Lanches

intermediários
Completos

187Kcal 17,23g
238Kcal 17,2g
PTN PTN
2 fatias de pão de forma 2 un. de ovo mexido
2 col. de sopa (60g) de patê de atum 2,52g 120g de mamão 9,7g
LIP 1 copo americano (150mL) de leite de LIP

vaca desnatado
26,02g 20,25g
CARB CARB

260Kcal 6g
282Kcal 27,7g
PTN PTN
2 col. de sopa (30g) de tapioca 2 col. de sopa (30g) de tapioca
2 fatias pequenas (30g) de queijo minas 5,6g 4 col. de sopa cheias (80g) de frango 7,22g
1 un. peq. (90g) de banana LIP 1 col. de sopa rasa (20g) de requeijão LIP

49g 25,09g
CARB CARB

213Kcal 4,8g
234Kcal 10,58g
PTN PTN
1 col. de sopa (15g) de aveia 2 col. de sopa (30g) de Tapioca
1 un. pequena (90g) de banana 1,4g 1 un. de ovo 9,7g
1 col. de sobremesa rasa (10g) de mel LIP 1 fatia fina (15g) de queijo mozarela LIP
1 col. de sob. (10g) de cacau em pó
45,5g 25,6g
CARB CARB

266Kcal 18g
368Kcal 20,5g
PTN PTN
1 fatia (25g) de pão de forma 2 col. de sopa cheias (30g) de tapioca
2 un. de ovo de galinha 15,5g
2 un. de ovo 19,8g
1 fatia fina (15g) de queijo mozarela LIP 2 col. de sopa (18g) de queijo parmesão LIP
1 col. de sopa (20g) de requeijão
14g 26,5g
CARB CARB

366Kcal 14,6g
270Kcal 13,83g
PTN PTN
2 col. de sopa (30g) de aveia 1 col. de sopa (15g) de aveia
1 un. de ovo 15g
1 un. de ovo 6,34g
1 un. pequena (90g) de banana LIP 1 un. pequena (90g) de banana LIP
1 col. de sopa (15g) de pasta de amendoim 1 copo americano (150ml) de leite desnatado
46,99g 41,58g
CARB CARB

320Kcal 29,69g
215Kcal 28,4g
PTN PTN
1 copo americano (150mL) de leite de vaca 1 porção (50g) de uva
1 scoop (30g) de whey protein 3,69g 1 scoop (30g) de whey protein 2,7g
1 un. pequena (90g) de banana LIP 1 un. (170g) de iogurte desnatado LIP
1 col. de spa (15g) aveia
44,87g 20g
CARB CARB
 Simples

178Kcal 4,7g
136Kcal 1g
PTN PTN
1 un. de pequena (90g) de banana 1 un. pequena (90g) de Banana
1 col. de sopa (15g) de pasta de amendoim 8g 1 col. de sopa (15g) de mel 0,17g
LIP LIP

26,50g 36,2g
CARB CARB

130Kcal 8,61g
191Kcal 27,94g
PTN PTN
1 un. (170g) de Iogurte desnatado 1 un. (170g) de Iogurte desnatado
1 col. de sopa (15g) de aveia 1,81g 1 scoop (30g) de whey protein 2,67g
LIP LIP

19,8g 13,66g
CARB CARB

127Kcal 6,68g
168Kcal 4,3g
PTN PTN
1 fatia (25g) de pão de forma Torrada (4 unidades)
1 fatia (15g) de queijo mozzarela 5,84g 1 col. de sopa (30g) de creme de ricota 7,12g
LIP LIP

12,89g 21,48g
CARB CARB

91Kcal 7,42g
168Kcal 26,50g
PTN PTN
½ porção (60g) de Morango 1 col. de sopa (150mL) de Leite desnatado
2 col. de sopa (20g) leite em pó 0,32g 1 scoop (30g) de whey 2,9g
água LIP LIP

15,05g 11,3g
CARB CARB

238Kcal 13,8g
272Kcal 17,75g
PTN PTN
Torrada (4 unidades ) 1 un. (250mL) de Iogurte proteico
queijo minas (2 fatias finas - 20g) 13,2g
1 un. peq. (90g) de banana 2,42g
LIP LIP

16g 47,57g
CARB CARB

240Kcal 18,8g
145Kcal 6g
PTN PTN
5 unidades de Castanha de caju 4 un. de Torrada
1 un. (250mL) de iogurte proteico 6,8g
2 fatias finas (40g) de Tofu 2,35g
LIP LIP

27,27g 24,59g
CARB CARB

61Kcal 0,69g
PTN
4 un. pequenas de Biscoito de arroz
1 col. de sopa (20g) de Geleia s/ açúcar 0,16g
LIP

13,9g
CARB