Cualidades y Capacidades Físicas
Cualidades y Capacidades Físicas
Cualidades y Capacidades Físicas
CAPACIDADES
FÍSICAS
P O N T I F I C I A U N I V E R S I D A D C A T Ó L I C A D E L E C U A D O R
F I S I O T E R A P I A D E P O R T I V A
I N T E G R A N T E S : C U R S O 6 3
INTRODUCCIÓN:
Martínez de Haro afirma que la forma o condición física es “la suma de las
Diferencia
La capacidad es una acción que se puede entrenar o que se genera con el aprendizaje, mientras que la
cualidad es una característica natural del individuo.
CAPACIDADES
CAPACIDADES BIOENERGÉTICAS:
01 Resistencia
CAPACIDADES NEUROMUSCULARES:
Son aquellas que implican para su eficiencia al
CONDICIONALES:
01 Fuerza
02 Velocidad
03 Flexibilidad
COORDINATIVAS:
01 Coordinación 04 Diferenciación
02 Equilibrio 05 Sincronización
03 Ritmo
RESISTENCIA
RESISTENCIA
Es la capacidad para llevar a cabo una actividad
física durante un tiempo prolongado soportando o
retrasando la aparición de la fariga.
TIPOS DE
RESISTENCIA
Aeróbica: Cuando el oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio
que estamos realizando. Nos permite mantener esfuerzos prolongados de
una intensidad media o baja esfuerzos.
Anaeróbica: Cuando el oxígeno que nos llega es insuficiente. Nos permite
mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
Desde la posición inicial, el atleta saldrá corriendo a una
Objetivo: evaluar la
capacidad aeróbica,
oxígeno (Vo2máx)
minutos.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:
1. Posición inicial, de pie brazos al costado del
Resistencia cuerpo.
2. En posición de agachado, con las manos pegadas
Ejercicios de Burpees
al piso.
3. Con apoyo de las manos en el suelo se realiza en
Objetivo: Estimar la
un movimiento una extensión de ambas piernas.
resistencia anaeróbica
4. Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
láctica. 5. Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y
Se realizan repeticiones de la
cuenta el número de
repeticiones logradas.
REALIZACIÓN DEL TEST
1. La prueba incluye recorrer la máxima distancia
Test de Cooper posible en 12 minutos. Esta es una prueba
exigente, lo que significa que debes correr a la
OBJETIVOS velocidad máxima que puedas mantener durante
El propósito de la prueba de Cooper es calcular
indirectamente (aproximadamente) doce minutos.
El consumo máximo de oxígeno (VO2 max) de la 2. La prueba debe realizarse sobre una superficie
persona que hace esto.
El consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima plana para que la medición no se distorsione por el
de oxígeno que se puede proporcionar
Cada unidad transporta nuestro sistema cardiovascular mayor o menor esfuerzo requerido para superar la
a los músculos el tiempo. subida o la bajada.
Una medida de nuestra condición física en un momento
dado.
A.- Cálculo del VO2 máximo.
TIPO DE FUERZAS
FUERZA MAXIMA: Es el máximo peso que un individuo
puede levantar realizando una sola repetición o
movimiento
Ejercicios de push up o
en el piso a la altura de los hombros separadas por el
piernas deberán estar en completa extensión, los pies
de fuerza resistencia en
las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con
musculatura de los
el suelo, lLa cadera, espalda y cabeza estarán en línea
FUERZA
Acondicionamiento previo general: De 5 a 10 minutos
con una pausa al final de 1 a 2 minutos
TEST DE FUERZA MAXIMA
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD: Velocidad de Desplazamiento: Es la distancia recorrida en
un tiempo determinado
Objetivo: evaluar la
velocidad de traslación
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que permite realizar
movimientos de gran amplitud.
TIPOS DE
FLEXIBILIDAD
Activa: Capacidad de estiramiento de un musculo o
movimiento de una articulación
Pasiva : Capacidad de estiramiento de un musculo o
movimiento de una articulación por acción de fuerzas
externas
Mixta: Combinación de una activa y pasiva
Perro descendente (Adho Mukha
Svanasana)
FLEXIBILIDAD: Moviliza y estira la parte superior de la espalda,
isquiotibiales y el
desarrollando fuerza y flexibilidad al mismo
piramidal, lo que lo
tiempo
convierte en un ejercicio
extremadamente efectivo
para mejorar la
flexibilidad.
TEST DE WELLS Y DILLON O
SEAT AND REACH
Flexibilidad de los músculos isquiosurales de
la zona lumbar en hombres y mujeres.
Flexión de tronco desde la posición
de sentado con las piernas juntas y Flexibilidad de la espalda y la extremidad
estiradas. Se mide la amplitud del inferior
movimiento en centímetros
EQUILIBRIO:
Cualidad de mantener una posición
en el mismo espacio.
Pierna extendida
(Utthita Hasta
Padangustasana)
file:///C:/Users/mbach/Downloads/140-
Texto%20del%20art%C3%83_culo-277-1-10-20150731.pdf
Aranda, E. ; Osorio, R. (2018). MANUAL DE PRUEBAS PARA EVALUACIÓN DE LA
file:///C:/Users/mbach/Downloads/manualpruebasfisicas.pdf.
Weineck, J. (2005). ENTRENAMIENTO TOTAL. Recuperado de:
file:///C:/Users/mbach/Downloads/libro%20entrenamiento%20deportivo
¡Gracias!