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    Resistencia - 20240330 - 153425 - 0000

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    Resistencia

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    Resistencia

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    Resistencia

    Aprendiz : ANA LIZETH GONZALEZ SANCHEZ

    Ficha:2773738
    Definición de resistencia:
    Capacidad del organismo de soportar la FATIGA
    durante largo tiempo, sin modificar la intensidad.
    Estructura de la resistencia
    - Resistencia aeróbica/ anaeróbica
    - Resistencia corta, media y larga
    - Resistencia - fuerza y resistencia - velocidad
    - Resistencia general y específica
    Resistencia aeróbica
    Es la capacidad del organismo de realizar una actividad o esfuerzo físico por
    un tiempo prolongado gracias a la obtención de oxígeno y sangre necesaria
    que exige nuestro cuerpo para sobrellevar el esfuerzo.
    Resistencia anaeróbica
    Capacidad del organismo de realizar esfuerzos de gran intensidad
    durante tiempo cortó.
    Resistencia anaeróbica láctica y aláctica
    Láctica, se da cuando se está bastantes segundos a alta
    intensidad y se va acumulando el ácido láctico 30"- 40" .

    Aláctica, es cuando el esfuerzo es muy corto y no da tiempo al


    cuerpo de fabricar el ácido láctico 10"- 12".

    Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para


    utilizarlos como energía cuando los niveles de oxígeno son bajos.
    Resistencia de duración corta, media y larga
    Resistencia de duración corta : Se basa en aquéllas disciplinas
    deportivas con esfuerzos de duración 0.45 y 2 minutos .

    Desarrollo de la fuerza- resistencia


    Y la velocidad - resistencia
    Resistencia de media duración
    Es la que se necesita para rendir en aquéllas disciplinas con
    esfuerzos de duración entre 2 a 11 minutos, tanto el metabolismo
    aeróbica y anaeróbica son exigidos .
    Resistencia de larga duración
    De tipo aeróbica y aparece en todos aquellos esfuerzos
    mayores de 11 minutos , se caracterizan por el
    mantenimiento de la velocidad.

    Resistencia de duración larga I ( entre 11 a 30 minutos)


    Resistencia de duración larga II ( entre 30 a 90 minutos)
    Resistencia de duración larga III más de 90 minutos
    Resistencia- fuerza
    Capacidad de determinados grupos musculares
    para hacer esfuerzos con una alta aplicación de
    fuerza, un durante un tiempo prolongado.
    Resistencia - velocidad
    Capacidad muscular de continuar una carrera con una
    velocidad máxima durante el mayor tiempo posible .
    Resistencia general
    Capacidad de realizar durante largo tiempo, cierto trabajo
    corporal que avarque varios grupos musculares.
    Resistencia específica o local
    Resistencia de un grupo muscular en específico.
    Métodos de entrenamiento
    Método continuo: En el que entrenamos de manera interrumpida sin realizar
    ninguna pausa o descanso .

    Método de fartlek: consiste en realizar cambios de velocidad sin realizar paradas.

    Correr a una velocidad media durante 5 minutos e


    intercalar carreras más rápidas durante 20 o 30
    segundos.
    Método de intervalos
    Implica una serie de ejercicios cortos e intensos, con períodos de
    descanso en el medio .
    Tests de Cooper
    completar tantas vueltas como sea posible a una pista de 400 metros
    en 12 minutos.

    Evaluar la resistencia
    aeróbica y la capacidad
    cardiopulmonar de una
    persona.
    Tests course-navette
    Carrera de 20 metros , es un test de aptitud
    cardiorrespiratoria, mide la potencia aeróbica máxima e
    indirectamente el consumo máximo de oxigeno. Los sujetos
    comienzan la prueba andando y la finalizan corriendo.
    Gracias

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