Las Emociones

Las emociones. ¿Qué son?
Las emociones son respuestas psicofisiológicas cambios tanto a nivel físico

(sensaciones, cambios endocrinos...) como a nivel psicológico (pensamientos) s que
experimentamos en respuesta a estímulos internos o externos.
Son breves, pueden ser más o menos intensas, son inmediatas y pasajeras.
Estas respuestas pueden manifestarse de diversas maneras, como cambios en

el estado de ánimo, expresiones faciales, cambios en la frecuencia cardíaca,
sudoración, entre otros.
Las emociones juegan un papel fundamental en nuestras vidas, ya que nos

ayudan a interpretar y dar sentido a nuestro entorno, influenciando nuestra
toma de decisiones, nuestras relaciones interpersonales y nuestra salud mental
y física.
Al sentir una emoción se ponen en marcha tres componentes:
 Pensamientos: Aparecen relacionados con lo que nos ha provocado

esa emoción. Por ejemplo, si sentimos miedo al bajar al sótano porque
está oscuro, seguramente habremos tenido pensamientos anticipatorios
sobre los riesgos que hay en ese lugar inquietante.
 Sensaciones corporales: Cuando aparece una emoción sentimos

cambios en algunas partes de nuestro cuerpo: músculos que se
contraen, sensación de nudo en la garganta, se acelera el ritmo
cardíaco, cambios en la respiración, hormigueo en el estómago...
 Impulsos o reacciones que nos llevan a la acción: Las emociones

son brújulas que nos indican una dirección determinada al realizar una
acción. Siguiendo con el ejemplo anterior del sótano oscuro, ante el
miedo reaccionaremos no bajando o marchándonos para protegernos de
posibles amenazas y peligros.
¿Qué diferencia hay entre emoción, sentimiento y estado de ánimo?
Como hemos definido, la emoción es una reacción psicofisiológica efímera,

pasajera, breve, que experimentamos ante un estímulo que se nos presenta.
Los sentimientos son como si dijéramos la evolución de las emociones, es

decir, se van generando a partir de las emociones, mediante procesos
mentales. En los sentimientos interviene el pensamiento, la reflexión, la toma
de conciencia de las emociones. Además, a diferencia de las emociones, no se
relacionan con una experiencia determinada, sino que son más genéricos, por
ejemplo, el sentimiento de culpa, amor, rencor, envidia...
El estado de ánimo se diferenciaría de los anteriores por ser, quizás, el menos
intenso y el más duradero. Además, es menos específico que una emoción
porque tampoco depende de algo concreto.
¿Para qué sirven?
Las emociones cumplen varias funciones importantes en nuestras vidas:
• Función social y Comunicación interpersonal: Las emociones nos

permiten comunicar nuestros estados internos a los demás de manera efectiva.
Las expresiones faciales, el tono de voz y el lenguaje corporal transmiten
nuestras emociones y facilitan la interacción social.
• Adaptación y supervivencia: Las emociones nos ayudan a adaptarnos a

nuestro entorno y a tomar decisiones rápidas en situaciones de peligro. Por
ejemplo, el miedo nos ayuda a reconocer y evitar situaciones amenazantes,
mientras que la alegría refuerza comportamientos que nos benefician.
•Motivación y acción: Las emociones nos impulsan a actuar de ciertas

maneras. Por ejemplo, el amor puede motivarnos a cuidar y proteger a
nuestros seres queridos, mientras que la ira puede incitarnos a defender
nuestros derechos o corregir injusticias.
• Regulación emocional: Aprender a reconocer, comprender y gestionar

nuestras emociones nos permite regular nuestro estado emocional y mantener
un equilibrio psicológico saludable.
• Experiencia subjetiva: Las emociones enriquecen nuestra experiencia

humana, dándonos profundidad y significado a nuestras vivencias. Nos
permiten experimentar la vida de manera más rica y plena.
En resumen, las emociones son esenciales para nuestra vida cotidiana,

afectando nuestra percepción del mundo, nuestras relaciones con los demás y
nuestras acciones en el entorno. Por esto y debido a su importancia no
podemos hablar de emociones positivas y negativas puesto a que todas
cumplen su función, se puede cambiar la denominación a agradables o
desagradables dependiendo de la experiencia subjetiva.
Emociones Básicas o Primarias
Las emociones básicas son un conjunto de emociones universales que se

