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Liberar el dolor de un evento doloroso

1. Describe el recuerdo doloroso.

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Siente el dolor emocional de ese recuerdo. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan intenso es el dolor? ______

2. ¿De qué color es el dolor? _______________________________________________________

3. ¿Dónde se localiza el dolor en tu cuerpo?__________________________________________

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4. Respire profundamente y lentamente e imagine que la respiración se dirige hacia el dolor/color.

5. Exhale muy lentamente. Imagina que el dolor/color sale lentamente de tu cuerpo.

a través de los poros de tu piel. Piense en ello como una espesa niebla que emerge de su cuerpo. Haga esto al menos 3 veces.

6. Respire hacia la mitad de su cerebro y exhale por la mitad de su frente. Hacer esto
al menos 3 veces.

7. Respire hacia el centro de su cerebro y exhale por los ojos. Haga esto al menos 3 veces.

8. Respire hacia el pecho y exhale por los brazos y por las palmas de las manos.
Haga esto al menos 3 veces.

9. Respire hacia el abdomen y exhale por las piernas y exhale por la parte inferior de los
pies.

10. Escanee su cuerpo para ver si queda algún dolor o color en su cuerpo. Si lo hay, respire en esa parte de su cuerpo y luego el
dolor/color salga por los poros de su piel en esa área.

11. Reevalúe el dolor del recuerdo: ¿todavía se siente cargado cuando piensa en el evento?
¿de nuevo? En una escala de 0 a 10, ¿qué tan doloroso es el recuerdo?

12. ¿Cuál es tu reacción emocional ahora?__________________________________________

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13. Si tu reacción emocional es dolorosa, haz el PRT nuevamente sobre ese sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado

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Instrucciones para liberar sentimientos de abrumador o ansiedad

1. Pregúntese: "¿Qué me estoy diciendo a mí mismo?" Los pensamientos comunes son "Es demasiado", "No puedo manejarlo", "De
todos modos, nada de lo que hago importa".
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2. ¿Cuál es la consecuencia del pensamiento? Por ejemplo, "Si es demasiado, entonces voy a
fracasar” o “Si no puedo manejarlo, nadie me amará”.
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3. Siente el dolor emocional de ese pensamiento. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan intenso es el dolor? ______

4. ¿De qué color es el dolor? _______________________________________________________

5. ¿Dónde se localiza el dolor en tu cuerpo?__________________________________________

6. Respire profundamente y lentamente e imagine que la respiración se dirige hacia el dolor/color.

7. Exhale muy lentamente. Imagina que el dolor/color sale lentamente de tu cuerpo.

a través de los poros de tu piel. Piense en ello como una espesa niebla que emerge de su cuerpo. Haga esto al menos 3 veces.

8. Respire hacia la mitad de su cerebro y exhale por la mitad de su frente. Hacer esto
al menos 3 veces.

9. Respire hacia el centro de su cerebro y exhale por los ojos. Haga esto al menos 3 veces.

10. Respire hacia el pecho y exhale por los brazos y por las palmas de las manos.
Haga esto al menos 3 veces.

11. Respire hacia el abdomen y exhale por las piernas y exhale por la parte inferior de los
pies.

12. Escanee su cuerpo para ver si queda algún dolor o color en su cuerpo. Si lo hay, respire en esa parte de su cuerpo y luego el
dolor/color salga por los poros de su piel en esa área.

13. Reevalúe el dolor del recuerdo: ¿todavía se siente cargado cuando piensa en el evento?
¿de nuevo? En una escala de 0 a 10, ¿qué tan doloroso es el recuerdo? ______________________________

14. ¿Cuál es tu reacción emocional ahora?__________________________________________

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15. Si tu reacción emocional es dolorosa, haz el PRT nuevamente sobre ese sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado

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Instrucciones para liberarse de los pensamientos obsesivos

1. Escribe lo que estás pensando._________________________________________

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En tu forma de pensar, ¿estás tratando de cambiar el resultado de lo que realmente sucedió? _______

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2. Si estás tratando de cambiar el resultado de lo que realmente sucedió, concéntrate en lo que realmente sucedió. ¿Qué estás
diciendo sobre ti con respecto a ese resultado? Algunos ejemplos son "no soy lo suficientemente bueno", "nunca consigo lo
que quiero", "soy un perdedor", "soy un fracaso".
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Siente el dolor de ese pensamiento. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan intenso es el dolor?_______________

3. ¿De qué color es el dolor? _______________________________________________________

4. Respire profundamente y lentamente e imagine que la respiración se dirige hacia el dolor/color.

5. Exhale muy lentamente. Imagina que el dolor/color sale lentamente de tu cuerpo.

a través de los poros de tu piel. Piense en ello como una espesa niebla que emerge de su cuerpo. Haga esto al menos 3 veces.

