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Chakras Ejercicios

Este documento proporciona ejercicios para trabajar cada uno de los siete chakras principales, con tres ejercicios para cada chakra que involucran movimientos del cuerpo y la respiración.

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José Luis Jaime
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EJERCICIOS CON CHAKRAS

Sugerimos hacer estos ejercicios una vez por semana y un chakra por vez. Esta sería una de las
formas de trabajar nuestros centros desde afuera hacia adentro y restablecer nuestro equilibrio
energético.
Además, es un complemento importante para nuestra armonización utilizar técnicas de
visualización sobre nuestros centros.

CHAKRA BÁSICO
No hacer más de 1 minuto cada ejercicio.

1- Golpear 3 veces en ocho tiempos la cola contra el suelo.

2- Sentado una pierna extendida y la otra flexionada, colocando el talón debajo de la pelvis.
Hacerlo alternativamente 1 o 2 min. con cada pierna.
Respirar profundo y llevar el torso sobre la pierna estirada.

3- BAILE: Golpear toda la planta de los pies contra el piso y moverse del lugar. Algo así como
una danza indígena con tambores.
CHAKRA ESPLENICO
1- Del Gato: Tomar aire y encorvarse. Soltar aire y levantar la cabeza.

2- Boca abajo con los puños en las ingles y la frente o el mentón apoyados en el suelo.
Inspirar y levantar las piernas 1/2 min., exhalar y descansar.

3- BAILE: movimiento pélvico. (Merengue, baile turco)

CHAKRA del PLEXO SOLAR


1- Boca abajo, puños debajo del tórax entre el ombligo y el esternón. La cabeza con el mentón o
frente apoyada en el suelo.
Si molestan los puños se puede poner las manos abiertas una encima de la otra. Respirar
profundamente durante 1 min. y relajar con manos al los costados al final del ejercicio.

2- Sentarse sobre los talones, manos sobre las rodillas. Volcar el cuerpo hacia adelante con
brazos extendidos respirando profundo y extendiendo bien la espalda. Mientras exhalamos vamos
subiendo y terminamos con la espalda encorvada y las manos sobre las rodillas. 1 min.

3- BAILE: Hundir y sacar el estomago (Música que comprometa el emocional)


CHAKRA CARDIACO
1- De pie levantar los brazos con las palmas hacia adelante. Inspirar y llevar los brazos hacia
atrás hasta juntar los omoplatos. Doblar las muñecas cuando estén los brazos atrás. Exhalar y
llevar los brazos hacia adelante ahuecando el pecho y juntar las palmas de las manos a la altura
de los hombros.

2- Sentado como Buda con los brazos cruzados en el pecho y las manos debajo de las axilas.
Quedarse un min. respirando profundo.

3- Acostado boca arriba cómodo, palmas hacia arriba. Inspirar profundamente y al exhalar
producir el sonido IAHHM.
CHAKRA LARINGEO
1- Para abrir los puntos del cuello.
Acostado boca arriba, respirando girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha
alternativamente. En el recorrido se suelta el aire, y en el descanso se toma aire. Punta- medio-
punta.

2- Acostado boca arriba con las rodillas levantadas. Inspirar y llevar los brazos hacia atrás y la
pelvis hacia arriba. Al exhalar volver a la posición inicial.

3- Vela. Inspirar profundamente durante 1 min. en esa posición. Subir a la posición de vela
paulatinamente.

4- Pilar del paraíso: sobre los talones con manos en la nuca, llevar el coronario hasta el suelo.
Mover la cabeza hacia un lado y hacia el otro con respiraciones profundas.

5- Acostado boca arriba, manos en la nuca, levantar la cabeza con la fuerza de los brazos (de
esta manera se tocan todos los meridianos que hay en la nuca). Llevar los dedos de los pies hacia
atrás.
En esa posición inspirar y abrir los codos y exhalar y cerrar los codos.

CHAKRA del TERCER OJO


1- Sentado como Buda, las manos atrás apoyadas a 15 cm. de la espalda.
Volcar la cabeza hacia atrás y quedarse así respirando durante 1 min.

CHAKRA CORONARIO
1- Sentado como Buda, con las manos sobre las rodillas. Juntar los dedos índice y pulgar.
Entreabrir los ojos y mirarse la punta de la nariz. En esa posición hacer 4 respiraciones cortas,
sostener y al exhalar cerrar los ojos.
Visualizar un haz de luz amarillo entrando por el coronario, por encima de nuestra cabeza.

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