consideran comunes a todas las culturas humanas, independientemente de la
edad, género o entorno socioeconómico. Estas emociones básicas suelen
considerarse fundamentales en la experiencia humana y juegan un papel
importante en nuestra supervivencia, adaptación y comunicación emocional.
Las emociones básicas son: alegría, miedo, tristeza, rabia, sorpresa y asco. vs.
emociones secundarias.
La Alegría
Aparece cuando algo es gratificante o positivo para nosotros. Desde una

persona que nos gusta, un lugar o una situación que nos hace sentir bien. Se
corresponde con la expresión facial de la sonrisa y nos impulsa a la cercanía
hacia ese objeto/situación/persona.
• ¿Qué le pasa a mi cuerpo? Sentimos que nuestro cuerpo se expande o se

abre a la situación. Segregamos serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina,
las llamadas "hormonas de la felicidad".
• ¿Qué pienso? Tengo pensamientos positivos y optimistas.
• ¿Qué me impulsa a hacer?
- Acercarme a otras personas para compartir aspectos positivos. Reír y

bromear.
-La alegría tiene un papel de afiliación: nos impulsa a vincularnos a las

personas y a las cosas que nos hacen sentir bien, deseamos compartir y repetir
más veces las experiencias que nos generan bienestar.
El Miedo
Se da ante situaciones de carácter amenazante. Cuando tenemos miedo

percibimos una amenaza, real o imaginada. De esta emoción surgen los
estados de ansiedad, inseguridad o incertidumbre.
• ¿Qué le pasa a mi cuerpo?
- Cuando sentimos miedo percibimos una serie de reacciones físicas en

nuestro cuerpo: se tensan nuestros músculos, empezamos a temblar, el
corazón y la respiración se aceleran, tenemos la sensación de un nudo en la
garganta u opresión en el pecho.
- Nuestro cuerpo segrega adrenalina y cortisol.
• ¿Qué pienso?
-Tengo pensamientos sobre la amenaza. Intentamos anticipar cuál es el

peligro y pensamos en soluciones.

-Podemos reaccionar de tres maneras: quedándonos bloqueados, huir
de la situación o atacar. Normalmente la huida o la evitación suele ser la opción
elegida. También puede impulsarnos a pedir ayuda.
-El miedo tiene una función de protección. Nos protege de amenazas
para que podamos sobrevivir a ellas.
La Tristeza
Es una emoción que aparece ante la percepción de una pérdida de cualquier

tipo: muertes, separaciones, pérdidas de trabajo, pérdida de nuestra residencia
habitual. De esta emoción pueden surgir emociones secundarias como la
soledad, la culpa o la decepción.

-Sentimos un nudo en la garganta y dolor en el pecho. Nuestro cuerpo
se contrae. Es posible que nuestros movimientos sean lentos, como
aletargados.
• ¿Qué pienso?
- Tenemos pensamientos de pérdida y pensamos en soluciones o en un
plan para recuperar lo perdido -en caso de que sea posible, a veces también se
fantasea con la idea de recuperarlo- o para seguir con nuestra vida.
 ¿Qué me impulsa a hacer?

-Aislarnos, reposar. A veces buscar apoyo de otras personas.
-La tristeza nos sirve para reintegrar: incorporar esa nueva situación o
experiencia, asimilar la pérdida y seguir hacia delante. La tristeza es una
emoción básica en el proceso del duelo.
La Rabia
Es una emoción que aparece cuando percibimos que se está realizando una
injusticia (pérdida de algo que sentimos como nuestro) o sentimos una
amenaza a nuestra integridad o una provocación. Se relaciona con otras
emociones secundarias como la frustración. Es una emoción que se dispara
muy rápido, tenemos muy poco tiempo para anticiparnos a esta emoción y
evitar la reacción o impulso inmediato (responder con violencia verbal o física).
 ¿Qué le pasa a mi cuerpo? Los músculos se ponen en tensión (se disponen

