Las Emociones
Las Emociones
Las Emociones
Son breves, pueden ser más o menos intensas, son inmediatas y pasajeras.
El Miedo
• ¿Qué pienso?
La Tristeza
• ¿Qué pienso?
- Tenemos pensamientos de pérdida y pensamos en soluciones o en un
plan para recuperar lo perdido -en caso de que sea posible, a veces también se
fantasea con la idea de recuperarlo- o para seguir con nuestra vida.
-La tristeza nos sirve para reintegrar: incorporar esa nueva situación o
experiencia, asimilar la pérdida y seguir hacia delante. La tristeza es una
emoción básica en el proceso del duelo.
La Rabia
Es una emoción que aparece cuando percibimos que se está realizando una
injusticia (pérdida de algo que sentimos como nuestro) o sentimos una
amenaza a nuestra integridad o una provocación. Se relaciona con otras
emociones secundarias como la frustración. Es una emoción que se dispara
muy rápido, tenemos muy poco tiempo para anticiparnos a esta emoción y
evitar la reacción o impulso inmediato (responder con violencia verbal o física).
• ¿Qué pienso?
-La rabia es una emoción muy relacionada con la interpretación que
hacemos de la situación, considerando que se ha producido un abuso o una
injusticia. A veces pensamos que la situación es un obstáculo para conseguir
una meta. Aparecen pensamientos de deseo de agresión o de planificación.
• ¿Qué me impulsa a hacer?
-Levantar la voz o cambiar a un tono serio. Posición física de ataque y
cambio radical de la expresión no verbal.
-La rabia tiene una función básica de autodefensa: advierte a la persona
que sentimos amenazante que podemos reaccionar.
La Sorpresa
• ¿Qué pienso?
-No da tiempo a pensar, puesto que dirigimos toda nuestra atención a lo que
nos ha sorprendido y a averiguar de qué se trata.
El Asco
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
RESPIRACIÓN:
Respiración Profunda/Respiración Diafragmática
Descripción: La respiración profunda implica tomar respiraciones lentas y
profundas, llenando completamente los pulmones y luego exhalando
lentamente. Esto ayuda a reducir la tensión y aumentar la oxigenación del
cuerpo.
Cómo hacerlo:
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y coloca una mano sobre el abdomen.
Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen.
Exhala lentamente por la boca.
Repite durante 5-10 minutos.
¿Cómo se hace? Utilizando el abdomen para controlar el aire. 1) Pon una mano
sobre el abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra mano sobre el pecho. 2)
Inhala profundamente por la nariz permitiendo que el abdomen te empuje la mano
(intenta mantener el pecho quieto). 3) A medida que exhalas siente cómo va
bajando la mano. Utiliza esa mano para sacar todo el aire. Tómate tu tiempo para
exhalar. 4) Repite estos pasos entre 3 y 10 veces o hasta que te sientas más
calmada/o y/o que tu respiración se ha regulado y equilibrado.
Cómo hacerlo:
¿Cuál es el objetivo? Conocer el estado de tensión de cada parte del cuerpo y tener
recursos para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.
*Esta técnica de relajación también tiene una parte de distracción al activar varios
de nuestros sentidos (como la visión y el tacto) y generar una concentración plena
en lo que estamos haciendo.
TÉCNICA EN IMAGINACIÓN