CUALIDADES Y

CAPACIDADES
FÍSICAS
P O N T I F I C I A U N I V E R S I D A D C A T Ó L I C A D E L E C U A D O R
F I S I O T E R A P I A D E P O R T I V A

I N T E G R A N T E S : C U R S O 6 3
 INTRODUCCIÓN:

Martínez de Haro afirma que la forma o condición física es “la suma de las

cualidades físicas y la personalidad que influye en el rendimiento”.

Clarke lo define como: “La capacidad de poder realizar un trabajo con

vigor y efectivo, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el

menor gasto energético y evitando lesiones” .

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la condición física como:

“el bienestar integral, corporal, mental y social

Capacidad física Cualidad física
Conjunto de cualidades o condiciones Son el conjunto de las aptitudes de cada
anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona, que hacen posible la realización de una
persona para poder realizar esfuerzos físicos, actividad física determinada. Estamos hablando
trabajos, ejercicios musculares y deportes. de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Diferencia
La capacidad es una acción que se puede entrenar o que se genera con el aprendizaje, mientras que la
cualidad es una característica natural del individuo.
CAPACIDADES
CAPACIDADES BIOENERGÉTICAS:
01 Resistencia

CAPACIDADES NEUROMUSCULARES:
Son aquellas que implican para su eficiencia al

sistema nervioso y el muscular. Se subdivide en:

CONDICIONALES:
01 Fuerza
02 Velocidad
03 Flexibilidad

COORDINATIVAS:
01 Coordinación 04 Diferenciación
02 Equilibrio 05 Sincronización
03 Ritmo
RESISTENCIA
RESISTENCIA
Es la capacidad para llevar a cabo una actividad
física durante un tiempo prolongado soportando o
retrasando la aparición de la fariga.

TIPOS DE
RESISTENCIA
Aeróbica: Cuando el oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio
que estamos realizando. Nos permite mantener esfuerzos prolongados de
una intensidad media o baja esfuerzos.
Anaeróbica: Cuando el oxígeno que nos llega es insuficiente. Nos permite
mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible
 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Desde la posición inicial, el atleta saldrá corriendo a una

Resistencia velocidad que soporte de tal manera que tendrá que

completar los 2.413 millas en el menor tiempo posible.

PRUEBA DE MILLA Y MEDIA

Objetivo: evaluar la

capacidad aeróbica,

obteniendo de forma indirecta

del consumo máximo de

oxígeno (Vo2máx)

Valores de referencia: Con el tiempo obtenido en minutos

al finalizar el ejercicio realizado, se aplica la fórmula de

Volumen Máximo de Oxígeno (VO2Máx):

VO2Máx = 438 / T + 3.5 (ml/Kg/min).
T= Tiempo total recorrido por el evaluado, expresado en

minutos.
 DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
1. Posición inicial, de pie brazos al costado del

Resistencia cuerpo.
2. En posición de agachado, con las manos pegadas

Ejercicios de Burpees
al piso.

3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en

Objetivo: Estimar la
un movimiento una extensión de ambas piernas.
resistencia anaeróbica
4. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
láctica. 5. Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y

regresa a la posición inicial 1.

Se realizan repeticiones de la

secuencia durante 1 minuto, se

cuenta el número de

repeticiones logradas.
 REALIZACIÓN DEL TEST
1. La prueba incluye recorrer la máxima distancia
Test de Cooper posible en 12 minutos. Esta es una prueba
exigente, lo que significa que debes correr a la
OBJETIVOS velocidad máxima que puedas mantener durante
El propósito de la prueba de Cooper es calcular
indirectamente (aproximadamente) doce minutos.
El consumo máximo de oxígeno (VO2 max) de la 2. La prueba debe realizarse sobre una superficie
persona que hace esto.
El consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima plana para que la medición no se distorsione por el
de oxígeno que se puede proporcionar
Cada unidad transporta nuestro sistema cardiovascular mayor o menor esfuerzo requerido para superar la
a los músculos el tiempo. subida o la bajada.
Una medida de nuestra condición física en un momento
dado.
A.- Cálculo del VO2 máximo.

B.- Determinar el ritmo de carrera asociado al máximo consumo de oxígeno.

 FUERZA
Es la capacidad para vencer una resistencia o
contrarrestrarla por medio de la acción muscular.

TIPO DE FUERZAS
FUERZA MAXIMA: Es el máximo peso que un individuo
puede levantar realizando una sola repetición o
movimiento

FUERZA DE RESISTENCIA : según Porta (1988) como la

capacidad que tiene el músculo de vencer una
resistencia durante un largo periodo de tiempo.

FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad que tiene un

individuo para desarrollar la mayor cantidad de
fuerza en un intervalo de tiempo limitado.
 Descripción del ejercicio:

FUERZA: El deportista debe esta acostado boca abajo con la

mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas

Ejercicios de push up o
en el piso a la altura de los hombros separadas por el

flexiones. ancho de los mismos; para el caso de los hombres, las

piernas deberán estar en completa extensión, los pies

Objetivo: Estimar el nivel

juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para

de fuerza resistencia en
las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con

musculatura de los
el suelo, lLa cadera, espalda y cabeza estarán en línea

brazos. recta, en esta posición se procede a realizar una

extensión total de brazos

NOTA: Repetir el ejercicio durante

un minuto, se cuenta todas las

repeticiones que el evaluado pueda

lograr de forma completa y con

buena postura en el tiempo

establecido.de los brazos.

 Descripción del ejercicio:

FUERZA
Acondicionamiento previo general: De 5 a 10 minutos
con una pausa al final de 1 a 2 minutos
TEST DE FUERZA MAXIMA

Objetivo: Poder planificar en Acondicionamiento previo específico: Entre el 40 y el

60% del peso máximo estimado, de 6 a 8 repeticiones
base a porcentajes, y saber que con una pausa al final de 1 a 2 minutos
sistemas energéticos estamos
estimulando

Aproximación a la 1MR: Una repetición

con el 95% de la 1RM estimada con una
pausa de 5 minutos
 Es la capacidad física que permite realizar
desplazaminetos o movimientos en el menor
tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD: Velocidad de Desplazamiento: Es la distancia recorrida en
un tiempo determinado

Velocidad de Reacción: Es la variación de la concentración de los

reactivos por la variación de una unidad de tiempo

Velocidad Gestual: Es la capacidad de realizar movimientos

cíclicos que se van repitiendo a máxima velocidad.
 Descripción del ejercicio:
Desde la posición inicial, el atleta saldrá corriendo en

VELOCIDAD: velocidad maxima durante 50 metros, se empieza a

tomar el tiempo al inicio de la prueba y se detiene al

pasar el punto final marcado.

Prueba de los 50 metros.

Objetivo: evaluar la

velocidad de traslación
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que permite realizar
movimientos de gran amplitud.

TIPOS DE
FLEXIBILIDAD
Activa: Capacidad de estiramiento de un musculo o
movimiento de una articulación
Pasiva : Capacidad de estiramiento de un musculo o
movimiento de una articulación por acción de fuerzas
externas
Mixta: Combinación de una activa y pasiva
 Perro descendente (Adho Mukha

Svanasana)
FLEXIBILIDAD: Moviliza y estira la parte superior de la espalda,

los hombros, el serrato mayor, los tríceps, el

La paloma (Kapotasana) glúteo mayor, los isquiotibiales, el recto anterior,

Esta postura trabaja en los

los gemelos y los arcos de los pies, estirando y

flexores de las caderas, los

fortaleciendo varios músculos conjuntamente,

isquiotibiales y el
desarrollando fuerza y flexibilidad al mismo

piramidal, lo que lo
tiempo
convierte en un ejercicio

extremadamente efectivo

para mejorar la

flexibilidad.
TEST DE WELLS Y DILLON O
SEAT AND REACH
Flexibilidad de los músculos isquiosurales de
la zona lumbar en hombres y mujeres.
Flexión de tronco desde la posición
de sentado con las piernas juntas y Flexibilidad de la espalda y la extremidad
estiradas. Se mide la amplitud del inferior
movimiento en centímetros
 EQUILIBRIO:
Cualidad de mantener una posición
en el mismo espacio.

Pierna extendida
(Utthita Hasta
Padangustasana)

Es una postura que con la

pierna extendida trabaja
el equilibrio, fortalece las
rodillas y las piernas y
desarrolla la
propiocepción.
CUALIDADES
AGILIDAD: Cualidad para variar la posccion del
cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.

COORDINACIÓN: Cualidad que realiza el trabajo de

diversos músculos para realizar una acción.

POTENCIA: Cualidad que permite vencer una

resistencia o movlizar un peso en el menor tiempo
posible.
BIBLIOGRAFIA:
Bernal, F.; Peralta, H.(2014). PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PARA LA MEJORA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS. Recuperado de:

file:///C:/Users/mbach/Downloads/140-

Texto%20del%20art%C3%83_culo-277-1-10-20150731.pdf
Aranda, E. ; Osorio, R. (2018). MANUAL DE PRUEBAS PARA EVALUACIÓN DE LA

FORMA FÍSICA. Recuperado de:

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Weineck, J. (2005). ENTRENAMIENTO TOTAL. Recuperado de:

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.pdf

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