6. Respire hacia la mitad de su cerebro y exhale por la mitad de su frente. Hacer esto
al menos 3 veces.

7. Respire hacia el centro de su cerebro y exhale por los ojos. Haga esto al menos 3 veces.

8. Respire hacia el pecho y exhale por los brazos y por las palmas de las manos.
Haga esto al menos 3 veces.

9. Respire hacia el abdomen y exhale por las piernas y exhale por la parte inferior de los
pies.

10. Escanee su cuerpo para ver si queda algún dolor o color en su cuerpo. Si lo hay, respire en esa parte de su cuerpo y luego el
dolor/color salga por los poros de su piel en esa área.

11. Reevaluar el dolor del recuerdo. ¿Todavía te sientes cargado cuando piensas nuevamente en el evento real y en lo que piensas
sobre ti mismo en el paso 3? En una escala de 0 a 10, ¿qué tan doloroso es el recuerdo?
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12. Cuando te permites pensar en la situación, ¿sigues pensando en lo que podrías haber hecho para cambiar el resultado? Si
todavía estás tratando de cambiar el resultado, ¿ha cambiado el color del dolor o estás diciendo algo más sobre ti que es
doloroso? Si el color ha cambiado y aún quieres cambiar el resultado, aunque sea con menos intensidad, repite este ejercicio.

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13. Si tu reacción emocional de tristeza o arrepentimiento es dolorosa, haz el PRT nuevamente sobre eso.
sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado

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Liberar el dolor subyacente a la ira intensa

1. Describe el evento por el que estás enojado.______________________________________

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¿Cuál es el sentimiento negativo que subyace a la ira? Ejemplos: vergüenza, humillación, debilidad, impotencia.

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2. Toma conciencia del dolor emocional de ese sentimiento negativo. En una escala de 0 a 10, ¿cómo
intenso es? _______________________________________________________________

3. ¿De qué color es el dolor?______________________________________________________

4. Respire profundamente y lentamente e imagine que la respiración se dirige hacia el dolor/color.

5. Exhale muy lentamente. Imagina que el dolor/color sale lentamente de tu cuerpo.

a través de los poros de tu piel. Piense en ello como una espesa niebla que emerge de su cuerpo. Haga esto al menos 3 veces.

6. Respire hacia la mitad de su cerebro y exhale por la mitad de su frente. Hacer esto
al menos 3 veces.

7. Respire hacia el centro de su cerebro y exhale por los ojos. Haga esto al menos 3 veces.

8. Respire hacia el pecho y exhale por los brazos y por las palmas de las manos.
Haga esto al menos 3 veces.

9. Respire hacia el abdomen y exhale por las piernas y exhale por la parte inferior de los
pies.

10. Escanee su cuerpo para ver si queda algún dolor o color en su cuerpo. Si lo hay, respire en esa parte de su cuerpo y luego el
dolor/color salga por los poros de su piel en esa área.

11. Vuelva a evaluar el dolor del recuerdo: ¿todavía se siente cargado cuando piensa nuevamente en el evento real y en lo que
pensó sobre usted mismo en el paso 3? En una escala de 0 a 10, ¿qué tan doloroso es el recuerdo?

12. Cuando te permites pensar en la situación, ¿sigues pensando en lo que podrías haber hecho para cambiar el resultado? Si
todavía estás tratando de cambiar el resultado, ¿ha cambiado el color del dolor o estás diciendo algo más sobre ti que es
doloroso? Si el color ha cambiado y todavía quieres cambiar el resultado, aunque sea con menos intensidad, repite este ejercicio.

