Cuadernillo DEPRESION ADULTOS

¡Nos conocemos!
Nombre:
Edad:
Defínete en 3 palabras
1.
2.
3- Menciona 3 cosas que no te gustan

de ti
1.
2.
3.
¿Cuál es tu mayor
fortaleza?
_____________
¿Cuál es tu mayor
______________
debilidad?
______________
_____________
______________
______________
Mi círculo de confianza
Mencionamos a las personas que nos apoyarán en este proceso.
Esas personas estarán dispuestas a conversar con nosotros,
confiamos en ellas y las estimamos.
1.
2.
3.
4.
5.
Mi malestar
Marca con una X lo que sientes de manera habitual o en reiteradas
situaciones.
Sentimientos Pensamientos
( ) Desesperanza ( ) Culposos
( ) Culpa ( ) Negativos
( ) Ansiedad ( ) Catastróficos
Conductas
( ) Insomnio
( ) Aislamiento y conductas evitativas
( ) Autolesiones
( ) Llanto
¿Cómo reaccionan los demás ante
( ) Descuido del aspecto personal
mi malestar?
( ) Desgano
____________________________
____________________________
____________________________
___________________________
¿Qué papel cumple este malestar en
tu vida?
____________________________
____________________________
____________________________
___________________________
¿Qué significa para ti la

depresión?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Dibújala
Si tuviera que elegir 3 situaciones

que alimentan mi depresión serían…
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
¿Por qué creo que pasa esto?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Hasta el momento…
¿Qué he podido
aprender?
______________
______________
______________
______________
¿Qué te has permitido
descubrir?
¿Qué fue lo que más te
interesó?
______________
______________
______________
______________
¿Qué pensamientos suelo tener
cuando estoy deprimido(a)?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Si tuviera a la depresión frente a mí,
¿qué le diría?
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Mi experiencia
Pienso en una situación que me haya causado malestar y la
evalúo.
¿Qué sucedió?
______________
______________
______________
¿Qué pensaste?
______________
_______ ____________
____________
____________
¿Qué sentiste?
__________
__________
__________
¿Qué hiciste?
__________
_________________
_________________
_________________
MIS _____
pensamientos
Piense en 3 pensamientos que suele tener.
1.
2.
3.
¿En qué categoría de distorsión cognitiva se encuentran?

1.
2.
3.
¿Qué efectos producen esos

pensamientos en mí?
_________________
_________________
_________________
____________
¿Qué efectos tiene sobre sus

acciones?
_________________
_________________
_________________
____________
¿Qué limitaciones causan
estos pensamientos en su
vida?
_________________
_________________
Cuestionamos
_________________
____________
¿Por qué me cuesta tanto soltar el
pasado?
________________________________
________________________________
¿Qué me preocupa del futuro?
________________________________
________________________________
¿Qué me falta para animarme e intentar realizar actividades

placenteras?
______________________________________________________
¿Soy consciente de mis pensamientos?
______________________________________________________
¿Cuestiono mis pensamientos?
______________________________________________________
Se vuelven flexibles
¿Qué podría ayudarme a flexibilizar mis pensamientos?
______________________________________________________
Analice el siguiente ejemplo:
DISTORCIÓN COGNITIVA PENSAMIENTO FLEXIBLE
“Nadie me “Hay personas

ama, no valgo a mi lado que
la pena.” me apoyan.”
Del ejercicio “MIS pensamientos”, piense 3 respuestas

que podría darle a esos pensamientos
Pensamiento Flexibilizació
s n
A-B-C-D
A
¿Qué sucedió?
B
¿Qué pensaste?
C
¿Qué hiciste?
D
¿Qué pensamientos alternativos existen?
Reestructuración cognitiva
Registro mis pensamientos de la semana
Mi pensamiento ¿Qué me Ese Ese ¿Qué me indica ¿Qué le diría Un pensamiento
negativo indica que es pensamiento pensamiento me que NO es al más útil puede
verdad? me hace hace actuar … verdad? pensamiento? ser…
sentir…
Identifico: Actividades
placenteras
Actividades que me hacen sentir a
gusto
____________________
____________________
____________________
___ Actividades que siempre he querido
realizar
____________________
Actividades que siempre he querido
realizar
____________________
____________________
____________________
___ Identifico: Actividades
placenteras 2
Actividades que me han
recomendado
____________________
____________________
____________________
___
Actividades que puedo hacer en
compañía
____________________
¡Hora de decidir!
De las actividades anteriores, elija 5 actividades y piense en los
pasos que deberá seguir para llevarlas a cabo.
Actividades elegidas Primer paso que debo ¿En qué fecha lo
dar realizaré?
1.
2.
3.
4.
5.
Acciones que me ayudan