al ataque), se nos acelera el corazón y respiramos más rápido. o Segrega
noradrenalina, dopamina y glutamato.
 • ¿Qué pienso?
-La rabia es una emoción muy relacionada con la interpretación que
hacemos de la situación, considerando que se ha producido un abuso o una
injusticia. A veces pensamos que la situación es un obstáculo para conseguir
una meta. Aparecen pensamientos de deseo de agresión o de planificación.
-Levantar la voz o cambiar a un tono serio. Posición física de ataque y
cambio radical de la expresión no verbal.
-La rabia tiene una función básica de autodefensa: advierte a la persona
que sentimos amenazante que podemos reaccionar.
La Sorpresa
La sorpresa aparece ante un estímulo inesperado. Reaccionamos, es decir,

nos genera sobresalto o desconcierto. Es la emoción que tiene una menor
duración, la sorpresa es algo que suele ser temporal.

-Los músculos se ponen en tensión y abrimos los ojos y la boca, cae la
mandíbula.
• ¿Qué pienso?
-No da tiempo a pensar, puesto que dirigimos toda nuestra atención a lo que
nos ha sorprendido y a averiguar de qué se trata.
• ¿Qué me impulsa a hacer? Explorar, conductas de acercamiento a lo que nos

ha sorprendido. o La sorpresa tiene la función de exploración: nos sirve para
orientarnos y resituarnos ante el nuevo estímulo.
El Asco
Sin duda es la emoción más adaptativa de todas, ya que nos permite

sobrevivir, ya que su función es la de rechazar aquello que es peligroso. Por
ejemplo, ingerir un alimento en mal estado.
• ¿Qué le pasa a mi cuerpo? -Dolor de estómago, náuseas, tensión facial,

hiperventilación.
• ¿Qué pienso? -Valoramos negativamente el estímulo y pensamos en

rechazarlo.
-Memorizamos la experiencia y nos sirve para no repetirla en el futuro.
• ¿Qué me impulsa a hacer? Evitación y rechazo. El asco es una emoción muy

práctica ya que al pararnos y no continuar con algo que nos produce rechazo
evitamos consecuencias futuras.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
 RESPIRACIÓN:
Respiración Profunda/Respiración Diafragmática
Descripción: La respiración profunda implica tomar respiraciones lentas y
profundas, llenando completamente los pulmones y luego exhalando
lentamente. Esto ayuda a reducir la tensión y aumentar la oxigenación del
cuerpo.
Cómo hacerlo:
 Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
 Cierra los ojos y coloca una mano sobre el abdomen.
 Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen.
 Exhala lentamente por la boca.
 Repite durante 5-10 minutos.
¿Cómo se hace? Utilizando el abdomen para controlar el aire. 1) Pon una mano
sobre el abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra mano sobre el pecho. 2)
Inhala profundamente por la nariz permitiendo que el abdomen te empuje la mano
(intenta mantener el pecho quieto). 3) A medida que exhalas siente cómo va
bajando la mano. Utiliza esa mano para sacar todo el aire. Tómate tu tiempo para
exhalar. 4) Repite estos pasos entre 3 y 10 veces o hasta que te sientas más
calmada/o y/o que tu respiración se ha regulado y equilibrado.
¿Cuál es el objetivo? Activar la respuesta de relajación del organismo, relajar la

tensión acumulada en los músculos, aumentar nuestros niveles de energía y de
bienestar general, fomentar nuestra atención y concentración y regular el ritmo
cardíaco.
Técnica de la Caja de Respiración

Descripción: Esta técnica de respiración se utiliza para calmar el sistema
nervioso y reducir el estrés.
Cómo hacerlo:
Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro.

Mantén la respiración contando hasta cuatro.
Exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro.
Mantén la respiración sin aire contando hasta cuatro.
Repite varias veces.
 RELAJACIÓN GRUPOS MUSCULARES
Relajación Muscular Progresiva (RMP)