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13. Si tu reacción emocional de tristeza o arrepentimiento es dolorosa, haz el PRT nuevamente sobre eso.
sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado

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Liberar el dolor subyacente a un sentimiento irracional

1. Identifique el recuerdo del que se siente culpable o avergonzado. Describirlo.
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2. En una escala de 0 a 10, ¿qué tan intensa es la culpa o la vergüenza?_______________________________

3. Lo más probable es que el suceso sea doloroso de recordar. Centrándose sólo en el dolor, en un 0 a
Escala 10, ¿qué tan intenso es el dolor?_______________________________________________

4. ¿De qué color es el dolor? _______________________________________________________

5. Respire profundamente y lentamente e imagine que la respiración se dirige hacia el dolor/color.

6. Exhale muy lentamente. Imagina que el dolor/color sale lentamente de tu cuerpo.

a través de los poros de tu piel. Piense en ello como una espesa niebla que emerge de su cuerpo. Haga esto al menos 3 veces.

7. Respire hacia la mitad de su cerebro y exhale por la mitad de su frente. Hacer esto
al menos 3 veces.

8. Respire hacia el centro de su cerebro y exhale por los ojos. Haga esto al menos 3 veces.

9. Respire hacia el pecho y exhale por los brazos y por las palmas de las manos.
Haga esto al menos 3 veces.

10. Respire hacia el abdomen y exhale por las piernas y exhale por la parte inferior de los
pies.

11. Escanee su cuerpo para ver si queda algún dolor o color en su cuerpo. Si lo hay, respire en esa parte de su cuerpo y luego el
dolor/color salga por los poros de su piel en esa área.

12. Vuelva a evaluar el dolor del recuerdo: ¿Todavía se siente cargado cuando piensa nuevamente en el evento real y en lo que
pensó sobre usted mismo en el paso 3? En una escala de 0 a 10, ¿qué tan doloroso es el recuerdo?

13. Cuando piensas en el evento, ¿qué tan cargado está, en una escala de 0 a 10, el sentimiento de culpa o
¿lástima?___________________________________________________________________

14. Si tu reacción emocional de tristeza o arrepentimiento es dolorosa, haz el PRT nuevamente sobre eso.
sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado

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La técnica de liberación del dolor

La Técnica de Liberación del Dolor (PRT) libera el dolor emocional asociado con recuerdos dolorosos.
Esta técnica es fácil de realizar y el paciente puede realizarla por sí solo para una variedad de recuerdos dolorosos.

Cierra los ojos y siéntate cómodamente, con las piernas sin cruzar.

1. Identificar el recuerdo doloroso.___________________________________________________

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2. ¿De qué color (sonido) es el dolor?_________________________________________________

3. ¿Dónde está ubicado el color (sonido) en el cuerpo?____________________________________

4. Visualice la respiración hacia donde está ese color (sonido) en el cuerpo.

5. Visualiza el dolor saliendo de tu cuerpo. Comience por el lugar donde se encuentra el dolor, que llega directamente
a través de la piel como una niebla espesa o un arroyo. La exhalación debe ser muy lenta.

6. Respire el dolor (color o sonido) desde diferentes áreas del cuerpo. Comience respirando hacia el centro del cerebro y
exhalando en el centro de la frente. Haz esto 3 veces.

7. Respire hacia el centro del cerebro y luego respire/haga fluir el color/el dolor hacia afuera a través de su
ojos. Haz esto 3 veces.

8. Respire dentro de su pecho y exhale/fluya el color/dolor por los brazos hacia afuera.
las Palmas. Haz esto 3 veces.

9. Respire dentro de su abdomen y exhale/haga fluir el color/dolor por sus piernas y salga por el
a través de la planta de tus pies. Haz esto 3 veces.

10. Respire dentro de su abdomen y exhale/fluya el color/dolor fuera de su área naval 3 veces.

11. Vuelva a evaluar preguntando si queda algún color o dolor en el cuerpo. Si lo hay, haz la respiración.
y exhale/fluya esa parte del cuerpo 3 veces.

12. Cuando el informe sea que ya no queda nada, reevalúe el evento. Recuerda el evento.
¿El evento todavía se siente “cargado”? Si hay culpa, vergüenza o ansiedad relacionada con ese evento,
entonces hay más sentimientos que procesar. Una reacción de tristeza, pena o arrepentimiento significa que el
dolor ha sido liberado.

13. Si la tristeza, el duelo o el arrepentimiento causan más dolor, repita el PRT sobre ese sentimiento.

El libro de ejercicios para liberar el dolor emocional Robert Miller, doctorado