Registro las actividades que me ayudan a sentirme mejor en
momentos que se presentan pensamientos negativos o
angustiantes.
Fecha Pensamientos ¿Cómo me Acción que ¿Cómo me
siento? (1/10) me ayuda a siento?
sentirme (1/10)
mejor
Hábitos positivos
Realizaremos una lista de 8 hábitos positivos que deseamos
sostener y cada día deberá pintar si ha logrado hacerlo.
¿Cómo me siento?
Cada día antes de dormir, registraremos la emoción que
predominó durante lo largo del día. Si se presentaron varias
emociones dividimos el recuadro en la cantidad de partes
necesarias, pero es preferible identificar la predominante.
Mi día malo
Piense en los días que marcó como malos y responda:
¿Qué sucedió para considerarlo

malo?
____________________
____________________
¿Qué pensamientos se
presentaron?
1.
2.
3.
4.
5.
Lo que puedo rescatar

3 lecciones que puedo aprender de
este día
____________________
____________________
____________________
3 aptitudes que puse a prueba
____________________
____________________
____________________
3 fortalezas que pude identificar y

adquirir hoy
____________________
____________________
____________________
Mi lista de afirmaciones
En esta ficha escribirás cada día una afirmación positiva acerca de
ti (algo que hayas hecho bien, que hayas logrado, entre otros).
Una
carta
para mí
En esta ficha escribirás una carta a ti mismo(a), te invitamos a que

te perdones por todas las cosas por las que en algún momento te
culpaste, expláyate acerca de tus sentimientos. Es importante que
te dejes llevar por tus propias interpretaciones, que dejes fluir tu
escritura y al final del ejercicio puedas leer todo aquello que haya
salido de ti.
Coloca un título a tu carta que resuma el mensaje que tienes para
ti mismo(a) y recuerda ser amable contigo mismo(a).
Coloca la carta en un sobre y léela cuando más lo necesites.
_______________
(Espacio para el título)
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________
Lista de logros
Identifiquemos los logros alcanzados desde el comienzo hasta el
día de hoy.
Nuevos retos
Luego de cumplir con ciertos objetivos, estableceremos nuevos
retos a trabajar:
¿Qué debemos mejorar?

El comienzo de algo nuevo
¿Qué te sentido durante ¿Qué sensaciones
todo el proceso? tuviste en el cuerpo?
_____________ _____________
_____________ _____________
_____________ _____________
_____________ _____________
___________ ___________
¿Qué pensamientos ¿Qué cosas han

nuevos surgieron? cambiado?
_____________ _____________
_____________ _____________
_____________ _____________
_____________ _____________

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3- Menciona 3 cosas que no te gustan

( ) Aislamiento y conductas evitativas

¿Qué significa para ti la

Si tuviera que elegir 3 situaciones

¿En qué categoría de distorsión cognitiva se encuentran?

¿Qué efectos producen esos

¿Qué efectos tiene sobre sus

¿Qué me preocupa del futuro?

¿Qué me falta para animarme e intentar realizar actividades

¿Cuestiono mis pensamientos?

DISTORCIÓN COGNITIVA PENSAMIENTO FLEXIBLE

“Nadie me “Hay personas

Del ejercicio “MIS pensamientos”, piense 3 respuestas

Acciones que me ayudan

¿Qué sucedió para considerarlo

Lo que puedo rescatar

3 fortalezas que pude identificar y

En esta ficha escribirás una carta a ti mismo(a), te invitamos a que

¿Qué debemos mejorar?

¿Qué pensamientos ¿Qué cosas han

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