Descripción: Esta técnica implica tensar y luego relajar diferentes grupos
musculares del cuerpo. Es útil para reducir la tensión muscular y promover una
sensación de relajación física y mental.
Cómo hacerlo:
 Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte.
 Comienza por los pies y trabaja hacia arriba.
 Tensa cada grupo muscular (por ejemplo, los pies) durante 5-10
segundos.
 Luego, relájalos durante 15-20 segundos.
 Continúa con los músculos de las piernas, abdomen, brazos, hombros y
cara.
¿Cómo se hace? Siéntate en una silla, lo más cómoda/o posible y: 1) Tensa una
parte de tu cuerpo durante 10s sin llegar a forzarte o hacerte daño. 2) Relaja y
libera de nuevo el músculo y después empieza de nuevo con otra parte del cuerpo.
Un ejemplo del proceso que puedes seguir sería el siguiente: brazo derecho - brazo
izquierdo - hombros - pecho - espalda - abdomen - pierna derecha - pie derecho -
pierna izquierda - pie izquierdo.
¿Cuál es el objetivo? Conocer el estado de tensión de cada parte del cuerpo y tener
recursos para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.
*Esta técnica de relajación también tiene una parte de distracción al activar varios
de nuestros sentidos (como la visión y el tacto) y generar una concentración plena
en lo que estamos haciendo.
 TÉCNICA EN IMAGINACIÓN

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Las emociones. ¿Qué son?

Las emociones son respuestas psicofisiológicas cambios tanto a nivel físico

Estas respuestas pueden manifestarse de diversas maneras, como cambios en

Las emociones juegan un papel fundamental en nuestras vidas, ya que nos

Al sentir una emoción se ponen en marcha tres componentes:

 Pensamientos: Aparecen relacionados con lo que nos ha provocado

 Sensaciones corporales: Cuando aparece una emoción sentimos

 Impulsos o reacciones que nos llevan a la acción: Las emociones

¿Qué diferencia hay entre emoción, sentimiento y estado de ánimo?

Como hemos definido, la emoción es una reacción psicofisiológica efímera,

Los sentimientos son como si dijéramos la evolución de las emociones, es

¿Para qué sirven?

Las emociones cumplen varias funciones importantes en nuestras vidas:

• Función social y Comunicación interpersonal: Las emociones nos

• Adaptación y supervivencia: Las emociones nos ayudan a adaptarnos a

•Motivación y acción: Las emociones nos impulsan a actuar de ciertas

• Regulación emocional: Aprender a reconocer, comprender y gestionar

• Experiencia subjetiva: Las emociones enriquecen nuestra experiencia

En resumen, las emociones son esenciales para nuestra vida cotidiana,

Emociones Básicas o Primarias

Las emociones básicas son un conjunto de emociones universales que se

Aparece cuando algo es gratificante o positivo para nosotros. Desde una

• ¿Qué le pasa a mi cuerpo? Sentimos que nuestro cuerpo se expande o se

• ¿Qué pienso? Tengo pensamientos positivos y optimistas.

• ¿Qué me impulsa a hacer?

- Acercarme a otras personas para compartir aspectos positivos. Reír y

-La alegría tiene un papel de afiliación: nos impulsa a vincularnos a las

Se da ante situaciones de carácter amenazante. Cuando tenemos miedo

• ¿Qué le pasa a mi cuerpo?

- Cuando sentimos miedo percibimos una serie de reacciones físicas en

- Nuestro cuerpo segrega adrenalina y cortisol.

-Tengo pensamientos sobre la amenaza. Intentamos anticipar cuál es el

• ¿Qué me impulsa a hacer?

Es una emoción que aparece ante la percepción de una pérdida de cualquier

• ¿Qué le pasa a mi cuerpo?

 ¿Qué me impulsa a hacer?

 ¿Qué le pasa a mi cuerpo? Los músculos se ponen en tensión (se disponen

La sorpresa aparece ante un estímulo inesperado. Reaccionamos, es decir,

• ¿Qué le pasa a mi cuerpo?

• ¿Qué me impulsa a hacer? Explorar, conductas de acercamiento a lo que nos

Sin duda es la emoción más adaptativa de todas, ya que nos permite

• ¿Qué le pasa a mi cuerpo? -Dolor de estómago, náuseas, tensión facial,

• ¿Qué pienso? -Valoramos negativamente el estímulo y pensamos en

• ¿Qué me impulsa a hacer? Evitación y rechazo. El asco es una emoción muy

¿Cuál es el objetivo? Activar la respuesta de relajación del organismo, relajar la

Técnica de la Caja de Respiración

Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro.

 RELAJACIÓN GRUPOS MUSCULARES

Relajación Muscular Progresiva (RMP)

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