva
• Durante el embarazo
7 asanas de yoga para abrir las caderas

1. Bebé feliz - Ananda Balasana
2. Paloma - Eka Pada Rajakapotasana
3. Postura extendida de mano a pie - Supta Padangusthasana
4. Ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana
5. Postura del Ángulo Atado Acostado - Supta Baddha Konasana
6. Postura de la cabeza de vaca - Gomukhasana
7. Postura del loto - Padmasana
¿Con que deportes puedo prevenir los problemas de la cadera?
Es muy importante fortalecer los músculos para que puedan estabilizar la articulación de
la cadera y mantener la pelvis y los muslos en la posición correcta. Los deportes con
movimientos lentos que no ejercen mucha presión en las caderas son ideales:
• Natación
• Ciclismo
• Baile
• Esquí de fondo
¿Qué deportes debería evitar si sufro de problemas con la cadera?
Los traumas agudos y los daños por sobrecarga pueden provocar lesiones. Las lesiones
en la región de la cadera afectan principalmente a los deportes con aceleración y
desaceleración rápidas, cambios rápidos de dirección y movimientos de disparo y a los
deportes clásicos "stop and go" como el fútbol, el rugby, el hockey sobre hielo, etc. En el
fútbol profesional, hasta el 16% de todo el tiempo perdido se debe al dolor y las lesiones
en la región de la cadera.
Como puedes ver estirar y flexibilizar la cadera es súper importante para el bienestar
físico y mental.

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Ejercicios de apertura de cadera para eliminar emociones

Muchas veces noto la zona de la cadera súper cargada y como bloqueada.

¿Qué tienen que ver las emociones con la cadera?

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Otros músculos importantes que se trabajan con la apertura de cadera son:

• Los aductores (interior del muslo)

Se dice que en la cadera se acumulan todos los miedos, preocupaciones y la angustia

El hecho de que la mayoría de nosotros pasa el día sentado frente a un ordenador

Los ejercicios de apertura de cadera pueden resultar muy agotadores, intensos e

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